作者：雅基·马森|者:王丽 日期：2016-03-03 19:10:47
生活中总会有一些这样人，他 (她)们将大部分精力都花在家人、朋友、同事身上，对陌生人也是有求必应，而且一旦停止这样做，就会觉得非常内疚，仿佛受了一场“可爱的诅咒”。在他（她）们看来，很多事情的优先级都高于自己的身心健康，结果支持了所有人，却让自己崩溃。心理学家把这些始终把友善待人作为唯一行为准则并因此受尽委屈的人称为“圣母型人格”。本书作者是一名心理治疗师，也是一名深受“可爱诅咒”折磨的“圣母”，她曾经在手臂骨折的情况下还坚持为家人开车，甚至一同去划船，直到医生开出诊断证明，打上石膏，她才觉得自己可以歇一歇了。这件事让她意识到，如果不想办法解除这个“诅咒”，人生终将被摧毁。于是，她联系了一位曾经一起工作十年的心理治疗师，尝试性地迈出了解除“诅咒”的第一步（同时也是为本书“播种”的第一步）。作者从自己的治疗过程中受益良多，同时，也从寻求治疗的咨询者们那里学到了很多。在这本书里，她将分享“圣母们”自我治疗和心灵成长的故事。本书不是让人们放弃对这个世界表达善意，而是鼓励过人们为自己争取一些时间和自由，毕竟，每个人都有权利好好爱自己。
作者简介：
雅基马森（JacquiMarson），心理咨询师，治疗师，英国心理学协会成员，拥有咨询心理学和临床心理学两个硕士学位。她曾在伦敦的多家机构从事心理学临床工作，其中包括知名的霍洛威监狱及圣托马斯医院。目前，雅基在科芬园（CoventGarden）拥有一家运营良好的私人诊所。此外，她也开设讲习班及培训，帮助世界各地的人们及企业提高交流技能、建立信心及进行团队建设。
她还是一名备受媒体推崇的心理学知识传播者，她的文章曾在《心理月刊》《心理学家》《咨询心理学评论》等刊物上发表。她还经常受邀参加英国广播公司、其他商业电台及电视台的节目。
目录：
引言：可爱的诅咒
第一章：期望的牢笼
我们通常都会觉得自己被淹没在别人的期望中，而且完全不知道该如何以其他方式生活。事实上，就连想到改变，比如拒绝某个请求，都会觉得害怕。
第二章：一切从“可爱的孩子开始”
关于我们是什么样的人以及该怎样为人处世，很多深深根植于脑海里的观念源自我们的童年，而且通常可追溯到理性思维能力形成之前。所以，我们才会一直倾向于相信那些错误的、早就不合时宜的观念。
第三章：各种“可爱”之人
没有人能做到方方面面都保持沉着冷静地与人沟通，我们可能都有一小块儿被“可爱的诅咒”施了魔法的脆弱区域。
第四章：身体的感受与情绪的觉察
如果你能够开始识别一种身体的感觉，那么你就能将其确定为一种情绪。反过来，这会帮助你发现这种情绪意味着什么，以及它们与你的思想和行为有着怎样的联系。
第五章：内心深处的暴徒
对于我们来说，脑海里挥之不去的批判性思维就相当于电影中的反派人物。当我们想要质疑某个传统的规则和观念时，这些武装的暴徒就会拿出他们的枪炮威胁我们，直到我们退回原地。
第六章：你也有好好爱自己的权利
目录：
引言：可爱的诅咒第一章：期望的牢笼我们通常都会觉得自己被淹没在别人的期望中，而且完全不知道该如何以其他方式生活。事实上，就连想到改变，比如拒绝某个请求，都会觉得害怕。第二章：一切从“可爱的孩子开始”关于我们是什么样的人以及该怎样为人处世，很多深深根植于脑海里的观念源自我们的童年，而且通常可追溯到理性思维能力形成之前。所以，我们才会一直倾向于相信那些错误的、早就不合时宜的观念。第三章：各种“可爱”之人没有人能做到方方面面都保持沉着冷静地与人沟通，我们可能都有一小块儿被“可爱的诅咒”施了魔法的脆弱区域。第四章：身体的感受与情绪的觉察如果你能够开始识别一种身体的感觉，那么你就能将其确定为一种情绪。反过来，这会帮助你发现这种情绪意味着什么，以及它们与你的思想和行为有着怎样的联系。第五章：内心深处的暴徒对于我们来说，脑海里挥之不去的批判性思维就相当于电影中的反派人物。当我们想要质疑某个传统的规则和观念时，这些武装的暴徒就会拿出他们的枪炮威胁我们，直到我们退回原地。