作者：里克·汉森，李龙 日期：2015-11-05 11:52:58
《这些年，我们都忘了爱自己》是一本爱的练习册。它的目的是让你靠近自己，亲近自己，而不要疏远自己。在亲近自己的过程中，你可以填补内心的裂缝，放弃自责和抱怨，克服焦虑和恐惧，变得温柔而坚强，宁静而智慧。
在这本书中，将向你介绍52个自己关爱自己的小练习，这些练习通过改变你的想法，可以激活你大脑中爱的神经细胞，使你与自己更亲近，更加爱自己。
本书简介：
你有多久没有抬头看看天上的星星？
一个悠闲的假期是不是对你来说已经是一种奢侈？
或许你早已不记得生活还有色彩可言吧？
是啊，因为我们总有太多的事情要忙：工作、房子、车子、孩子、老人……我们的生命就在这样的忙碌中慢慢逝去，我们有太多的爱要给别人，却唯独忘了这个世界上还有一个人在流浪——自己。
我们忘了还要好好爱自己，忘了只有好好爱自己，我们才能更好地爱亲人、朋友和这个世界。
《这些年，我们都忘了爱自己》是一本关爱自己的练习册。在这本温暖人心的小书里，流淌着关爱、感动、鼓舞和智慧。它将带领我们重新踏上爱自己的旅程，去寻找那个真实的自己。
作者简介：
里克·汉森博士，是美国著名的神经心理学家和冥想导师。“冥想修行和神经心理学智慧之源学院”的创建人（相关信息请登录：www.wisebrain.org）。他的著作已翻译成20种语言，并多次受邀到牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学讲学。
《这些年，我们都忘了爱自己》是他继《冥想5分钟，等于熟睡一小时》之后的又一部力作。堪称十几年从业心得和人生智慧的结晶。一经出版即荣登美国亚马逊心灵类第一名！
目录：
第1章这个世界，更需要你来爱的是自己
每个人都想亲近这个世界，都想爱这个世界，但是，不要忘了，你只有先亲近了自己，才能真正亲近这个世界。一个与自己疏远了的人，一个抛弃了真实自我的人，一个不爱自己的人，根本不可能爱这个世界。
1.你无需反对他人，但一定要支持自己
2.生活中不只有棍棒，更有蜜枣
3.你都不同情自己，还有谁会同情你
4.不要让生活把你架了起来
5.人生是一张很大的拼图，不要只盯着不好看的那一小块
6.忙是为了生活，慢是为了享受生活
7.不要因为自己好说话，就不公正对待自己
8.爱自己，就要好好睡觉
9.你的身体是你的家
10.爱自己，从爱大脑开始
11.在充满毒素的世界里，我们更要守脑如玉
生活充满了艰辛和酸楚，在这些孤独的长夜里，我们需要自己给自己光亮，自己给自己温暖，自己爱自己。泥泞的日子里，我们要更加爱惜自己的双脚。第1章这个世界，更需要你来爱的是自己
每个人都想亲近这个世界，都想爱这个世界，但是，不要忘了，你只有先亲近了自己，才能真正亲近这个世界。一个与自己疏远了的人，一个抛弃了真实自我的人，一个不爱自己的人，根本不可能爱这个世界。
1.你无需反对他人，但一定要支持自己
2.生活中不只有棍棒，更有蜜枣
3.你都不同情自己，还有谁会同情你
4.不要让生活把你架了起来
5.人生是一张很大的拼图，不要只盯着不好看的那一小块
6.忙是为了生活，慢是为了享受生活
7.不要因为自己好说话，就不公正对待自己
8.爱自己，就要好好睡觉
9.你的身体是你的家
10.爱自己，从爱大脑开始
11.在充满毒素的世界里，我们更要守脑如玉第2章生活充满艰辛，我们要自己爱自己
生活充满了艰辛和酸楚，在这些孤独的长夜里，我们需要自己给自己光亮，自己给自己温暖，自己爱自己。泥泞的日子里，我们要更加爱惜自己的双脚。
12.即使最艰难的时刻，也有你值得高兴的事情
13.我们需要多说“是”，少说“不”
14.不要一直埋头工作，你可以抬头遥望天空的星星
15.想开了，你就是佛
16.有信仰的人是最强大的人
17.从路边的杂草中，你也可以发现美丽
18.越是心存感激的人，越能得到幸福
