作者：关家良一 日期：2016-03-17 11:47:18
·关家良一，平民跑者，超马王者·史上**一位连续十年在24小时超级马拉松赛跑出260公里以上成绩的选手·*负盛名的亚洲超级马拉松跑者汗水与泪水的分享·跑步就是要认识到脆弱是自己的一部分；接受它，承认它，*后忍者痛苦继续向前跑
本书简介：
对于大部分真正热爱跑步的人来说，跑步不是一时的兴趣，不是所谓的时尚，跑步是自我成长和自我完善的方式。关家良一除了成绩极其出色外，他的成长与普通跑者轨迹完全相似。心中有属于自己的信念，生活简单，专注。在20年左右的跑步经历中，从一个青年变成了中年，经历了日本的衰退与人生的起伏，见证了关家良一工作的变化，在这期间结婚生子，仿佛《阿甘正传》一般，只是跑着就经历了生活的很多事。跑步似乎是件有魔力的事，能够将世界的变化串联起来。而跑步还是没有变化，里程，时间，速度，三个元素精准的与世界一起滚滚向前。关家良一则选择了最适合自己的超长距离跑步，做好了选择之后他开始了走向巅峰。在近10年时间内关家良一挑战了世界上很多超长距离艰苦的赛事，其中包括恶水超级马拉松，这个无论从气候到地貌都非常残酷的比赛。跑步这项运动看似简单，机械甚至乏味，没有激烈的对抗，在漫长的时间内最终跑到终点。而只有跑者才能理解书中描述的每一个细节意味着什么。即使最终取得辉煌的跑步成就，但关家良一初次完成马拉松的狂喜与一般的跑者没有区别，那种狂喜只从心底里缓缓地流出，变成泪水，变成浑身的酸痛，变成迟缓的动作，变成了人生经历中深深刻画的一道痕迹。无论取得多少辉煌的战绩，对跑者来说最让人记忆犹新的不是痛苦而是退赛的失落。在漫长的比赛中，无论怎么认真计划失误都会一个跟着一个出现，体能，天气，补给，心态所有因素的出现都会让人退赛。无论之前怎样准备，对赛事抱有怎样的期许。在退赛决定做出的那一刹那，既是对痛苦不堪的身体的解脱，但同时是对心理的巨大压力。一个真正的跑者一定会尽一切可能回到曾经失败过的赛道，赢回自己的一切，这一切无关任何他人，只与自己有关。
作者简介：
关家良一，1967年2月12日生于日本神奈川，目前为机械工程师，日本超级马拉松届知名的“巨人军团”长跑俱乐部骨干成员。日本超级马拉松届的领军人物，世界顶尖的超马选手。两次获得超马届顶尖赛事希腊斯巴达松超马赛冠军，四次24小时IAU世锦赛冠军，7次东吴超马赛冠军，唯一连续十年24小时超马赛跑出260公里以上的选手。多次刷新亚洲纪录。
目录：
前言１
初心
1别人对你的评价，半年就会变3
2我要改变！我要改变！5
3跑步减肥竟如此简单8
4跑步就是充满趣味的旅行10
5全程马拉松初体验11
6力抗绝境13
7一次重要的跑步课15
8我也想学你这样的人生！17
9路越来越宽广20
10边跑边玩：马拉松要这样跑才对23
11万里长城万里长……25
12找到了未来的方向30
13难忘的痛骂31前言１
初心
1别人对你的评价，半年就会变3
2我要改变！我要改变！5
3跑步减肥竟如此简单8
4跑步就是充满趣味的旅行10
5全程马拉松初体验11
6力抗绝境13
7一次重要的跑步课15
8我也想学你这样的人生！17
9路越来越宽广20
10边跑边玩：马拉松要这样跑才对23
11万里长城万里长……25
12找到了未来的方向30
13难忘的痛骂31
14观光慢跑36
15只要慢慢跑就可以变快38
16第一次夺冠！40
17忙，盲，茫46
18弃赛者的泪水50
19前进斯巴达松超马！53
20残疾人奥运会选拔61
21开始调整脚步64
成长
22我要在台湾重新站起来！69
23称霸亚洲78
24舍得放下的勇气90
25以自己的极限为目标99
26台北，还是荷兰？102
27原来鞋子太大了109
28终于在世界锦标赛夺冠112
