作者：阮松丽 日期：2016-02-06 11:57:55
一个善于调节情绪，能够运用情绪的力量影响事态的人，将比别人拥有更多取得成功的机会。《每天读点情绪心理学》教你改善烦躁情绪，释放情绪压力，教你做情绪的主人，做命运的主宰者。
本书简介：
情绪是人对外部和内部事物的主观体验，人们在生活、学习、工作中都可能遇到各种与情绪有关的事件，只有善于控制自身的情绪的人，才能找到自信的源泉，走向成功的彼岸。
《每天读点情绪心理学》对情绪进行了全方位地深刻解析，教会读者在各种场合以及情境下，运用适宜的方法调节自己的情绪，并运用情绪的特点来影响他人，*终掌控局面，占据优势。《每天读点情绪心理学》让读者能够认识情绪，了解自我，懂得一些实用的情绪调节策略，从而把握快乐的钥匙，开启幸福之门。
作者简介：
阮松丽，女，1977年10月生，河南周口人。2007年毕业于首都师范大学，取得硕士研究生学历。现于河南城建学院工作，任大学生心理健康教育指导中心心理教研室主任，讲师职称。主要研究方向为大学生心理健康教育和情绪管理，曾参编教材1部，主持或参与完成科研项目近10项，发表论文10余篇，多次获先进个人荣誉称号。
目录：
上篇解析情绪密码的心理技巧
第1章了解情绪，揭开情绪的神秘面纱3
情绪是人生的密码，影响人生的方向／4
不愿失败，先从控制情绪开始／6
情绪虽小，可掀惊涛骇浪／8
梳理成长轨迹，管理自身情绪／10
每个人都有无限潜能，只需激发积极情绪／12
上篇解析情绪密码的心理技巧
第1章了解情绪，揭开情绪的神秘面纱3
情绪是人生的密码，影响人生的方向／4
不愿失败，先从控制情绪开始／6
情绪虽小，可掀惊涛骇浪／8
梳理成长轨迹，管理自身情绪／10
每个人都有无限潜能，只需激发积极情绪／12
第2章洞察自我，分析自身情绪的心理策略15
掌控情绪，也就掌控了局面／16
增强掌控力，以好情绪成事／18
看看你的情绪有多稳定／20
你的情绪属于哪种类型／23
第3章调节情绪，让自己保持**状态的心理技巧25
简单的心境带来满满的幸福／26
保持好心态，营造好情绪／28
善用心理暗示，达到**状态／30
拥有一双善于发现美的眼睛／32
“伪装”快乐时，情绪也会改变／34
心存宽容，收获美丽人生／36
第4章察言观色，识别他人情绪的心理技巧39
从“心灵窗口”读懂他人的内心世界／40
辨别对方语气，感受对方情绪／42
掌握合适方法，带领他人走出情绪低谷／44
给予正确辅导，孩子成长更出色／45
第5章情绪转移，轻松处理坏情绪的心理技巧49
学会转移注意力，驱散不良情绪的困扰／50
多做深呼吸，保持稳定的情绪／52
及时自我调整，打破坏情绪的樊笼／53
投身大自然，将烦恼抛诸脑后／55
学会遗忘，宁静的内心才能感受幸福／57
恶劣的情绪，不妨用爱化解／59
享受音乐，在艺术的海洋中愈合／60
第6章情绪感染，让生活保持快乐的心理技巧63
包容他人的不良情绪，维持自己的愉快心情／64
把握自我情绪，做个有主见的自己／66
对于故意干扰，大可充耳不闻／67
宠辱不惊，放宽眼界／69
让情绪保持稳定，使心态保持平和／71
用欢笑带动气氛，以快乐感染他人／72
第7章情绪释放，及时释放压抑情绪的心理技巧75
为自己的情绪找一个出口／76
适度争吵，换一种方法处理问题／77
尝试倾诉，烦恼时不妨同朋友多交流／79
适当运动，在汗水中体会久违的惬意／81
爱上旅行，让心灵得到沉淀与升华／83
第8章选择快乐，培养好情绪的心理技巧85
生活这辆马车，需要快乐作驭手／86
积极面对一切，快乐享受人生／88
跟随心的脚步，追逐快乐人生／89
积极才可赢取，等待只能错过／91
你向快乐展开双臂，快乐才会给你拥抱／93
不断自我激励，自信给人带来强大的能量／95
第9章自我暗示，保持积极精神状态的心理技巧97
时常激励自己，赶走消极心态／98
