作者：伊莲福克斯 日期：2014-07-28 02:00:38
你是乐观还是悲观？你把杯子看作半满的还是半空的？你是看向光明的一面还是看向阴暗的一面？这些问题对我们大多数人来说是比较简单的，因为我们的大脑好像预设了我们的人格类型。正如前沿心理学家兼神经科学家伊莱恩福克斯发现的那样，我们的人生观反映了我们是偏好追求快乐还是回避危险——这两个原始倾向在很多人身上处于健康的平衡状态。但是，当“恐惧脑”和“快乐脑”中有一方太过强大，结果就可能很糟糕。这一点，我们当中那些遭受羞怯、成瘾、抑郁或焦虑折磨的人是深有体会。
幸运的是，任何遭受这些痛苦的人都有理由心怀希望。神经科学的突破性发现表明，大脑的可塑性远远超过了我们曾经的想象。我们可以训练控制某个思维过程的神经系统来增强这个思维过程，同时让大脑回路发生确实的变化。福克斯在《为什么幸运的人一再走运，不幸的人继续倒霉？》中介绍了一系列这样的技术，从传统的认知行为治疗到新兴的认知重塑练习。其意义是巨大的：终身悲观者可以训练自己积极思考、找到幸福，而不顾危险追求快乐的人可以掌控人生。
借用自己的前沿研究，福克斯演示了怎样通过重塑大脑来点亮人生、学会殷盛。《为什么幸运的人一再走运，不幸的人继续倒霉？》敏锐地洞察到了基因结构、人生经历和认知过程是如何交互作用塑造我们的，读了它，我们的人格发展观很有可能发生根本变化。我们会了解到，我们可以影响自己的人格；我们还会了解到，“悲观”还是“乐观”,可以由我们自己决定。
作者简介：
伊莱恩福克斯
牛津大学（OxfordUniversity）莫德林学院（MagdalenCollege）研究员，埃塞克斯大学（UniversityofEssex）心理学系（DepartmentofPsychology）情感神经科学实验室（AffectiveNeuroscienceLaboratory）主任。她在埃塞克斯大学主持了一个结合认知心理学、神经成像学和遗传学的研究项目。《自然》（Nature）、《科学》（Science）、《新科学家》（NewScientist）、《经济学家》（TheEcomomist）和《纽约时报》（NewYorkTimes）都报道过她的研究。她是心理学会（AssociationofPsychologicalScience，APS）会员，在英国的威文豪（Wivenhoe）和牛津两地工作。
目录：
●RAINYBRAIN,SUNNYBRAIN●
目录：
引言//001
1阴雨脑和艳阳脑//
情感脑
快乐和恐惧拔河//
2光明的一面//
研究乐观
快乐中枢//
一点解剖学知识//
乐观者的艳阳脑更活跃吗？//
乐观偏差//
乐观的好处//●RAINYBRAIN,SUNNYBRAIN●
目录：
引 言//001
1 阴雨脑和艳阳脑//
情感脑
快乐和恐惧拔河//
2 光明的一面//
研究乐观
快乐中枢//
一点解剖学知识//
乐观者的艳阳脑更活跃吗？//
乐观偏差//
乐观的好处//
3 阴雨脑//
为什么乐观比悲观更难把握
恐惧解剖学//
阴雨脑反应性的差异//
4 乐观和悲观基因//
有什么基因决定我们是乐观还是悲观吗？
超越先天和后天//
5 可塑的大脑//
人类大脑的惊人可塑性
6 重塑大脑的新技术//
从恐惧到殷盛
克服恐惧和焦虑//
打造健康的心理//
致 谢//
注 释//
“每天送孩子上学，临出门时都叮嘱一句‘你可以选择高兴’。多半，他们回给我一个白眼。但是，在《为什么幸运的人一再走运，不幸的人继续倒霉？》中，（与我同姓但无亲戚关系的）伊莱恩福克斯为我的观点提供了科学证据。福克斯教授在大量研究的基础上，写了一本内容丰富但通俗易懂的书，为看向阳光的一面提供了一幅心理地图。不管你是乐观者还是悲观者，都该读读这本有趣的书。”
——著名演员迈克尔福克斯（MichaelJ.Fox）
“你的每次体验，无论大小，都会改变大脑。伊莱恩福克斯在科学研究的基础上，就如何最大限度利用这点、如何改善大脑提供了建议。”
