作者：伯恩斯坦、朗古兰德 日期：2016-01-26 16:02:46
我们进入任何一种职业都会提前接受专业的职业培训，比如当医生，比如当建筑师。唯独我们恋爱、走入婚姻、生子教子没有经过任何培训，我们认为人类天生就有能力自然而然的做这些事情。婚恋和教育中的很多暗流和激流的根源恰恰在于我们的童年多少是有伤的，而我们恋爱、结婚、生子后又没有“培训上岗”，导致多数的婚姻和教育都无声无息地按照惯性进入了轮回。
《关系：适度依赖让我们走得更近》就像一本“培训手册”，结合案例，给出策略和方法，帮我们在恋爱、婚姻、朋友、亲子及同事关系中更好地相互了解，更好地相处。
本书简介：
“没有谁能像一座孤岛在大海里独踞，每个人都像一块小小的泥土连接成整个陆地”。我们的社会认为“成熟的”大人能够在这个复杂充满挑战的世界上独自处理好每件事情。而事实上没有谁愿意享受斯巴达克式的孤独战斗，即便征服了整个世界，如果没有人可以分享胜利的喜悦，那胜利就和彻底的孤独和绝望仅仅捆绑。为了生活的幸福，我们每个人都必须重新掌握原本存在于我们身上的“依赖”技能。学会平衡亲密和自主，请求帮助而不感到无能，与其他人建立联系，而不在这个过程中丧失自我。我们生活在繁忙而日渐疏离的社会中，每个在职场中独自奋斗的人，每个因为惧怕交托而躲避亲密关系的人，每个因为惧怕承担而过度依赖伴侣或父母的人，他们都需要学会平衡亲密和自主，从而发现自我，建立更健康的亲密关系和人际关系。
《关系：适度依赖让我们走得更近》由世界公认的依赖问题权威罗伯特·F·伯恩斯坦执笔，帮助我们重获适度依赖的技能，让我们能够充分地信任别人，而又不丧失自我，能够敞开心扉展示自己的脆弱面，同时又有自信处理关系中的冲突，从而获得高质量的亲密关系和人际关系。
作者简介：
罗伯特·F·伯恩斯坦，博士，人格专家，在依赖问题上获得公认的世界级专家。他目前是Gettysburg学院的心理学教授，在人格动力、诊断和治疗领域发表了100多篇文章，并参与了30多部著作的写作工作。
目录：
**章适度依赖：
改变你的人际关系类型/001
适度依赖意味着充分地信任别人，敞开心扉展示自己脆弱的一面，同时有足够的自信去处理关系中的冲突，这种冲突是每个人都会经历的。
怎样是适度依赖？/003
掌握四个关键的适度依赖技巧，让你更自信更幸福/005
自我挫败的关系模式让我们“隔绝”了彼此/007
适度依赖能够通过学习获得吗？/011
测测你的关系类型/011
约翰的故事：工作中敢于担当决策果断的大男人，却是恋爱关系中的“小男孩”/019
适度依赖模式养成四步走/022
第二章不满的根源：
我们是如何隔绝了彼此/025
生命早期的关系将会影响我们的一生，早期关系中有两个方面决定了我们将会养成何种依赖模式。依恋风格影响到我们对依赖的感觉——它决定了我们的情绪反应。关系剧本则影响到我们对依赖的看法——它决定了我们的期望和信念。
生命早期的“依恋风格”和“关系剧本”决定我们养成何种依赖模式/028**章适度依赖：
改变你的人际关系类型/001
适度依赖意味着充分地信任别人，敞开心扉展示自己脆弱的一面，同时有足够的自信去处理关系中的冲突，这种冲突是每个人都会经历的。
怎样是适度依赖？/003
掌握四个关键的适度依赖技巧，让你更自信更幸福/005
自我挫败的关系模式让我们“隔绝”了彼此/007
适度依赖能够通过学习获得吗？/011
测测你的关系类型/011
约翰的故事：工作中敢于担当决策果断的大男人，却是恋爱关系中的“小男孩”/019
适度依赖模式养成四步走/022
第二章不满的根源：
我们是如何隔绝了彼此/025
生命早期的关系将会影响我们的一生，早期关系中有两个方面决定了我们将会养成何种依赖模式。依恋风格影响到我们对依赖的感觉——它决定了我们的情绪反应。关系剧本则影响到我们对依赖的看法——它决定了我们的期望和信念。