292005东吴超马114
30超马的人生智慧120
31临时抱佛脚是没用的125
登峰
32用双脚取回亚洲纪录131
33有爱情，就能跑141
342007东吴国际超马赛144
35丰收的一年147
36钱这个问题150
37不放弃，就满意！151
38世界顶尖冠军156
39我的跑步策略是以夺冠为出发点157
40美梦成真：美国加州恶水超马赛160
41战士的舞台167
更远
42大灾难171
43我所能做的事也就只有跑步174
44准备启程175
45一个小转折178
46第一天──即使只有我一个人，背着背包跑也要跑完179
47第二天──我是第一位以长跑方式环台的日本人184
48第三天──情感的交流把彼此串联起来188
49第四天──这次挑战或许会成为历史性创举194
50第五天──剧痛199
51第六天──脚痛或许是上天的旨意204
52第七日──上天啊，再给我吃止痛药啊209
53第八天──感谢的心意加深人与人之间的牵绊216
54第九天──为了别人跑，自己怎样都无所谓222
55第十天──船到桥头自然直229
56第十一天──这里的世界只有跑过的人才看得见233
57第十二天──上天不会给你跨越不了的难关239
58最终日──是大家的心意让我跑下去246
59我要继续来台湾跑步255
尾声──和你相遇，就是我人生最宝贵的事257
跋：一本跑者写给跑者的书261
关家良一的超级马拉松全纪录265
前言那些跑步教给我的事（代序）
王烨（南山卡卡）
对跑步这件事来说，我是个缺乏天赋的人。开始跑步8个月后的第一次全程马拉松以4小时36分完赛足以证明资质平平。
开始跑步源于30岁时的生活状态，身体每况愈下，忙得没时间参与群体运动。跑步既简单又没有时间限制，家门口的马路就是训练场，经常深夜11点多才开始一个人出去慢跑。跑步是中年人战胜危机的一剂“良药”，我“服药”的时间较早。身体逐渐好转，在跑步时大量独处思考的时间，对情绪的控制……这些都是跑步带来的直接好处。而在痛苦时的放弃，比赛期间的崩溃，与生活中其它问题抗衡、争夺时间，这些都在慢慢地塑造着一个人的心灵。
那些跑步教给我的事（代序）王烨（南山卡卡）对跑步这件事来说，我是个缺乏天赋的人。开始跑步8个月后的第一次全程马拉松以4小时36分完赛足以证明资质平平。开始跑步源于30岁时的生活状态，身体每况愈下，忙得没时间参与群体运动。跑步既简单又没有时间限制，家门口的马路就是训练场，经常深夜11点多才开始一个人出去慢跑。跑步是中年人战胜危机的一剂“良药”，我“服药”的时间较早。身体逐渐好转，在跑步时大量独处思考的时间，对情绪的控制……这些都是跑步带来的直接好处。而在痛苦时的放弃，比赛期间的崩溃，与生活中其它问题抗衡、争夺时间，这些都在慢慢地塑造着一个人的心灵。2010年元旦的厦门马拉松起点，我诚惶诚恐地做着准备。在跑步8个月后第一次踏上全程马拉松的起点，我甚至不知道自己当日是否能够完赛。那时我仅仅跑过2个半程马拉松，最好成绩是1小时57分，最远只跑过一次33公里。幸好比赛前做了最周全的准备，最终4小时37分完赛，这也奠定了我今后所有比赛的风格：认真准备的比赛结果都不会太差，赛前做好训练，比赛时关注每个细节。在开始马拉松的前2年时间内，生活仿佛打开了一个新的世界。每周按时跑步。成绩也缓慢地提升着。跑步第二年的上海马拉松以4小时18分完赛，这是2010年的个人最好成绩。2011年的上海马拉松以3小时26分完赛，跑出了2011年的个人最好成绩。2011年的夏天我下决心要参加第二年在北京的TNF100越野赛。这个比赛在当时是全国最顶级的越野赛，100公里组只有200个精英名额，对选手要求有3场3小时45分以内的全程马拉松成绩。在计划参赛时我的马拉松水平勉强能够跑进4小时，但是整个夏天我都在世纪公园苦练。