作者：［日］悠木苑真 日期：2016-07-09 11:09:51
哈佛大学作为世界最高学府之一，给人以成功的象征这一华丽印象。哈佛既是成功的象征，同时也是“成功陷阱”的象征。有无数人在此获得了巨大成功，但也有无数人从此远离幸福。因此，针对“真正的成功究竟是什么，真正的幸福又是什么”的相关研究和讨论日益受人关注。
本书作者作为职业规划顾问，将实践性地总结与幸福有关的科学研究以及哈佛相关人员的故事，介绍诸多“通往幸福的技术”，能够引领读者树立正确的幸福观，实现个人幸福、家庭幸福。
方法1……通往幸福的“成功的技术”
方法2……扩大幸福的“金钱的技术”
方法3……邂逅灵魂工作的“职业的技术”
方法4……构筑幸福人生的“目标的技术”
方法5……创造幸福的“行动习惯的技术”
作者简介：
（日）悠木苑真
职业规划设计师。生于爱知县。本名大塚尚美。从庆应义塾大学法学系毕业后，进入丸红株式会社，担任石炭部部长秘书。后成为自由撰稿人，并进入庆应义塾大学商学系本科就读。1990年毕业后进入株式会社东海综合研究所（现三菱UFJ研究与咨询），从事人才培养工作。2001年独立创业，创办了职业开发项目咨询有限公司ARENAADVANCE。2002年设立了特定非营利活动法人职业规划论坛。她作为各法人代表展开职业规划咨询事业，兼任爱知县劳动协会评审员、Youngjob爱知运营委员会委员（至2015年6月现在）。2007年从南山大学人类文化研究系毕业，获得教育建导硕士学位。著作有《即使感到棘手也能顺利推进工作的简单步骤》（KANKI出版社）等。
目录：
前言1
方法1：通往幸福的“成功的技术”
1.脱离“幸福的神话”/3
2.所谓幸福究竟是什么/6
3.以亿万富翁为目标的人生游戏/11
4.成功的脉络变化/16
5.“富裕”并不是二选一/20
方法2：扩大幸福的“金钱的技术”
1.从“富裕的跑步机”上下来/31
2.除金钱之外能让人幸福的东西/35
3.“节俭”能带来幸福/39
4.从金钱的束缚中解放/44
5.用金钱购买经验而非购物/48
6.对奖励、时间、未来进行投资/53
7.为他人使用金钱/57前言1
方法1：通往幸福的“成功的技术”
1.脱离“幸福的神话”/3
2.所谓幸福究竟是什么/6
3.以亿万富翁为目标的人生游戏/11
4.成功的脉络变化/16
5.“富裕”并不是二选一/20
方法2：扩大幸福的“金钱的技术”
1.从“富裕的跑步机”上下来/31
2.除金钱之外能让人幸福的东西/35
3.“节俭”能带来幸福/39
4.从金钱的束缚中解放/44
5.用金钱购买经验而非购物/48
6.对奖励、时间、未来进行投资/53
7.为他人使用金钱/57
方法3：与灵魂工作相遇的“职业的技术”
1.工作能让人幸福吗？/65
2.热情与能力的统一/70
3.无论怎样的劳动都能成为天职/75
4.发挥最大限度的能力/80
5.留下自省的时间/84
6.不厌其烦地反复尝试/89
7.将以往和今后的自己联系起来/93
8.找到人生的目的/97
方法4：构筑幸福人生的“目标的技术”
1.所谓目标的责任是什么/103
2.有意义的目标的3大条件/106
3.思索目标的终极意义/110
4.拿到心中的金牌/114
5.是否享受达成目标的过程/119
6.努力是勤勉还是徒劳/123
7.以万花筒战略达到永远的成功/127
8.计划工作与生活的平衡/131
方法5：创造幸福的“行动习惯的技术”
1.从一小步到一大步/139
