作者：马克•尼波 日期：2014-04-06 15:17:46
这是一部畅销百万、影响全球数千万读者的觉醒与灵修之书。作者对亲身经历做了最赤裸、深刻的省思，以365天冥想的形式书写出来。每篇都有细微而深刻的觉察，带来全新的认知与洗礼。作者以平常事物为原料，引领我们藉由观看、品尝、触摸、舞蹈与感觉，走入自己内心的最深处，帮助我们看穿现代生活带来的逆境打击，清扫心灵的负面污染，消除心灵黑洞，脱离心智的束缚，找回面对困境的勇气和力量。每篇篇末都附有练习方法，带领我们探索属于自己的顿悟。在浮躁与迷茫充斥的今天，不论身处何处，翻开本书，倾听作者的絮语，依据他的指导，呼吸之间，我们即可获得重生，重新享受到生活的芬芳。
目录：
一月
一月一日悟人类生命之可贵
一月二日摔倒之后
一月三日回归本真
一月四日喜乐与平安
一月五日接受真我
一月六日转动的轮子
一月七日轮流作业
一月八日滋养心灵
一月九日鱼缸里的生活
一月十日阿基巴的临终之惑
一月十一日泰得?肖恩的故事
一月十二日看透黑暗
一月十三日我们为什么互相需要
一月十四日体验生活一月 一月一日 悟人类生命之可贵 一月二日 摔倒之后一月三日 回归本真一月四日 喜乐与平安一月五日 接受真我一月六日 转动的轮子一月七日 轮流作业一月八日 滋养心灵一月九日 鱼缸里的生活一月十日 阿基巴的临终之惑一月十一日 泰得?肖恩的故事一月十二日 看透黑暗一月十三日 我们为什么互相需要一月十四日 体验生活一月十五日 痛苦的滋味一月十六日 当我想说不的时候我说好一月十七日 做自己一月十八日 蜘蛛和圣人一月十九日 记忆和忘却一月二十日 知足与品味一月二十一日 带着爱感受世界一月二十二日 不是两个一月二十三日 重要的信息一月二十四日 相信奇迹一月二十五日 爱自己一月二十六日 善待篇之一一月二十七日 善待篇之二一月二十八日 融入这世界一月二十九日 心无旁骛一月三十日 朝圣者一月三十一日 练习二月二月一日 放慢生活二月二日 两个跳动的心脏细胞二月三日 渴望二月四日 那道门槛二月五日 问题背后二月六日 在途中二月七日 承载悲伤二月八日 贪婪二月九日 挡在途中的二月十日 生命的要求二月十一日 简单二月十二日 关于茶二月十三日 没说出的话二月十四日 也说一见钟情二月十五日 心灵武士二月十六日 痛苦二月十七日 游戏结束二月十八日 停滞不前二月十九日 打碎之前二月二十日 尼哥底母与真相二月二十一日 清理伤口二月二十二日 不同的声音二月二十三日 倾尽全力二月二十四日 紧急之时二月二十五日 披荆斩棘二月二十六日 真实的步伐二月二十七日 承载着我们的绳和轮二月二十八日 奇马约小镇之石二月二十九日 谁说的 三月 三月一日 一个方向三月二日 更大的权力三月三日 活着三月四日 我们为什么存钱？三月五日 失神三月六日 回神三月七日 懂得放手三月八日 责任三月九日 打开自己的心灵三月十日 造物主的循环三月十一日 姿势的益处三月十二日 万物的相似之处三月十三日 张开双手三月十四日 一生的朋友三月十五日 象征的力量三月十六日 大自然的力量三月十七日 激烈的战斗三月十八日 付出者的生活三月十九日 软弱三月二十日 多此一举三月二十一日 忍耐还是释放三月二十二日 休息时间三月二十三日 永远不知将飞向何处三月二十四日 即使身处黑暗之中三月二十五日 宛如花朵的耳朵三月二十六日 理解自己的感觉三月二十七日 