作者：曾杰 日期：2016-05-07 16:45:20
只要每天坚持10分钟，有时就会改变你的人生。一个良好的习惯，无论其大小，只要坚持下来，就是件非常好的、有益的事情。那么，你是否能够坚持做到以下几项呢？1.每天早起10分钟2.每天23:00前准时睡觉3.每天花费1小时的时间来阅读4.每天只上网3小时5.每天背诵20个英文单词6.每天慢跑40分钟7.每天准点吃早餐、午餐、晚餐8.每天把房屋打扫干净。坏习惯与好习惯都是“惯”出来 播种一个行动，你会收获一个习惯；播种一个习惯，你会收获一个个性；播种一个个性，你会收获一个命运。——马斯洛 当我们走神的时候，依然会不知觉地做出某事。比如你满脑子装着明天的约会，却不会走错回家的路。因为你已经习惯成自然了。大脑不会总是重新思考某些简单重复的事情，而是把部分控制权交给“习惯”。如果说思考好比是客机的手动驾驶模式，那么习惯就像是客机的自动驾驶模式。用这种切换方式来节约脑力，是人体经过几百万年进化出来的功能。俗话说：江山易改，本性难移。这里的“本性”通常说的是习惯。习惯的产生往往与生活环境有关。一个持续的适应环境的行为，会逐渐形成一种习惯。一群人相近的习惯，随着日积月累会演变成特有的风俗。《史记》的《货殖列传》是现存较早的总结全国各区域社会经济风俗的文献。按照司马迁的说法，齐地的民众性格宽缓阔达，崇尚智谋，喜欢议论事情；卫地的民众有任侠之风，讲义气；中山地区的民众不喜欢从事生产，相聚在一起游戏，靠投机取巧为生；秦地的民众重视农耕，安土重迁，很忌讳作奸犯科的行为。这些地域性格与风俗都是由其生产生活方式形成的。当生活环境发生变化时，人们的习俗也会随之改变，但依然会保留一定的惯性。个人习惯也是同样道理。无论是好习惯还是坏习惯，都直接来源于你的生活环境。从长远来看，你的习惯会在改变环境后逐渐调整，但在短期内依然起着决定性作用。美国麻省理工学院的科学家做过一个有趣的“迷宫实验”。他们让老鼠走个T字型的迷宫，根据提示音来左传与右转，如果选对方向就能得到奖励。其中，左转的奖励是巧克力牛奶，右转时是糖水。刚开始，老鼠在穿越迷宫时会做出思考行为。随着实验的重复，老鼠的动作越发熟练，思维活动也趋于简化，行动路线逐渐朝自动化方向发展。经过反复练习，老鼠们会养成听提示音向左转的习惯，并不断重复这个过程。科学家把过程称之为习惯回路。为了证明习惯回路的存在，科学家在巧克力牛奶中加入了氯化锂，让食物的味道变得有些恶心。果然，参与实验的老鼠在通过迷宫时不再喝巧克力牛奶了。但是，它们依然会按照提示选择正确的方向——左转通过迷宫。此后，科学家又尝试了许多实验来观察习惯对老鼠的影响。首先，在老鼠到达迷宫岔路前几秒时，用光基因技术抑制了其身上特定细胞的活动。结果老鼠瞬间遗忘了向左转的习惯，不久后形成了向右转的习惯。即使声音提示向左转时也没恢复。但科学家重复这个实验时，老鼠的新习惯被破坏，又恢复了之前听提示声音向左转的老习惯。接下来，科学家先让老鼠养成听提示音后开始寻找T型迷宫里的巧克力的习惯，然后在巧克力旁的地板通电，当老鼠走向巧克力时就会触电。老鼠触电后，就会避开迷宫。但它们一旦听到从前的提示音时，又会不假思索地进入迷宫吃巧克力，哪怕触电了也不放弃。由此可见，无论是什么习惯，一旦形成就很难纠正。于是就用了“死撞南墙不回头”之类的笑话。查尔斯·都希格在其著作《习惯的力量》中指出：每个习惯的养成，都会经历三步模式：提醒——惯常行为——奖励。“提醒”是对某个行为的提示。它会促使我们做出反应及行动。这种行动做多了就成为惯常行为。我们之所以会坚持这个惯常行为，是因为能从行动中获得某种“好处”。前述实验中的老鼠，是因为食物的激励而养成了习惯。哪怕科学家改变的实验条件，它们依然不会放弃获得这种深入脑海的快感，哪怕被电击就不舍弃习惯。