作者：黄德惠 日期：2015-11-04 13:20:57
为超多、超重、超速、超压的超刺激的人生减速，
教心超乎寻常沉重的人断舍离。
30篇★减念心法★简化你"多就是好"的人生弊病。
30则★TalktoyourHeart便利贴★让你心从清贫到清富，享受清福的人生。
32幅彩插，让减速的人生，更加美丽！
本书是献给都市女性读者的奇迹读本和心灵减压手册。
多一念痛苦负担，不如少一念自由自在，松开紧握的双手，才明白人生中真正想留住的是什么！
忽视心的负重能力，对需求无限上纲，
却导致人生负担越来越重。
其实只要觉察执念存在就断绝，
当心无罣碍，想过好满足的人生其实很简单。
内容推荐
本书写给拥有超多、超重、超速、超压的超刺激的人生，心却超乎寻常沉重的人……
“有时会觉得想吃的东西很多，结果只吃一点就饱了，不是丢掉造成浪费就是勉强自己吃掉……”
“日复一日的平淡乏味与忙碌爆肝持续凌迟着我，只好透过偶尔的购物来满足一时的刺激，最后却发现这些东西不是不适合自己，就是被长年堆在家里的角落变旧发霉……”
“我明明吃苦又耐劳，却总是被老板叮得满头包，我想换工作后应该能遇到赏识我的伯乐吧……”
“看见同侪或朋友不是有贴心的另一半、就是有房又有车，或是事业有成，大家都在往上爬，我还在基层慢慢‘累积深耕’不公平，为什么美好的未来总是离我如此遥远？！”
这样的人生就是忽视了心的负重能力，对需求无限上纲，最后导致人生负担越来越重。作者其实希望读者在人生路上，无论是遭遇阻碍，还是伤痛来袭，别紧张难过，要知道心的方向，由你掌控，只要觉察执念存在就断绝，当心无碍，才能前进或转向。必先好好爱自己，才能前进或转向。想过满足美好的人生，就等你一个决定，生命将瞬间改变。
作者简介：
黄德惠，畅销励志心理咨商师，法国巴黎第七大学精神分析研究学院硕士，国立政治大学心理系毕业。曾担任精神专科医院的临床心理师，与小区心理卫生中心的心理咨商师长达十余年，临床经验丰富。
专长领域是在生命意义与价值观探索、情感关系、危机咨商、身心灵整合治疗。曾协助许多在生命中继站遇到挫折的旅客，重新找回人生的意义与方向，常受邀至各大专院校、各大企业，畅谈心理分析专题。作品散见于台湾FF杂志、日本EF杂志（国际中文版）、韩国SURE杂志等心理健康专栏，深受广大读者的喜爱与欢迎。
著有《不完美，才能看见真幸福》《消消气，别跟自己过不去》等作品。
目录：
序言启动“减法”的开关，让人生重新启动
第一章减弱“自我”意识，放下我执心更自由
★自然才是美VS因不完美而煎熬
★打开胸怀VS防卫心重
★放下本我VS自尊至上
★拥抱自由VS自我设限
★真理不言自明VS一被指责急于辩解
★听进有用的观点VS好胜心听不进人言
第二章减低情绪“敏感度”，把争执的时间拿来沟通
★情理兼容VS情绪失控
★想哭就哭，想笑就笑VS冷漠压抑情感
★不因挑衅易动心性VS用情绪回应情绪
★无畏面对，不足为惧VS用恐惧树敌
★思想开通VS钻牛角尖
★跌倒过才懂爬起VS让失意成为失败借口序言启动“减法”的开关，让人生重新启动
第一章减弱“自我”意识，放下我执心更自由
★自然才是美VS因不完美而煎熬
★打开胸怀VS防卫心重
★放下本我VS自尊至上
★拥抱自由VS自我设限
★真理不言自明VS一被指责急于辩解
★听进有用的观点VS好胜心听不进人言
第二章减低情绪“敏感度”，把争执的时间拿来沟通
★情理兼容VS情绪失控
★想哭就哭，想笑就笑VS冷漠压抑情感
★不因挑衅易动心性VS用情绪回应情绪
★无畏面对，不足为惧VS用恐惧树敌
★思想开通VS钻牛角尖