学会自我暗示，感受强大“魔力”／99
停止怨天尤人，怀抱感恩之心／101
不断暗示自己，摆脱消极情绪／102
当即行动起来，激发潜藏力量／104
第10章情绪芬芳，借助外物修复心情的心理技巧107
善用色彩，情绪会跟随颜色产生变化／108
熟谙服饰，情绪也要靠“金装”／110
巧用气味，善待嗅觉的同时令情绪平稳／112
打理园艺，在花花草草中重获盎然生机／113
不弃喜好，良好兴趣助你远离空虚／115
大快朵颐，美食让人重拾笑容／117
第11章浇灭火焰，不让愤怒情绪灼伤自己的心理技巧119
遇事三思，思定而后动／120
当愤怒的火焰燃起时，应主动及时地浇灭它／121
足够宽容的心，坏情绪怎能驻足／123
换位思考可体贴他人，设身处地亦成全自己／125
愤怒时先给情绪降温，行动之前先作“冷处理”／127
找到怒火之源，及时釜底抽薪／129
第12章接受现实，摒除不满情绪的心理技巧131
人生难免有憾，苛求完美只会伤己伤人／132
擦干昨日血汗，向着来路重振旗鼓／133
满目山河空念远，不如怜取眼前“人”／135
与其陷身怨怼，不如积极进取／137
知足常乐，乐驻心田／138
下篇调整自身情绪的心理策略
第13章喜欢自己，战胜自卑的心理策略143
小事何须敏感，锻炼好自己的“厚脸皮”／144
发掘万中挑一的自己，不再受自卑的困扰／145
面对缺点坦然一笑，可敬之余更添可爱／147
播种自信的树苗，收获成功的森林／149
懂得欣赏并善于展示自己的过人之处／150
攀比像棵毒草，被它侵噬的心永难安宁／152
人孰能无过，切不可负气／154
第14章鼓足勇气，让悲痛忧伤消散的心理策略157
人生本多风雨，何妨大哭一场／158
抛却昨日痛苦，微笑向前看去／160
卸下重担，才能轻松前行／161
痛苦中累积经验，让身心更加强大／163
第15章淡定面对，消除焦虑情绪的心理策略165
顺其自然，凡事应顺应规律／166
停止焦虑，让心灵在安宁中作判断／167
体会生命真谛，平常心带你远离焦虑／169
活在当下，别让明天的烦恼扰乱今天／171
多一分知足，少一分贪念／173
第16章战胜忧郁，远离压抑的心理策略175
走出孤僻的世界，友谊让生活更多彩／176
握好积极这把钥匙，打开心中抑郁的枷锁／177
依靠朋友的臂膀，寻求友谊的力量／179
战胜猜忌，远离庸人自扰的怪圈／181
探索源头，和童年的心理阴影说再见／183
抛却患得患失的心态，让自己轻松起来／185
第17章解绑身心，远离疲乏情绪的心理策略187
合理制订目标，有条不紊前进／188
学会自我调节，生活本就绚烂多姿／189
从工作中找到兴趣，在生存时学会生活／191
繁忙家务变趣事，轻松心态*闲适／193
保持职业热情，职场倦怠是成功的杀手／195
第18章从容前行，不让自己追悔懊恼的心理策略197
不怕做错，就怕总错／198
坦然面对选择，欣然接受结果／199
逃出悔恨的泥沼，迈开前进的脚步／201
不追悔过往，不虚度今朝／202
静思己过，无谓反悔／203
话别惨淡昨日，迎接崭新未来／205
第19章豁达心胸，放下仇恨救赎自己的心理策略207
放下仇恨，专心过好自己的人生／208
仇恨如火，烧伤别人也灼伤自己／209
停止冤冤相报，感受海阔天空／211
化敌为友，用宽恕之心善待对方／213
感恩“仇人”，曾经的伤害让我们更强大／215
缓解怨恨，设身处地为他人着想／217
第20章虚怀若谷，远离自负情绪的心理策略219
自信招福，自负藏祸／220
韬光养晦，处世低调／222
好为人师不如拜人为师／223
审视自己，对自己有合理认知／225
虚怀若谷，不要总是高昂着头／226
勤于请教，谦逊使人受益／228
“空杯心态”让身心更清爽／229
第21章看开一点，让不安情绪自动释怀的心理策略231
相信自己，别为小事而苦恼／232
