作者： 拉里克兰，王昭 日期：2016-02-27 21:01:18
是什么在阻碍你掌控自己的生活？是什么在阻碍你释放困扰你的情绪？大多数人把负面情绪压抑并存储在头脑的潜意识里，即使你自己并不知道，这些压抑的垃圾也一直在起作用，它们干扰你的意识，妨碍你的成功。我们教给你的，就是如何立即摆脱所有的负面垃圾。
本书简介：
《丰盛之书》的作者拉里·克兰是一个白手起家的百万富翁，他有着多重身份，是一名当之无愧的成功者。然而，他曾经也有着与大多数人一样的烦恼，即无法体验到全然的快乐。他曾尝试过许多方法，而统统以失败告终，直到他偶然习得了释放法，才达到了人生的丰盛之境。在本书中，他把这个将科学与灵性合而为一的方法，分享给更多的人。作者在书中介绍了一系列非凡的技巧，这些技巧看似简单却蕴含着深意，它可以帮助读者清除丰盛之路上的所有障碍。将释放法付诸实践，能显著提高生活质量，将内心那些“我不行”的想法尽数清除，取而代之的则是“我能行”的勇气。
作者简介：
拉里·克兰（LawrenceCrane）是一个白手起家的百万富翁，是教师、演说家、作家，更是一名成功的商人。他的事迹被上百种杂志和报纸报导，其中包括《时代》和《电视指南》，他还出现在世界各地的电视节目上。他亲自传授给人们释放负面情绪、压力、潜意识阴影的圣多纳释放法，帮助他们拥有生命中完全的丰盛和喜悦。
目录：
从“我不行”到“我能行”/001
序言/002
作者序释放法是如何诞生的/005
引言我们开始吧！/008
第一章释放法及其对生活的深远影响/016
第二章充分利用丰盛课程/025
第三章深入研究/029
第四章释放情绪的具体方法/032
第五章倾倒消极，释放抗拒/041
第六章欲望等于匮乏/044
第七章想要解决问题而导致的恶性循环/051
第八章如何控制情绪/058
第九章情绪的根源/069
第十章对金钱的贪恋与厌恶/075
第十一章对所有事物的贪恋与厌恶/086从“我不行”到“我能行”/001序言/002作者序释放法是如何诞生的/005引言我们开始吧！/008第一章释放法及其对生活的深远影响/016第二章充分利用丰盛课程/025第三章深入研究/029第四章释放情绪的具体方法/032第五章倾倒消极，释放抗拒/041第六章欲望等于匮乏/044第七章想要解决问题而导致的恶性循环/051第八章如何控制情绪/058第九章情绪的根源/069第十章对金钱的贪恋与厌恶/075第十一章对所有事物的贪恋与厌恶/086第十二章摆脱自我否定的习惯/096第十三章用释放法获得健康/107第十四章释放人际及两性关系/116第十五章责任/123第十六章头脑及其运作方式/127第十七章如何摆脱忧虑/138第十八章通过释放达成目标/154第十九章显化/163第二十章自傲——阻碍了我们获得丰盛/169第二十一章支票簿练习/186第二十二章愧疚以及摆脱愧疚的方法/192第二十三章紧抓不放与放手/197第二十四章满足及如何持续地满足/203第二十五章清理旧有的人际关系/210第二十六章制订目标，增强意愿/219第二十七章让释放的效果最大化/224第二十八章特殊释放法/233第二十九章结语：一切才刚刚开始/240前言约翰.L.凯梅尼博士，爱因斯坦的同事
我今年已经86岁了。我做过科学研究、当过外科医生，曾经在哥伦比亚大学医学院和加州大学洛杉矶分校心理压力中心的精神病学科担任过教授，也曾经为财富500强公司做过60多年的私人顾问。在我的学术生涯成长期，还曾经与阿尔伯特·爱因斯坦共过事。