当时没有好的训练方法，只是想去参加一个看似遥不可及的比赛，只想看看在天赋和努力的较量中，老天是否会给努力留一些位置。整个夏天，无论是38、39度的高温，还是暴雨，我从未懈怠过。当时采用的是现在看来并不合理的训练方法：大量的5分钟配速跑（这也是达到3小时30分全马目标的比赛配速）。那时我认为能够把比赛配速维持尽可能长的距离，直到达到比赛距离就实现了目标。每次我都尽可能跑又快又远的训练。现在想起来，那样的训练没有出现严重伤病只能说是幸运。与训练相配合的就是减重。面对每轻1公斤，马拉松比赛成绩提高3分钟的理论诱惑，我计划减重10公斤(当时体重84公斤)。在7、8、9月高强度的训练和饮食控制下，北京马拉松前我的体重已经减到74公斤，而在当年的北京马拉松的比赛中也真的跑了3小时29分。一场比赛看似漫长，但与之前的准备比起来无比短暂。每次训练和比赛我都认真收集自己的训练数据，并进行记录。有之前一年内4场全程马拉松的比赛数据做为参考。我清楚的知道一场全程马拉松我能够容忍的平均心率为176—179bmp（每分钟心跳176到179次）。在2011年上海马拉松赛后聚会时，朋友曾当面问我最终究竟能跑多快。我毫不犹豫地跟他说至少跑进3小时。当时我根本不知道对于我这样一个没有天赋的人来说，跑进3小时需要付出多少努力。从3小时30分的水平开始将成绩爬升到3小时7分，我花费了2年。这2年时间内经历过大训练量的磨炼，经历过足够耐心的对跑姿的调控。很多事，需要足够的耐心和忍耐。那些看似无用的做法，都是为了暴风雨般的爆发。我仿佛进入前沿阵地的士兵，2014年的目标就是迈进3小时门槛。决定运动成绩的因素很多，但是天赋最重要。对于没有天赋的人来说，意愿高于一切。每天把意愿挂在嘴上的人不是真正有目标的人。内心的想法是真正的驱动力，渴望完成一件事时，人会聪明、勇敢、坚强、有足够的耐心。对于一个跑者来说，继续向前走就是他的目标和未来。2014年上海马拉松，也许是累积了足够的训练量，也许是当天温度正好，也许是那时我心中的意愿像火一样。最后时刻我将配速跑到每公里4分05秒，心率也直线飙升至192、195、199。当穿过终点的那一刻，一切都到了应该运行的轨道。我终于跑进3小时。之后有人问我是不是努力就能跑进3小时，我说是的。他说要多努力，我说不知道，只能告诉你我的情况。在过去3年时间内，每年我的跑量都在4000公里左右。包括春节在内的所有假期都没有停止过训练，每年的大年三十我都训练了。很多人都质疑一个业余跑者追求更快的成绩到底有什么意义，快10分钟，3分钟甚至1分钟有什么价值？我会回答：为了能看一下更好的自己的样子而已。3小时的你只比3小时5分钟的你好5分钟而已啊？但这5分钟其实是一个不同的自己。为了这5分钟的进步，对自我又整整地打磨了一年。这一年的路，这一年的时光，这一年的汗水让一个人更有效率，更勇敢也更坚强。为了这5分钟的进步，找到更好的训练方法，在更匆忙中建立工作，生活与训练的平衡。曾经的门槛，变成了现在的正常水平。有什么比能够在生活面前游刃有余更好的选择么？跑步就是。1992年6月的那个下午，当25岁的机械师关家良一为了减掉啤酒肚而换上跑鞋迈出家门的那一刻，他不会想到，这一步彻底改变了自己的人生。
关家良一，日本超马届的领军人物，世界顶尖的超马选手。
两次获得超马届顶尖赛事斯希腊斯巴达超马冠军
四次24小时IAU世锦赛冠军
七次东吴超马赛冠军
唯一一个连续十年24小时超马赛跑出260公里以上的选手
多次刷新亚洲记录