我们生下来就会歌唱三月二十八日 能够蜕皮的天赋三月二十九日 什么让我们无法蜕皮三月三十日 真实的力量三月三十一日 如何做真实的自己四月 四月一日 毛毛虫的工作四月二日 我们分享同一条河流四月三日 高谈阔论四月四日 补救四月五日 种子的勇气四月六日 给病人的问题（一）四月七日 他人的影响四月八日 眼睛的中央四月九日 生活的一份子和旁观者四月十日 安于自我四月十一日 光合作用四月十二日 说话的需要四月十三日 深深地低头四月十四日 自信四月十五日 通向身心健康之路四月十六日 一点点感悟四月十七日 充满信心的智慧四月十八日 全神贯注四月十九日 等乌云散尽四月二十日 鸟儿和鸟类学家四月二十一日 不期而遇四月二十二日 我们很富有四月二十三日 迷失自我四月二十四日 像水一样去爱四月二十五日 融入这个世界的勇气四月二十六日 道路艰难却清晰四月二十七日 让世间有光四月二十八日 吴凤四月二十九日 新叶四月三十日 我们不断到达 五月 五月一日 埋葬和种植五月二日 善用双手五月三日 男性和女性的力量五月四日 忙碌的一天五月五日 保持清醒五月六日 树枝和巢五月七日 日常清洗五月八日 关于公平五月九日 不要执著于事物间的差别五月十日 中心的边缘五月十一日 诉说与拥抱五月十二日 直截了当五月十三日 出路五月十四日 跷跷板游戏五月十五日 开花的疑惑五月十六日 不需要别人的同意五月十七日 追逐蝴蝶1五月十八日 友谊五月十九日 蜜蜂飞来了五月二十日 打破规范五月二十一日 当被砍成两半五月二十二日 除了伤痛五月二十三日 醒来五月二十四日 理由五月二十五日 穿过火墙五月二十六日 感受悲伤五月二十七日 抛开过多的思虑五月二十八日 过多的注意五月二十九日 放弃五月三十日 一连串的今天五月三十一日 透过别人的眼睛看世界六月 六月一日 朝北走六月二日 悲剧与和平六月三日 错误之外六月四日 坚持六月五日 距离六月六日 两只睡觉的猴子六月七日 我们都曾经犯错六月八日 像一棵树那样休息六月九日 警示六月十日 温和的力量六月十一日 一起攀登六月十二日 触摸六月十三日 有违意愿六月十四日 在爱情的海洋里游弋六月十五日 顺畅地呼吸六月十六日 别人的脚步六月十七日 灵魂和心理六月十八日 通过表面六月十九日 更广的地平线六月二十日 痛苦之后六月二十一日 上帝的存在六月二十二日 灵魂的网六月二十三日 名利还是和平六月二十四日 给病人的问题（二）六月二十五日 根和茎六月二十六日 祈祷的奖赏六月二十七日 猴子和河六月二十八日 无法做到的事六月二十九日 鱼儿的故事六月三十日 转过头去＼七月 七月一日 心灵之花七月二日 错误的观点七月三日 我和我的七月四日 这儿和那儿七月五日 错误的希望七月六日 见证和拥抱七月七日 耐心七月八日 时时刻刻七月九日 深和浅七月十日 安全的范围七月十一日 月亮和露珠七月十二日 改变七月十三日 有时看得到，有时看不到七月十四日 深交七月十五日 触摸七月十六日 和平的奇迹七月十七日 爱的冲动七月十八日 萤火虫的爱七月十九日 眨眼睛七月二十日 如何漂浮七月二十一日 展示自己七月二十二日 我的……七月二十三日 妥协七月二十四日 走出去七月二十五日 乌云遮不住阳光七月二十六日 泥房子七月二十七日 痛苦的心情七月二十八日 化成水七月二十九日 卑微地生活七月三十日 当道路堵塞七月三十一日 眼睛是灯八月 八月一日 成长之痛苦八月二日 