作者：杨红梅 日期：2014-06-29 08:25:19
相信很多人都有过这样的经历——没来由的突然什么事都不想去做，或者做什么事都心不在焉、提不起精神，心理被压抑得快要窒息了。这就是心累的感觉。身体累不可怕，可怕的是心累。心累会影响心情，会扭曲心灵，会失去对生活的希望，甚至会危及生命。本书抽丝剥茧般地分析心累的原因及其对身心、生活和工作造成的负面影响，总结出7种为心灵减负的有效方法，是让读者重焕激情的心灵鸡汤。
作者简介：
杨红梅，女，作家、中学教师，1998年毕业于某师范学院，现任教于全国某重点中学。作者从教多年，熟悉学校教育，对家庭教育和儿童心理有精深的研究，致力于优秀教育理念的推广传播。出版作品有《美国总统家训》、《搞定家中“小大人”》等。
目录：
前言放下就幸福
第一章不容忽视的“心累”负荷
“身心俱惫”！我们只是瞟一眼这个词，是不是立刻就能体会到其中所隐匿的那些无法言状的苦楚呢？其实，身体累了并不可怕，可怕的是“心累”。心累的时候，我们食不知味，寝不遑安，觉得如果再有什么不快的事情降临，就会把自己压倒、压垮，而人生突然也失去了意义。眼睛累了，可以选择离开；耳朵累了，可以选择逃避；嘴巴累了，可以选择沉默。
是什么让我们心力交瘁
心累时，美好生活已经远离我们而去
心灵负累，如何快意一生
心累，要学会给心灵做减法
第二章时光匆匆，请“减”速慢行
有人说：“忙”是“心”加死亡的“亡”，如果太忙，心灵一定会死亡。这样的注释，很有道理。
其实，我们在日复一日，年复一年周而复始的日子中失却了生活的激情和斗志，很多久违的东西已经在不知不觉中沉睡。
当我们正在为生活疲于奔命的时候，生活已经离我们而去。每个人的一生其实都是一次远行，重要的不是目的地，而是沿途的风景，以及看风景的心情。所以，时光匆匆，减速行，你才可以有闲暇欣赏到人生沿途最美丽的风景。
忙和快，容易让心灵失控前言 放下就幸福第一章 不容忽视的“心累”负荷
“身心俱惫”！我们只是瞟一眼这个词，是不是立刻就能体会到其中所隐匿的那些无法言状的苦楚呢？其实，身体累了并不可怕，可怕的是“心累”。心累的时候，我们食不知味，寝不遑安，觉得如果再有什么不快的事情降临，就会把自己压倒、压垮，而人生突然也失去了意义。眼睛累了，可以选择离开；耳朵累了，可以选择逃避；嘴巴累了，可以选择沉默。
是什么让我们心力交瘁
心累时，美好生活已经远离我们而去
心灵负累，如何快意一生
心累，要学会给心灵做减法第二章 时光匆匆，请“减”速慢行
有人说：“忙”是“心”加死亡的“亡”，如果太忙，心灵一定会死亡。这样的注释，很有道理。
其实，我们在日复一日，年复一年周而复始的日子中失却了生活的激情和斗志，很多久违的东西已经在不知不觉中沉睡。
当我们正在为生活疲于奔命的时候，生活已经离我们而去。每个人的一生其实都是一次远行，重要的不是目的地，而是沿途的风景，以及看风景的心情。所以，时光匆匆，减速行，你才可以有闲暇欣赏到人生沿途最美丽的风景。
忙和快，容易让心灵失控
忙碌中，你错过了什么
适当控制急躁性格，遇事要淡定
放下工作，随时给自己放个假
掌控生活节奏，张弛有度
且行且走，用欣赏的心情去生活
“减速慢行”不是偷懒第三章“剪”除不必要的欲望，知足才能常乐
