作者：米歇尔·勒朱瓦耶 陈思宇 日期：2016-09-28 09:46:47
工作不顺心，感情不顺利，对最好的亲友失望至极……你曾不止一次感到失望——对生活，对别人，对自己。失望的感觉有浅有深，有时转瞬即逝，有时却延绵不绝，如同黑云一般裹住你的内心，使你抑郁无助，愤怒迷茫，内心失去秩序，隐隐不安。 在失望的背后隐藏着的，是一股愤懑的心理能量。这股能量杀伤力极大，向外，攻击别人，向内，攻击自己。 通过这本书，你将得到许多不同的思维方式，并学会许多精彩的心理学技巧。你将随着这些文字，到你的内心深处走一遍，看清心中负面情绪的本质。你将一步步打破失望在你心中堆起的壁垒，唤醒真实的自己，重拾内心的勇气和活力，不再抑郁无力。请相信，这世上，凡是能让你失望的，都是你需要学会面对和超越的。唯有化解并超越心中的失望，才能活出平和而强大的自己。
作者简介：
：
米歇尔·勒朱瓦耶
白宫“总统心理健康委员会”重要成员、巴黎七大精神分析学家之一，在比沙医院及白宫任心理治疗师。参与过百余次国内及国际心理项目研究，其内容主要涉及人类日常行为的社会、心理及生物学决定因素。著有《让个性、工作、爱情、头脑变得更好》等畅销作品。
译者简介：
陈思宇
海河大学外国语学院法语教师，辅修心理学，国家三级心理咨询师，已翻译《现代法国的起源：大革命之革命政府》等多部著作。
作者简介：
： 米歇尔·勒朱瓦耶白宫“总统心理健康委员会”重要成员、巴黎七大精神分析学家之一，在比沙医院及白宫任心理治疗师。参与过百余次国内及国际心理项目研究，其内容主要涉及人类日常行为的社会、心理及生物学决定因素。著有《让个性、工作、爱情、头脑变得更好》等畅销作品。 译者简介： 陈思宇海河大学外国语学院法语教师，辅修心理学，国家三级心理咨询师，已翻译《现代法国的起源：大革命之革命政府》等多部著作。
目录：
第一章 心理落差：正视内心悄悄威胁着心理健康的失落感第二章 自我保护：找到大脑中理智与感情的平衡点第三章 告别轻抑郁的生活方式：如何经营生活，管理精力第四章 拒绝坏情绪的思维模式：如何化解我们内心的失望前言【即使生活让你失望至极，你仍有能力重拾活力】
抑郁，本质上源于心理落差的长期累加，一个长期深陷于失望情绪中的人，很容易患上抑郁症。事实上，每个抑郁者其实都是健康的，他们只是忽略了真实的自己。这算是悖论吗？不一定！我们每个人都有能力轻松地走出愤怒、悲伤、忧郁或悔恨的情绪困扰。
即使一切都显得事与愿违，即使生活已经让我们失望至极，我们仍拥有对抗抑郁的潜能。作为拥有实践经验的医生与精神病学家，我对上述结论深信不疑。针对大脑所做的最新试验也同样证实了这一结论。医学和心理学常识比我们想象的更有用处。
短暂的抑郁是正常的，它不会引发疾病。对此存疑的人则认为正常生活应当时时刻刻都波澜不惊。他们只要感觉到有一点儿小沮丧就会向你倾诉，告诉你所有的细枝末节，试着把你变得跟他们一样抑郁。
所有人都受到过这些忧郁分子的连番攻击。他们抱怨不断，像正常人维护健康一样维护着自己的抑郁情绪。
我们的朋友或家人中总有这样的人，他不遗余力地向你传达自己的悲观预言、抑郁或令人抑郁的精神状态。【即使生活让你失望至极，你仍有能力重拾活力】 抑郁，本质上源于心理落差的长期累加，一个长期深陷于失望情绪中的人，很容易患上抑郁症。事实上，每个抑郁者其实都是健康的，他们只是忽略了真实的自己。这算是悖论吗？不一定！我们每个人都有能力轻松地走出愤怒、悲伤、忧郁或悔恨的情绪困扰。即使一切都显得事与愿违，即使生活已经让我们失望至极，我们仍拥有对抗抑郁的潜能。作为拥有实践经验的医生与精神病学家，我对上述结论深信不疑。针对大脑所做的最新试验也同样证实了这一结论。医学和心理学常识比我们想象的更有用处。