作者：迪娜吉尔伯特森 日期：2016-03-14 10:56:23
《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》是由美国知名的情绪咨询大师迪娜吉尔伯特森结合其工作感悟和多年理论研究总结而成。
●风靡欧美的情绪自修课，盘踞《纽约时报》畅销榜30周！
●《每日邮报》《星期日先驱报》《出版者周刊》《新思维杂志》《公共健康》《妇女与家庭》等诸多报刊杂志媒体均对本书进行了大力称赞与推广！
●上千万次点击，百余次讨论，在心理学领域取得了一致好评！
●面对情绪，克制、转移注意力、逃避……你还在这么做吗？
NO，你错了！
传统方式只能让你感觉不被理解、喘不过气、抑郁、孤独、焦躁、痛苦、失落……
现在，你应该这么做：
学会和你的坏情绪相处，因为除此之外你别无选择！
●认真了解你的情绪吧，坏情绪至少不是它表面所表现的那么一无是处。
人生来便有七情六欲，这情感里面既有好情绪，也有坏情绪。好情绪可以让人奔放阳光，信心满满；坏情绪则让人失意孤独，郁闷痛苦——好情绪我们热烈欢迎，坏情绪我们避之不及。可问题是，坏情绪你避得掉吗？既然避不掉，那你就只能面对它。学会和你的坏情绪相处吧，因为除此之外你别无选择！
本书简介：
《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》这本书由迪娜吉尔伯特森所著。书中采用层层递进的方式，以心理咨询实例为开端，向我们讲述了非传统的情绪处理方式——拥抱自己的坏情绪。书中作者以自己的童年故事、青年时求学历程和后期工作感悟为样本，揭示了拥抱自己的坏情绪所能带来的正能量。同时，书中多采用调查问卷、图表、分析等工具厘清拥抱坏情绪所能带来的好处，以实例和理论相结合的方式告诉我们负面情绪没什么可怕的，当你正视它，你就不会再对它心怀恐惧。同时针对日常生活中有关情绪的常见问题进行解答，为人们的情绪处理提供了切实可行的方法指导。
作者简介：
美国知名心理治疗师、作家，在心理治疗方面有着卓越的成就。其非传统情绪咨询方法在美国受到各大媒体的热烈讨论。
目录：
第一部分：握手坏情绪：把你的脚趾伸进水里
第一章：它不是怪兽，不要躲着它
第二章：那些年，我与坏情绪的那些“壁咚”
第三章：哎妈呀，原来情绪是这样的
第二部分：与坏情绪共舞：跳入水中
第四章：“杀”不死你的，会让你更强
第五章：克敌坏情绪：T-R-U-T-H黄金法则
第六章：锦囊妙计——坏情绪实战演练
第三部分：同坏情绪谈爱：爱你就像爱自己
第七章：你的焦虑，不过是耸人听闻
第八章：10个步骤，让你彻底俘获它的心
第九章：坏情绪都是你的贵人——最受欢迎的情绪指导课
第一部分：握手坏情绪：把你的脚趾伸进水里
第一章：它不是怪兽，不要躲着它
第二章：那些年，我与坏情绪的那些“壁咚”
第三章：哎妈呀，原来情绪是这样的
第二部分：与坏情绪共舞：跳入水中
第四章：“杀”不死你的，会让你更强
第五章：克敌坏情绪：T-R-U-T-H黄金法则
第六章：锦囊妙计——坏情绪实战演练
第三部分：同坏情绪谈爱：爱你就像爱自己
第七章：你的焦虑，不过是耸人听闻
第八章：10个步骤，让你彻底俘获它的心
第九章：坏情绪都是你的贵人——最受欢迎的情绪指导课
后记
前言我喜欢“富于建设性的沉迷”这个词组，因为这个词组似乎是相互矛盾的。富于建设性代表着一样好的东西，而沉迷似乎是很糟糕的，不是吗？
如果这种奇怪的词语组合吸引了你的注意力，也许，这是因为你认为沉迷于情感，特别是那些过去伤心的情感当中，并不是你很好利用时间的方式。我能够理解你这样的想法。绝大多数人都宁愿选择在休闲时间里认真排列好清洁用品，而不是为办公室政治或是他们无法控制的事情生闷气。