英国作家奥斯卡王尔德说：“世界上只有两种悲剧，一是求之不得，二是得偿所愿。”人性的通病往往是求之不得，却苦苦追寻，而得偿所愿后，就有了更高更大的欲望驱使人们拼命往前赶，于是活得心力交瘁、苦不堪言。然而幸福感却通常与欲望成反比，欲望越低，幸福感越强。因此，要想幸福，就必须剪除那些不必要的欲望，及时给自己画一条最浅的幸福底线，你就会发现此时幸福就像海潮退后海滩上的贝壳，俯首即拾。
欲望最容易成为心灵的陷阱
看淡些，名利如浮云
享受简单的幸福，何必要求太多
卸下虚荣的面具，生活轻松自在
费力争取的，未必是你想要的
享受“采菊东篱下，悠然见南山”的乐趣
你有你的幸福，不要羡慕别人的世界
懂得取舍，方能活得洒脱第四章 少些敏感与计较，善待他人就是善待自己
人难免有敏感的时候，可太敏感就不行了，事事考虑得太多，事事看得太清，事事都弄个是非曲直，那样做人太累。殊不知，水至清则无鱼，人至察则无徒。有时，做人太过于细致了，较真了，正是痛苦的根源所在。就像过于细腻的皮肤一样，因过敏引起的种种皮肤不适是难免的。想想那个极端脆弱、敏感的林妹妹，别人的一句无心话，或者自然飘落的一朵花，她都要在意、伤心半天，自己心累不说，别人也觉得难以相处，从而敬而远之。
别为鸡毛蒜皮的事较真
对生活过于敏感时，不妨学学傻子的“迟钝”
有理也需让三分：适度的忍让是美德
走自己的路，让别人唠叨去吧
不要预支明天的烦恼
无意义的嫉妒是烦恼之源
莫要多疑，你没那么重要
心眼小，累自己
在难得糊涂中体会快乐人生第五章 放下自我，融入群体
以自我为中心的人常常表现为：强人所难，不顾别人的感受，很难听进他人的意见，独断专横，他们一旦形成了自己的看法或是做出了某个决定，就会“炮轰不动”。这不仅会让人难以与之相处，自己还可能发现不了自己的错误和缺点。这种人极不受欢迎，因为听不进别人的意见，只一味地炫耀自我，凸显自我，根本不顾及别人的感受，不给别人表现的机会，这样一个专断的人怎么能赢得别人的好感呢？怎么又会活得不累呢？
“我”带来的烦恼
自我意识过强，源于内心的恐惧
知错不改，只会让自己一直痛苦
与人交往，多站在对方的角度想想
不要一味地索取，要学会付出
合力减压，集体的力量是强大的
能容人者方能容天下第六章 拿得起，放得下，才是真洒脱
人活在世，整天沉湎于心事，疑心重重，拿得起，却放不下，譬如一段感情，心灵背荷不必要的记忆和负担，如何不心力交瘁。“放下就是快乐”是一个开心果，是一道欢喜禅。只要你看得开，放得下，何愁没有快乐的春莺啼鸣。
拿得起、放不下的人是最不洒脱的
放下仇恨，解脱的是自己
有时放弃也如花般美丽
放手是为了得到更多
生命之舟需要轻载
记性别太好，莫被过去的事情所困
淡然面对得与失
别为打翻的牛奶哭泣第七章 苛求完美，等于自讨苦吃世界没有完美，不完美才是真正的完美。小坏何妨？小坏可以使桔子更甜，小坏可以使男人更可爱，额头的痣，使美人更妩媚。苛求完美的人，最容易心累，因为完美是没有止境的，达不到完美，就会痛苦，凡事不要陷入完美的圈套中不能自拔。有些缺陷是上帝送给你的礼物。善待它们，你将会另有意外的收获。
第一时间接纳自己
只有傻瓜才会讨所有人喜欢
真正的幸福是要接受生活的瑕疵
断臂的维纳斯为何最美
将“挑剔”换成“宽容”，世界大不同
不做钻牛角尖的傻事
低处流水积深潭
还有下一次，很多事情不一定要一次完成第八章 不做情绪的奴隶，要做情绪的主人
德国古典哲学家康德说：发怒，是用别人的错误来惩罚自己。这句名言成为了最流行的QQ签名。不顺利的境况下，能够做到不发怒，是一种生活智慧。
