作者：武宗杨 日期：2015-06-22 13:16:19
怀孕对大多数女人来说意味着放松和大吃特吃，同时也意味着身材走样，而在武宗杨眼中，怀孕给了女人修正健康与美丽的第二次机会，这是上天额外的赏赐。在这本书里，你看不到关于生孩子如何艰辛的抱怨，有的都是对美的执着，以及追求完美身材的自律。从孕期饮食到孕期运动，从月子期饮食到产后塑形瘦身，她不走寻常路，每一步都走得精致而优雅，绝不放任自己变胖变丑，更请出各路明星好友运动专家为她全程保驾护航，这一切最终成就了她的完美辣妈计划。做母亲是女人一生中的重要时刻，但不应成为人生的转折点，从此告别时尚与苗条，孩子应该是妈妈生活中的锦上添花，抓住每一个让自己变美的机会，辣妈就不再是梦想。
作者简介：
武宗杨，天蝎座，《时尚芭莎》美容总监，15年资深媒体人，时尚芭莎美妆系列产品策划人，曾出版《伟大的品味》《美丽PK赛》等图书作品。
目录：
★产前篇：完美计划成就完美辣妈
写在前面的话
孕期饮食
多余的一口不吃多余的肉一斤不长！
孕期运动
怀孕绝不是停止运动的理由
★产后篇：我们不只是母亲，还要做个称职的花瓶
最想说的话
产后瘦身
年轻瘦VS熟龄瘦：方法大不同
瘦身从坐月子就要开始
要减肥养成习惯最重要
产后三个月：定制级塑身疗程
减肥中的“绝不”法则★产前篇：完美计划成就完美辣妈
写在前面的话
孕期饮食
多余的一口不吃多余的肉一斤不长！
孕期运动
怀孕绝不是停止运动的理由
★产后篇：我们不只是母亲，还要做个称职的花瓶
最想说的话
产后瘦身
年轻瘦VS熟龄瘦：方法大不同
瘦身从坐月子就要开始
要减肥养成习惯最重要
产后三个月：定制级塑身疗程
减肥中的“绝不”法则
明星好友的运动支招
产后康复大师支招——和张晓东博士聊瘦骨盆
围度比体重更重要——和金牌教练冯婵聊健身
三招让你拥有挺拔体态——和金牌教练刘钊聊塑型
注意：训练中的雷区
不能错过的居家拉筋操
瘦身不能缩胸
偶尔犯懒，六大高科技出马
三日排毒瘦身记
瘦身终极篇——抽脂
产后护肤
熟龄美不是白、瘦、V字脸
和美魔女学精细化护肤
致我们终将逝去的胶原蛋白
好皮肤的头等机密——清洁
一辈子都不能忽视的护肤功课——保湿
热玛吉最痛也最爱的紧肤疗程
★番外篇：芭莎编辑海淘经
4位美容编辑教你买出美妆好品味
十大明星单品全球买到High
芭莎编辑推荐产品
美丽好去处，编辑私推荐
结束语——有多自律就有多美
多多成长日记
前言我写这本书绝不是为了和大家分享生孩子有多伟大，做妈妈是件多么不会让你后悔的事，这些话早就有成千上万的人和你说过。我想说的是，生过孩子，我们怎么才能和没生的时候一样美丽，一样身材火辣，甚至比之前更胜一筹，智美双全，色艺兼备。
以前我和你有着同样的恐惧心理，害怕生产的时候职位被人钻空子，回来之后江山变了；害怕骨盆变大，再也没法穿包身的牛仔裤；害怕胸垂到肚子的位置，脱了塑身衣就再也没法见人；害怕“麒麟臂”从此成为你和少女的分水岭，被明眼人一下就看出你孩子他妈的身份；害怕颧骨上面顶着两块大大的黑斑，没有遮瑕膏简直连老公都不敢正视，这一切一切的心理我都和你一样，但是现在我可爱的宝宝已经2岁，这一切都没有发生，而且将永远都不会发生！
当然没有天上掉馅饼的美事，如果你把它看得和国家申奥一样重要的话，就值得花很大心思来认真规划一下。
首先让我来问你几个问题：
1.在你的生活中，最重要的是什么？
2.你希望宝宝在你将来的生活中是一个怎样的角色？
3.你对自己最满意的地方是什么？ 我写这本书绝不是为了和大家分享生孩子有多伟大，做妈妈是件多么不会让你后悔的事，这些话早就有成千上万的人和你说过。我想说的是，生过孩子，我们怎么才能和没生的时候一样美丽，一样身材火辣，甚至比之前更胜一筹，智美双全，色艺兼备。
以前我和你有着同样的恐惧心理，害怕生产的时候职位被人钻空子，回来之后江山变了；害怕骨盆变大，再也没法穿包身的牛仔裤；害怕胸垂到肚子的位置，脱了塑身衣就再也没法见人；害怕“麒麟臂”从此成为你和少女的分水岭，被明眼人一下就看出你孩子他妈的身份；害怕颧骨上面顶着两块大大的黑斑，没有遮瑕膏简直连老公都不敢正视，这一切一切的心理我都和你一样，但是现在我可爱的宝宝已经2岁，这一切都没有发生，而且将永远都不会发生！
当然没有天上掉馅饼的美事，如果你把它看得和国家申奥一样重要的话，就值得花很大心思来认真规划一下。
首先让我来问你几个问题：
1.在你的生活中，最重要的是什么？
2.你希望宝宝在你将来的生活中是一个怎样的角色？
3.你对自己最满意的地方是什么？