但是，如果你不花点时间去认真留意自己的情感，这包括你所谈到的“消极”情感，那么你就可能会错过其中很多重要的东西。我在谈论的是人生。你可能经历过许多美好的东西：幸福、成长与情感的自由。你可能会对更多驱动你追求梦想的驱动因素、兴趣以及能量说一声：“不，谢谢。”
情感是一种能量。每一种情感都代表着一种能量，当然不是所有的情感都是积极的情感。你是否愿意主动关闭自身的能量源泉呢？
作为一名专门与成年人打交道的心理健康咨询师，我经常会聆听一些不快乐的人这样说：“我不想要沉迷于这些情感当中。”通常来说，当他们这样说的时候，似乎正在谈论着被迫上交全部压岁钱。当然，我完全理解，沉迷于一些让人讨厌的情感的确是一种让人不愉快的体验。但我还是会对他们说：“为什么不呢？沉迷有什么不好的吗？”（提醒一下你们，我真的会这样说的。）
这样的对话通常会让坐在对面的客户的思维模式发生转变，这能够改变他们对事情的看法，让他们看到自己所具有的全新潜能。我喜欢“富于建设性的沉迷”这个词组，因为这个词组似乎是相互矛盾的。富于建设性代表着一样好的东西，而沉迷似乎是很糟糕的，不是吗？
如果这种奇怪的词语组合吸引了你的注意力，也许，这是因为你认为沉迷于情感，特别是那些过去伤心的情感当中，并不是你很好利用时间的方式。我能够理解你这样的想法。绝大多数人都宁愿选择在休闲时间里认真排列好清洁用品，而不是为办公室政治或是他们无法控制的事情生闷气。
但是，如果你不花点时间去认真留意自己的情感，这包括你所谈到的“消极”情感，那么你就可能会错过其中很多重要的东西。我在谈论的是人生。你可能经历过许多美好的东西：幸福、成长与情感的自由。你可能会对更多驱动你追求梦想的驱动因素、兴趣以及能量说一声：“不，谢谢。”
情感是一种能量。每一种情感都代表着一种能量，当然不是所有的情感都是积极的情感。你是否愿意主动关闭自身的能量源泉呢？
作为一名专门与成年人打交道的心理健康咨询师，我经常会聆听一些不快乐的人这样说：“我不想要沉迷于这些情感当中。”通常来说，当他们这样说的时候，似乎正在谈论着被迫上交全部压岁钱。当然，我完全理解，沉迷于一些让人讨厌的情感的确是一种让人不愉快的体验。但我还是会对他们说：“为什么不呢？沉迷有什么不好的吗？”（提醒一下你们，我真的会这样说的。）
这样的对话通常会让坐在对面的客户的思维模式发生转变，这能够改变他们对事情的看法，让他们看到自己所具有的全新潜能。
我就曾经历过这样的转变。对我来说，这为我敞开了一扇我之前根本不知道存在的大门。一旦我开始了解我所有的情感都是可以接受的，而不单纯只有快乐的情感，我就能够作为一个人去拥抱这些情感。这让我作出了符合内心愿望的事业改变。在我的一生里，只有我能发现自己想做什么事情，只有我知道自己所做的事情必然有着某种特殊性。学习如何以一种自我怜悯的方式去处理我的情感，这能够帮助我更好地接触完整的自我，当然这也包括了我的人生目标。就是从那时开始，我才清晰地看到我脚下的人生道路。
我成为了一名心理治疗师，帮助别人挖掘他们的怜悯心以及其他情感，让他们能成为他们想要成为的人。我想要教会别人如何进行富于建设性的沉迷，从而让他们不仅能够实现自身的潜能，而且还能愈合过去的伤痛，对此时此刻的自己感觉更加良好。
某天，在与一位客户进行交谈的时候，我突然想出了这本书的书名。我们将这位客户称为万斯吧，他是一位金融分析师，正在经历着一场痛苦的分手。我与他在多种艰难的情形下进行过数十次交谈，我也无数次听到万斯说“我不想沉迷于这些思想”这样的话。