19.你对生活微笑，生活就会对你微笑
20.宁静的生活，也需要有激情澎湃的时候第3章爱自己，先要找到自己
爱要有一个对象，这个对象可以是别人，更可以是自己。
爱自己，我们首先就要找到自己，清楚自己是谁，从哪里来，要到哪里去？
然而，在向外的寻觅和追逐中，我们的脚步总是走得太快，以至于感觉不到自己的存在；我们总是有太多的焦虑、自责和抱怨，以至于很难看清最真实的自己。
21.你存在于你的心中
22.觉醒，就是你知道自己在做什么
23.人若失去耐心，也就失去了灵魂|125
24.抬头是想让别人看见你，低头是为了自己看见自己
25.人生需要油门，也需要刹车
26.要认识世界，先认识自己
27.找到自己的意愿，你就找到了人生的动力
28.很多时候，心灵也需要一个避难的地方
29.你越是逃避痛苦，人生的路就越窄
30.我们总是在追求的过程中迷失了自己
31.找到了自我，请保持前进第4章越是爱自己的人，越容易爱这个世界
当你向内爱自己的时候，意味着你同时向外敞开了心扉。一个不关爱自己的人，在阻碍自己通往内心的同时，也关闭了通往世界的大门。所以，如果你不爱自己，讨厌自己，总是与自己争吵，最后，整个世界都会与你争吵。
32.有好奇心的人，更愿意去认识世界
33.与这个世界接触最多的是你的双手
34.什么都知道的人一定什么都不知道
35.心不乱，你的世界就不会乱
36.在停车场上，你永远种不出玫瑰
37.不要被果实吸引，而忘记了给树浇水
38.你一直担心的事情大多数都不会发生
39.不要等火苗烧起来之后再去扑灭
40.让梦想引导你的生活
41.给予是最深沉的智慧第5章给你的心一个宁静的家
如果我们不再自责，不再抱怨，不再纠结，而是自己站在自己一边，自己爱自己，那么，停止争吵的内心就会变得平和宁静，由内而外感受到一种深刻的幸福。不仅如此，这时，我们还会由“定”生“慧”，产生出最智慧的想法和最勇敢的行为。
42.不悔恨过去，不担心将来，好好活在现在
43.爱自己的本性，听从内心的声音
44.爱你内心那个受伤的孩子
45.你躲不开第一支箭，却可以躲开第二支箭
46.接纳不完美的自己
47.让你的心找到回家的路
48.很多对你不利的事情，其实并不是针对你的
49.很多时候，我们都是在自己吓自己
50.填补心里的裂缝
51.放下过去，你才拥有未来
52.爱就像水，需要流动这本书能滋养我们的心灵，重塑我们的大脑，给我们的生活带来正能量。总之，它可以改变你的一生。
——《出版家周刊》
每个人都想变得更快乐、更健康、生活少一些压力，多一些自我接纳，却发现自己很难做到。这本书的独到之处在于，它把我们看似遥不可及的愿望分解成一个个明确的、容易达成的小目标，帮助我们认识自我，在愉悦自身的同时挖掘自己最大的潜能。
——克里斯汀·聂夫博士，心理学家
这本书的内容非常深刻，而实践起来简单易行。这52个爱的练习是在现代心理学基础上提炼出的52个技巧。让我们可以更有针对性地在生活中受益。我只读了几页，就感觉到了生命中潜在力量的觉醒。
——罗纳德·西格尔博士，哈佛大学临床心理学教授
《这些年，我们都忘了爱自己》就像一个多年以来一直默默支持、陪伴着你走过的最好的朋友，带给你温暖和抚慰，并给你的人生带来智慧和力量。
——亚马逊读者这本书能滋养我们的心灵，重塑我们的大脑，给我们的生活带来正能量。总之，它可以改变你的一生。
——《出版家周刊》
每个人都想变得更快乐、更健康、生活少一些压力，多一些自我接纳，却发现自己很难做到。这本书的独到之处在于，它把我们看似遥不可及的愿望分解成一个个明确的、容易达成的小目标，帮助我们认识自我，在愉悦自身的同时挖掘自己最大的潜能。
——克里斯汀·聂夫博士，心理学家
这本书的内容非常深刻，而实践起来简单易行。这52个爱的练习是在现代心理学基础上提炼出的52个技巧。让我们可以更有针对性地在生活中受益。我只读了几页，就感觉到了生命中潜在力量的觉醒。