★跌倒过才懂爬起VS让失意成为失败借口
第三章减肥虚荣“价值观”，看见生命中真正重要的事
★珍惜知足VS担忧匮乏
★用小孩的眼光看世界VS用大人的角度批判社会
★分享小事的力量VS功成名就才光荣
★平凡之中自有不凡之处VS别人的总是比较好
★做喜欢并拿手的事VS希望能得众人认可
★每个人都是一颗宝石VS用自己的眼光定义别人
第四章减轻“外人”影响力，回归内在自我与生命的对话
★凡事寄望自己VS凡事寄望他人
★人人都是慈悲菩萨VS忘不了那些伤害你的人
★付出就是获得VS心里总是不平衡
★宽以待人VS严以待人
★觉察内心VS审判自己
★面对挑战激发潜能VS为了主管而换工作
第五章减缓“速成人生”刺激感，体悟值得珍藏的片刻美好
★简单就是快乐VS不如预期就抱怨
★慢慢走体验生命VS忙碌步调忘了初衷
★耐心等待良机VS急躁建功求成
★静下心倾听真心话VS打断发言滔滔不绝
★苦难淬炼成长VS老是怕吃苦
★活在当下的美好VS活在过去与未来的美梦 前言序言启动“减法”的开关，让人生重新启动
法鼓山创办人圣严师父曾提出“心灵环保”的理念，强调贫穷与环境的问题，必须从观念的导正做起，借由观念的调整和方法的练习，才能使我们身心清净、安定，进而影响、协助他人也能平安健康。而在全球都在“节能减碳”救地球的同时，我们也该同时进行“心灵环保运动”，拯救自己因欲念过剩而日渐走样的人生。
谈到环保的概念，大家会想到减少垃圾，减低废气排放量，而所谓的心灵环保，其实就代表着减低自己的贪、嗔、痴等各种杂念，因为有所欲求，欲求不得便备受心灵煎熬，若是从意念即将增生的当下，或是正在扩张的同时就断绝，那么心灵就不必费神处理这些“意念的废物”，反而可以把空出来的心神，投入于自己应该珍重的人事物。与其把时间耗费在和自己过不去的情绪旋涡中，不如解放被绑架的心灵，让心自由，跨越主观的藩篱，转而为人生创造无限的可能。
如果想回归初心，可以启动“减弱”自我意识的开关，让受到我执制约的心灵获得释放，不必总是因不如预期而对人生失望。此外，也可以同时启动“减低”情绪敏感度的序言启动“减法”的开关，让人生重新启动
法鼓山创办人圣严师父曾提出“心灵环保”的理念，强调贫穷与环境的问题，必须从观念的导正做起，借由观念的调整和方法的练习，才能使我们身心清净、安定，进而影响、协助他人也能平安健康。而在全球都在“节能减碳”救地球的同时，我们也该同时进行“心灵环保运动”，拯救自己因欲念过剩而日渐走样的人生。
谈到环保的概念，大家会想到减少垃圾，减低废气排放量，而所谓的心灵环保，其实就代表着减低自己的贪、嗔、痴等各种杂念，因为有所欲求，欲求不得便备受心灵煎熬，若是从意念即将增生的当下，或是正在扩张的同时就断绝，那么心灵就不必费神处理这些“意念的废物”，反而可以把空出来的心神，投入于自己应该珍重的人事物。与其把时间耗费在和自己过不去的情绪旋涡中，不如解放被绑架的心灵，让心自由，跨越主观的藩篱，转而为人生创造无限的可能。
如果想回归初心，可以启动“减弱”自我意识的开关，让受到我执制约的心灵获得释放，不必总是因不如预期而对人生失望。此外，也可以同时启动“减低”情绪敏感度的开关，让无的放矢的情绪不再是模糊争吵、烦躁的核心，还能把那些吓自己、迁怒别人的时间拿来解决眼前的问题。再者，如能“减肥”虚荣过剩的价值观，净化那些无限扩张的物欲，就能让自己回归到无处而不自得的快乐。你也可以试着打开“减轻”外人影响力的压力阀，让自我价值确实在生命中落实。最后，如能启动“减缓”速成人生的重整作业，不只慢活更能享受生活，如何体悟值得珍藏的当下美好。