短暂的抑郁是正常的，它不会引发疾病。对此存疑的人则认为正常生活应当时时刻刻都波澜不惊。他们只要感觉到有一点儿小沮丧就会向你倾诉，告诉你所有的细枝末节，试着把你变得跟他们一样抑郁。所有人都受到过这些忧郁分子的连番攻击。他们抱怨不断，像正常人维护健康一样维护着自己的抑郁情绪。我们的朋友或家人中总有这样的人，他不遗余力地向你传达自己的悲观预言、抑郁或令人抑郁的精神状态。他们对什么都不满意，对自己不满意，对家庭、工作以及不按他们意志运转的世界统统不满意。 他们让你们（我们）精疲力竭，忍无可忍，尤其是在不知该如何回应的时候，我们只能向他们表现出不快或急躁。 若有人无意间询问他们过得怎么样，他们会精神不振地回答说：“勉强过活……” 与其花费那么多精力来抱怨，还不如找到一种新的生活方式，理解自己的负面情绪。本书的讲解就是帮助你们做到这一点的。 如果我们能对抑郁运用一些简单的小技巧，抑郁就不会安营扎寨，而这些技巧要靠严格的学习才能掌握。持续的抑郁不是厄运，也不是要用高强度治疗才能解决的疾病。 我在诊疗过程中遇到了越来越多以为自己得了抑郁症的人，事实上他们只是没有百分之百地发挥潜能而已。 当然，这些人并没有生病。 他们欺骗了自己。他们看不到也不承认自己的优点，不会运用这些优点让自己保持好心情。 我们拥有超出自己想象的能量，我对此坚信不疑，也要让你们相信自己的能力。失望，来源于一种功能的遗忘。《落差：如何化解我们内心的失望》，通过一些易学的心理技巧可以在我们的大脑中建立“抗失望”的机制，减少我们受到情绪低落的侵袭。
——法国《健康》杂志评论
勒朱瓦耶是一名令人尊敬的精神病医生，他并不隐藏生活的痛苦，他通过一系列哲学的心理学的训练帮助我们直面负面情绪，通过训练我们通过尊重情绪和成熟的思想重新找到自我。这本书是通向更幸福的生活的处方。
——法国EGORA杂志评论
作为一名姓氏是勒朱瓦耶的精神病医生(作者的姓Lejoyeux，在法语中意思是快活的人)，面对周围一群不幸福的病人有责无旁贷的使命感。通过这本喜悦满满地新书，作者坚信失望，来源于一种功能的遗忘。《落差：如何化解我们内心的失望》，通过一些易学的心理技巧可以在我们的大脑中建立“抗失望”的机制，减少我们受到情绪低落的侵袭。——法国《健康》杂志评论 勒朱瓦耶是一名令人尊敬的精神病医生，他并不隐藏生活的痛苦，他通过一系列哲学的心理学的训练帮助我们直面负面情绪，通过训练我们通过尊重情绪和成熟的思想重新找到自我。这本书是通向更幸福的生活的处方。——法国EGORA杂志评论 作为一名姓氏是勒朱瓦耶的精神病医生(作者的姓Lejoyeux，在法语中意思是快活的人)，面对周围一群不幸福的病人有责无旁贷的使命感。通过这本喜悦满满地新书，作者坚信不用任何药物，所有人都能培养出一种预防抑郁生活方式。一棵树，一条鱼，一点幽默，一点莫扎特，许许多多小事都能制造大幸福。——法国ELLE杂志评论【失望是种“忘记”】 对于我们大部分人来说，可悲的并不是生命的短暂，而是我们花了很长的时间，才懂得真正地去生活。我们用了很多时间去为了生命中的“缺失”而感到失望，可事实上失望不是一种缺失，而是一种忘记，一种忽视。这是一种判断失误，它让我们遗忘了三类事情： 1.忘记了自己的优点 失望让人忘记自己的身体和智力优势，忘记自己的魅力，忘记自己结交朋友以及恋爱的能力。重度忧郁者会忽视他们的价值，甚至质疑自己是否值得获得相应的报酬。我确实见过一些重度忧郁者让他们的上司给自己减薪水，因为他们觉得自己的工作不值得获得那么多的报酬。我可以告诉那些认为自己应该被加薪的人，这种合理的不满其实是健康的标志！ 2.忘记了自己的欲望 最容易被忽视的是那些最简单、最有趣、最好笑的欲望，从休闲娱乐到性，从无意义的琐事到毫无缘由的傻笑。