生命早期的“依恋风格”和“关系剧本”决定我们养成何种依赖模式/028
消极的过度依赖：形成根源和表现/033
障碍性疏离：形成、根源和表现/037
障碍性疏离的模式/039
安妮：自信外表下的隐痛/042
下一章预告：遇到过度依赖或疏离的人，你该如何跟他们相处？/044
第三章识别和应对关系游戏和关系陷阱/047
关系游戏是权力斗争——两个人都希望从对方身上尽可能地索取更多，而尽量少地付出。通常人们都意识不到他们卷入了一场关系游戏。关系陷阱是玩关系游戏的人所使用的策略。目的是为了让别人按自己的想法行事。
高质量人际关系的特征：开放和真诚、关心和体贴、安全感和信任/051
*伤感情的关系游戏和关系陷阱/052
识别过度依赖信号，避免本能反应/054
布莱恩：一个抵制患者依赖的心理治疗师/060
识别疏离信号，避免本能反应/062
下一章预告：将适度依赖运用到各种关系中/068
第四章爱情中的适度依赖/071
斯腾伯格的研究表明，爱情关系是独一无二的：爱情是**一种融合了亲密、激情忠诚的人类关系。在爱情中，我们显露自己不为人知的一面。我们感受到别人所无法激起的渴望。并且我们产生一种其他人都无法唤起的**的忠诚感。
爱情的独特挑战：找到亲密、激情、忠诚三者之间的平衡点/075
过度依赖的爱情令人窒息/077
疏离的爱情令人不安/084
朱迪和班尼特的婚姻被强烈的不安全感笼罩/091
下一章预告：将适度依赖技巧应用在友情中/095
第五章朋友间的适度依赖/097
朋友就是了解我们的本质，而仍然爱我们的人
——杰罗姆·康明斯
不同的友谊，不同的交往方式/101
南希和崔娜：一种不寻常的断续的友谊/110
跟过度依赖的朋友重建关系/112
跟疏离的朋友重建关系/117
下一章预告：家庭中的适度依赖/123
第六章家庭中的适度依赖/125
人永远无法脱离自己家庭的影响，它在很多看不到的方面影响着我们，这种强大的控制力持续一生。我们会在亲密关系中无意识地重复原生家庭的相处模式。
理清家庭系统中的角色、联盟和权力中心/129
直面亲子关系中的依赖和疏离/132
摒弃手足间矛盾冲突的感情，平等相待/142
手足间对抗造成莎朗自我认同扭曲/151
下一章预告：成为适度依赖的父母/153
第七章成为适度依赖的父母/155
了解自己是成为好父母的关键。通过了解自己，你的洞察能力和自省能力才会提高。这样，你才能与孩子更好地相处，帮助孩子成长。反过来与孩子的互动过程也像一面镜子，让成人看到自己亲密关系中存在的问题。
教养方式测验：要想了解孩子，先要了解自己的教养方式/160
帮孩子摆脱过度依赖/167
与疏离的儿童和谐相处/173
卡拉：青春期的疏离与负面的自我认同感/180
下一章预告：工作中的适度依赖/184
第八章工作中的适度依赖/185
管理专家哈里·莱温逊的说法更直白：“所有组织，再现了所处文化之下的家庭结构。”也就是说，处理家庭关系的策略同时适用于工作关系。
企业与家庭很像/189
工作关系中适度依赖的四种模式/191
领导是通过鼓励（而非命令）来领导/197
下属要做心中有谋的“有心人”/200
同事要在合作和竞争之间找到平衡点/203
指导关系界限很重要/207
阿瑟：模范员工，可怕的退休者/209
下一章预告：困境中适度依赖让我们更强大/211
第九章困境中适度依赖让我们更强大/213
困境会卸掉我们的伪装，还原真实的自己。它既会激发我们的优势，也会暴露我们的劣势；还会放大我们的差异，凸显我们的癖性。而彼此适度的依赖会帮我们重拾信心和力量。
每个考验的背后都会蕴藏着机会/216
应对失去的三个阶段/219
本杰明和萨拉：一对夫妻的两种危机应对方式/224
过度依赖者面临的困境/226
疏离者面临的困境/229
适度依赖在应对危机时的优势/231
下一章预告：适度依赖我们幸福地变老/235