——罗纳德·西格尔博士，哈佛大学临床心理学教授
《这些年，我们都忘了爱自己》就像一个多年以来一直默默支持、陪伴着你走过的最好的朋友，带给你温暖和抚慰，并给你的人生带来智慧和力量。
——亚马逊读者1．你无需反对他人，但一定要支持自己
人生，是一个从荒芜到芳草萋萋的过程，在这个过程中，我们最大的目标就是追求幸福。可是追求幸福远远没有那么简单。
幸福是一种内在的感受，与外在的财富、名誉和地位并没有太大的关系。伊丽莎白?泰勒说：“上帝给了我美貌、声名、成功和财富，所以没有给我幸福。”
要想获得幸福，我们就必须从心理上站在自己一边，自己亲近自己，自己关爱自己。
你无需反对他人，但一定要支持自己。
对许多人来说，要做这样的心理转变并不容易。或许你从小受到的教育已经让你形成了这样的心理定式：自私是可耻的，不要只为自己做辩护人，别人应该比自己重要。或许你曾经尝试从心理上站在自己一边，替自己说话，却招来了种种非议甚至抨击。或许在内心深处，你感觉幸福已经远离自己，自己早就不配拥有幸福。
无论是什么原因，许多人在面对问题和痛苦时并没有站在自己这边，而是站在自己的对立面：自己指责自己，自己怨恨自己，自己打击自己。他们强烈地苛求自己，不允许自己有丝毫瑕疵，甚至达到了刻薄的程度。他们对自己的伤痛漠不关心，遇到不公正的对待时忍气吞声。他们压抑自己的心理需求，只希望自己能给别人带来快乐。
为什么这些人会有这样的心理反应呢？
也许下面这个故事能回答你的问题。
一个11岁的女儿曾经问她妈妈这样一个问题：“妈妈，你们培养我是不是很辛苦，我是不是你们的小累赘？”妈妈听了女儿的问话后，感动得流下了热泪。她终于觉得女儿开始长大了，已经能站在别人的角度考虑问题了。妈妈含泪深情地回答道：“宝贝，虽然妈妈培养你有些辛苦，可是你带给我们的快乐是无法替代的。”
一个11岁的孩子能提出这样的问题，这表明她的自我意识正在慢慢形成。大家知道，婴儿是没有自我意识的，他不会站在别人的角度来考虑问题，在婴儿的心中，母亲与自己是浑然一体的，没有界限，不分彼此，自己高兴，母亲就高兴，自己哭啼，就是母亲在哭啼。但是随着婴儿一点点长大，他们发现自己高兴时，母亲不一定高兴，自己哭啼时，母亲不一定哭啼，渐渐地，他们就会从心理上区分出自己与母亲的界限，并形成自我意识。
自我意识是否完善，直接影响人的一生。
一个人如果没有形成完善的自我意识，他就不可能从心理上站在自己这边。从心理上站在自己一边的人会更全面地理解别人的感受，而且还不会因此失去自己。所以，父母培养孩子最大的责任就是要让他们形成完善的自我界限。
当孩子自我意识开始萌芽之时，父母应该鼓励他们，让他们充分认识到自己的价值。上面那位母亲就是这样，当女儿站在妈妈的立场考虑问题时，也是希望从妈妈的角度来认识自己，而妈妈的回答之所以能让她心满意足，是因为女儿从中感觉到自己不是一个累赘，而是一个能给妈妈带来快乐的有价值的人。如果孩子在这样的养育下长大，她将来就会形成完整的自我界限，既可以站在别人的角度考虑问题，也可以站在自己的立场考虑问题。
相反，如果母亲这样回答女儿：“是的，妈妈培养你的确很辛苦，所以，你长大之后，一定要好好报答我们。”毋庸置疑，女儿听了这样的话之后，一定会认为自己就是一个累赘，并心生愧疚甚至自责。久而久之，女儿就会像很多人一样从心理上站在自己的对立面，一味地讨厌自己、压抑自己，一味地去满足别人。
很多人之所以站在自己的对立面，自己对自己落井下石，就是因为他们小时候没有培养出完善的自我界限，他们心中有太多的自卑、自责和羞愧，不敢面对真实的自己。
站在自己一边，自己爱自己，是我们幸福的起点。
生活中，我们提倡爱家人、爱朋友、爱老师甚至要爱大众，却忽略了自己更应该爱自己。我们善待自己的朋友，敬爱自己的师长，可是我们善待“自己”了吗？很多人对自己的错误耿耿于怀，认为自己的成绩不值一提。他们不敢也很少站在自己这边来考虑问题，更不敢告诉别人自己内心真正的需求。