量力而行，成败无须过分在意／233
肯定自己，给自己一个轻松的笑脸／234
换个角度，烦恼时不妨学阿Q／236
追逐目标时，不忘欣赏沿途的美景／237
第22章职场情绪，保持积极热情的心理策略241
保持热情，积极工作才能获得成功／242
专注地耕耘，才能品尝收获的美味／243
少“说”多做，汗水永远强过口水／245
不吝赞美，营造出良好的周边氛围／246
海纳百川，在批评与建议中前进／248
怀抱感恩，以愉悦的心情去工作／250
第23章社交情绪，拥有强大感染力的心理策略253
消除社交恐惧，不再拒人千里之外／254
以真诚拉近距离，以微笑活跃气氛／256
巧妙运用自嘲，收获意料之外的效果／258
从容有度，良好情绪有益维护人际关系／259
乐于助人，热情让你与他人更亲近／261
不骄不馁，人际交往有礼有节／263
吃亏是福，朋友间何苦计较／265
第24章家庭温暖，让亲人感受快乐的心理策略267
相互理解，亲人之间也应保持尊重／268
收拾心情，只带笑容回到避风港／269
停止苛责，对待亲人应更加包容／271
关注教育，温馨的氛围更利于孩子成长／273
参考文献275前言曾经有这样一个故事：
有两个人一起去旅行，他们途经沙漠，走了很长一段时间后，身上的食物已经全部吃完了，又累又渴的他们决定停下来休息一下，其中一个人拿出行囊中剩下的半壶水问他的同伴：“现在你能看到什么？”
“只有半壶水了，哎……”被问的同伴这样回答。
而发问的人说：“还有半壶水，我们还能撑一段时间。”
发问的人就是靠着这剩下的半壶水走出了沙漠，而他的同伴却因丧失希望*终葬身于沙漠中。曾经有这样一个故事：
有两个人一起去旅行，他们途经沙漠，走了很长一段时间后，身上的食物已经全部吃完了，又累又渴的他们决定停下来休息一下，其中一个人拿出行囊中剩下的半壶水问他的同伴：“现在你能看到什么？”
“只有半壶水了，哎……”被问的同伴这样回答。
而发问的人说：“还有半壶水，我们还能撑一段时间。”
发问的人就是靠着这剩下的半壶水走出了沙漠，而他的同伴却因丧失希望*终葬身于沙漠中。
为什么一起行走于沙漠之中的两个人却有不同的命运？为什么同样是半壶水，两个人的想法却完全不一样？这是因为心态和情绪对人产生的积极或消极的影响。你拥有什么样的心情，世界就会向你呈现什么样的色彩。
的确，人都是情绪化的动物，我们每天都会经历各种各样的事情，无论是工作、生活还是学习，都会产生各种不同的感受，或高兴，或欣喜，或悲伤，或愤怒等，或偶尔觉得生活美满，或偶尔又觉得工作压力大。这就是情绪，它存在于每个人的心中，而且在不同时期、不同场合产生着奇妙的效果。
每天忙碌的人们大致都曾有过这样的感受：当心情愉悦时，我们会神清气爽，觉得周围一切人和事都那么顺眼，即便是平时看起来很难处理的某些工作做起来也游刃有余；相反，假如你心情糟糕时，你做什么都没劲，甚至食不知味。情绪的影响力由此可见。
而快乐与成功往往都是属于那些善于控制自己的情绪的人。我们发现，一个善于控制情绪的人，即便可能不是*聪明、*漂亮或者*有才华的，但却能正确认知和管理自我，也是懂得灵活变通和审时度势的，他总能在各种场合中都做到游刃有余。
一个善于控制情绪的人，无论在什么样的境况下都保持微笑，从他们的脸上，你看不到一点失望和沮丧，他们对生活、对工作总是充满热情，在他们身上，积极乐观的天性被发挥得淋漓尽致。
一个善于控制情绪的人，有着强大的感染力，他不仅在日常生活中能够做到轻松快乐，即便在竞争激烈的职场中，也同样能够做出很出色的成绩。只要有他在，我们就能感受到满满的正能量。
一个善于控制自己情绪的人，总是能看到事物的积极面，即使身处绝望之中，他们仍然能看到希望的种子，他们永远拥有乐观向上、不断奋斗的不竭动力。