2.感恩与幸福的科学性关系/148
◆感谢的日记（GratitudeJournal）/150
3.越是助人为乐越是幸福152
◆随时行善——RandomActsofKindness155
4.培育社会支持网络156
◆积极聆听——ActiveListening160
5.积累“小事”161
◆3件好事——ThreeGoodThings165
6.注意心理健康167
◆正念呼吸法——MindfulnessBreathing171
7.预测最好的未来173
◆最棒的自己——BestPossibleSelf176
后记178
【参考文献·参考资料】182
6.幸福的人生产性更高/25前言前言
如果没有目标，人生就只不过浮于表面。
——克雷顿·克里斯汀生（哈佛商学院教授）
哈佛作为成功的象征，同时也是“成功陷阱”的象征。哈佛大学的导师们花费了庞大时间和金钱进行研究调查，探求用于鼓励后辈们的“幸福技术”。本书将介绍这些获得幸福的哲学与手法。
哈佛大学作为世界最高学府之一，给人以成功的象征这一华丽印象。但另一方面，深陷“成功陷阱”，远离幸福的毕业生也不在少数。因此，同学的导师们开始研究如何才能让他们免于陷入“成功陷阱”，获得真正的成功并得到“真正的幸福”，并借助其成果对后辈们进行技术指导。
如今的你能在工作中感到幸福吗？能找到人生的意义吗？即使不以成功为目标，如果你仍然希望自己的每一天都能感受到喜悦，人生能充满意义的话，不妨仔细聆听哈佛相关人士前言
如果没有目标，人生就只不过浮于表面。
——克雷顿·克里斯汀生（哈佛商学院教授）
哈佛作为成功的象征，同时也是“成功陷阱”的象征。哈佛大学的导师们花费了庞大时间和金钱进行研究调查，探求用于鼓励后辈们的“幸福技术”。本书将介绍这些获得幸福的哲学与手法。
哈佛大学作为世界最高学府之一，给人以成功的象征这一华丽印象。但另一方面，深陷“成功陷阱”，远离幸福的毕业生也不在少数。因此，同学的导师们开始研究如何才能让他们免于陷入“成功陷阱”，获得真正的成功并得到“真正的幸福”，并借助其成果对后辈们进行技术指导。
如今的你能在工作中感到幸福吗？能找到人生的意义吗？即使不以成功为目标，如果你仍然希望自己的每一天都能感受到喜悦，人生能充满意义的话，不妨仔细聆听哈佛相关人士的建议，实践他们所推崇的“幸福技术”。为什么呢？因为本书所介绍的哈佛流“幸福技术”是能让所有人实现人生价值的实用技术。
这番话的背景是来自于我的亲身体验。我在2001年取得了职业顾问资格，以职业规划咨询为中心开展人才培养事业，持续了5年左右。我得到了社会认可，获取了与此相对应的收入，在郊外宅邸的车库中拥有了心仪的进口车，可以不看价签随意购物，开始实现被自己所喜欢的事物包围的梦想般的生活。但在某一天，我突然间就像是大梦初醒，发现自己心中无比空虚，并为此愕然不已。
这种空虚感究竟是什么？这5年究竟算什么？我至今为止的人生又是什么？一切仿佛泡影。为了抵抗这种空虚，我开始扪心自问：“为什么会觉得不幸福？要怎么做才能幸福？”
然后我邂逅了一门学问，以积极心理学（PositivePsychology）为起点的幸福科学（TheScienceofHappiness：关于幸福的研究）。2006年，该领域的先驱者丹尼尔·吉尔伯特和泰勒·本-沙哈尔等哈佛大学的研究者们将成果诉诸媒体，从而开始受到关注。
我对于这门知识深感兴趣，时常关注相关信息。但即使如此，也并没能立刻找到关于“怎样才能感到幸福”的答案。然后到了2012年，我“邂逅”了哈佛商学院教授克雷顿·克里斯汀生的名言：“如果没有目标，人生就只不过浮于表面。”