美人鱼八月三日 愿望的剥落八月四日 对黑暗的恐惧八月五日 初生的小鸡八月六日 心之喜悦八月七日 行李八月八日 像鸭子那样温柔地低头八月九日 做好准备八月十日 随机八月十一日 菩叶岩八月十二日 自由自在地生活八月十三日 鸟岩八月十四日 奔跑的时候八月十五日 被拥抱八月十六日 将口袋清空八月十七日 每个人都是会呼吸的长笛八月十八日 耐心等待八月十九日 必不可少的权利八月二十日 仰卧八月二十一日 处处皆有老师八月二十二日 旅程的终点八月二十三日 天空的味道八月二十四日 热忱八月二十五日 爱即是生活八月二十六日 兔子与花园八月二十七日 油漆未干八月二十八日 在精神的海洋中八月二十九日 对焦虑泰然处之八月三十日 走出恐惧八月三十一日 与知识融为一体 九月 九月一日 其角与芭蕉九月二日 充满热忱九月三日 自由自在的人生九月四日 歌声中的成长九月五日 我们脚下的大地九月六日 天地造化九月七日 每日都在进行的实验九月八日 战胜心中的浓雾九月九日 你们所知太多九月十日 我们的本性以及我们的知识九月十一日 新环境带来的不适九月十二日 在鹰的眼中九月十三日 智慧生物九月十四日 像鱼一样简单九月十五日 给病人的问题（三）九月十六日 鹦鹉螺九月十七日 懒惰的苏珊九月十八日 上帝的帮助九月十九日 问题的背后九月二十日 无条件的爱九月二十一日 无言的老师九月二十二日 与神圣相对的时刻九月二十三日 重复并非失败九月二十四日 通往个性独立之路九月二十五日 追逐还是藏匿九月二十六日 将痛苦放下九月二十七日 指套九月二十八日 关于宽恕九月二十九日 思考或者行动九月三十日 我们都很珍贵 十月 十月一日 窗边的飞虫十月二日 红色王国十月三日 对情感的误解十月四日 包容一切的本性十月五日 深入骨髓的觉醒十月六日 感受风的方式十月七日 切实地体会生活十月八日 打破禁锢十月九日 散发自己的光和热十月十日 天赋十月十一日 被剥夺的人生十月十二日 学会放手十月十三日 心的智慧十月十四日 生长的速度十月十五日 证实自己的存在十月十六日 心的道路十月十七日 反射或是反应十月十八日 失败酿成的蜜十月十九日 生命的召唤十月二十日 中间的道路十月二十一日 拥有真诚的朋友十月二十二日 心如止水十月二十三日 生存的智慧十月二十四日 天地之道十月二十五日 心中的真理十月二十六日 努力倾听十月二十七日 地球的身体十月二十八日 佛陀与央掘魔罗十月二十九日 尝试的能力十月三十日 直面挑战十月三十一日 付出爱的同时十一月 十一月一日 下一刻找到爱十一月二日 对真理的追寻十一月三日 看不见的事物十一月四日 相遇十一月五日 计划与筹谋十一月六日 当我们眯起眼睛的时候十一月七日 我们心中的波涛十一月八日 我们都非常脆弱十一月九日 半闭着眼睛下潜十一月十日 边缘上的生活十一月十一日 让奇迹继续十一月十二日 蜕皮十一月十三日 与自己的灵魂结合十一月十四日 精神分裂的代价十一月十五日 接受现实十一月十六日 顿悟之时十一月十七日 你想要离开吗？