1967年，关家良一出生于日本神奈川，高中毕业后成为一名机械师。1992年6月的那个下午，当25岁的机械师关家良一为了减掉啤酒肚而换上跑鞋迈出家门的那一刻，他不会想到，这一步彻底改变了自己的人生。关家良一，日本超马届的领军人物，世界顶尖的超马选手。两次获得超马届顶尖赛事斯希腊斯巴达超马冠军四次24小时IAU世锦赛冠军七次东吴超马赛冠军唯一一个连续十年24小时超马赛跑出260公里以上的选手多次刷新亚洲记录1967年，关家良一出生于日本神奈川，高中毕业后成为一名机械师。1992年6月，25岁的工作狂关家良一，无法面对自己的肚腩，在数次被自己的惰性打败后，他终于迈出了历史性的一步，从此一发而不可收。在中小学多次参加长跑比赛的关家良一有着不错的基础，开始跑步一周后就已经可以一次跑完25公里。为了把跑步这事坚持下去，关家给自己设置了一年内跑个马拉松的目标。那时候没有发达的资讯，更没有遍地开花的马拉松比赛，对于能去参加的比赛，关家只知道夏威夷马拉松一个。后来从报纸和杂志的缝隙里搜寻到一点比赛的信息，在开始跑步两个月后他参加了一个24km的比赛，成绩是1小时39分钟，作为一名业余选手，命运给了关家不错的天赋。11月，开始跑步5个月后，关家几经辗转到达曼谷。和大部分业余选手一样，成绩进步飞速的关家对自己首马的表现满怀期待和兴奋。这里，第一个马拉松给了他一个不大不小的警告，由于前半程配速过快，后半程崩盘，3小时39分钟，留下的是痛苦的回忆。虽然首马失败，但参赛的新鲜感让关家兴奋起来。这个单身青年，开始在繁忙的工作之余四处享受比赛，并去比赛地旅游。很快，马拉松就不能满足关家了，生命在于折腾，1994年3月，他参加了佐吕间湖100km超马，轻松完赛。1996年11月的北京，曾举办过万里长城100km超马。是的，1996年的北京。这场日本人海宝道义主办的赛事，有40多名中国选手和20多名日本选手参赛。对于关家来说，这场比赛意义非凡，他结识了齐藤安广，加入了齐藤的超马团队“巨人军团”，并确定了自己未来的方向——享受超马。1997年，30岁，加入巨人军团后的关家，又经历了密集参赛的一年。跑步五年后，他对跑步的态度更加轻松，尽情享受着跑步的乐趣，当然，还有不断刷新的成绩。1998年1月，关家首次在比赛中夺冠，宫古岛百公里，8小时37分46秒。他的天赋和刻苦训练开始在超马这一领域发光。他的超马能力引起了日本超马开山始祖冲山健司的注意，冲山邀请他一起参加斯巴达超马。能得到偶像冲山健司的邀请，关家是激动甚至惶恐的，这是对自己莫大的肯定、鼓舞和期待。9月，雅典，这里有马拉松的不朽传说，有海拔和气温落差很大的赛道，246公里的赛道，是严酷的考验，更是所有超马选手向往的朝圣之旅。关家完成了他的第一个斯巴达超马，找到了信心，从此，他更加专注于超马训练和比赛。在这条路上，冲山健司是优秀的选手和前辈，也是他的伯乐和引路人。1999年10月，关家结识了他超马路上的另一个引路人——井上明宏。井上旅居美加八年，对于国外超马比赛的全面了解让关家大开眼界，为他打开了全新的一扇门。井上明宏随后成为日本超马代表队的教练，拉起了这支队伍。2001年3月3日，台北东吴大学，雨，微凉。田径场回荡着工作人员和观众的热情。次日，经过24小时的激战，关家良一夺得东吴国际超马赛冠军。这是他第一次在国际赛事中折桂，在开始跑步九年后。台北是关家良一的福地，这次夺冠成为开启他争冠之旅的引擎，也开启了他的超马黄金十年。翻开关家这十年的比赛记录，他很少输，满满的各种冠军和不断刷新的亚洲记录，成为了站在超马金字塔尖的男人。除了他每年都参加的东吴超马赛上斩获七个冠军外，四次24小时IAU世锦赛冠军，两次问鼎超马届顶尖赛事斯希腊斯巴达超马赛。更是唯一的连续十年均在24小时超马赛上跑出260公里以上成绩的选手，每年全世界跑到260公里的选手都是个位数，可以想见，如此高水平而稳定的发挥，需要多么大量严苛的训练和非凡的身体和心理素质才能达到。2011年7月11日，北美大陆最低点，加州死亡谷，上午十点，40摄氏度，下午将上升到50度。