1977年，我遇见了一位物理学家，他就是莱斯特·利文森，他设计的释放法是行为科学史上意义深远的突破。这个简单的方法可以释放潜意识，可以摆脱任何层面的消极性，这个方法就是圣多纳释放法（本书中全部简称为“释放法”）。莱斯特·利文森与拉里·克兰向我介绍并传授了这个方法，从那以后，我一直身体力行，成功地践行了此法20多年。
拉里·克兰在这本《丰盛之书》中所传授的方法，是释放法应用的重要一步。通过参与实践释放法，你可以到达任何事物也困扰不了的宁静地带，你可以将“我不行”尽数清除，并全部将其替换成“我能行”。
为了从此课程中获益最大化，我建议你试着参与其中，准确地按书中详细步骤进行练习。希望你能获得非凡而喜悦的体验。
本书将如何帮助你约翰.L.凯梅尼博士，爱因斯坦的同事我今年已经86岁了。我做过科学研究、当过外科医生，曾经在哥伦比亚大学医学院和加州大学洛杉矶分校心理压力中心的精神病学科担任过教授，也曾经为财富500强公司做过60多年的私人顾问。在我的学术生涯成长期，还曾经与阿尔伯特·爱因斯坦共过事。1977年，我遇见了一位物理学家，他就是莱斯特·利文森，他设计的释放法是行为科学史上意义深远的突破。这个简单的方法可以释放潜意识，可以摆脱任何层面的消极性，这个方法就是圣多纳释放法（本书中全部简称为“释放法”）。莱斯特·利文森与拉里·克兰向我介绍并传授了这个方法，从那以后，我一直身体力行，成功地践行了此法20多年。拉里·克兰在这本《丰盛之书》中所传授的方法，是释放法应用的重要一步。通过参与实践释放法，你可以到达任何事物也困扰不了的宁静地带，你可以将“我不行”尽数清除，并全部将其替换成“我能行”。为了从此课程中获益最大化，我建议你试着参与其中，准确地按书中详细步骤进行练习。希望你能获得非凡而喜悦的体验。本书将如何帮助你释放法可非常显著的提高生活质量和效率，它是实用、强大而独特的工具。这个创新的自我探究之法，能够帮助你获得人生本该拥有的各种美好，如巨额的财富、良好的人际关系、健康的身体、可持续发展的事业，以及人生的意义及目标的重新建立。听上去似乎有点夸张，不过我们可以保证这是真的。释放法是简单可行的改变人生之法。这种革新的独创系统已经通过多所名牌大学的医生和研究人员的科学验证。同时，它还源自世界上最古老和最隐蔽的秘密启发。释放法已由哈佛大学、哥伦比亚大学和纽约州立大学的研究学者们系统地证实。来自哈佛的大卫·麦克利兰博士和来自纽约州立大学的理查德·戴维森博士认为：“释放法因其简便高效、概念清晰，以及立竿见影的效果在同类方法中脱颖而出。”同时这些研究显示，释放法的践行者在操练此法后不久，均会出现心率和舒张压的明显下降。研究结果还表明，即使在训练后的几个月内，释放法在保持压力平稳方面都是有效果的。爱因斯坦共事者的研究职业精神病医师、爱因斯坦的前同事——医学博士约翰.L.凯梅尼说：“我研习了拉里的释放法。这是一段使我受益匪浅并极具启发性的经历。它赋予我全新的能量、自发的创造激情，以及对事物独到的见解。我向所有想改善生活的人们推荐这个方法。”就在不久之前，释放法还只能通过私人授课的方式向少数人传播。如今经过多年的实践，我们已经摸索出了新的途径，能够通过多种形式和媒介向更多的人进行广泛传播，所以现在我们得以有机会邀请您来参与这场无与伦比且充满力量的冒险——自我探索与自我掌控的发现之旅。如何才能证明你通过学习运用释放法，创造出一直渴望着的人生变化呢？