——约瑟夫勒杜（JosephLeDoux），《情绪脑和突触自我》（EmotionalBrainandSynapticSelf）作者
心理学证明了一个朴素的真理：我们对待世界的方式，与世界互动的方式将会改变世界回应我们的方式。这事实引人注目，但却太容易被人遗忘。我们的存在方式、看待事情的角度、对生活的态度、心态决定了我们的世界是什么颜色，影响着我们的健康、财富和总体幸福感。这里的心态是指悲观还是乐观，即偏向光明的一面还是阴暗的一面。心理学家开发过很多方法来测量一个人的悲观度或乐观度，这点也说明心态的差异在目前是可以被量化的。最引人注目的是，心态的差异可以追溯到大脑活动模式的差异。大脑的某些现代区域（控制着思维）与某些古老区域（控制着最原始的情绪）由一束束神经纤维连接着，构成了情感脑。情感脑分为“阴雨脑”和“艳阳脑”两个部分。“阴雨脑”突出生活消极的一面，“艳阳脑”突出生活积极的一面。两个部分缺一不可，它们的相互制衡最终让你成为了你，让我成为了我。你需要知道的是，情感脑让我们注意到了对自身而言真正重要的东西，进而赋予我们的人生以意义。二十多年来，我的研究工作一直围绕着人们是如何解释周围的世界而展开。我逐一刺激那些让我们体验欢乐或恐惧、欣赏美、玩得开心或者急得要死的脑区，试图彻底了解它们。情感给心理注入了意义，告知什么有可能伤害我们，提醒什么有可能给我们带来快乐，让我们回避对自身不利的事物，将我们引向对自身有利的环境。经过几百万年的进化，人类大脑的古老区域与现代区域之间形成了连接，构成了情感脑回路。这些情感脑回路在反应性上的细微差异，导致了人生态度和人生观的巨大差异。从这里入手，我们肯定会找到人与人之间如此不同的缘由。我们的情感脑让我们有了灵魂，有了活力。很多其他物种也能像我们一样体验情绪，特别是可以对快乐和危险做出反应。但人类的大脑皮层进化得比较大，因而拥有了独一无二的认知能力，即能说、能想、能解决问题。当情绪体验能力和认知能力结合起来，人类就此超越了其他物种。作为思考和感受的交叉点，情感脑是极好的，是它让我们在路上停下来欣赏夕阳，让我们为一首简单的乐曲或一句简单的话语而感动落泪。然而，古代脑区和现代脑区的结合也有坏处——它让我们容易出现存在性焦虑。人们总是太容易被恐惧和担忧击垮，被纯粹的“狂风怒号”打倒［“狂风怒号”这个说法来自叶慈（WBYeats）的一首诗，意思类似于汉语的“杯弓蛇影”］。我对情感脑的研究历程与心理学的发展历程是差不多的。首先把焦点放在消极方面，然后转向研究“为什么有些人殷盛，无论遭遇什么磨难好像都能走出来”。心理学过去大部分时间一直在关注问题，即一直在重点研究焦虑、抑郁、强迫和成瘾。多年来，数千项研究基金被投入、数千篇科学论文开始探讨关于“为什么有些人容易出现可能悄然变成抑郁和焦虑的弥漫性悲观？”一波又一波的研究者在试图弄清如何才能有效缓解这种消极引起的痛苦。当然，把焦点放在消极方面是可以理解的，也是恰当的，因为严重的焦虑和抑郁往往会给人们的生活造成很大的破坏。为了揭开这个奥秘，我采用的方式一直是用认知心理学的传统技术探索焦虑之人和抑郁之人的心理。首先我会在电脑屏幕上闪现积极图像和消极图像（有时闪现得快到志愿者的意识脑觉察不到），然后在积极图像或消极图像出现过的位置闪现一个探头，让志愿者尽可能迅速地对探头做出反应。这样就能够通过志愿者对积极图像位置探头与消极图像位置探头的反应时差异，看出志愿者更容易注意到积极事物还是消极事物。如果你的大脑更容易被消极场景（比如车祸现场）吸引，那么你会更快发现在消极图像位置出现的探头，否则相反。反应时差异可能只有零点零几秒，但几十个使用这种技术的研究表明：焦虑脑让我们不知不觉地偏向消极方面。随着心理学渐渐把焦点转向研究“什么让我们幸福、乐观？”另外一幅画面渐渐展开了：乐观脑让我们不知不觉地偏向积极方面，同时让我们不知不觉地回避消极方面。在认知风格上，容易悲观、焦虑的人与容易乐观、快乐的人确实存在着根本不同。这又是为什么？根深蒂固的认知偏差是某些人悲观焦虑，而另外一些人乐观快乐的原因所在吗？