烈日炙烤着盐碱地，茫茫天地之间唯有刺眼的光。这里弥漫着地狱的气息。关家良一踏上了征途，217公里的魔鬼赛道，被称为“世界上最艰难的超级马拉松赛”的恶水超级马拉松。漫长的赛道，荒凉如创世之初，孤独的身影，经历了炼狱般的一天一夜，关家完成了比赛，亚军，24小时49分37秒。这是一场与自己的战斗，是对身体的终极考验，也是关家征服超马之路的最后一役。2012年3月11日，在福岛地震一周年之际，他强忍疲劳性骨折带来的剧痛，完成了历时13天1103公里的感恩环台之旅，以感谢台湾在震后对日本的援助。在超马赛场上取得好成绩，除了一点天赋，更多的要靠大量的训练，关家的训练未必科学，但是很系统，他每年的训练量在7000km以上，备战的个别月份会超过1000km，你们感受下。另外，长距离比赛中尤其场地绕圈赛，要有对自己身体状况的实时评估以及随机应变的能力。更重要的是非凡的意志力和执行力，超马的世界，只有自虐狂才能成功。关家正是这样的自虐狂，他曾在赛后的颁奖台上晕倒入院，也曾在比赛中跑到失温。关家是个有点粗线条的乐天派，粗线条到跑步12年后才发现自己以前穿的跑鞋都大了两厘米。当然这也在一定程度上帮助他对抗枯燥的训练和比赛。作为一名平民跑者，关家生活的简单低调。他的自传《跑步教我的王者风范》也如他本人般平和淡然。自传语言平实，但真实详尽，记录了他的跑步经历，描述了一路跑来心理的收获和成长，作为一个跑步爱好者，读来心有戚戚焉。书中还详细记录了他与台湾的不解之缘，从中也可窥见日本台湾和大陆的跑步发展和人文差异。拿了那么多冠军，关家先生一定是奖金拿到手软吧？图样图森破，超马比赛多为民间举办，没有商业比赛那样豪放的赞助，奖金很少，少到不足以抵消他参赛的花销，而且世界冠军关家并没有赞助商，四处参赛都是自掏腰包，想想他的参赛频率，也是蛮拼的。因此超马这个领域显得纯粹简单，无关功利，不染风尘。至少在关家时代是这样。“胜负指的不是与人争冠，而是如何让自己发出更多的光芒，达成自我的满足。或者说，就是与自己本身的一种竞争。”关于超马，关家如是说。怎么样，看完超马之王关家良一的经历，是不是想换上跑鞋出发呢？跑步，不会让每个人都成为冠军，但一定可以让你成为更好的自己。他是当代日本最著名的超级马拉松跑者，四度获得24小时IAU世界杯锦标赛荣衔，二度获得超马界顶尖赛事“希腊斯巴达松超级马拉松赛”冠军，迄今六度蝉联难度最高的超马赛“东吴国际超马”冠军，也曾在法国夺下48小时赛事冠军，在美国超马界圣地“恶水超马赛”中，他于2011年抢下第二，是亚洲人史上最好成绩。1992年6月，25岁的工作狂关家良一，无法面对自己的肚腩，在数次被自己的惰性打败后，他终于迈出了历史性的一步，从此一发而不可收。如果没有那一瞬间跑步的念头，可能现在他也只是穿梭在东京人流之中的普通上班族。跑步完全改变了他的生活轨迹。假如没有跑步，关家良一这辈子可能只是一个不起眼的町工场工人师傅；如果不跑超马，他也许只是千百万寻常的马拉松爱好者之一。正是普通跑者不敢问津的超级马拉松，造就了关家良一的人生辉煌，成就一番传奇的霸业。在超马赛场上取得好成绩，除了一点天赋，更多的要靠大量的训练，关家的训练每年的训练量在7000km以上，备战的个别月份会超过1000km。长距离比赛中尤其场地绕圈赛，要有对自己身体状况的实时评估以及随机应变的能力，更重要的是非凡的意志力和执行力。超马的世界，只有自虐狂才能成功。关家正是这样的自虐狂，他曾在赛后的颁奖台上晕倒入院，也曾在比赛中跑到失温。跑步，关家良一这辈子可能只是一个不起眼的町工场工人师傅；如果不跑超马，他也许只是千百万寻常的马拉松爱好者之一。正是普通跑者不敢问津的超级马拉松，造就了关家良一的人生辉煌，成就一番传奇的霸业。