作者：[韩]安是炫 日期：2017-02-23 12:01:54
让韩国超人气模特成为你的私人教练，塑造最适合自己的完美体态
1.苗条就一定漂亮？NO!体态优美才称得上真正的好身材。本书介绍的最简便科学的方法，让你每天训练10分钟，就能达到以下效果：每个简单的瑜伽动作都能起到刺激全身；找回自己的健康与平衡；塑造平滑弹性的身体曲线；找到健康的秘密—身体与心灵的双重安定。
2.横扫韩国网络书店排行榜，众多明星推荐。
3.图文并茂，方法简单，随时随地，想练就能练！
什么样的身材算是好身材？单纯的苗条并不等于身材好，关键是体形要优美。先天优势固然重要，但后天的自我管理才是打造好身材的不二诀窍。本书中作者将和大家分享保持体形匀称，打造好身材的秘诀——通过简单的瑜伽体式矫正不良姿势，向一味追求苗条说“不”。每天坚持练习十分钟，一不小心就会变女神！
作者简介
安是炫，韩国东德女子大学模特专业本科毕业，日本时尚专门大学院时尚市场（Fashion Marketing）专业硕士结业，现为《Y-star》现场直播starnews MC，同时在BC Card、Minute Maid、Caribbean等电视广告（CF）中担任模特。她天生拥有一副傲人身材，同时还为保持和管理自己的身材长期练习瑜伽，坚持运动，她的认真劲儿在模特界早已广为人知。而在广告界中，她的身材在众多代言人里也是数一数二。在韩艺瑟的Venus内衣广告、全智贤和李荷妮的锐步（Reebok）广告、卞贞敏的Aveeno广告、文彩元的BANG BANG广告、黄新惠的Himolady广告、宝儿的泛泰（Vega Racer）广告、黄静茵的斯凯奇（Skechers）广告、韩志旼的韩律化妆品广告等多得数不清的电视广告中，都有她婀娜曼妙的身影。
目录：
前言
做个“体态”出众的女子！
塑身瑜伽开始前，先让身体变柔软。
Part 01迷人的背影，诱惑男人的心！
就连艺人都极度向往的平滑后背
兔子式 / 猫式变形1
鳄鱼式 / 弓式 / 蚂蚱式
消除手臂蝴蝶肉
牛脸式 手臂运动 / 站立扭转式
蝗虫式 / 蝗虫式变形
塑造迷人背影的关键——水蛇腰
猫伸懒腰式 / 下犬式
坐立前屈式 / 平躺扭转式
打造性感美臀
猫式变形 2 / 后屈式
桥式 / 鸽式
打造强健的大腿（内侧）
平躺抬腿式 / 脊柱延伸式
站立前屈式 / 幻椅式
打造平滑匀称的小腿
苍鹭式 / 踮脚式 / 木偶式
Part 02风情万种的侧身，让其他女子羡慕嫉妒恨！
打造凸显胸部的可乐瓶细腰（侧边）1
下半身扭转式 / 人鱼式 2 / 猫式变形 3
侧板式 / 合剪式 / 半月式变形
打造极富女人味的纤长手臂
扭臂式 1、2 / 手臂伸展式 / 手臂后弯延伸式
板式 / 尼泊尔棍式
打造肌肉分布均匀的大腿（侧边）
三角式 / 战士二式 / 剪刀式
Part 03 意气风发的正面，吸引众人的视线！
提拉下垂的胸部！打造挺拔的胸脯
开肩式 1 / 鹫式肩部运动 1
鹫式肩部运动 2 / 幻椅式变形 1
眼镜蛇式 / 人鱼式变形 1
打造结实苗条的腹部
上半身扭转式 / 船式 / 海豚式
11字腹肌式 / 扇式 / 下半身扭转式
打造弹性十足的美腿（正面）
蝴蝶式 / 英雄式 / 蝙蝠式
新月式变形 1 / 新月式变形 2
Part 04 单靠行走就能轻松减肥，让形体大变身的
3?3 行走法则！
为了我们的健康美丽，请用正确的姿势行走！
正确行走的伸展运动 & 基本3步骤
3?3 行走法则，改变你的生活
行走法则之打造弹性的肩膀
行走法则之打造丰满的胸部
行走法则之打造纤细的腰身
行走法则之打造紧致的小腹
行走法则之打造性感的美臀
行走法则之打造健美的大腿
行走法则之打造优雅的脖颈
行走法则之打造健康的膝盖
行走法则之打造柔美的腰线
行走法则之打造平衡的小腿