答案很简单，释放法不仅仅是抽象的概念与理论，更是实用的技术。假使从今天才开始使用它，你也能在生命中创造出理想的结果。释放法之所以有效，是因为你能真切地感受到它在你释放后身体中所产生的变化。它不去处理结果，而是应对成因。它不会给你提供改变外部环境的策略，也不会建议你操纵和改变别人，相反，它刚好印证了著名心理学家荣格的这句话：“不管外界出了什么差错，肯定是我有问题。所以如果我足够明智，我应该先修正自己。”你的痛苦究竟是由围绕在你身边之事物造成的，还是由你对其反应而导致的呢？内在能量波动的直观显现即是外在环境大幅度显而易见的变化。能量会吸引相似的能量，一旦你调整了自己的内在，你周遭的人与环境也会相应转变。这些转变是有迹可循并可立刻验证的。正如莱斯特·利文森所反复忠告的：“别盲目相信我说的话，而是去证实它们。”从“我不行”到“我能行”
《创造丰盛》系列丛书作者，身心灵导师张馨月
这是一本高频的心灵营养书。
拉里·克兰是一个白手起家的百万富翁，他有着多重身份，是一名当之无愧的成功者。
然而，他曾经也有着与大多数人一样的烦恼，即无法体验到全然的快乐。
他曾尝试过许多方法，而统统以失败告终，直到他偶然习得了释放法，才达到了人生的丰盛之境。
现在，他要把这个将科学与灵性合而为一的方法，分享给更多更多的人。
作者在书中介绍了一系列非凡的技巧，这些技巧看似简单却蕴含着深意，它可以帮助我们清除丰盛之路上的所有障碍。
将释放法付诸实践，能显著提高我们的生活质量，将你内心那些“我不行”的想法尽数清除，取而代之的则是“我能行”的勇气。
认真地阅读这本书并实践书中所讲的方法，它极有可能改变你的一生，让你获得人生本该拥有的丰盛和美好！从“我不行”到“我能行”《创造丰盛》系列丛书作者，身心灵导师张馨月这是一本高频的心灵营养书。拉里·克兰是一个白手起家的百万富翁，他有着多重身份，是一名当之无愧的成功者。然而，他曾经也有着与大多数人一样的烦恼，即无法体验到全然的快乐。他曾尝试过许多方法，而统统以失败告终，直到他偶然习得了释放法，才达到了人生的丰盛之境。现在，他要把这个将科学与灵性合而为一的方法，分享给更多更多的人。作者在书中介绍了一系列非凡的技巧，这些技巧看似简单却蕴含着深意，它可以帮助我们清除丰盛之路上的所有障碍。将释放法付诸实践，能显著提高我们的生活质量，将你内心那些“我不行”的想法尽数清除，取而代之的则是“我能行”的勇气。认真地阅读这本书并实践书中所讲的方法，它极有可能改变你的一生，让你获得人生本该拥有的丰盛和美好！不要相信我们说的任何话，除非你能在实践中亲自验证了通过它能够获得巨大财富、快乐、幸福和健康。——莱斯特·利文森我叫拉里·克兰，欢迎你来到丰盛课程。丰盛的意义在此不局限于金钱，它还意味着健康、财富等生命中各个方面的满足。我将通过教授一系列非凡的技巧来引导你，这些技巧简单却有深意，它们可以清除你通往丰盛之路上的所有障碍。在我看来，这个方法毫无疑问是人类历史上最神奇的发现。丹尼尔·戈尔曼的《情商》一书，曾经一度占据在《纽约时报》畅销书榜首。该书的主要观点是，在预见生活中的成功和满意度方面，人们的情商比智商更为重要。可以这样说，这本书重新定义了生活中的智慧和效率的真正含义。戈尔曼在他的书中列举了组成情商的五个关键能力。以下是对这些能力的概述，以及它们与丰盛课程及释放法的关联。1.认识情绪自我觉知的能力，也就是当情绪产生时的自我觉察，是情商的重点所在。