换言之，不同人的情感脑有哪些不同，又为什么有这些不同呢？心理学的突破性发展，以及神经学和遗传学技术的惊人进步为这些老问题提供了大量新的证据。今天，多数心理学系都拥有多种多样精细复杂的脑成像仪，这些脑成像仪允许我们前所未有地深入观看大脑内部的工作状态。这种新方法与传统方法结合后，我们首次看到了人生观与大脑活动到底有多么大的联系。对人生事件的诠释方式和反应方式对我们过怎样的生活有着无法估量的影响。这里讲述一个故事，故事的主人公是我读大学期间认识的一对兄弟，丹尼尔（Daniel）和乔伊（Joey）。他们于20世纪60年代出生在爱尔兰西部的一个小镇上，年龄相差1岁。家庭虽说不是富豪，但绝对称得上小康。丹尼尔和乔伊的父母在街角开了一家小店，小时候他们都在店里帮过忙。两人一同进入了当地的基督教兄弟会学校，积极参加当地的盖尔运动协会俱乐部。他们没有经历过什么惊心动魄的大事——他们生活的小镇没发生过什么太坏的事情，也没发生过什么太好的事情。今天，丹尼尔是名千万富翁，住在美国，名下有很多成功的公司。乔伊是位老师，住在都柏林（Dublin），目前还在艰难地还着房贷。从一开始这两个人就是不同的。丹尼尔总在寻找机会。7岁时他开始替家里的小店给邻居送报纸，8岁开始骑自行车给不能来镇上的老人送货。他的客户大都十分慷慨，总是给他很多小费。整个青少年时代，丹尼尔都在四处跑腿为人办事，而且经常劝说乔伊同他一起这么做。18岁来到都柏林念大学时，丹尼尔已经攒下足够的钱可以买下大学附近的一所公寓。他曾问过乔伊是否也想把钱投进来，但乔伊担心血本无归，最终还是决定把钱存进了银行。丹尼尔总是不断想出能挣钱点子，大学毕业拿到学位后，丹尼尔将这所公寓租了出去，用收到的租金来支付另外一处公寓的房贷——那所公寓更大，他自己住一个房间，另外两个房间都租了出去，而其中一间正是租给了乔伊。乔伊一直是名好学生，他爱学习又认真，期末考试总得第一名。大学毕业后乔伊继续攻读研究生，期间丹尼尔好几次叫他一起做生意都被拒绝了。乔伊天生谨慎小心，不愿冒险。这看起来往往是明智的，因为丹尼尔的生意经常亏得很惨。但如果从长期来看，丹尼尔却是非常成功的，乔伊尽管也不算失败，但不得不承认，他的日子过得非常拮据。我们大多数人在自己身上，既能看到丹尼尔的影子又能看到乔伊的影子。有时我们不顾一切、铤而走险；有时我们不愿冒险、错失了良机；有时我们用开放的心态面对世界，愿意品味生活提供的一切；有时我们用胆怯的心态揣摩世界，小心翼翼，忧心于意外状况。乔伊与丹尼尔的人生如此的不同，这充分说明了人生观对人生际遇存在影响。尽管背景类似、能力类似、基因类似，但他们的人生却以截然相反的方式展开。生活态度的小小不同，最终导致了两人迥异的人生轨迹。悲观者，从极端的焦虑和抑郁（深信什么都不会变好）到轻微的恐惧，会过于看重生活的阴暗面，把问题视作挫折而非机会。乐观者，有如丹尼尔，他们时刻留意着身边的一切，看到机会就迅速抓住，然后会好好加以利用。大量科学证据告诉我们，这些差异在一定程度将决定我们会有多么幸福、多么成功、多么健康。我对情感脑的研究已得出了惊人的结论：“艳阳脑”深深扎根于“快乐脑”，而“阴雨脑”深深扎根于“恐惧脑”。“快乐脑”指对奖励和好事做出反应的那些古老脑区，而“恐惧脑”指对危险和威胁做出反应的古老脑区。高级脑区，即前额皮层若干区域控制着“快乐脑”和“恐惧脑”。在人的一生中，随着“快乐脑”和“恐惧脑”不断对外界刺激做出反应，同时伴随前额皮层若干区域不断控制“快乐脑”和“恐惧脑”的反应，前额皮层若干区域与“快乐脑”和“恐惧脑”之间会形成一个连接网络，而该连接网络就构成了“艳阳脑”和“阴雨脑”。“艳阳脑”和“阴雨脑”回路我们所有人都拥有，位置也大致相同，但效能差异却极大。有些人会立即对快乐和乐趣做出反应；另外一些人则要花较长时间才能活跃起来。相类似，有些人对危险和威胁高度敏感，非常容易烦恼、忧愁；另外一些人则恐惧阈值较高。我的研究表明，正是这些差异造就了每个人的不同。