作者：马修?麦克凯 日期：2017-02-18 10:05:17
亚马逊心理类畅销书
无论是挣扎于极端情绪中的人，还是辩证行为疗法（DBT）的治疗师，都会从这本书中受益匪浅。麦克凯、伍德和布兰特丽扩展和解释了DBT的技巧，使莱恩汉(Linehan)关于情绪技能培养的标志性工作更方便、更容易适用于日常生活中。
-----凯特?罗斯科特 注册婚姻家庭咨询师，DBT治疗师，加州旧金山新视角咨询中心主任
辩证行为疗法最初是用来专门治疗边缘型人格障碍的，随后被证明对一系列精神问题的治疗成效显著，尤其是对以情绪失控和行为失控为特征的问题，包括焦虑症、强迫症、抑郁症等。研究表明，辩证行为疗法可以提高情绪和行为控制的能力。为此，需要学习四个方面的技巧：
?正念技能
?人际效能技能
?情绪调节技能
?痛苦承受技能
本书由三位权威学者合著而成，是学习和运用辩证行为疗法概念和技巧的最佳选择。无论你是专业人士或普通读者，不管你将此书用于进行辩证行为治疗或仅作为心理自助的一个基础，你都将从中学到更好的情绪管理方法。 作者简介
马修?麦克凯（Matthew McKay）哲学博士，加州伯克利莱特学院教授。合著有《放松与减压练习册》《思想与情感》《信息》《自尊心》等书籍。他的著作总销售量超过200万册。他在加利福尼亚专业心理学学院获得临床心理学博士学位。在他的私人诊所，主要从事对焦虑、愤怒及抑郁的认知行为治疗。
杰弗里?C.伍德（Jeffrey C. Wood）心理学博士，生活、工作于旧金山海湾地区。他专门从事对抑郁、焦虑及创伤的认知行为治疗以及自信果断、生活技巧的心理辅导。
杰弗里?布兰特丽（Jeffrey Brantley）医学博士，杜克大学精神病学系顾问，杜克大学综合医学中心正念减压项目创始人及主管。曾代表该项目多次接受电台、电视及报纸的采访。专著有畅销书《抚平你焦虑的心》和《美好的5分钟：帮助你一整天保持平和与专注的100套早操》
目录：
导言 辩证行为疗法：治疗概述
此书的适读对象
心存希望
1 承受痛苦的基本技巧
什么是痛苦承受技巧
关于本章
怎样使用本章
全盘接受
摆脱自毁的行为
让自己转向快乐的活动
将注意力转移至其他人来分散自己
转移你的思想
转移注意力，走为上策
用工作和杂事来转移注意力
用数数来转移注意力
制订你的转移注意力计划
放松及自我抚慰
制订放松计划
结束语
2 承受痛苦的高级技巧：改善现状
安全地方的形象化
暗示控制放松
重识你的价值
认识你的超然力量……让你感到更有力
停下歇歇
活在眼下
运用自我激励的应对思想
全盘接受
自我肯定陈述
制订新的应对策略
制订紧急应对计划
结束语
3 掌握正念的基本技巧
什么是正念技巧
关于“注意力不集中”的练习
为什么正念技巧很重要
关于本章
结束语
4 掌握正念的高级技巧
本章你将要学到什么
慧心
慧心及直觉
怎样做出明智的决定
全盘接受
全盘接受和初始者的思维
评价和标示
非评判和你的日常经历
理性地与他人交流
做有效的事
在日常生活中多留意观察
日常冥思训练
注意自己的冥思行为
冥思练习的阻碍或障碍
5 进一步探索正念技巧
正念与冥想
用善心和同情心来增强你的正念技巧
留意世间的广阔和宁静来加深冥思
结束语
6 情绪调节的基本技巧
你的情绪：它们是什么
情绪是怎么起作用的？
什么是情绪调节技巧？
认清你的情绪
跨越通往健康情绪的障碍
情绪和你的行为
减轻压迫性情绪对身体的伤害
不加评判地观察自己
减少你的认知的弱点
增强你的正面情绪
7 情绪调节的高级技巧
关注情绪而不妄做评判
情绪渲露
逆情绪行事
问题解决
每周调节
8 人际效能的基本技巧
全心关注
消极被动与咄咄逼人
“我要—别人要”比例
练习：“我要—别人要”
“我想—我应该”比例
技巧培养
重要人际交往技巧
使用人际交往技能的障碍
9 人际效能的基本技巧
了解你想要什么
调节强硬度
提出一个简单要求
果断自信的陈词
洗耳恭听
学会说“不”
应对阻力和冲突
怎样协商
怎样分析问题的关联
10 综述
天天练习心情开朗
参考文献
辩证行为