克里斯汀生是自被称作经营思想界学院奖的“经营思想家50强”创立以来，名字就长驻榜单的经济学家。他在《哈佛商业评论》（HarvardBusinessReview）杂志上阐明了制定人生目标的重要性。
这篇令人醍醐灌顶、灵魂觉醒的报道让我猛然一震，明白了在实现梦想中的生活之后我依然不觉得幸福的理由。
那是因为作为职业规划的实业家，我在长期为他人指明人生目标的同时，自己已经陷入了“成功的陷阱”，忘记了“寻找人生中真正的目标”这一最重要的课题。所以即使实现了梦想却依旧空虚，无法品尝到真正的成果所带来的真正的幸福。
醒悟这一点之后，我才惊觉自己身上竟发生了如此惊人的变化。更让我感到不可思议的是，我居然直到现在才发现这一点。于是空虚感瞬间消失，我开始每天都能感受到幸福。虽然我在被空虚感包围时减少了工作，但做出自我改变后，收入并没有什么变化，依旧能继续过富足的生活。
可以说这就是幸福科学的效果。我在探寻这个领域期间开始一点点地实践所得到的知识。比如在收入与幸福不成正比的数据基础上，通过减少自己的工作，开始科学地控制支出。
我虽然坚持自省，但在日常反思的日子里，其实除了实践幸福科学的工作方式与生活方法之外，并没有做其他尝试。即使如此，我发现每天依然可以过得很幸福，而且并不需要放弃富足的生活。当我察觉这一点时，脑中如走马灯一般浮现出以下几句话：
“幸福并不需要牺牲成功”“幸福并不是成功的结果，它能走在成功之前”“幸福的人生产性很高”“所谓幸福的‘陷阱’，就是指容易走向歧途”……
这些是哈佛大学导师对毕业生们说过的话，也是有科学依据的各种学识。我在5年间有意识地研究这些知识，时常思考，并尝试进行实践。这些思考和实践让我感到幸福，而这种幸福则让我真实地感受到了走向成功的瞬间。
随着对剧烈改变我人生的哈佛流“幸福技术”的进一步研究，不仅是克里斯汀生，同样在哈佛商学院执教的罗伯特·史提芬·卡普兰和霍华德·斯蒂文森也提出“真正的成功是什么，真正的幸福是什么”，并将其精华和方法集成著作。
哈佛大学是美国第一个开始心理学研究的大学，并且也是成功与“成功之陷阱”的象征。在哈佛，有无数人收获了巨大的成果，同时也有无数人对幸福求而不得。正因为如此，导师们希望学子能获得幸福，开始了研究此课题的项目，并将其传承了下去。
如今日本的商业界以安倍经济学为首，以经济再增长为目标迈开了脚步。2015年4月，日经平均股价暌违15年再次突破了开盘、收盘达2万日元，让人们对经济恢复更充满了期待。另一方面，以著作《21世纪资本论》而备受世界瞩目的法国经济学家托马斯·皮凯蒂（Thomaspiketty）却指出：“安倍经济学扩大了贫富差距”。
经济增长的结果必然是扩大贫富差距吗？答案只有等未来揭晓。现如今能明确的是，如果人们再次受经济增长的鼓舞，陷入“成功的陷阱”，一味追求富裕的生活的话，就有可能离幸福越来越远。
因此，我认为趁现在在日本推广将作为成功与“成功的陷阱”的象征的哈佛相关人士所提出的“幸福技术”，颇具意义。针对追求金钱则远离幸福这一状况，从科学知识的角度总结对策，让这些知识给一心追求成功与富裕的我们敲响警钟。
在针对幸福的研究方面，不仅有哈佛相关人士参与，普林斯顿大学的达尼埃尔·卡内曼，克莱尔蒙特大学研究院的米哈伊·切克森特米亚，宾夕后记
幸福藏在相互的奉献之中，这是不可动摇的真理。
——克雷顿·M.克里斯汀生（哈佛商学院教授）