他向我肯定一点，他没有时间与愿望沉迷于失去女朋友的情感当中。他只是需要“一些帮助他感觉更好的工具”，因为他在那个时候准备找寻一份全新的工作。
当我让他谈论这件事的时候，万斯也无法指出自己究竟是在哪些方面做得不够好。他每天都是西装革履，处理各种必要的工作，在与朋友出去玩的时候，也是闷闷不乐的。他从未动过自杀的念头。尽管如此，他显然遇到一些严重的情感问题。他为失去女朋友所带来的悲伤、愤怒与伤痛的强烈情感所牢牢控制着。
我记得自己当时在想：“为什么万斯认为自己没有处理好呢？难道只是因为他能够感觉到这些情感吗？”
万斯与女友分手的时间来得不是时候。他在投入到一份全新工作之前，原本可以利用一些休息时间去好好规划一番。没有人想在努力熟悉一个陌生的工作环境时，感到悲伤、愤怒或是无所适从。但先撇开环境方面的因素，他看来是过分专注于自己的情感了。任何人处在他的情形下，都会觉得很难保持内心的平静，控制好自己的言行。
与我很多的客户一样，万斯并没有花时间去认知这种强烈的情感以及他所处环境具有的复杂性，他从没有意识到。他将自己视为某种形式的超级英雄，认为自己能够抵挡住“情感子弹”的不断来袭，能够不断前进，而且还能毫发无伤。他认为自己应该勇敢地面对这一切，不应该在任何时候停下脚步，或是让自己感到任何的不愉快。他似乎将自己视为一个全副武装的机器人，早已设定好了各种程序，能够始终让自己处于一种高效的状态。所以，当正常的情感影响到他的情绪时，他就认为自己肯定是出现了某些问题。
正如我所说的，很多人都会跟万斯有着同样的思想。我经常看到一些有着超级英雄心理的客户过来咨询，他们感到身心疲惫、心情压抑，感觉无法挣脱出这样的情感。
要是每个人都知道富于建设性的沉迷要比试图忽视这些情感，继续向前更有好处，那么我们就能在工作与爱情方面更好地前进，不让自己陷入一种“情感的流沙”当中。
分手与找寻新工作所带来的挑战让万斯在接下来几周里都遭受着煎熬，但他坚持下来了，最终找到了一份工作，也开始了另一份恋情，找到了内心的平静。“杀不死我们的东西，会让我们变得更加强壮”这句话是有一定智慧的。但是，我们要在不忽视自身的前提下，对力量本身进行一番全新的定义。
在生活中，我们不可能没有坏情绪，对待坏情绪的办法，我只有一个，就是坦然面对它，像朋友一样对待它，将它对我的困扰减到最小。
——奥普拉温弗瑞美国脱口秀女王
情绪是我们生而为人的组成部分，坏情绪只要我们处理得当，它也能给我们带来莫大的好处，它会让我们成长，它会让我们成熟！
——大卫萨斯美国心理健康协会执行副总裁
我们不能做情绪的奴隶，我们要与它和睦相处，运气好的人一向拥有将坏情绪转化为好情绪的神奇魔力。
——玛莎布鲁尼美国知名人生教练
认真了解你的情绪吧，坏情绪至少不是它表面所表现的那么一无是处。在生活中，我们不可能没有坏情绪，对待坏情绪的办法，我只有一个，就是坦然面对它，像朋友一样对待它，将它对我的困扰减到最小。
——奥普拉温弗瑞美国脱口秀女王
情绪是我们生而为人的组成部分，坏情绪只要我们处理得当，它也能给我们带来莫大的好处，它会让我们成长，它会让我们成熟！
——大卫萨斯美国心理健康协会执行副总裁
我们不能做情绪的奴隶，我们要与它和睦相处，运气好的人一向拥有将坏情绪转化为好情绪的神奇魔力。
——玛莎布鲁尼美国知名人生教练
认真了解你的情绪吧，坏情绪至少不是它表面所表现的那么一无是处。
——西蒙罗勒美国精神探索机构负责人
世界没有如果，不论好的坏的，情绪既然出现，就自有它存在的价值。