我们每个人一天中难免会遇到这样或那样不顺心的事情，懂得正确排解才是王道。如果我们总是闷闷不乐，遇到困恼和麻烦就不停地抱怨自己是那么的倒霉，那么我们的心就只能委屈地躲在黑暗里哭泣。理性地控制住自己的情绪，才能让自己充满幸福和快乐。正如戴尔卡耐基说：“学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀。”
控制情绪，不是把情绪憋在心里，而是可以用其他有效的方法舒缓情绪。不论是开心还是不开心，都是要发泄，我们通过不同的途径宣泄，不管扫除心里的郁闷还是与人分享自己的快乐都是一种好的方式。
坏脾气带给自己烦恼，别人也跟着受罪
心平气少的生活才可贵
生气时，学会用其他事转移注意力
制怒需要加强自身修养
一定要有可以说说掏心窝子话的知己
抑郁时听听音乐，这不只是陶冶情操
深呼吸，在瑜伽运动中放松心情
不要让泪水留在心里，哭吧不是罪
在无趣中找到乐趣：无聊工作也有快乐第九章 悲观还是乐观，全在你自己掌握
悲观和乐观是一对性格迥然不同的兄弟，他们的不同在于，乐观者遇到事的时候第一反应是如何去做；而悲观的人遇到事的时候第一反应是这事有多困难。可是，既然我们要去面对一件不得不做的事，那么是乐观地对待它，还是悲观地面对呢？我想，谁都希望充满动力地去做一件事，所以，答案是乐观地对待。
可见，两种不同的态度，决定了不同的心态，乐观者可在困难中看到希望，而悲观者在逆境里看到的却是灾难。不要觉得悲观主义与生俱来，其实，人生态度是可以改变的，只要我们相信自己。
悲观主义，心累身累
挣脱心的牢笼，跳出悲观的世界
车到山前必有路，桥到船头自然直
给自己勇气，不能被麻烦吓倒
人生有下山之路，也有上山之路
接受不可避免的现实，眼睛看向前方
换个角度看麻烦，路会越走越宽
用微笑改变坏心情
每天都要给自己一些奖励 是什么让我们心力交瘁
现如今，房价大涨，油价不降……诸多的外力让越来越多的人喊着：“心累！心好累！”幻想着不上班，不与领导同事打交道，只想躲在家里的床上，可躺在床上又睡不着觉，想着该出去散散心放松一下，但又懒得去遭受旅途劳顿……心累就是一个永远也不能理清的自我纠结。累，真是累！
我们知道，身体上的劳累可以用休息来补充，但心累的医治却感觉力不从心，无从下手。可既然如此，我们就可以忽略心累吗？当然不可以。心理医生介绍说：心理疲劳是一种多半带有主观体验性质的疲劳，并不完全是客观的心理指标的反映。疲倦感与人从事活动的心理体验有紧密的关系。而心理疲劳所产生的后果也不容小觑，其后果一般为情绪低落，心烦意乱，记忆力减退，注意力涣散，缺乏旺盛精力，易疲劳，做事力不从心，甚至出现头晕、头疼、失眠、食欲不振等症状，严重的会导致身体抵抗力下降，从而发展为多种疾病。而且长期的心累，易发展为可怕的抑郁症。
可心是自己的，心累的感觉也只有自己知道，但是却很少有人了解自己为什么会心累。其实，如果你明白了自己心累的原因，那自然也就解决了心累的问题。正所谓解铃还须系铃人，心病还须心药医！治心病，还得先问问自己的心。
在巴西有一个与足球同样耀眼的名字——保罗柯艾略。这位1947年出生于里约热内卢的作家，直到40岁才开始逐渐为人所知。从1987年以来，陆续推出了14部小说。但令整个巴西都无比震惊的是，保罗的每一本新书几乎都能卖到100万册以上。这个在2007年被联合国任命为和平大使的作家这样告诉我们如何对待自己的心：“如果你对自己的心非常了解，它就永远打击不到你，因为你将了解它的梦想和愿望，并知道怎样应付，谁也不能逃避自己的心，所以最好倾听心在说什么，只有这样，你才永远不会遭受意外打击。”