时刻监视我们所感觉到的情绪，对于提高心理洞察力和加深自我理解都是至关重要的。丰盛课程正是为了帮助你具备更好的觉知能力而设计的。同时，课程中的专门训练也会给你的情绪指明路标，给你提供一种有效的方法去应对情绪问题。新的研究发现，认识情绪能帮助我们更好地做决定，不适当的情绪会蒙蔽我们的判断力，从而令我们做出日后会后悔的决定。丰盛课程里的特别释放流程可以帮你清除这些不适当的情绪反应。2.管理情绪妥善处理自己的感情，使它们各安其分。释放法超越了单纯的情绪管理，它给你一个强有力的工具来消除痛苦、释放被限制住的情绪及压力。这些压力会阻止你从生活中不可避免的挫败与挑战中恢复过来。释放法则会教你消除来自过去的创伤、情绪包袱和失望消极的情感模式。3.自我激励理清情绪对于集中注意力、自我激励、掌握事态变化及激发创造力都是至关重要的。情绪的自我控制——延迟满足与扼杀冲动——是每种成就之下的基础。能够进入“顺畅状态”，才能使所有杰出的表现成为可能。在基础课程中，你将学会轻而易举地消除阻挡梦想实现的情感障碍。在你摆脱掉头脑中那些叫嚷着“我不行！”“我不知道怎么做！”“我不配！”“我应付不来！”的想法后，你会发现在内心深处有一种与生俱来的“我能行”的想法，自然而然地让你奔向更大的成功。我们那些不合时宜的情绪会导致冲动的行为，若将其释放，会更容易坚定目标。往期学员反馈说，坚持使用释放法能让人更接近“顺畅状态”。在本课程中，我也会教你实现所有内心愿望的特别流程。4.察觉他人的情绪同理心是人类的基本能力之一。当你运用释放技巧的时候，你不仅能很好地了解自己的情绪，还能更好地感知他人的情感，从而调整自己，让自己与他人的需要和希望相契合。5.处理人际关系从很大程度上来说，处理人际关系的艺术就是与他人互动的时候管理情绪的技巧。当你释放了自己的情绪包袱并增强了同理心之后，你将自然地开发出与他人互动的最佳潜能。当了解到你就是自己情绪的主宰时，你的内在直觉就会告诉你如何帮助他人主导自己的情绪。此外，在你运用释放法放下自己的情感包袱后，人们会更乐于与你交往，乐于给予你想要的。接下来谈谈我自己吧。我生于纽约布朗克斯区，成长于一个贫穷的家庭。虽然家里不曾缺过一顿饭，但是我一直认为富人住高楼，穷人住地下室——我家就住在地下室。少年时期的我有很多很多的事要做，我非常上进，我努力读书，从纽约大学读到伦纳德斯特恩商学院，当我在1957年大学毕业时，父亲说如果我能每周挣到100美元就非常了不起了。而我留意到一些朋友在毕业后已经开始成功地挣大钱了，我就对自己说：“我和他们一样聪明，我也能做到。”于是我向人生和事业发起了猛攻，那架势就好像是在宣告：“从我面前滚开，我要得到我想要的，不然我就干掉你！”之后我成功地攀上了人生的小小巅峰。那个时候我结了婚，有一对双胞胎儿子，但是我根本抽不出时间陪伴他们。我从广告业起家，很快就成为了雷姆科玩具的广告营销总监。经过几年卓有成效的奋斗之后，我开始了自己的直邮业务——Telehouse有限公司，这是业内第一家在电视上销售唱片的公司，我在短期内取得了巨大的成功，赚了上百万美元。其间，我与第一任妻子离婚了，另娶了一个非常漂亮的女人。我在曼哈顿买了一幢带有十个房间的双层豪华公寓，我拥有了高级轿车和私人飞机，我将生意做到了全世界并挣了好几百万美元，然而我依旧非常痛苦！这让我十分困惑。某天晚上，当我回到位于曼哈顿的十居室豪华公寓时，门童热情地问候了我，他刚刚读过《时代》杂志上我的专访：“克兰先生，您住在这栋楼里真是我的荣幸！