诚然，人生路上，我们不会总是大红大紫，也不会总是春风得意，也会遇到种种磨难、种种失意，既然我们不能改变过去，那我们就去把握未来，我们不能决定一件事情的发展方向，但我们可以左右自己的情绪。只有善于控制情绪，才能扼住命运的喉咙，扭转事物发展的方向。
事实上，任何一个人，一旦学会了控制自己的情绪，就会走向优秀，也许你会羡慕这些人，但这种能力不是天生就有的，而是可以通过后天有意识地培养、修炼获得的。本书全方位地为我们提供了控制情绪的方法，掌握好它，你就掌握了令自己快乐的钥匙，同时我们还能把幸福传播给别人。
编著者
2015年9月第1章了解情绪，揭开情绪的神秘面纱
每一天，我们的情绪都受到身边诸多事情的影响；而每个人对于情绪的控制能力，决定着他的人生。善于控制自己情绪的人，活得充实而自信，每天被快乐包围，成为人群中的佼佼者。反之，那些总是被情绪控制的人，他们常常生活得空虚而窘迫，甚至一蹶不振，*终在平庸中虚度自己的一生。因此，可以说，合理控制了情绪，也就牢牢把握住了自己的生活。生活会被打上什么样的标签？是成功、自信、美满，还是失败、自卑、困顿？一切都源自我们对情绪的控制能力。
情绪是人生的密码，影响人生的方向
生活中，每个人都有情绪，喜、怒、哀、乐是情绪的常态，我们不可能完全摆脱情绪，我们要做的只是认识到自己的情绪，让自己在情绪的世界里活得更好。的确，人感觉到的，就是所拥有的，人感觉到的越多，所拥有的也就越多。生活告诉我们，拥有好情绪，就是胜利的保证。做人乐观、积极，我们就能朝着胜利的方向迈进。每个人今天的命运状况，或许都是自己昨天情绪的结果。因此，我们任何一个人，只有学会解读人生密码，才能认清人生方向，才能朝着这一方向大步迈进。
我们先来看下面这个求职故事：
凯恩在一家汽车修理厂工作，他做这行已经5年了，尽管生活说得过去，但他觉得自己不能一直这样下去，他想要成功。正巧，*近他看到报纸上刊登了一则招聘启事：某汽车公司高薪聘请修理部经理，凯恩很想去试试。
这天晚上，他早早地上床睡觉了，但不知道怎么回事，他莫名地烦躁，翻来覆去睡不着。于是，他干脆爬起来，他想了很多：是啊，自己现在已经快30岁了，为什么一事无成呢？和自己一起毕业的那些同学们，要么有固定工作、有幸福的家，要么已经住豪宅、开名车，并且，大学时代的另外三个舍友都曾经当过自己的老板。他扪心自问：与这三个人相比，除了工作以外，自己还有什么地方不如他们呢？其实，他们实在不比自己高明多少。
经过长时间的反思，他终于找到了问题的症结―自己性格情绪的缺陷。在这方面，他不得不承认自己比他们差了一大截。时间过得很快，到了深夜2点的时候，他依然毫无睡意，因为他真的清醒了，他觉得自己生平**次看清了自己，发现过去很多时候自己都不能控制情绪，例如自卑、做事莽撞、自私等。
于是，他下定决心，一定要改变自我，要保持积极向上的心态，一定要完善自己的情绪和性格，弥补自己在这方面的不足。
第二天早上，尽管他没睡好，但依然满怀自信地前去面试，令他惊奇的是，他顺利地被录用了。
故事中的主人公凯恩之所以能得到那份工作，与前一晚的感悟以及重新树立起的这份自信不无关系。看了这个故事，你的内心是否也会有所触动呢？
的确，情绪对我们的生活和命运具有决定意义的影响。积极的情绪会引导我们以正确、恰当的方法做人做事，引导我们成功，而相反，在消极情绪的引导下，我们可能会做错事而追悔莫及。实际上，我们都清楚一点，这个世界上，成功者毕竟是少数，成功者潇洒走于世间，失败者颓废不堪，而我们可能忽略的一点是，成功者之所以成功，失败者之所以失败，不仅与他们的能力有一定的关系，更为重要的是，他们是否有健康的心态。有时候，你以为成功的大门已经关闭，但若积极进取的话，你会发现，其实一扇窗已经为你打开。
心理启示
在人生道路上，个人能力固然在很大程度上影响着我们前进的步伐和速度，但起到决定性作用的，是我们对于自我情绪的良好控制力。在这个压力空前的社会，保持健康的情绪，是令我们走上康庄大道的关键。