作者：吉田穗波 田苗 日期：2015-11-07 11:44:01
1.本书由畅销百万册的《哈佛凌晨四点半》原策划团队打造的真人实践版。
2.书中通过吉田医生，一个四个孩子的妈妈，通过自己的亲身实践经历拿下哈佛学位。本书语言通俗励志，让你置身其中。通过一个个真实的故事，让吉田医生告诉你时间的33个秘诀。
3.作为一本时间管理的书籍，尤其是对广大职场或家庭女性来说，其中的时间管理经验值得借鉴，更值得一读！
本书简介：
本书将告诉你，吉田医生怎么从常睡过头，到带著小孩前进哈佛拿下学位！
本书给一直没有忘记梦想的人、总是感叹没时间的人、不想向人生妥协的人。
通过讲述时间的33个要诀，让吉田医生告诉你他是如何家庭生活和学习“两不误”的，让你感受到一个妈妈从女强人的华丽转身，让你知道时间是如何“挤”出来的。
作者简介：
吉田穗波，妇产科医师、哈佛公卫硕士，是一位四个孩子的母亲。2004年取得名古屋大学研究所博士学位。曾随夫留学欧洲，返日后任妇产科医师。2008年8月，带著三岁、一岁和一个月大的三个女儿，与丈夫一起前往波士顿，两年便取得哈佛学位，厉害的是留学后期还怀了第四胎。2012年4月起担任国立保健医疗科学院生涯健康研究部主任研究官，钻研母子照护议题。
目录：
序言“没时间”让我无所不能
带着刚出生两个月、一岁和三岁的女儿留学哈佛／1
一天能变成二十五个小时？／2
兼顾工作、家务和育儿的备考学习／4
在崎岖不平的道路上匍匐前行的医生／5
CHAPTER1全部同时进行，反而什么都能做到
01.越没时间越想要做点什么
为何忙得不可开交却想要整理书桌／3
每天忙到爆炸，工作依旧低迷／4
将郁闷的情绪变成助燃剂／7
02.想要做的事统统一起来吧
一件件做，人生太短暂／10
爱睡懒觉的冒失医生／12
03.不是“or（选择）”而是“and（并列）”
目录：
序言“没时间”让我无所不能
带着刚出生两个月、一岁和三岁的女儿留学哈佛／1
一天能变成二十五个小时？／2
兼顾工作、家务和育儿的备考学习／4
在崎岖不平的道路上匍匐前行的医生／5
CHAPTER1全部同时进行，反而什么都能做到
01.越没时间越想要做点什么
为何忙得不可开交却想要整理书桌／3
每天忙到爆炸，工作依旧低迷／4
将郁闷的情绪变成助燃剂／7
02.想要做的事统统一起来吧
一件件做，人生太短暂／10
爱睡懒觉的冒失医生／12
03.不是“or（选择）”而是“and（并列）”
备考复习、临床医生和怀孕第三胎，三管齐下／15
同时做，全做到／16
04.“乱成一团”是理所当然
不要考虑工作生活的平衡／20
享受“乱成一团”，就能有所提高／22
05.条件不成熟也要立刻行动
乐观的预测是一切的出发点／24
只要想做就会有时间／25
06.有期限，才会“加速”
备考时间只有六个月／28
加速就没有完不成的事／30
07.戴上只能看见“我能行”的眼镜
人生只有“做”与“不做”／33
只要决定要“做”，头脑会下意识地找寻出路／34
因为觉得“我能行”，自然就有解决的方法／35
08.比时间和金钱更重要的是心情的掌控
哈佛研究生院考试前的参观学习／37
亲身“接触”“感受”能敦促自己／38
聚焦于想做的事情上，周围的噪音就会消失／40
CHAPTER2用自己的规则，把时间密度提高到最大
09.时间无法“节约”，只能“提高价值”
把一分钟的价值提升到极限／45
有微笑就能持续努力／47
不被“时间管理”的魔咒所束缚／48
10.制订使时间价值最大化的计划
下午三点开始重写记事本／51
周一清早三点的“待办事项清单”／54
首先确保用于“大石头”的时间／57
挤出的时间“做什么”比怎么挤时间更重要／59
11.重新认识应该做的事情的总量
活用清晨时间的法宝／62
母亲的教诲：“即使花钱也要借助他人的力量”／63
借助超级主妇的力量／64
12.有没有被一些所谓的“常识”占用很多时间呢
洗澡三天一次也OK／68
不要拘泥一次完成／70
只能去四十分钟也应该参加读书会／71
降低“必须这样做”的标准也会有收获／73
13.家务分担不是夫妻五五分
