作者：迈克尔·阿克顿·史密斯 日期：2016-09-05 18:23:17
我们花大量的时间锻炼来强健体魄，却很少有人肯花时间来驯养自己的心灵——这很奇怪。 3.这是一本有趣又实用的书——书中充满简单实用并乐趣十足的静心方法和技巧，可随意涂画、记录、折叠，零门槛、超简单，教你轻松养成静心习惯，收获安静的日常生活。现代生活总是忙乱不堪，一点喘息的时间都没有：晚点的火车、拥挤的地铁、读不完的邮件、开不完的会议，鸡毛蒜皮的生活琐事永远无休无止……这个世界从来不让你好过，但世界上的每一个人都有快乐的权利。别那么浮躁，让心静下来。这本小书分为八个板块——自然、睡眠、旅行、关系、工作、孩子、创造力和食物——但你并不需要按顺序从前往后读。你可以随便翻阅，尝试喜欢的练习，或者在觉得“压力山大”时，草草翻上一遍。我们设计这本书，就是为了给你灵感，让你形成日常的静心习惯。这些习惯会让你更留心生活——让你停下来，去体会周遭的愉悦和美好，让你努力活在当下。我们想激励你进行日常的静心训练，包括每天冥想，每天写日志。这两种练习能真正帮助你找寻一种更宁静的生活。 英国最著名的科技企业家之一儿童游戏公司MindCandy创始人用户逾9000万的游戏品牌“莫西怪兽”创造者Calm网站和手机软件创始人之一2014年获大英帝国官佐勋章（OBE）在《卫报》评出的“传媒行业最具影响力的100人”中位列第44位《每日电讯报》称他为“摇滚明星版的威利·旺卡”《独立报》称他为“礼貌版的鲍勃·吉尔道夫”前言心静，其实是一种超能力 创业者的生活充满趣味，但也可能杂乱无序、无眠无休，异常紧张。你总是处于绷紧的状态，因为错失机会而懊恼，对将来忧心忡忡。我会因为担心错过重要的事情而放弃休假，也时刻离不开手机，经常在睡觉之前急匆匆敲出最后一封邮件。 创业者的生活充满趣味，但也可能杂乱无序、无眠无休，异常紧张。你总是处于绷紧的状态，因为错失机会而懊恼，对将来忧心忡忡。我会因为担心错过重要的事情而放弃休假，也时刻离不开手机，经常在睡觉之前急匆匆敲出最后一封邮件。 CALM创始人之一 那段时间，我的生活像是刮起了一阵旋风，异常刺激，但是一件至关重要的事情却被停了下来——冥想。大学学习和网站的成功让我忙得焦头烂额，再也没有时间来平和心绪了，而当时的我恰恰最需要那样做。 我们想要利用正念冥想来帮助这个世界来累积平和、消除压力。对于这个使命，我十分兴奋。这个方法已经在我身上产生效果了。 CALM创始人之一你可曾安静地坐着，既不专注于任何事物，也不费力地集中注意力，而是非常安详地坐在那里？你会听到远处的喧闹声以及近在耳边的声音，这意味着你把所有的声音都听进去了；你的心不再是一条狭窄的管道。（克里希那穆提） 正念训练并不是让我们脱离意识或者不问世事。你既不需要逃到喜马拉雅山脉深处静修所，也不需要变成一名禅师，方能挖掘其中精髓。正念训练的目的在于强化我们日常生活中的意识，让我们改变习惯性的回应模式，从而能够冷静清晰地思考。正念训练的不可思议之处在于，它能够彻底改变你的人生视角。 正念跟锻炼身体和外语学习一样，需要训练。正念作为一种技能，逐渐变成了一种生活方式。一所权威科学机构的研究显示，正念确实能带来好处。西方世界正掀起一股“安静运动”（calmmovement）的热潮，医生和心理学家越来越多地推广正念训练，用来替代一些传统的药物疗法。学校正在开设正念的课程，因为研究显示，相比而言，经常冥想的孩子更加专注、更富有同情心，而且情商更高。一些公司，像谷歌、苹果以及华马威，已经把正念融入公司哲学之中。 你的身心都会更健康 而且，等到将来，你的日记会成为一样奇妙的东西。我们现在所能想到的伟大的日记作者，像塞缪尔·皮普斯（SamuelPepys）、弗吉尼亚·伍尔夫（VirginiaWoolf）、阿兰·本奈特（AlanBennett）和托尼·本（TonyBenn），他们的作品的吸引人之处就在于及时性。当我们阅读这些作品时，我们被瞬间运送到他们所写的时间和地点。这也是你所记日记的可贵之处。
空白的日记页面贯穿本书，我们希望你能努力填满它们。我们建议你每天回答三个关键问题（见右页：今天什么让你心绪平和？今天什么让你充满感激？今天的三个亮点是什么？）。如果你不想用书里的这些页面，那就买个记事本，放在床头。
CALM手机软件
这本书可以和CALM手机软件一起使用，或者你可以访问我们的网页www.calm.cn。有规律地进行冥想，益处最大，所以我们设计这款手机软件，帮助人们在日常生活中养成这种习惯。这款软件提供简单的引导式冥想，配有安谧的图片和舒缓的音乐，既宁静又有趣。单凭自己每天进行冥想训练是有难度的，引导冥想工具则能带来很大帮助。
跟其他改变一样，正念练习需要投入时间。不过，很快你就会发现：对生活的关注更多，生活就会变得更具乐趣和意义。