但对于最为严重的忧郁或明显的抑郁症，就不只是忘记欲望这么简单了，患者会放弃生活必需的需求，如饥饿或睡眠。 3.忘记了自己的行动和精力 表面上看，失望会带来一种迟钝、懒惰、缺乏活力、疲惫的感觉。我们忘记了行动的积极作用。情绪失望或严重的抑郁只能让人们看到错误、没完成的任务，而不是取得进展和正在准备中的工作。 每次遇到情绪失望的人，我都会让他们质疑自己的错误，质疑身边人对他的看法。 他们会先告诉我自己缺少了什么，错过了什么，本该做而没做的事，后悔做过的事。他们的未来并不比过去有价值。他们开始犹豫不前。他们相信的或者他们尝试相信的是真的吗？我观察他们，在他们身上找到他们没有发觉的优点。在很短的时间内，他们就可以重新找回自认为已经逝去的才华、魅力、精力。他们身上其实蕴藏着更多的愉悦、希望和可能性，他们只是不敢承认罢了。所以他们需要做出一点调整，改变思考方式，寻找其他的情绪。【如果你正被失望折磨，你该为自己做点什么？】第一步：开始，向自己提问以下这些有益的问题●对于我最自责的事，我是不是那个唯一该负全责的人？●那些没能实现的事情都怪我吗？●我真像我想象的那样孤单且不受赏识吗？●我是不是夸大了自己的孤立状态？●现在有什么事情值得我去追求？●现在的事情最糟糕的状况吗？如果是，那么未来不会更糟糕，会一点点变好；如果不是那么糟，那又何必失望呢？ 第二步：学会改变看法，是一种真正的幸福用另一种眼光看待自己是找寻快乐的最好方式。懊悔的忧郁者们会更加灵活地生活，享受生活中更多的乐趣。能够帮助我们提高生活质量的最好专家就是那些克服了抑郁、能够在伤心过后更客观看待自我的人。比起那些寻找绝对平静与至福的人、那些从未流过泪的人，我更相信这类经历了风雨的人。外科医生雷内•勒瑞池（RenéLeriche）说过：健康是各个器官的和平相处。而我可以加上一句：幸福，是我们在认识到除了抑郁和懊悔之外还可以有其他情绪之后，思想上获得的平静。 第三步：重新审视最初的感受认为自己对一件事情无能为力之后，最好再多想一遍。最初的感受并不总是对的……尤其是在它预料最糟糕的结果时。我曾经在医院的急诊部门服务过。一个抑郁的人出现了，他哭泣、抱怨，捶胸顿足地喊叫。他的衬衣被撕裂，脸上布满了擦伤。他过于恼怒以至于无法解释自己发生了什么。他嘟嘟囔囔说不清楚话，法语说得很糟糕。他说自己是南美洲某国的大使。而我已经得出了结论，不假思索地在他的病历上写：“此人极度抑郁，靠自称大使排解。” 我还没有写完，就看到三个穿着深色西装、打着领带的人神色恼怒地进了急诊室。他们来寻找在自己官邸前受到侵扰的大使。我们满是惭愧地表达了歉意，之后把他们的大使奉还。大使在自己的官方随行人员的护送下离开了急诊室，我们对他的看法也发生了改变。他既没有生病，也不是抑郁，更没有撒谎。他只是受到了侵犯。我被自己的第一印象迷惑了双眼，没有看他的身份证明，也没有想着找来一位翻译。大使没有因为我们的错误判断而冷落我们。过了几天之后，我们甚至收到了一封感谢信，虽然带了点嘲讽意味。无论如何，大使给我们上了一课，让我们学会换个角度观察。 第四步：学会找出“房间里的大象”太过于相信第一印象会让我们忽视显而易见的事实。盎格鲁-撒克逊人把这种现象称作“房间里的大象”，意思是因为思维禁锢而看不到最重要的事情。人们意识到经济学或政治学专家常常沉浸在他们的讨论之中，即使身边有一头散步的大象也不会吸引他们的目光。我们在失望时同样如此。我们会尝试着找到所有让自己焦虑的理由，却意识不到我们所拥有的那个“大象”——健康。一个处于消沉状态的人，即使给了他最好的东西，他也不会好好利用。他看不到礼物、成功或友好的讯息，但事实上大象就在身边。……