十一月十八日 收容所里的小狗十一月十九日 爱与善良十一月二十日 承诺与冒险十一月二十一日 人力所及十一月二十二日 悲痛十一月二十三日 冒险与真理十一月二十四日 永续不息十一月二十五日 仁慈十一月二十六日 感激之情十一月二十七日 关于清晨的哲思十一月二十八日 奉献十一月二十九日 感情的天使十一月三十日 我们心爱的东西 十二月 十二月一日 蜡烛和蛹十二月二日 提醒十二月三日 善待别人十二月四日 工作和热情十二月五日 跨越障碍十二月六日 真理的颜色十二月七日 我们有这样的选择十二月八日 在源头十二月九日 爱的作用十二月十日 给病人的问题（四）十二月十一日 地球引力十二月十二日 脚边的宝藏十二月十三日 当我们开口说话十二月十四日 解放自我十二月十五日 戈雅和梅尔维尔十二月十六日 对眼前的道路了如指掌十二月十七日 医治自己十二月十八日 照亮前路十二月十九日 树上的糖十二月二十日 信任十二月二十一日 无处可去十二月二十二日 教训十二月二十三日 树根十二月二十四日 身心合一十二月二十五日 重新开始十二月二十六日 在风中十二月二十七日 此时此刻的美丽十二月二十八日 诚实十二月二十九日 那就歌唱吧十二月三十日 我们就是地球十二月三十一日 我看见你了 一月二日 摔倒之后所有的失败和挫折不过是为了让我们看透虚幻，重回现实。——印度教祷文罗伯特在一个雪夜回忆起两年前发生的一件小事。当时他决定重新粉刷房屋。于是第二天他早早地出门去五金店采购涂料、调料棒、护罩布、涂料刷。涂料刷是一次性的，用过一次之后的涂料刷就变得又干又硬，无法再用了。东西买好了，罗伯特就开始忙起来。他先在室外调好了涂料，然后只见他一手提一桶涂料，胳膊下夹着护罩布，嘴里还叼着一把涂料刷，笨拙地向大门走去。当罗伯特讲到下面即将发生的事情时，他禁不住笑起来，说：“你知道，我到了门口想了半天，到底怎么才能把门打开。我当时固执地决定既要把门打开，又不能放下自己拿的任何东西。结果是门开了，我也失去了平衡仰面摔在地上。红色的涂料洒了一身。”说到这，罗伯特又笑了起来。雪还在静静地下着。回家的路上，我一直都在想着罗伯特告诉我的这件小事。细想起来，我们不是都做过类似的事情吗？可贵的是我们可以在事后带着善意和人分享自己的故事。刷房子，本来是很简单的事情，就因为我们一时的固执和自大，不愿意腾出手来，门就无法打开。其实，只需学会放弃我们的固执，然后再接着做手中的事情，一切就都会顺利地进行。一般人碰到罗伯特遇到的情况可能会是：买东西，做准备，把手中的东西放下，然后开门。不过，假使当时我们没有那么做，出现了像罗伯特倒地的那个场面，我们也无须生气，因为我们可以在摔倒之后站起来，并大笑自己的滑稽与固执。心灵练习＊回想生活中发生的事情，思考自己是否可以在处理工作、家庭、人际关系的问题中寻找到一个不同的解决方式，并使自己获得心灵的宁静。＊平缓呼吸，观察你自己，看看自己此刻是否也因为承载太多而无法进门呢？＊放缓呼吸，逐一放下手中的物品（也许是心灵的包袱或者是无法实现的承诺）。＊现在，请畅快地呼吸，并将门打开。 一月四日 喜乐与平安其实我们无须再去祈求什么，我们已经得到了上天的佑护……——詹姆士?泰勒我想起一位女士的故事。她在家里的某个角落发现了一块干皱的海绵，看着这块被遗忘的海绵，她似乎想到了什么。之后，她带着那块海绵来到离家不远的海边，慢慢地，一直走到海水齐腰处。她把海绵泡在海里，看着那干皱的海绵慢慢地展开，慢慢地饱满起来。似乎海绵的变化还不足以讲述生命的神奇，当海绵完全舒展开来时，居然有一条小鱼从中游了出来。女士惊讶地看着小鱼游到海里，消失不见了。从这以后，女士心里总记着那条神奇的小鱼。因为想到那条游向海洋深处的鱼，曾经安然地在干瘪的海绵里等待，这让她既觉得不可思议，又觉得开心、庆幸。