人的习惯养成，同样会伴随着某种“好处”。这个“好处”可能是物质奖励，也可能是精神激励，总之都会满足我们某一种本能需求。比如，爱睡懒觉是个坏习惯，但人们可以从中获得更长的睡眠时间，减少体力与脑力的消耗，让你的精神不至于太绷紧。早睡早起做运动是个好习惯。其好处不只是能改善人们的身体健康状况，还有利于形成积极进取的精神面貌。这两种背道而驰的习惯，在不同方面给大家的惯常行为提供了某种奖励。我们之所以会对已经养成的习惯念念不忘，说到底，是大脑牢牢地记住了从习惯中获得的甜头。每个人在一天中会做很多行为，但只有那些获得了“奖励”的行为才会养成真正的习惯。习惯习惯，全在于“惯”。“惯”即纵容、放任、默许。我们默许某个可以得到“奖励”的行为反复出现，从而形成了习惯回路。再往后，只要是遇到同样或类似的情况，习惯就会代替思考来做相关的决定。让我们来回顾一下自己的习惯是如何养成的。以玩手机的习惯为例。在互联网和手机尚不普及的年代，不可能变成整天低头玩手机的“低头族”。过去用写书信、发电报、拨打座机的途径来维持联系，技术条件限制了信息传播能力。刚出现的手机不过是个移动电话，但它让我们能随时随地与亲朋好友进行沟通。智能手机的兴起，更是彻底颠覆了传统的生活方式。我们通过手机能及时了解到更多的信息，这有利于提高对生活的掌控水平。最初，你可能没接触过智能手机，看到亲友们在玩时开始讲它纳入自己的生活中。接下来，你会和其他人一样不断升级APP程序，开始学会用手机游戏来消遣。再往后，你一遇到有闲暇或其它感到无聊、尴尬、紧张的情境时，就会忍不住用玩手机来打发时间、缓解压力。甚至在关灯睡觉前，还忍不住打游戏。当你参与聚会时，也会忍不住抽空刷一下手机。因为其它任何活动，都给不了你相应的“奖励”。习惯的力量就是让你不做不舒服。除非你大脑有意识去强力控制，否则你会不由自主地被习惯的力量牵着鼻子走。因为你一直“惯”着它，让它变成了你的自动驾驶模式。演讲家赛斯·高汀说：“习惯，我们每个人或多或少都是它的奴隶。”他指的就是这个意思。从根本上说，习惯的养成都是某个行为得到奖励后被保留下来的。但我们依然会把习惯分出个好坏黑白来。刚才提到爱睡懒觉是公认的坏习惯。这会打乱我们的生物钟，导致注意力与思维能力下降、激素分泌紊乱、身体素质变差、浪费时间、强化懒惰作风等负面影响。所以，它被定义为坏习惯。然而，正如前面所说，爱睡懒觉的坏习惯同样会给我们带来另一方面的愉悦感。这种“奖励”带来的短期影响，更容意让当事人满足，从而忽略其副作用。几乎所有难以被改正的坏习惯，都有这个特点。所谓好习惯就是能给人带来很多益处的习惯。比如早期锻炼身体，可以让你变得神清气爽、身材更健美、体魄更强壮、头脑更清晰。直接效果是如此，间接效果是你能从这一系列的收益中变得更受大家欢迎。按照心理学家弗洛伊德的说法，每个人都具备本我、自我、超我三种人格。本我追求的是本能的快乐，超我代表着道德塑造出来的社会性理想人格，自我介于两者之间，是为我们表现出来的样子。坏习惯通常更符合“本我”追求的“奖励”，好习惯则是“超我”追求的“奖励”。两者是往往相互抵触的。前者的“奖励”通常来得很及时，比如睡懒觉、暴饮暴食、拖延症等坏习惯，都能让你马上得到“安逸舒适”的心理感受。后者的“奖励”通常很迟滞，比如刻苦学习、严格训练、控制饮食、按时作息等好习惯，都会让你先吃尽苦头再苦尽甘来。古希腊思想家亚里士多德说：“总以某种固定方式行事，人便能养成习惯。”因此，是养成好习惯还是坏习惯，取决于你对谁投入更多，对谁更“娇惯”。遗憾的是，坏习惯在这方面永远占据相对优势，让你在不知不觉中把一大堆潜在弊端当成糖丸吃。本节精要：1.习惯是通过重复某种行为而养成的；2.习惯在某些方面会主导我们的言行举止；3.提醒、惯常行为、奖励是好习惯与坏习惯养成的共同步骤；4.人们对坏习惯带来的奖励往往更容易着迷。