4.你最希望改善的是什么？
5.你的先生最爱你哪一点？
OK，这些问题并不复杂，却需要你在看本书的过程中一直不断地问自己，它决定了你整个孕期以及产后的规划核心。
生孩子非但不是少女时代的结束，反而是一个女人的第二个青春期。我们要做的绝不是从此放弃自己追求年轻容颜、魔鬼身材的权利，相反，让我们充分利用这一次上天额外赐给我们的荷尔蒙，赐给我们重生的机会，彻底逆生长！
这两年我身边的辣妈越来越多了，除了每天要面对媒体镜头的明星之外，武宗杨是我见过孕期保持最好的。在这本书中你将看到她实用、贴心的提示，她并非按部就班地把医学资料和美容秘籍拼凑在这里，而是写出了最真实的亲身经历，讲述有效和安全的胜利成果，有这样一位正能量的闺蜜陪在你身边，你还发愁孕期不会变美吗？
——亚洲造型专家小P
瘦身从坐月子就要开始
这篇文章写于我坐月子期间，所以具有非凡的意义。一方面它意味着坐月子只是身体坐，脑子不能傻掉；另一方面瘦身这件事的确是女人一辈子的事业，没有一个月是例外。
从医院回到家，我立刻把自己珍藏已久的各种宝丽来照片翻出来，贴在婴儿房的墙上，今后的一个月，这个房间估计是我逗留时间最长的地方，所以我需要在每一次进来时都看见自己身材无比美好的往昔，并且让每一个来看望我的人都不由自主地说一句，“你那时候好瘦呀！”以此来激励自己。
很多年没有系统地减肥了，每一次做瘦身选题都拿身材比较丰满的同事练手，让她体验这个体验那个的，这次终于可以尝试亲自上阵，哈哈，有点儿小激动！
先从吃上把好第一关很多女人在怀孕期间大吃大喝，觉得人生终于有一次机会可以放纵，可不能错过，但是我没有。我依旧坚守着天蝎座的自律精神，没有喝任何碳酸饮料，没有在晚上吃甜食和水果，没有吃太多主食，坚持游泳和散步到37周。坐月子期间，我参考了小S的菜谱，以蔬菜和鱼为主，以玉米和红薯为主食，荤汤都把浮油去掉，并且每天不超过2小碗。其实很多女孩胖都是因为水肿，这和孕妇有点类似，一定要多喝红豆薏米水，用薏米饭代替白米饭。女孩可以经常饮用补血又养颜的“四红汤”（孕期不可以喝），红枣+山楂+枸杞+红糖，如果体寒还可以加些姜。我现在真心觉得，坐月子对女人是一堂极难得的课，你可以好好地对待你的身体，认真地学习各种养生知识，这对于今后一生的美丽和健康都是弥足珍贵的。
纱布、瘦身精华、运动一个都不能少
不要觉得一切从喂完奶才开始，那就错过了最难得的瘦身期。因为我是剖腹产，要等到伤口不疼了才能缠纱布，不然的话，建议你从产后一周就开始，因为纱布比腹带更贴合更紧，不仅帮助你的子宫收缩，防止下垂，更对瘦腰减脂有着很高效的作用。
至于瘦身精华，因为有一些里面含有薄荷成分，感觉有点凉，所以可以先抹在大腿内外侧和臀部，腰腹部位晚些时候再涂抹。涂抹的时候量要比平时大，配合打圈和揉捏的按摩手法，控制在1个月1瓶（200毫升）的用量。
月子里就开始的运动我推荐三个。第一：“美臂操”。单手握一听可乐，伸直在头顶，屈臂到头后的位置，再直臂高举至头顶，重复25次为一组，可以非常好地锻炼上臂后侧的赘肉，两臂各做3组。第二：“翘臀操”。身体站直，手扶在桌子或椅背上，腿向后踢，感觉你的臀部后侧和大腿后侧收紧，每条腿做30次，各做3组。不管是孕妇还是久坐办公室的白领，都有下盘臃肿的烦恼，这个非常简单的运动坚持两三个月，就可以有非常好的瘦臀、翘臀的作用啦！第三：瑜伽里面的“金字塔式”。两手和两脚分开与肩同宽，撑在瑜伽垫上，臀部向天花板的方向举起，整个呈金字塔形状，注意后脚跟尽量接触地面，头和肩部尽量下压，这是很经典的全身消水肿的姿势，尽管练起来并不那么轻松，但是循序渐进地练习，收效显著。
各种专业疗法走起来
因为怀孕期间运动量不大，所以产后运动减肥会感觉非常疲惫，难以坚持，建议孩子满月后让专业的健身教练来帮你制订身材恢复的计划，并有效地督促你。游泳是最好的修身减肥方法，产后三个月在水温29~30℃的游泳馆进行最好。
产后一个月可以开始全身的推油按摩护理，选购一瓶具有紧致效果的按摩精油，每周2~3次，加速你全身的循环和代谢能力，运动之后实施效果最好。
专业纤体机构的爆脂仪、捏脂按摩针对的部位更加集中，可以有效弥补以上大面积的瘦身方法顾及不到的部位，例如副乳、大腿内侧。
美容医院的“埋线疗法”是大胃王产妇最好的选择，埋线之前的穴位按摩和针灸可以帮你很好地控制食欲，再好的减肥方法如果饮食失控，也终将无法修成正果。
有了以上全方位的瘦身计划，我就不信自己瘦不下来！而且健康地瘦、瘦身不缩胸、全身不松弛，才是我这一次瘦身大计的终极目标！