无论我们踏上了怎样的人生之路，我们每日都有什么样的遭遇，或者为了生活，我们不得不面对很多的问题，但是，也许生活的秘密就藏在某个被我们遗忘的地方，等待我们去发现。我们的心也许就是那块干瘪的海绵，需要我们把它放在水里让它重新绽放。还有那条小鱼，它的生命力也同样给我们的心带来惊喜。试想，如果那位女士将那块干瘪的海绵弃之不管，或者，我们将已然干涸的心灵置之不理，那么我们就无法重新让海绵饱满地绽放，我们的心也无法在日复一日的生活里有力地跳动。心灵练习＊闭上眼睛，想象一块干瘪的海绵在水里像花朵般舒展、绽放。＊当你呼吸的时候，想象自己的心像那块海绵一般饱满起来。＊当你去厨房洗碗，你不妨自拿出家里某块干瘪的海绵，亲眼看着它在水里慢慢地舒展，同时感到你的心也随之舒展开来…… 一月十日 阿基巴的临终之惑临终前阿基巴向拉比诉苦，说自己的一生是失败的。拉比走上前，问他为什么这么说。阿基巴坦白说，自己一生都无法做到像摩西一样，说到这儿，他开始哭起来，说上帝将会责罚他。拉比听了以后在他耳边轻轻地说：“上帝不会把摩西当成标准来评价你。上帝只会看你是不是做好了你自己。”——犹太法典请记住，我们每个人一生都只有一个任务——就是做好自己。但是，想想我们的一生中，有多少时间是在和别人的比较中度过的呢？有时，我们与之较劲的人甚至都不在人世了。我们从小就被教导要追求卓越，所以我们似乎需要和别人比较。我们常常忘了，这是个多姿多彩的世界：一朵花自然地开着，它并不想成为可以在水里游来游去的鱼，而一条柔弱的小鱼，自得地在水里游着，它并不想成为一头猛虎。但是，这世间的人们却似乎不明白这样一个显而易见的道理。我们的人生常常就是在和别人较劲，超过他人似乎就是我们的理想。我们内心暗自希望自己能像某个我们完全不了解的人那样有名有利。我们总是拿别人来衡量自己，所以没法不感到自卑。其实，我们更应该考虑的是自己的感受和生活。当我们跟他人比较时，我们不仅看不到自己的长处，同时也无法看清我们尊敬的人到底好在哪里。我们内心感到的多半只是较劲带来的压力。我们的内心充满了饥渴，仿佛只有和别人做得一样好才能平息我们的渴望。其实，世界在我们专注做我们自己的时候会更宽广。世间本是由万物组成，即使平凡如草、柔弱如兔，也是这世界独一无二的作品。不拿自己和他人去作比较，才会自足。人们似乎总是被苦恼缠绕，内心脆弱不安，这种痛苦使我们想要逃避。我们觉得这一切是因为我们自己还不够好。我们在苦闷中寻求出路，努力“提升”自己，仿佛只有这样才能使自己摆脱痛苦的阴影。如果我们更好，那么别人就会更爱我们，我们就不会错过什么。当我们让旁人看起来更渺小的时候，我们就获得了成功，这成功似乎掩盖了我们的痛苦。不过，历史总在重演人类从成功的虚幻回到冰冷的现实的故事。只有怜悯，是我们人类互相拥抱、忘掉痛苦的良药。怜悯让我们看到自己原本是这个纷繁世界中不可或缺的生命。心灵练习：＊将碗装满水。仔细看着水中自己的影子，抛开杂念进入冥想。＊当你看着自己的影子，想想如果和别人相比较，你的心会产生怎样的压力。＊闭上眼睛，让这种压力渗入你。＊现在，请睁开眼睛，再次看着水中自己的影子。你就看着自己，不要想着任何别的人。＊看着自己的影子，感觉自己与众不同的地方。让这种感觉渗透你的内心。 一月十六日当我想说不的时候我说好当我想说不的时候我说好，就这样，皱纹长了出来。——内奥米?谢哈布?