作者：郝正文 日期：2016-05-25 17:25:03
工作压力、竞争压力、家庭危机、疾病打击……压力如影随形。压抑、愤怒、悲伤、焦虑、急躁、挫败、抑郁……负面情绪伤人伤己。一分钟抑制“一念冲动”的“魔鬼”事件，生命的精彩将无时不在、无处不在。本书在内容上摒弃以往理论性强的心理性书籍，以实用性取胜，减轻读者的购买和阅读压力。本书更注重方法的实践效果，在实际运用中确实能起到很大作用，是一本让读者买了放心、用了舒心的减压指南！ 本书是一本减压类的图书,详细介绍了十种简单易学的减压方法：深呼吸减压法、金鸡独立法、呐喊法、惊涛拍岸法、香纳法、一念反转法、观呼吸法、冥想法、榜样法和自师法，每种方法都附有轻松的小插画，让现代人在无处不在的压力面前变得淡定从容，而不是束手无策。本书语言通俗易懂，加上小巧易携带的外观，更能吸引读者目光。 回答是：肯定能，只要你愿意！
在互联网和微信时代，压力多如牛毛，减得过来么？回答是：凡是能感知到的压力就能减轻；凡是感知不到的压力，也几乎不存在。
一分钟减压，需要多久才可以学会呢？回答是：懂了，立马就会。不懂，就从感知开始！
上面的话，你有感觉？还是没有感觉？
如果有感觉，那么恭喜你，我们将一起前行。如果没有感觉，那么也恭喜你，说明你暂时根本就不需要减压，祝福你。
至此，我想说说我为什么会写《一分钟减压》这本书。一分钟减压，可能吗？回答是：肯定能，只要你愿意！在互联网和微信时代，压力多如牛毛，减得过来么？回答是：凡是能感知到的压力就能减轻；凡是感知不到的压力，也几乎不存在。一分钟减压，需要多久才可以学会呢？回答是：懂了，立马就会。不懂，就从感知开始！上面的话，你有感觉？还是没有感觉？如果有感觉，那么恭喜你，我们将一起前行。如果没有感觉，那么也恭喜你，说明你暂时根本就不需要减压，祝福你。至此，我想说说我为什么会写《一分钟减压》这本书。8年前，我为了解决自己及无数和我一样因职业倦怠感（无压力感的压力）问题而出来创业。其间，我一方面报读国际名师的课程，深度探究职业倦怠的根源；另一方面邀请国内各流派知名培训师来公司为学员们讲“静心”“冥想”“减压”“正念”的课程。一时间，减压的方法举不胜举；职业倦怠的根源研究却起色不大。相反，大家普遍感觉：在既有的工作岗位、职位上坚守5~8年的人，实在难以激起更大的工作兴趣，其状况类似于婚姻中的7年之痒。出来创业期间，因为我有国际金融保险的职业经历，有“北美高级寿险管理师”的资质，有心理学的专业背景，还有国家注册心理咨询师的证书。同时，我一直持续不断地向国际名师取经，于是我为平安寿险、平安健康险、平安养老险、平安信托、友邦保险、新华保险、太平保险、太平洋保险、泰康人寿、生命人寿、中亿人寿、中德安联保险、工商银行、交通银行、民泰银行、东方证券等公司的业务高管、总监及一线TOP精英们讲课，讲“一分钟减压”“正确的销售心态”“深度情绪与压力管理”“6秒改变职场情商”“自师与情商领导力”等课程。虽然每次讲课时大家都兴奋不已，然而，课后有资深学员问起：“老师，听了您的课，我深受启发，可是在工作上、生活上碰到相似的压力情境，一不小心，还是会愤怒、倦怠。然后呢？”然后呢？……难道还有更‘究竟’的方法或可能性么？那么到底是有？还是没有呢？……其实，每当这个时候，我都隐隐约约地感觉到：“在压力这件事情上，如同剥大葱，我似乎还没剥开最后那一层。那一层看似很嫩、很小，却非一般人可企及。未企及者要想将压力这件事讲透，并从自己开始，说到做到，却非易事。”现在回想起来，本质上，那时还是没懂压力的来龙去脉，或者说压力与人的关联。2015年1月，我的第一本书《不惑之道》经由上海人民出版社出版。之后，无数热心的读者反馈：“老师，写到我心里了，我几乎是一夜读完的呢！”当然，更多的读者反馈：“老师，写得太深了，要是能有更多的案例就更好了。”还有无数的人说：“老师，我还年轻，离不惑还很远。我的问题是：‘现在压力太大了，要工作、要买房、要养孩子，还要应酬，太累了，我不知道该怎么办？咨询和减压都不知道从何做起。’”……是啊！不要说做，听着都累呢！尤其是在北上广深这些一线城市。那么不工作，是不是就没有压力，无事一身轻了呢？无独有偶，我于2015年3月起参与了《今天如何做长者》丛书（已于2015年8月由复旦大学出版社出版）的调研、访谈工作，并参与了部分章节的撰写工作。