我很高兴为您带路！”当时是周五晚上九点钟，我记得当我从电梯里走出来时，怀揣着巨大的痛苦。这种痛苦让我走过了头，来到了露台上。在那里，我用了两个小时去思索是否要跳下去一了百了。那天是我人生中第二重要的日子（第一重要的日子是跟随莱斯特学习释放法的那天）——我重新审视了自己的人生。我问自己：我来到这个世上究竟都做了些什么？我人生的意义为何？结果我既不知道自己在地球上做了什么，也找不到生命中除了挣钱之外的意义。我过分专注于赚钱以至都不允许自己去享用挣来的钱。这是件多么令人困惑的事！那一晚，我决定去寻找答案。因为从表面看来，我是毫无理由如此痛苦的：我有百万资产、美丽的妻子、业绩辉煌而遍布全球的生意、媒体的关注等等。但是痛苦为何如影随形？我对嗑药和酗酒均无兴趣，那些东西对我没有任何吸引力——感谢上帝我没有走上这两条路。所以既然我还不甘心跳下去结束生命，那我就必须找到答案。那个时期，我既无法接受精神治疗方面的书，也不能放开意识接受超觉冥想或瑜伽。在那些找不到出路的日子里，尽管我没有从露台纵身跳下，但我已经非常接近死亡。所以我下定决心寻找答案，无论找到的是什么。妻子让我去参加一些新时代的课程，我参加了几个之后，依然迷茫，无法停止内心的痛苦。我一再尝试，却始终找不到想要的答案——我想要的，不过就是从痛苦中解脱出来。我既愤怒又恐惧，行为消极，头脑也不理智，但是我对此毫无办法，没有一个课程能告诉我该怎么做。我极度沮丧，虽然后来我又参加了一些其他课程，但始终没有任何效果。1976年的一天，有个人来我的办公室推销商品。办公室的墙上有一些心灵成长、自我约束方面的格言，这些格言有时会让来访者找到一些与我交谈的话题，比如我的研究兴趣，还有我正在寻找的答案，等等。这个推销员向我提到了释放法，他的话深深引起了我的共鸣，我决定周末就去参加那个课程。就在那个周末，我见到了莱斯特·利文森，此后我们成为了相知22年的良师益友，对此我感到三生有幸。我几乎每天都跟他交流，有时候甚至能谈上一整天。我与他游遍全国，深深为他的明晰、平静和奉献精神所折服。莱斯特也是一位百万富翁，不过他看上去并没有为赚钱消耗太多心血。在我们刚结识的时候，他居然说：“不要相信我说的任何话。”所以我也要对每一位此书的读者说：“不要相信我说的话，去检验它!”这就是莱斯特告诉我的，去检验它。所有我要告诉你的事都是可证实的，你要抓住机会证明给自己看。我会谈到一些也许你认为有点“玄乎”的事，不过只要想办法去证实，你会像我一样发现真相。没有人能单纯地通过别人的说教明白什么是真相，人们必须亲自去实践。老师指明方向，学生去学习和体验。所有真相都是可证实的，不要接受传言，你必须为自己证实一切。莱斯特告诉我的第一件事就是：“世界上根本就没有病菌！”哇！这可真是个爆炸性言论啊，因为那几天我正好在感冒，在电话里还抽着鼻涕。我当时什么病都有，溃疡、偏头痛之类的，我一天中能有十次声嘶力竭的大喊大叫（我绝对属于心脏病的高危人群）。我有花粉热、过敏性鼻炎以及任何人类已知的过敏病症，所以我决定用释放法来治疗这些疾病。某天，莱斯特又告诉我，努力工作并非最重要的事情。我不解。那时的我每周工作7天，每天工作16个小时。我赚了很多钱，但是非常不开心，而且对此感到十分困惑。莱斯特说：“如果努力工作跟挣钱有半点儿关系的话，那挖沟的工人岂不是非常富有？”嗯，从某种角度来看他说的是有道理的。那我应该怎么做呢？