作者：赵之心 日期：2017-02-25 17:10:57
《从头练到脚:价值百万的零成本健康小动作》是国家级社会体育指导员、健康锻炼专家赵之心老师20年来将近2000场讲座精华，介绍了从头到脚全身各个部位容易出现的健康问题，教给你怎样自测健康、预防疾病，讲解了上百种简单易行、随时随地都能做的健康小动作，只要坚持做，就会起到四两拨千斤的健身效果。，小动作，大健康，练得多不如练得巧。
作者简介
国家级社会体育指导员
原北京体育大学教师、首都体育学院客座教授
全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使
中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事
国企联健康工程运动健康专家组首席专家
北京市科学健身专家讲师团秘书长
全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使
中央电视台、北京电视台等多家媒体科学健身类节目特邀嘉宾
从1997年开始，之心老师成为北京市全民健身专家讲师团成员，他通过总结和创新，创立了“有氧健身大步走”、“强身健骨操”、“新编五禽行”、“新编八段锦”等简单易行、成效显著的大众锻炼方法。先后在全国演讲达2500场，参与人数达百万人。
目录
第1章 头发的健康 ◎头发中隐藏的健康密码／2 ◎如何保养头发／6 ◎怎样从头发出现的问题判断健康状况／9第2章 耳朵的健康 ◎隔墙看戏和揉耳朵／12 ◎唱歌防止听力下降／13 ◎耳鸣和骨质疏松、血黏稠度高有关／14 ◎耳鸣的危害／16 ◎三管齐下防止耳鸣／16 ◎耳朵的锻炼方法／17第3章 眼睛的健康 ◎人老珠黄和转眼球／21 ◎“老年环”和眼底出血预示着动脉硬化／24 ◎高血脂和眼白的红血丝／26 ◎血糖高和迎风流泪／27第4章 鼻子的健康 ◎聪明的鼻子／30 ◎如何防治鼻子的过敏反应／31 ◎吸气练习锻炼鼻子的呼吸功能／32 ◎用盐水治疗鼻子出血／33 ◎通过鼻子判断身体的健康状况／34 ◎如何给身体排毒／35第5章 口腔的健康 ◎通过嘴唇判断身体的健康状况／37 ◎牙好的关键在于骨骼好／40 ◎如何保持咽喉的健康／41第6章 颈椎的健康 ◎颈椎的问题不可小视／44 ◎转脖子的误区和正确的方法／45 ◎锻炼颈椎的几个小动作／46 ◎适合司机做的颈部锻炼／51第7章 肩部的健康 ◎肩部是否健康的判断方法／54 ◎“五十肩”的锻炼方法／55 ◎让肩部更灵活的柔韧性锻炼／58 ◎日常生活中怎样锻炼肩部／61第8章 肘关节的健康 ◎“网球肘”的高发人群／64 ◎小动作缓解“网球肘”外侧肌肉疼痛／65 ◎小动作缓解“网球肘”内侧肌肉疼痛／66 ◎生活中锻炼肘关节的方法／68 ◎减掉“拜拜肉”／69 ◎男性要注意锻炼上臂／71第9章 手腕的健康 ◎冬季要谨防克雷氏骨折／73 ◎几个小动作判断手腕健康／74 ◎锻炼手腕的五字诀：翻、拉、钩、绕、动／76第10章 手部的健康 ◎锻炼手部的几个小方法／81 ◎通过指甲判断健康／83 ◎锻炼指甲的几个小动作／84 ◎“三手病”的由来／86 ◎健手六字诀：伸、握、弯、翻、拉、钩／87第11章 胸部的健康 ◎男人的强壮从胸部开始／92 ◎男性锻炼胸部的方法／95 ◎女性的胸大肌和乳腺疾病／98 ◎女性锻炼胸大肌的几个小动作／99第12章 胸腔的健康 ◎容易被忽视的肺部问题／102 ◎针对肺部的锻炼方法／104 ◎生活中锻炼肺部的小动作／107第13章 腹部的健康 ◎腹肌的重要作用／110 ◎九个小动作促进腹部健康／113第14章 背部的健康 ◎背部疼痛与哪些疾病有关／118 ◎不良的生活习惯引起的背部疼痛／119 ◎良好的站、坐、卧，三姿保证脊椎健康／121 ◎罚站让脊柱更健康／122 ◎锻炼背部的健身操／124第15章 腰部的健康 ◎腰部的重要作用／128 ◎腰疼的几种类型／129 ◎引起腰疼的几个常见原因 ／130 ◎锻炼腰部的五个小动作／132第16章 髋关节的健康 ◎胯部大小与先天性髋关节半脱位／140 ◎股骨头坏死和髋关节骨折／143 ◎锻炼髋关节的几个小动作／144第17章 大腿的健康 ◎大腿瘦和糖尿病的关系／150 ◎腿上的“三不能”／151 ◎锻炼大腿的几个小动作／154第18章 膝盖的健康 ◎膝关节为什么会出问题／158 ◎容易对膝关节造成损伤的几个生活习惯／160 ◎膝关节磨损的认识误区／161 ◎锻炼膝关节的几个小动作／162第19章 小腿的健康 ◎人体的第二心脏——小腿／168 ◎小腿抽筋和静脉曲张／170 ◎钩脚尖消除静脉曲张／171 ◎锻炼跟腱的几个小动作／173第20章 脚部的健康 ◎行走和站立的三点平衡／178 ◎脚部出现的问题之一：脚变大了 ／180 ◎脚部出现的问题之二：拇外翻／182 ◎脚部出现的问题之四：长脚垫／184 ◎脚部出现的问题之五：脚腕没有力量／185第21章 关注心脑血管疾病 ◎心脑血管疾病的危害／188 ◎导致心血管疾病的两大杀手／189 ◎让心脑血管健康的两个方法／191 ◎如何预防脑血管疾病／193第22章 关注代谢性疾病 ◎消化的问题／196 ◎吸收的问题／199 ◎管住嘴，动起腿，预防代谢性疾病／201第23章 关注老年痴呆症 ◎老年痴呆症带来的麻烦／204 ◎老年痴呆症的症状／205 ◎琴、棋、书、画防止老年痴呆症／207 ◎兴趣单一易患老年痴呆症／209第24章 关注生活方式 ◎多运动，加大氧气的吸入量／212 ◎接地气，多吃瓜果蔬菜少吃肉／214 ◎顺应四时变化，规律作息／215第25章 关注心理健康 ◎心态健康和身体健康密切相关／221 ◎锻炼是缓解压力、调节情绪的最好办法／223
第1章 头发的健康 ◎头发中隐藏的健康密码／2 ◎如何保养头发／6 ◎怎样从头发出现的问题判断健康状况／9第2章 耳朵的健康 ◎隔墙看戏和揉耳朵／12 ◎唱歌防止听力下降／13 ◎耳鸣和骨质疏松、血黏稠度高有关／14 ◎耳鸣的危害／16 ◎三管齐下防止耳鸣／16 ◎耳朵的锻炼方法／17第3章 眼睛的健康 ◎人老珠黄和转眼球／21 ◎“老年环”和眼底出血预示着动脉硬化／24 ◎高血脂和眼白的红血丝／26 ◎血糖高和迎风流泪／27第4章 鼻子的健康 ◎聪明的鼻子／30 ◎如何防治鼻子的过敏反应／31 ◎吸气练习锻炼鼻子的呼吸功能／32 ◎用盐水治疗鼻子出血／33 ◎通过鼻子判断身体的健康状况／34 ◎如何给身体排毒／35第5章 口腔的健康 ◎通过嘴唇判断身体的健康状况／37 ◎牙好的关键在于骨骼好／40 ◎如何保持咽喉的健康／41第6章 颈椎的健康 ◎颈椎的问题不可小视／44 ◎转脖子的误区和正确的方法／45 ◎锻炼颈椎的几个小动作／46 ◎适合司机做的颈部锻炼／51第7章 肩部的健康 ◎肩部是否健康的判断方法／54 ◎“五十肩”的锻炼方法／55 ◎让肩部更灵活的柔韧性锻炼／58 ◎日常生活中怎样锻炼肩部／61第8章 肘关节的健康 ◎“网球肘”的高发人群／64 ◎小动作缓解“网球肘”外侧肌肉疼痛／65 ◎小动作缓解“网球肘”内侧肌肉疼痛／66 ◎生活中锻炼肘关节的方法／68 ◎减掉“拜拜肉”／69 ◎男性要注意锻炼上臂／71第9章 手腕的健康 ◎冬季要谨防克雷氏骨折／73 ◎几个小动作判断手腕健康／74 ◎锻炼手腕的五字诀：翻、拉、钩、绕、动／76第10章 手部的健康 ◎锻炼手部的几个小方法／81 ◎通过指甲判断健康／83 ◎锻炼指甲的几个小动作／84 ◎“三手病”的由来／86 ◎健手六字诀：伸、握、弯、翻、拉、钩／87第11章 胸部的健康 ◎男人的强壮从胸部开始／92 ◎男性锻炼胸部的方法／95 ◎女性的胸大肌和乳腺疾病／98 ◎女性锻炼胸大肌的几个小动作／99第12章 胸腔的健康 ◎容易被忽视的肺部问题／102 ◎针对肺部的锻炼方法／104 ◎生活中锻炼肺部的小动作／107第13章 腹部的健康 ◎腹肌的重要作用／110 ◎九个小动作促进腹部健康／113第14章 背部的健康 ◎背部疼痛与哪些疾病有关／118 ◎不良的生活习惯引起的背部疼痛／119 ◎良好的站、坐、卧，三姿保证脊椎健康／121 ◎罚站让脊柱更健康／122 ◎锻炼背部的健身操／124第15章 腰部的健康 ◎腰部的重要作用／128 ◎腰疼的几种类型／129 ◎引起腰疼的几个常见原因 ／130 ◎锻炼腰部的五个小动作／132第16章 髋关节的健康 ◎胯部大小与先天性髋关节半脱位／140 ◎股骨头坏死和髋关节骨折／143 ◎锻炼髋关节的几个小动作／144第17章 大腿的健康 ◎大腿瘦和糖尿病的关系／150 ◎腿上的“三不能”／151 ◎锻炼大腿的几个小动作／154第18章 膝盖的健康 ◎膝关节为什么会出问题／158 ◎容易对膝关节造成损伤的几个生活习惯／160 ◎膝关节磨损的认识误区／161 ◎锻炼膝关节的几个小动作／162第19章 小腿的健康 ◎人体的第二心脏——小腿／168 ◎小腿抽筋和静脉曲张／170 ◎钩脚尖消除静脉曲张／171 ◎锻炼跟腱的几个小动作／173第20章 脚部的健康 ◎行走和站立的三点平衡／178 ◎脚部出现的问题之一：脚变大了 ／180 ◎脚部出现的问题之二：拇外翻／182 ◎脚部出现的问题之四：长脚垫／184 ◎脚部出现的问题之五：脚腕没有力量／185第21章 关注心脑血管疾病 ◎心脑血管疾病的危害／188 ◎导致心血管疾病的两大杀手／189 ◎让心脑血管健康的两个方法／191 ◎如何预防脑血管疾病／193第22章 关注代谢性疾病 ◎消化的问题／196 ◎吸收的问题／199 ◎管住嘴，动起腿，预防代谢性疾病／201第23章 关注老年痴呆症 ◎老年痴呆症带来的麻烦／204 ◎老年痴呆症的症状／205 ◎琴、棋、书、画防止老年痴呆症／207 ◎兴趣单一易患老年痴呆症／209第24章 关注生活方式 ◎多运动，加大氧气的吸入量／212 ◎接地气，多吃瓜果蔬菜少吃肉／214 ◎顺应四时变化，规律作息／215第25章 关注心理健康 ◎心态健康和身体健康密切相关／221 ◎锻炼是缓解压力、调节情绪的最好办法／223