——斯宾塞沃伦美国当红职业培训师
除非你允许，否则你无法沉迷
如果你看着“沉迷（wallow）”一词，你可能会发现，当你将这个单词的第一个字母“W”拿走之后，就会发现一个全新的单词Allow（允许）。这是一个多么有趣的概念啊。诸如像“沉迷”这么被人们鄙视的单词也能够轻易地变成一个具有美感与力量的全新词语，这是多大的惊喜呀！
允许（Allow）。大声说出这个词，看看这是否会让你的呼吸更加顺畅一些。这一词语构造方面的巧合为我们记住允许（沉迷）于情感当中提供了一种方法。所谓的沉迷，其实就意味着你允许自己去感受自身真正的情感。你允许这些情感进入你的意识。你允许它们以原本的面貌出现，而不去试图改变它们。你允许它们以最本真的面目出现。
在本书接下来的内容里，我会将允许与沉迷两个词混在一起使用，提醒你们记住这一深层次的意义。
允许你的情感存在，这看似一个简单的概念。但这个概念同样会让我们感到困惑（难道我不是已经这样做了吗？如果没有的话，我该怎么做呢？）与恐惧。
我们并不一定会相信自己的情感，一些情感看上去是非常危险的，就像一头被困在地牢的野兽突然看到了一个逃脱的机会。我们觉得，要是我们打开这样的情感缺口，那么不良的情感就会爆炸出来，给我们的人生造成毁灭性的打击。
我想让你们知道，在本书的描述里，允许（沉迷）你的真实情感进入心灵，这不仅是安全的，而且能够以两种方式改变你的人生。
首先，允许自己感受这些情感，能够让你与自己的情感之间建立起一种更具怜悯的关系。也就是说，你与你真实的自我之间会变得更加富于同情心。你的情感其实就代表着你的一部分，接受你的真实情感其实与接受你自己是一样的。
因此……
接受情感=自我接受
富于建设性的沉迷让我们通向真实且持久的自我接受的康庄大道。
其次，让人讨厌的情感只有在我们完全感受之后，才会真正远离我们。一种无法为我们所察觉到的情感会困在心灵里面，就像一只兔子被困在一个用密码锁锁住的笼子里。我接下来会更加详细地给予解释。真正重要的是，若是我们能够以富于建设性的方式去沉迷于一些所谓的消极情感，这会让你更快地摆脱这些消极情感，这要比包括积极思想或是写感恩日记来得更加有效。如果你只需要面对某种情感一次，而不需要重复去感受这些情感，想象一下这会给你的人生带来多大的改变吧！
破碎的情感本身会让我们感到痛苦，因为当我们感觉不到自身的完整，就容易产生受伤的情感。我们完整无缺地来到这个世界，因此应该保持这样的状态。当我们感觉不完整的时候，其实就错过了自己了。
这样做除了是拒绝自身的一部分之外，当我们拒绝允许（沉迷）感受真实的情感时，其实就是确保我们最糟糕的情感在心灵里停留比它们预期更长的时间。只有当我们充分认知与感受情感之后，这些情感才会消散。当我们接下来谈论情感运转的方式时，还会讨论这样做的真实性。
此时，让我提供另外一个等式吧，你们可能会对这个等式有些熟悉：
情感=治愈
你要么与情感以及自己去博弈，要么在不论自己有什么感受的时候去接受自己。如果你选择后者，将不仅能够如释重负，还能感受到真诚的自我接受所带来的愉悦，而且还能最终将内心“最顽固”的一些情感释放出来。
这就是一个人以沉迷的方式去治愈持续一生痛苦情感的方式。
我们接下来将会谈论“释放”一种情感意味着什么。真正释放的情感需要符合自然的方式——通过沉迷于这些情感的方式——就是我们通向自我接受与身心健康的必然道路。
如果沉迷的做法适合我们，为什么我们要去抗拒呢？这是因为我们对某些情感进行了消极层面上的联系。我们将会在本书的不同部分里谈论“消极”情感（内容透露：其实根本不存在“消极”情感这回事）。