所谓职业，就是通往获取真正幸福的路，也是找出、邂逅并实现能给自己带来真正幸福的使命的一趟旅程。该选择怎样的路，该如何体会这趟旅程——以本书中幸福科学的智慧和数据为基础，能为您提供“幸福技术”的方案。
虽然书中为您介绍了各种能实现“持续性幸福”的思维和方法，但不是所有技术都对任何人有效。请根据个人喜好进行选择尝试，利用桑雅·吕波密斯基的P-A适应性诊断测试（参照方法5第1节）中所述工具，找出最适合自己的技术。正如我在“前言”中所说过的一样，我正是通过这些技术从“成功的陷阱”中解放出来，提高了自身的幸福感。首先将所有“技术”化为知识牢记于心，再作为技术掌握，最后转变为自然而然的行动，将其变成“习惯”，为自己所用。
找出适合自己的“幸福技术”，进行耐心的实践，当它成为“通往幸福的习惯”时，你也许就得到了持续性的幸福。幸福不是靠等待，而是由你去创造的。
当你创造出幸福时，也就招来了成功。幸福必然比成功先一步出现。后记
幸福藏在相互的奉献之中，这是不可动摇的真理。
——克雷顿·M.克里斯汀生（哈佛商学院教授）
所谓职业，就是通往获取真正幸福的路，也是找出、邂逅并实现能给自己带来真正幸福的使命的一趟旅程。该选择怎样的路，该如何体会这趟旅程——以本书中幸福科学的智慧和数据为基础，能为您提供“幸福技术”的方案。
虽然书中为您介绍了各种能实现“持续性幸福”的思维和方法，但不是所有技术都对任何人有效。请根据个人喜好进行选择尝试，利用桑雅·吕波密斯基的P-A适应性诊断测试（参照方法5第1节）中所述工具，找出最适合自己的技术。正如我在“前言”中所说过的一样，我正是通过这些技术从“成功的陷阱”中解放出来，提高了自身的幸福感。首先将所有“技术”化为知识牢记于心，再作为技术掌握，最后转变为自然而然的行动，将其变成“习惯”，为自己所用。
找出适合自己的“幸福技术”，进行耐心的实践，当它成为“通往幸福的习惯”时，你也许就得到了持续性的幸福。幸福不是靠等待，而是由你去创造的。
当你创造出幸福时，也就招来了成功。幸福必然比成功先一步出现。
本书从创作到诞生共花费了一年时间，这一过程对我而言也并不轻松。但我希望能通过本书对社会有所贡献，希望能传播与幸福有关的珍贵知识和实践性技术，甚至进一步让获得幸福的人共同构成一个幸福的社会。
当我感到挫败时，支撑我内心的是哈佛商学院教授克雷顿·M.克里斯汀生博士的名言：“幸福藏在相互的奉献之中，这是不可动摇的真理”。
而就像是在佐证博士的话一样，我在创作过程中受到了许多人给予的信息支持和鼓励。
将本书的构想实现出版的是人与环境研究所的高野登先生。将我的拙思进行归纳和整理的是PHP研究所总编大村麻里小姐。在此表示深深的感谢。此外，也衷心感谢在出版前接下接力棒的以PHP研究所为首的相关人士。
当本书中的相关调查遇到瓶颈时，从美国为我提供情报的是克莱尔蒙特大学开设博士课程的大野正胜先生。出于对大野先生诚实的人品的信任，我将本书的翻译和校对交给了他。
被朋友们昵称为“波比”的大野先生师从于以沉浸理论而闻名的米哈里·契克森米哈博士等人。针对“工作心理健康度”、职场“沉浸”和“压力”等主题，米哈里·契克森米哈博士研究它们的瞬间变化，是“经验采样法”这一研究手法的专家。
当前有关积极心理学的论文和著作的日语翻译还很少，在该领域翻译方面，波比先生以其深刻的见解和仔细的校对帮了我大忙。托此之福，本书的翻译才能得到最尖端的学术性解释，对此我表示由衷感激。