奈很多时候，我并不是真的想说好，我是害怕别人不高兴，或者害怕别人觉得我自私才说的好。我第一次走进婚姻的时候就是一个例子，我本该说不的。年轻而缺乏经验的自己，宁愿生活得像一条离开了水的鱼，只是为了不让人生气或者失望。所以难怪，这样的婚姻无法维系。因为从小就被教导要自我牺牲，我们忘了从事情的另一面去想一想。很多时候，我们的激情大声在心里说好，对，就是这样。而我们那讲求实际的自己却在劝诫自己：别傻了，现实点，别那么冒失莽撞。但是当人生走到某个阶段，我们最终会发现：那些真正爱我们的人绝不会让我们去作违心的决定，或者去假装成另一个人。不争的事实是当我们每一次去做违背心意的事情时，我们就将失去生命中一部分最宝贵的活力。虽然我们暂时遵从了别人，但是我们的灵魂也因此而受损。当我们离开拥挤的街道，走进大自然，看到大自然赋予的一切——树木、麋鹿、草蛇和闪电——我们就不难发现，所有的事物都在按照其本来面目充实着这个世界。我们如果要去爱人，一定要记住爱那可能漫过堤岸的洪流，如果这河流无法再滋养爱人的心田，那么爱也就不复存在了。心灵练习＊安静地坐下，仔细回想上一次你违背自己心愿的时候所发生的事情。＊平稳地呼吸，想想因为你没有说出自己的本意，你付出了什么样的代价。＊慢慢地吸气，告诉自己，下次将鼓起勇气说出自己的真实想法。 六月十七日 灵魂和心理即使是最清澈的水，最深处也是无法看透的。——美国作者乔伊·阿吉我们每个人就像一条未经污染的大河，河底有暗流涌动。如果我们这样来看待自己，我们会看到三点。第一，河底的水与河面的水其实是一样清澈，但是人类的眼睛却看不到河底。第二，我们到底能看多深取决于河面是平静还是湍急。第三，一条大河的河面和河底是一体的，无法分离，所以，人的灵魂和心理也是这样的关系。导致人生的船上下起伏，甚至倾斜撞毁的是河底汹涌的暗流。可是，灵魂其实并不为那一次次的风雨所动，它仍安静地潜伏在我们的心底。人类生活在世界上，都有两面性：表面和内心。我们也都有灵魂和心理两个层面。虽然，我们平常很难一下看到自己心灵深处，但是，当我们心情平静的时候，我们将能够感觉到自己的灵魂。如果我们摆脱了生活的漩涡和焦虑的情绪，我们就能感到神在我们的心里了。当我在恋爱中、在人生短暂的平静中去看你，我能够看到我目力所及之处。如果我可以看到你灵魂的深处，我也永远地被改变了。然后，寒风四起，你突然陷入慌乱，通往你心灵深处的路似乎被堵塞，我想找你，但是我已经找不到了。我们对于自己的了解和探寻也会遭遇同样的问题。当我们试着寻找完全平静的河面，似乎很难找到。即使河面真的波澜不惊，可是它会折射倒映在水里的事物，还有光线，只有黑暗才能让这一切停止。所以，我们的感觉也在白天不断地改变，直到夜里才会安歇下来。我们是否能够看透自己取决于我们是不是平静，还有天气是不是平静。但是，无论怎样，我们和我们的灵魂是不会分开的，就像河面和河底是无法分离的。如果我们在风暴中把自己所有的精力都用在了应对风暴上，或者在生活中用来平息自己心理上的问题，那么我们就会惧怕生活了。如果透过短暂的平静，我们看到自己和他人的内心深处，那么在水浑浊时，我们可以通过智慧的眼睛来看透真实。心灵练习＊在一只大碗里装满清水。用手去搅动水，然后静静地看着水重回平静。＊重复上面的动作几次，思考自己生活中的风暴是如何搅乱了你内心的平静。＊注意当你搅动碗里的水，水底似乎并未像水面那样波动。