第十章适度依赖让我们幸福地变老/237
随着年龄的增长，人渐渐洞悉世事，却更加看不清自己。
——弗朗克斯·拉罗什福科
失败的老龄化：旧问题重现/241
威尔玛和艾尔：破坏性的祖孙羁绊——从顺从到愤怒再到虐待/246
成功的老龄化：优势和适应/250
老年期适度依赖：将可能性变为现实/257
结语将适度依赖融入生活每一天/261
致谢/267前言没有谁能像一座孤岛
在大海里独踞
每个人都像一块小小的泥土
连接成整个陆地
──约翰·邓恩（JohnDonne）（1572─1631），沉思第17篇
学会求助，可以让你变得更加强大。
我们的社会普遍认为依赖他人等同于自己无能。“成熟的”大人应该能够在这个复杂、充满挑战的世界上独自处理好每件事情。这种看法实际上是错误的。
适度依赖是本书的主旨。
适度的依赖？这个词听起来如此生疏。我们已经很难去依赖别人，而不觉得自己就像个没用的六岁孩子。没有谁能像一座孤岛
在大海里独踞
每个人都像一块小小的泥土
连接成整个陆地
──约翰·邓恩（JohnDonne）（1572─1631），沉思第17篇
学会求助，可以让你变得更加强大。
我们的社会普遍认为依赖他人等同于自己无能。“成熟的”大人应该能够在这个复杂、充满挑战的世界上独自处理好每件事情。这种看法实际上是错误的。
适度依赖是本书的主旨。
适度的依赖？这个词听起来如此生疏。我们已经很难去依赖别人，而不觉得自己就像个没用的六岁孩子。
心理治疗师告诉我们，为了让自己更快乐，我们必须长大，变强。我们必须学会自力更生，永远独立自主。我们被告知，成熟意味着保护和照料自己──我们自己的战斗不需要任何人施以援手。依赖是不好的——这个错误的观念来自精神健康领域。他们本该教我们如何让人与人之间更加亲近，结果反而使我们远离了彼此，这种错误观念严重影响了真正高质量的亲密关系的建立。
大概20年前我们刚成为心理学工作者的时候，也被给予了同样的教导。然而在研究和临床工作中，我们越深入地探索这个问题，就越肯定这样一条简单的真理：为了生活幸福，我们每个人都必须重新掌握原本存在于我们身上的依赖。学会平衡亲密和自主，请求帮助而不感到无能，与其他人建立联系，而不在这过程中丧失自我。
重建适度依赖包括改变你看待自己和他人的方式。当你的思考模式改变时，感受也会随之改变。你的人际关系目标也会随之改变——你将会发现自己可以请求帮助，同时仍然充满自信和力量。
但是一切都要从改变你的想法开始。
我们已经在教学和临床工作中将适度依赖的原则应用多年，也将这些原则运用在家庭和婚姻、友谊和事业中。我们知道哪些策略起作用，哪些不起作用。我们设计了适度依赖的改变方案，这样你可以按自己的步调前进。基于自身现有的优势，探索新的领域。我们的适度依赖改变方案包括以下四个步骤：
第1步了解你的关系模式，以及它是怎样形成的。
你必须从这里开始，因为诚实地看待自己是通向个人成长和更健康、更令人满意的人际关系的步。
第2步学会如何应对其他人的过度依赖和疏离。
即使你想改变，其他人未必跟你一样。你需要知道其他人是如何挑起你的情绪，使你作出自己不喜欢的反应。
第3步将适度依赖运用在生活的方方面面。
一旦掌握了基本原则，你就能够将适度依赖的技巧应用到爱情、友谊、家庭、子女养育和工作中。
第4步用适度依赖来应对生活中的挑战。
你无法预测生活会给你带来何种挑战，但无论如何，适度依赖会帮助你渡过难关。
在正式开始本书之前我们还要提醒你注意：当你应用适度依赖改变方案来学习和成长时，要记住：变化是一个不可预测的过程，充满了意料之外的收获和令人沮丧的倒退。如果你犯了错或者进步得不如想象中快，别因此惩罚自己。真正的改变——深层的改变——是一个艰难的过程，从来不会一帆风顺。只要坚持下去，你就能到达。
记住：不论你的进展有多快，适度依赖是一个毕生的修行过程，因此首先享受它吧。
罗伯特·F·伯恩斯坦
玛丽·A·朗古兰德