正是由于邂逅了诸位热心人士，我才能一步步走过由构想到出版的艰难之路。
本书的执笔也是想挑战“灵魂工作”，但在对各方协助者的无尽感激中，我又再次加深了对“幸福技术”的考察和实践，从而让如今的我比一年前更为幸福。而这恰好也实际证明了哈佛“幸福技术”的效果。
为了感谢支持我走到现在的一切，也为了回报帮助我的诸位，希望拙作能成为指引你走向“真正的成功”和“真正的幸福”的指南针。就此搁笔。
期待由幸福的人构筑的幸福社会能够实现。
2015年6月悠木苑真后记
幸福藏在相互的奉献之中，这是不可动摇的真理。
——克雷顿·M.克里斯汀生（哈佛商学院教授）
所谓职业，就是通往获取真正幸福的路，也是找出、邂逅并实现能给自己带来真正幸福的使命的一趟旅程。该选择怎样的路，该如何体会这趟旅程——以本书中幸福科学的智慧和数据为基础，能为您提供“幸福技术”的方案。
虽然书中为您介绍了各种能实现“持续性幸福”的思维和方法，但不是所有技术都对任何人有效。请根据个人喜好进行选择尝试，利用桑雅·吕波密斯基的P-A适应性诊断测试（参照方法5第1节）中所述工具，找出最适合自己的技术。正如我在“前言”中所说过的一样，我正是通过这些技术从“成功的陷阱”中解放出来，提高了自身的幸福感。首先将所有“技术”化为知识牢记于心，再作为技术掌握，最后转变为自然而然的行动，将其变成“习惯”，为自己所用。
找出适合自己的“幸福技术”，进行耐心的实践，当它成为“通往幸福的习惯”时，你也许就得到了持续性的幸福。幸福不是靠等待，而是由你去创造的。
当你创造出幸福时，也就招来了成功。幸福必然比成功先一步出现。
本书从创作到诞生共花费了一年时间，这一过程对我而言也并不轻松。但我希望能通过本书对社会有所贡献，希望能传播与幸福有关的珍贵知识和实践性技术，甚至进一步让获得幸福的人共同构成一个幸福的社会。
当我感到挫败时，支撑我内心的是哈佛商学院教授克雷顿·M.克里斯汀生博士的名言：“幸福藏在相互的奉献之中，这是不可动摇的真理”。
而就像是在佐证博士的话一样，我在创作过程中受到了许多人给予的信息支持和鼓励。
将本书的构想实现出版的是人与环境研究所的高野登先生。将我的拙思进行归纳和整理的是PHP研究所总编大村麻里小姐。在此表示深深的感谢。此外，也衷心感谢在出版前接下接力棒的以PHP研究所为首的相关人士。
当本书中的相关调查遇到瓶颈时，从美国为我提供情报的是克莱尔蒙特大学开设博士课程的大野正胜先生。出于对大野先生诚实的人品的信任，我将本书的翻译和校对交给了他。
被朋友们昵称为“波比”的大野先生师从于以沉浸理论而闻名的米哈里·契克森米哈博士等人。针对“工作心理健康度”、职场“沉浸”和“压力”等主题，米哈里·契克森米哈博士研究它们的瞬间变化，是“经验采样法”这一研究手法的专家。
当前有关积极心理学的论文和著作的日语翻译还很少，在该领域翻译方面，波比先生以其深刻的见解和仔细的校对帮了我大忙。托此之福，本书的翻译才能得到最尖端的学术性解释，对此我表示由衷感激。
正是由于邂逅了诸位热心人士，我才能一步步走过由构想到出版的艰难之路。
本书的执笔也是想挑战“灵魂工作”，但在对各方协助者的无尽感激中，我又再次加深了对“幸福技术”的考察和实践，从而让如今的我比一年前更为幸福。而这恰好也实际证明了哈佛“幸福技术”的效果。
为了感谢支持我走到现在的一切，也为了回报帮助我的诸位，希望拙作能成为指引你走向“真正的成功”和“真正的幸福”的指南针。就此搁笔。
期待由幸福的人构筑的幸福社会能够实现。
2015年6月悠木苑真