第六章：你也有好好爱自己的权利通常，“可爱的人”总是把时间、精力、金钱和爱奉献给其他人，唯独不给自己留一点点。第七章：清晰表达的艺术对于大多数“可爱的人”来说，表达自己真实的需求是一件尤为困难的事。在这一章中，我们提供一系列方法，帮你以更清晰、更自信的方式传递原本觉得难以表述的信息（如拒绝、抱怨及划清界限等）。第八章：挑战你的恐惧系数我们会陷入害怕恐惧的圈套，而走出圈套的唯一方法就是弄清楚这些预设（通常是孩提时代确立的观点），然后把它们放到行为实验中，以最安全的方式开始实验。第九章：高级行为实验：敢于让人失望如果你过度强求自己去帮助别人，最终也有可能会辜负他们。不如适当地做出拒绝。如果有人觉得失望，那是他们要处理的情绪，不是你的责任。你无需对别人的情绪负责。第十章：BEAR四步法：呼吸―赞扬―接受―尊重这一技巧的原理是，驾驭呼吸的力量，让它帮助你平息突如其来的恐惧感，并进一步，指导你缓和令你恐惧的人的情绪，使他们产生安全感，而你自己也不会再感到他们的攻击性。第十一章：“可爱”的赐福慢慢地，你将不再觉得自己受到了诅咒，而是发现自己其实是被赐予了做个“可爱的人”的技能和品质，而被“可爱”对待的人不只包括其他人，更包括你自己。附录1：参考文献附录2：相关资源 这是一本很棒的书。虽然内容涉及范围较广，但易于阅读和理解。书中有一些方法，每个人都可以将它们应用到自己的生活中。我很喜欢这本书，并已将它推荐给很多人（包括我自己的客户），他们也表示非常喜欢，而且对他们帮助很大。我真该收点佣金。
――PhilRobert博士，著有《向焦虑症说再见》《控制你的愤怒》及《控制你的不安和压力》等书。
对于遭受着同样痛苦的人，《可爱的诅咒》这本书很有用，提供了很多很实用的观点和实践方法，让人们能够更好地生活！我真的很喜欢这本书。
――AnaLuciaBarbosa
真希望50年前就有机会读到这本书，只可惜那时候它还未面世。我真心地把它推荐给那些快要被周围人的期待压垮的人们。现在学习解脱的方法还不晚。
――Writersscene
这本奇妙的书一直是我生活中很多积极转变的催化剂。其中“求救卡”就是一种很好的方法，能帮助很多“可爱之人”处理各种最常见的问题。当然，伴随成功而来的是自信和自我满足，这需要一个艰难的过程，但却是可以实现的，而且是我们应得的。最近一年是我人生中最好的一年。谢谢这本书。
――DeirdreMurtagh这是一本很棒的书。虽然内容涉及范围较广，但易于阅读和理解。书中有一些方法，每个人都可以将它们应用到自己的生活中。我很喜欢这本书，并已将它推荐给很多人（包括我自己的客户），他们也表示非常喜欢，而且对他们帮助很大。我真该收点佣金。――PhilRobert博士，著有《向焦虑症说再见》《控制你的愤怒》及《控制你的不安和压力》等书。对于遭受着同样痛苦的人，《可爱的诅咒》这本书很有用，提供了很多很实用的观点和实践方法，让人们能够更好地生活！我真的很喜欢这本书。――AnaLuciaBarbosa真希望50年前就有机会读到这本书，只可惜那时候它还未面世。我真心地把它推荐给那些快要被周围人的期待压垮的人们。现在学习解脱的方法还不晚。――Writersscene这本奇妙的书一直是我生活中很多积极转变的催化剂。其中“求救卡”就是一种很好的方法，能帮助很多“可爱之人”处理各种最常见的问题。当然，伴随成功而来的是自信和自我满足，这需要一个艰难的过程，但却是可以实现的，而且是我们应得的。最近一年是我人生中最好的一年。谢谢这本书。――DeirdreMurtagh我需要这样一本书。书中提供了明确的练习方法和策略，让我们能够像照顾别人那样照顾自己。我喜欢这本书充满了个人小故事，这样读起来更容易。我发现“敢于让人失望”这部分内容很具挑战性。我想试一试，但还是退缩了。但我会继续使用其他一些方法。――Trish这是一本好书，出现的正是时候。我目前正在回顾并实践所有练习；但在阅读的过程中，我依然会有许多惊奇的发现。书的内容很容易理解，也很容易产生共鸣。――确实非常有趣的一本书，但并非只适用于不会说“不”的人。