如果你感到目前的生活不尽如意，试着启动以上这些“减心念”的开关吧！把被无尽意念阻塞的人生层面一一排解疏通，心的力量才能得到释放，带你飞到梦想的彼岸。一个人的生命如此短暂，我们并不清楚自己何时会走到终点，因此需要将有限的时间与精力投注在真正值得自己费心经营的关系与领域，就能收获自己想要的人生。自然才是美VS因不完美而煎熬
“完美不是做非凡的事，而是将平凡的事做得非凡的好。”
——玛丽·阿尔诺（AngeliqueArnauld）
古代儒家的文雅之士经常用玉来比喻品德高尚的人，因此华人的文化中一直有收藏玉佩的习惯，或是将其当成一种艺术投资。日本甚至将玉当成“国石”一样的圣物，可见得美玉在世人心中的地位。
在玉的等级中，是以“无瑕”的程度作为是否名贵的评鉴标准，即使如此，如果真遇到一块无瑕的美玉，专业的鉴赏家依旧会用电子仪器再三检视，生怕不过是由“玉粉”加工后的零污点美玉，毕竟纯然无瑕的美玉是如此罕见稀有，怎么知道自己是不是“视玉不清”而高价收购，最后却栽跟头呢？
视人也是如此。在这个世界上，没有绝对完美的人，因为每个人都有其优缺点，所以互助合作才能取长补短。一个自视完美的人，往往让人感到可远观而不可亵玩焉，容易让人心生距离感。与其要求自己待人处世面面俱到，不如尽力而为，以最真诚的面貌与人来往，才能真正地深交，情谊也更可长可久。
不过分要求自己，就不会激生执着心
晓晓是一位非常优秀的女孩，自小就有一双水汪汪的大眼睛，惹人怜爱，人缘甚好。虽然称不上是校花，不过在学生时代，也有不少男生偷偷暗恋她。但是在大家最无忧无虑的学生时期，晓晓却过得一点也不开心，因为她对自己娇小的身材一直耿耿于怀。晓晓总想：“我长得还算可爱，身材也很匀称，若是长高一点，不就可以顺心遂意地去考空姐了吗？或是有机会成为一位模特儿，可以借着走秀满足爱旅游的心。就是因为我太矮了，所以再怎么努力也不可能达成梦想！”
确实，晓晓的身高只有151厘米，如果在闹区的街头被人群挡住，的确很容易被忽略。为此，晓晓的内心深处非常自卑，她总是幻想着自己如果能够再长高一点儿，人生就更完美了。在此心结下，某次看到购物台在卖号称效果神奇的增高药，晓晓竟然鬼迷心窍地花了一大笔零用钱买下了路不明的成药。
开始服药的头几天，晓晓还真的感受到背部若有似无地发热，夜晚还因此睡不安稳，没想到服药还不到一周时间，还在学校上课的她就因腹部异常绞痛而站不直身，被同学送到急诊室，才发现自己因为乱服药而得了急性肾结石，不只长高的梦破碎了，也让身体的排毒功能产生不可逆的损伤。
在医生的追问之下，晓晓才说出了真相，同学们听了不由得瞠目结舌。
有位来探病的男同学红着脸对晓晓说：“在我心里，你不只是我们班上成绩名列前茅的女生，而且总是乐于助人、非常善良，人缘甚至好到我常常和你说不上几句话，我实在想不通你有什么自卑的理由。”
另一位个子较高又长相清秀的女同学说：“是啊！你想长高，我还想缩水呢！像我超过170厘米，尽管看起来很高，也常常成为众人的焦点，却很难找对象。哪像你，想穿多高的高跟鞋，男朋友也管不着，而且男孩子最喜欢小鸟依人的女生了，哪像我看起来这么有‘压迫感’啊！”
晓晓听了同学们左一句不解、右一句的不舍，不由得暗自后悔，不论自己到底是高是矮，关心她的朋友还是会常伴左右，为了长高的梦，差点枉送生命，世界上哪有什么比拥有一个健康的身体，并结识认可自己的挚友更重要的事呢？
从此以后，晓晓的自卑情结自然而然地治愈了，她终于明白：人生真正可贵的，不是外在的价值，而是无论你是什么样的人，都能结识能够真正了解自己的对象。除非你不够看重自己，否则有谁会看轻你呢？……