你是否常常违背自己的意愿去做一些事？你是否常常感到悲伤、失望，或者委屈、沮丧？你是否对未来感到茫然无助？你是否常常想做一些事情却没办法完成，比如想去健身房锻炼却没有时间，想戒烟却无法坚持到底，想开始新恋情却没有勇气。
不要为自己站在自己一边而感到羞愧。如果你不能先从帮助自己开始，你又如何能真正帮助他人呢？很难想象一个不自尊自爱的人会去爱别人。一个从来没有体会过爱和尊重的生命，绝对不可能把爱和尊重给予别人。
如果你在生活中感受不到幸福，那么，你就要不断地在心中问自己：现在我是站在自己这边的吗？当你感觉很糟糕的时候，例如，悲伤、疼痛、担忧、失望、委屈、沮丧、紧张和恼怒的时候，你要静下心来问自己：我是在自己爱自己，还是在自己打击自己？
如果你已经很久没有品尝过爱的滋味，没有享受过爱的温暖，那么，你只需做一个简单的爱的练习，就可以让爱重新填满你的心田。
爱的练习
每天问问自己的心：现在的我是站在自己这边的吗？我是否在追寻自己最大的幸福？
练习时机：
1.当悲伤、疼痛、担忧、失望、委屈、沮丧、紧张和恼怒如潮水般向你袭来，你感到最茫然无助的时候。
2.当有人在强迫你违背自己的意愿做某件事的时候。
3.当你明知应该做某件事却没有办法去做的时候。比如，去健身房锻炼、找一份新工作，或者戒烟等等。
练习策略：
1.在脑海中回忆某个关心你的人陪在你身边时温暖的感觉。这种温暖让你感觉自己很重要、很有价值——这正是你支持自己的基础。
2.回想你在支持某人或某物时的感觉。可以是一个小孩、一只宠物，或者一位亲密的朋友。用心去感受这种情感体验的不同侧面，也许是忠诚、关心，也许是热情、支持，也可能是拥护和爱戴。让这种情感体验在你的意识中慢慢扩大，进而使自己的身体做出调整：可以稍稍挺直地站立或端坐，胸脯略略挺起，眼神更加专注——通过把知觉具象化来强化这种支持某人或某物时的情感体验。这种身体上的知觉来自你大脑中的感觉运动系统，它的作用是引发并塑造你的思维和感情。
3.回忆你为了自己必须变得强壮、精力充沛、强劲或专注的画面。比如在长跑比赛中最后冲刺时的奋力一搏；小时候偷摘邻居桃子被人发现时的惊慌逃窜；面对比自己凶狠的恶人却必须为弱小者出头时的强悍；自己废寝忘食几个星期，千辛万苦，论文或工作报告终于要完成时最后的坚持。把自己向这种情感体验敞开，让身体进入具象化的姿态，这样，这种情感体验就如同真实地发生在眼前一样，从而让你能够激发并强化大脑底层的神经网络，让你精神振奋。
4.把自己看作一个幼小的孩子——可爱、脆弱、珍贵，并试着把这种忠诚、坚强与关爱的情感投入到这个可爱的小孩——也就是自己身上。（你可以把自己小时候的照片随身装在钱包里，时不时地看一下。）
5.在这一天中，一直想象这种忠诚、坚强与关爱的感觉和态度围绕在自己身边。
6.注意体会站在自己一边时身体是什么感觉，使身体尽可能接纳这种情感体验，并且不断强化这种感觉。同时留意身体对这种情感体验的任何一丝抗拒，尝试去消除这些抗拒，强化站在自己一边的情感体验。
7.问自己：既然已经站在自己这边，现在最应该做什么？
8.然后去做，并做到最好。
用心铭记：
1.支持自己只是意味着你关心自己。你希望感到身心愉悦，而不是痛苦难耐；你想要人们好好待你，而不是恶言相向。你只是向着自己梦想的地方大踏步地迈进，不断努力。
希望在将来梦想的终点，有一个未来的自己幸福地笑着。
2.你的感受很重要，不仅包括生活中当下的体验，也包括你的思维和情绪在大脑中留下的蛛丝马迹。
3.对人友善是行为道德标准提倡的，也是一种聪明的利己主义。当然，这些“人”也包括你自己！你跟这世界的其他任何人一样，拥有同样多的权利，你的感受与需求同样应该被重视，尤其是被你自己重视！
4.在你满足了自己的需求，实现了自己的梦想，你才有更多能量可以给予他人、给予世界。这个世界也才会因你而更美丽。