比起“教育”丈夫更简单的方法／77
减轻彼此的负担，舒缓情绪压力／78
对“自己所承担的部分”尽心尽力／80
14.丢掉“依靠他人=给人添麻烦”的想法
要克服请他人帮忙的“心理障碍”／83
人类原本就是喜欢帮助他人的生物／84
“有求于人”正是信赖的证明／86
15.为了细微的心情交流而不惜时间
转变想法也要掌握的“接受援助的能力”／89
用“交换笔记”与家政人员交流／90
感谢的心情要“具体地”表达出来／93
不执著就会生出时间／94
CHAPTER3把时间变成助手，集中精力做事
16.先迈出“第一步”，之后见机行事
最耗力的是第一步／99
一旦加快速度，就能得到意想不到的收获／99
横下一条心，“一步一个脚印”／101
缩短进入专注状态的助跑时间／103
17.不要执著一气呵成
千万不要落入填写文件的“无底洞”／105
大包里装着剪刀、胶水、信笺、订书机／106
18.成年人要有属于自己的书桌
“身体感觉”影响行为表现／109
书桌是“心灵的安身之处”／110
19.不坐在书桌前也能学习
花钱买时间确保学习时间／113
彻底活用“零碎时间”／114
父亲身教：边叠尿布边读论文／115
20.用“时间”“地点”“伙伴”三要素来加速达标
时间越自由往往一事无成／118
“只有现在”“只有这里”正是集中精神做事的关键／119
21.第一步先选择“简单的事”做
攻克棘手的数学从集中练习的“一本书”下手／122
22.改变思维：“考试，是为了找出不懂的地方”
考试中出错的地方才是重点／126
明显看到进步会更有动力向前／128
23.反复挑战，逼近极限，绝不放弃
多次落选的奖学金申请／130
直到盖章之前都不放弃／131
24.集中注意力前，要先会利用“专注前的时间”
制订“备忘录”／134
受到的干扰，不是大问题而是“小忍耐”／135
25.适时补充燃料，让斗志持续燃烧
随身带着激励的格言／138
CHAPTER4只要加速，难关也能闯过
26.做之前不要想太多，先做再说
来自哈佛的录取通知／143
边跑边思考“怎么走下去”／146
巨大的挑战才要乘“势”前进／147
27.只要不放弃，就能发现道路，即便是羊肠小道
想方设法降低高额的保育费／150
28.厚脸皮喊“救命”，就能绝处逢生
遇到麻烦要善于求助／156
租房意外遇到大麻烦／157
找律师商量，以破例低价请其写劝告书／159
29.最应该投资的是人际关系
你高兴我就快乐是人的本性／162
爸妈援手竟然买下了小学生托管中心的土地／163
在美国超市领低收入粮食补助的悲惨回忆／164
30.即使“什么也不懂”也得咬牙坚持下去
波澜起伏的留学生活／169
预习加复习勉力赶上／170
采取不断夸赞的作战计划，消除不懂的地方／171
31.对自己念咒施加“魔法”
没人会讨厌别人对自己说“Iwanttolistentoyourtalk.（我想听您说）”／175
32.运用“哈佛式交涉术”“彬彬有礼且明确地”提出主张
收到“紧急邮件”上写的是“我毕业不了”／179
信赖而不指责对方，寻求帮助／181
33.自行车持续前行才不会倒下
铭刻在心的话语“Makeadifference（有所作为）”／185
因为繁忙，因为没有时间，才能不断前行／187
结语祈愿我的经验能成为你前进的助力
前言序言“没时间”让我无所不能
带着刚出生两个月、一岁和三岁的女儿留学哈佛2008年8月，美国波士顿。下午两点，父母、三个女儿、丈夫和我一同降落在波士顿机场。强烈序言“没时间”让我无所不能
带着刚出生两个月、一岁和三岁的女儿留学哈佛2008年8月，美国波士顿。下午两点，父母、三个女儿、丈夫和我一同降落在波士顿机场。强烈