他向我展示了一些特别的技巧并给我留了一些释放法作业让我独立完成。莱斯特也将释放法戏称为“屁股法”，因为你只需要用屁股坐在家里，释放意识里的种种限制，好事就会自然发生。这可真是个不可思议的主意，不过既然我对莱斯特本人充满信心，而且我已经证明了释放法在治疗一些疾病方面是有效的，那我决定在公司运作方面也用这个方法试试。之后我同样取得了更大的成功。我亲自证明了用这些简单的方法能让人变得更富有、更成功、更开心、更健康、更聪明，工作也会变得更轻松。我将向你展示具体如何去做，这非常简单，人人都能做到。我们甚至将丰盛课程教给5岁的孩子，他们也运用得很好。为什么？因为人类生来有会释放的本能。在接下来的篇章里，我会告诉你怎么做。首先我们围绕着这个话题先随便聊聊。也许我会提到一些让你感到不那么舒服的事，不过如果你放轻松来试试看，就会明白我说的是有道理的。再次声明：“不要相信我说的任何话——去证实它们就好。”实践是最好的学习方法。我会引导你完成这个体验，把莱斯特教给我的所有方法倾囊相授。这个方法能让你拥有无限丰盛的生活。你会工作得轻松惬意，人际关系也会得到改善，总之你生活的每个方面都会得到提升。就是如此简单。所以，放松点，坐好，我们继续。现在，我们来谈谈人们都在追求什么，他们又是如何达到目的。每个人都在寻求没有悲伤的纯粹快乐，或者精神上的平静。不过多数人是在他们自身以外去寻找，他们希望能通过某个人、某个事物发现它，希望通过挣大钱或成为大人物来获得它，希望通过拥有巨额的财富来拥有它。不幸的是，这些做法是永远不可能找到内心平静的。可以试想一下，某个位高权重并且拥有巨额财富的大人物，他有多幸福？有多满足？他的内心真的平静吗？再看看那些试图从亲密的情感关系中获得幸福与宁静的人们。亲密的关系能够带来内心的平静吗？审视一下，你是否拥有不带悲伤的纯粹的快乐及平静？你通常是在何处寻找它们的？你是否在一个并不快乐或者说相对来说不太快乐的人身上寻找？要想寻找宁静与幸福，你必须从心灵开始。通过释放你的束缚，你会发现原来你早已是无限的存在，你可以做任何你想做的事，只要你能放开一切限制性的想法。内在的宁静意味着头脑完全寂静且没有杂音，只有少数人能得到它。我们总是向外部寻求宁静，但其实唯一可获得宁静的途径就是让头脑保持安静。一个人的头脑越平静，他就越有力量。这就是我们即将探索的内容，你将学习如何做到这一切。迄今为止，释放法只是在少数小团体中口耳相传约40000人已经习得了这个方法。莱斯特教给了我这个著名的“屁股法”（用屁股坐着释放就能达到目的的方法）——也就是这个检验潜意识、调出潜意识清单并逐个突破的方法——之后，我开始自己教授释放法。这个方法不需要做精神分析，也不需要用巧妙的口号煽动和激励你。我不会告诉你释放具体是如何完成的，也不只是单纯地带着你在莱斯特带我走过的路上再走一遍。记住，如果想从中受益，你必须亲身体验！如果只是理性地读这本书，你不会有任何收获。然而如果你真的做了这些练习并亲身体验到释放的过程，你就发掘出了人类历史上最不可思议、最惊天动地的宝藏，那就是检验潜意识、调出潜意识清单、检视并消除你想摆脱的事物的方法。它如此意蕴隽永却触手可及。再次说明，这个方法不需要做分析，不需要分析过往的负面经历。这就好比我的手指上扎了一根小刺，我并不关心是在哪里扎到的、是如何扎到的、刺有多大、刺是什么颜色或者是谁用它扎我等诸如此类的问题，我只想尽快用镊子把刺拔出来。释放法正是如此简便易行。