那么，你是否真正了解自己的心呢？你的行为是否与自己心中所想一致？你的孜孜不倦是否正在与最初的梦想背道而驰？如此种种让你的行为和精神离心愈远，无法做到心神合一，那心必然是疲惫，不堪重负的。
下面就举几个导致心累的原因：
（1）为别人而活导致的心累
前段时间，我偶遇一位好久不见的朋友，她的状态让我大吃一惊。原来红润的皮肤现在却苍白无光泽，身体也消瘦了很多。我急忙拉她去餐厅坐坐，可她面对眼前的美食表现得一点兴趣也没有，只是挑了点清淡的食物吃了几口。与她的交谈中，我很快就知道了她状态不佳的原因。原来，朋友老公家的一个远房亲戚的孩子在本市读高中，朋友和老公都好面子，觉得自己在这里住，亲戚的孩子住校会让亲戚们说他俩不认亲。于是，便把那孩子上学的事大包大揽地承担过来。可谁知，孩子住他家并没有想象的那么简单，不光是吃三顿饭的事，还要操心孩子的学习，担心孩子上晚自习的安全。最重要的是，朋友发现孩子撒谎去网吧，若是朋友老公批评孩子几句，孩子表现得很逆反……太多的事把朋友压得透不过气来，这才发觉当初的决定是个错误。可好于面子，她们又不好意思对亲戚说实话，这事只能一天一天地拖着。朋友便在对亲戚是否说实情上很纠结，晚上想着如何开口，白天又举棋不定，真是睡不香，吃不香。朋友最后叹口气说：“累，整天感觉又累又烦。唉！”
我们帮助别人也要量力而行，既然朋友她承担不了亲戚家孩子的上学事情，就要向亲戚说明情况，这样即可以卸掉自己心中的压力，同时也是对那孩子负责。毕竟高中三年是很关键的时期，别因为好面子而耽误了孩子的前程。但是，很简单的道理，朋友很久都没想通。她担心被亲戚说三道四，放不下面子，却不考虑自己的心正在承载着一个孩子的人生。她的心已经发现承担不起了，但是因为面子却还在硬撑着，心累的感觉就这样产生了。
这个例子不能一概而论，但所有让人感觉到心累的事都有一点是相同的，那就是这些事都不是你的心喜欢做的，而是你因为某些外在的原因强迫自己去努力，去奋斗，去在乎。如此这般地折腾着你的心，它能不感觉到疲惫吗？
（2）心累与个人性格有关
多愁善感，疑心重重，就似林黛玉，喜欢梨花带雨地吟诵葬花词。可现实生活并不像小说那样唯美，多疑之人让别人痛苦，也让自己烦恼。常常用怀疑之心去看人，做事，对他人事事提防，加倍小心，本是很简单的一句话，也要思前想后地想一想，这样的活法，能不累吗？
（3）心累来源于自己不正确的人生心态
如事事追求完美的人，永远不知足，不懂得量力而行，强行给自己施压，最终身心不堪重负；如自我为中心的人，这种人考虑的是他自己的意愿，“我很难受”，“我不愿意”，“我不喜欢”，整天想着这个事可以利用一下，从那个人身上可以索取点什么。做所有的事情之前都要从自身利益出发，多干一点就痛苦，少挣一点就难受，计较来计较去，这种人活得太累。
当然，世界由千千万万个不同的人组成，每天都在发生着千奇百怪的事，每个人也都经历着千差万别的事情，所以关于人们心累的原因很多，有的甚至说不清道不明。但是，当你意识到自己心累，并且已经无法再继续忍受这种痛苦的折磨的时候，这就说明，你应该开始认认真真地正视自己的心，快速地结束这种生活状态了。而人只有勇敢地正视自己的过去，重新审视自己的内心，才能发现不足，让自己更趋向成熟，自己的内心会更强大，更强壮，心才是健康的。