的阳光令人炫目，轻柔的风清爽而惬意，无边无际的天空碧蓝如洗，深邃高远。我深深地吸了口外国的空气，心想着:“啊，总算来到这里了！”不由莞尔而笑。梦寐以求的国外留学生活终于要开始了！在日本，我作为妇产科医生工作的同时，抚育着三个女儿，做家务，还有留学的准备，一人身兼数职。但从今天开始我是一名留学生。白天作为哈佛大学的研究生，要轻松从容地度过，专注听课并和伙伴们相互研讨勉励。傍晚以后作为三个女儿的母亲，要尽情地陪孩子们度过。遐想着今后美好而幸福的生活，我的心中兴奋不已。与浮想联翩的我形成鲜明对照的，却是三岁的大女儿和一岁的二女儿因为不适应时差和长途旅行而一脸困倦。只有刚出生两个月的小女儿一副没有任何时差反应的样子，在我母亲的怀抱中睡得香甜。丈夫和我，还有父母用双手拉着、拿着的行李箱、手提旅行包、纸板箱足有十个之多。单单是从机场运送行李的传送带将这些行李挪动到出租车乘车处都费了一番工夫。如果把这些行李都放到手推车上，顺便让疲惫的大女儿和二女儿也坐上去的话，搬运起来就轻松了。可是一看使用手推车要花费两美元，考虑到即将开始的留学生活中我和丈夫都没有收入。我想着:“这个一定要节省。”于是，全家就自己搬运行李了。不过，这样的小事我都不在乎，想到一直以来的辛劳和即将开始的美好而幸福的留学生活，这些事情根本不值一提。一天能变成二十五个小时？我带着三个女儿来哈佛留学，准确地说是和丈夫一起。他在我确定留学后，就向单位提交了停职（日本的公司职员、公务员等在其工作职位被保留的情况下，在一定期间内停止工作）申请，并在波士顿寻找留学的学校。我的父母也愿意在最初的一个月待在美国帮忙。对于我们的留学，大家的第一反应几乎都是问：“你们是怎么做留学准备的呢？”如果用一句话来概括这其中的秘诀，就是反过来利用所有的不利因素。比如开始做留学准备的时候，我作为妇产科医生要在门诊从早上九点工作到下午五点，工作结束后，我飞奔到托儿所（托儿所在日本叫“保育园”。日本有保育园和幼儿园。保育园是负责教育零岁至上学前幼儿的机构，是一
种儿童福利设施。幼儿园负责满三岁至上学前幼儿的保育和教育工作）接孩子，然后忙于育儿和家务，一眨眼的工夫，一天就过去了，天天如此啊，没有时间。时间总是不够用，也没有自由的时间。唯独在这种繁忙的时候，脑海中却会闪现出“这个也想做，那个也想做”的想法。有一天，我突然意识到。咦？我曾经有过这么强烈的想要做什么的时候吗？越是不能做的时候，越想做这做那！而且，让这股干劲溜走实在是可惜，应该充分利用。没有时间，也许正是开始做什么的机会！话虽如此，可一天只有二十四个小时。工作、育儿、家务和留学准备，再加
乐观的预测是一切的出发点经常有人问我：“穗波，你是怎么做到一边工作一边带孩子做家务，还能为了留学而备考复习的呢？”随后我会详细叙述，我稍微运用了一点安排时间的技巧，利用从中产生的时间进行了备考学习。不过，备考学习开始的最大的理由其实是“总之尝试着开始”。这就是实现想做的事情的秘诀之一。因为我的情况是，如果不管怎样先试着去做的话，就尽是些没能做到的事情了。所以，甚至可以说这就是一切的出发点。多亏了这样的行动力，我才做成了很多事情。白天整天要上班，又要做家务和育儿，怎样挤出备考的学习时间呢？为了考入理想的研究生院，必须要保证多少的学习时间呢？诸如此类的细节问题我几乎都没有考虑过，只是优先考虑“想要留学”就开始了学习。我想就像火车、公车等因满员而甩下乘客开走一样，其背后一定存在肯定没有问题吧”“不危险吧”等“乐观的预测”。这与我的“甩客发车（条件不成熟便做出决定）”式的备考学习如出一辙。也许不是简单的事情，但总有办法完成吧。当要开始做什么的时候，要挑战新事物的时候，那种“总有办法解决”的乐观的预测将成为有力的武器我的这种“乐观的预测”源于上次研究生院生活的经历。我从三重大学医学部毕业以后，作为实习医生在东京都中央区的圣路加国际医院工作了三年，之后，我进入名古屋大学的研究生院学习。那时，白天我工作在临床第一线，诊疗结束后，傍晚在研究生院听课并潜心研究。通过这个经历我觉得只要努力，这次留学也能按照自己的节奏去完成。但是，这次留学与我的“乐观的预测”相反。哈佛公共卫生研究生院的生活远远超出我的想象，非常艰难。每天的课程排得满满的。如果不把没课的时间全部用于预习、复习、作业的话就无法跟上课程的进度……根本不是“能按照自己的节奏去完成”的状况。之后我觉得自己因为“乐观的预测”而吃了苦头，但即便如此，这也是带自己来到哈佛的“起点”。这样一想，不由觉得是“乐观的预测”带自己来到了完全没有想到的地方。