这不是一本《圣经》，仅仅阅读是不够的。书中有一些很有用的秘诀，不仅适用于需要这本书的人，也适用于其他人。尽管我有信心自己能够在任何场合说出“不”这个字，但我依然觉得阅读这本书是一种很棒的体验。――在众多心理自助类图书中，这一本是我最喜欢的。即使没有像书中提到那样的极度缺乏果敢的精神，我们中的大部分人也能在其中找到一点儿自己的影子。在这些故事中认识你自己是件有趣的事，即使不能从中学到更多东西，最起码，你能够变得更有自我意识。―― 被诅咒的可爱之人”的一天我们先假设“被诅咒的可爱之人”这一天是这样过的，来帮助你判断一下自己是否也是个“被诅咒的可爱之人”。 早晨，“可爱的人”醒了，准备沏一杯茶，听听收音机，洗个澡，穿好衣服，吃个早饭，然后去上班或开始这一天的活动。在理想的世界中，时间完全属于自己，可以悠闲地完成下面一项或全部任务：不慌不忙地用漂亮的茶壶泡一壶叶茶，在气味芳香的泡沫浴中放松自己，细心地挑选一套让自己感觉愉快并自信的衣服，再挑一双搭配的鞋子，鞋子要舒服……然而，现实却是，某个小家伙（或者也不算是小家伙的人）在大声呼唤：“我的蓝色套头衫去哪了？”而另一个家伙则想知道为什么冰箱里没有牛奶了；姑妈刚刚打电话来，拜托“可爱的人”临时去看看奶奶，她是这样说的：“她身边连个人都没有，可怜的人啊！”；还有一位朋友发来了短信，说她迫切地需要找个人聊聊，因为她的男朋友已经二十四小时没回她电话了。短短几分钟，刚醒来时的小小幻想变成了可笑的事，而“可爱的人”已经抛开自己的基本需求，转而去为其他人服务了。每天早晨，不吃早饭，随意穿双夹脚的鞋子就出门，头发上还残留着免洗洗发剂。他们已经习惯这样了，尽管饿着肚子，有些厌烦，还有点儿邋遢。但他们会自我安慰地想，至少他们已经照顾好其他所有人，每个人都很开心，其他人那点儿潜在的坏心情终究没被点燃，家里没有大喊大叫，也没有人掉脸色。而在更深的情感层面（也可能是潜意识中），他们有一种安全感，觉得他们会得到大家的爱，因为他们照顾了每一个人。亦或者，他们觉得自己不会陷入任何麻烦，因为他们从未让任何人失望。有可能改变当然，并不是所有“可爱的人”都千篇一律地这副样子。不同情况下，不同类型的人有不同的表现。但是，相似点是，我们通常都会觉得自己被淹没在别人的期望中，而且完全不知道该如何以其他方式生活。事实上，就连想到改变，比如拒绝某个请求，都会觉得害怕。我们习惯了满足他人的期望，却又在某一时刻感到自己被拖累了，而那些帮助我们满足他人期望的能力就成了改变现状的阻碍。英迪拉（Indira，我们在第六章中还会提到她）说，她的家人把她当作了二十四小时营业的服务商。大家总是希望她能放下手头的一切事情，为出租房找水管工、预约牙医、为家乡来的亲戚安排食宿，还要一脸成就感地笑脸相迎。作为家里唯一一个还没有出嫁的女儿，她十分恐惧地预见，未来她还要照顾体弱多病的双亲，或者至少要照顾其中一位。想到这些，她觉得自己是个“不孝且忘恩负义的女儿”，但同时也感到恐慌，因为她已经没有时间和精力去寻找一位能够将她从这种未婚女儿的命运中解救出来的男士了。这本书中提到的其他人的故事同样显示一个道理，改变不是件简单的事儿，也不是一朝一夕的事儿。我们的思维模式、情感模式及行为模式通常已经在日常生活中得到固化，并且我们一直都觉得它们很好，直到它们最终失去原动力的某个时刻。而在那一刻，它们从朋友变成了敌人。要改变这种情况，就要从迈开可控的一小步做起，每次只迈一小步，心里想着，我们是在勇敢地为自己做一次克服恐惧的努力。英迪拉尝试的是一种引导式比喻法，即她不会再做一家全天候营业的便利店，而可以在某些时间段关闭店门，就像7/11便利店那样（这种最初的深夜便利店也只是在上午七点至晚间11点期间营业）。现在看起来，营业时间可能依然较长，但能严格执行朝九晚五的工作时限，无论是对英迪拉本人还是对她的家人来说，都是个不小的改变。家庭治疗专家及作家海瑞特李纳(HarrietLerner)说过，如果你的尝试和改变速度过快，周围的人就会大声地要求你“变回来”，最终这种尝试就会变成一个自暴自弃的过程。