其中特别让我诧异的是：通过对很多50多岁、60多岁、70多岁、80多岁，甚至90多岁的上海老人的访谈发现：退休，没有了工作压力，并不是幸福人生的开始，而是退休离群寡居之后，新的身心疾病的重要来源之一。相反：有些长者虽然已经八九十岁了，却依然耳清目明。他们的秘诀是：融入同龄群体，保持必要的工作量，在服务他人的过程中，保持身体适度的紧张与活力。至此，大家能感受到压力与工作、健康之间的关联了吗？人在工作的时候，如果压力过大，就会影响绩效，甚至会危害健康。人退休了，不工作了，没有压力了，反而更会枯萎。由此说来，压力与健康、工作之间的关系，如同中国的太极：需阴阳平衡。总之，互联网时代注定是一个压力无所不在的时代。一分钟减压，本来就存在，我只是因为兴趣与专业，将之表达出来而已。也许，明天的幸福和成功之道取决于：懂得了压力管理之道吧！至少，无论压力大小，人可以活得轻松一点、健康一点吧！2016-1-25于上海什么是金鸡独立法望文生义，即像金鸡一样单脚站立，以达到减压的目的。具体说来，金鸡独立法有2个要点：一是任意抬起一只脚站立，两手自然放在身体两侧；二是两眼微闭，注意力专注于脚底。本方法的关键在第二点：两眼微闭，注意力专注于脚底。如果眼睛不闭，大多数人可以站稳，还可以站立很久，然而一闭上双眼，就开始摇晃不已。所以，本方法的最大秘诀就是：闭眼站立，因摇晃而达到减压的目的。金鸡独立法的减压原理简单：站起来，单脚离地，闭眼即可。神速：一分钟或5~10秒单脚闭眼站立，稍不留神人即将歪倒而分散注意时，减压的效果就达成了；与此同时，因为人闭眼时容易歪倒，歪倒时收心、净心也就完成了。易执行：工位上、电梯里、地铁上，室内室外，等人、等车时，随时随地可做。功效大：人的脚上有6条重要的经络，单脚站立，虚弱的经络就会有酸痛感，同时得到了锻炼，各经络对应的脏腑也得到了调节。（注：相对于泡脚疗法，这种方法似乎更主动、更经济，关键还可迅速达到调心、分散注意力的目的。）金鸡独立法的适用前提与状态适用前提是要坚信：无论在职场，还是在家里，减压是自己的事。换句话说，没有压力的工作几乎是不存在的。如果要等到领导让你减压，才知道减压，或者公司安排减压，才去减压，那么离“废人”也就不远了，或者身体“废”了，或者脑子“废”了。适用状态每天工作时运动量不够或上下肢活动量不平衡，尤其是常年久坐、伏案过多、身体的上半部持续紧张地工作的人特别适用，如办公室文职人员、编辑、各类职业司机、IT人员、软件工程师、作家，等等。因工作单调、枯燥容易诱发工作疲劳感，甚至瞌睡而误工、误事时，金鸡独立法有立竿见影之效。如司机疲劳驾驶时、开长会时、参加知识性密集的培训时。因工作容易诱发颈椎病、腰椎病，或者已经有高血压、糖尿病症状的人，适用此法。个性内向、不擅社交、平时不太爱运动、有压力不擅表达、不主动释放者，适用此法。总之，金鸡独立法特别适合于因工作时间过长，或单一姿势过久引起的慢性压力。金鸡独立法的特别静心（快速情绪调节）功效大家可以体验一下：做金鸡独立时，睁眼容易站稳，闭眼容易摇晃。这其中的诀窍在于：睁眼时，人们容易借助眼睛扫描的信息，找到参照物，以自动保持身体平衡；相反，眼睛闭合时，人的内平衡神经回路建立需要一定的时间；加之，人的注意力也处在十分紧张或涣散的状态，所以闭眼站立，人容易摇晃。金鸡独立一分钟减压的神奇功效就在于：摇晃。摇晃，是人的一种本能的自我平衡与保护功能，人在摇晃状态下，注意力集中到“脚”上，以尽可能保持平衡，这样人大脑中上一秒钟的神经回路自然就断开了，通俗地说：摇晃，在心理学上起到了一个主动“打岔”的功能。打岔是个什么概念呢？比方说：两个人激烈争吵，如果有人劝阻，就容易消停。还有，平常大家有心理问题，找人诉说，或找心理咨询师咨询，有一部分功能也是将当事人从“一根筋”的状态，打岔、还原到现实、多样、鲜活的状态。所以，从一定程度上说，金鸡独立法，是日常工作、生活中最便捷的“打断式”减压法。平衡是人的身心健康的重要标志。更重要的是，金鸡独立法是通过“摇晃”快速让人的内外、上下主动平衡的方式之一。人在平衡和非平衡状态下，其精神、心理和情绪状态是有非常大的差别的，人的很多疾病都是在常年不平衡的状态下，日积月累的结果。