作者：苏拉 日期：2014-08-18 16:26:31
如何成为自己情绪的主人，如何最快速的去除负面情绪的困扰，如何让情绪帮助你战胜挫折走出困境，如何把工作和生活的压力化解为零……这些情绪的控制力，都可以在微心理中学到。
本书教会读者立竿见影的情绪心理学，通过微博的形式，帮助读者远离负面情绪的困扰并唤醒积极健康的情绪，从而在节奏日益加快的当下，能够更轻松更快乐地迎接各种挑战，实现幸福的人生。
作者简介：
苏拉，长期从事行为、情绪心理学研究，《微心理》系列丛书主编，知名博主和作家。
目录：
Part1最不能忽视的情绪心理
001揭开情绪的神秘面纱
002情绪“投影”影响判断
003情绪决定做事的成败
004情绪影响心理认知
005情绪决定命运
006好情绪创造好生活
007忧愁是健康的慢性杀手
008心理焦虑的来龙去脉
009不可忽视员工的情绪
010好情绪带来最佳竞技状态
011坏情绪容易遭遇失败
012好情绪是力量之源
013不做情绪的奴隶
014控制情绪，解放心情Part1最不能忽视的情绪心理001揭开情绪的神秘面纱002情绪“投影”影响判断003情绪决定做事的成败004情绪影响心理认知005情绪决定命运006好情绪创造好生活007忧愁是健康的慢性杀手008心理焦虑的来龙去脉009不可忽视员工的情绪010好情绪带来最佳竞技状态011坏情绪容易遭遇失败012好情绪是力量之源013不做情绪的奴隶014控制情绪，解放心情015情绪也需经常锻炼016愤怒与冲动的惩罚017冷静处理挫败感018建设性地对待内疚Part2“戒”掉坏心情，你能做到019别被坏心情打败020观察自己坏情绪的规律021找出心情糟糕的源头022适当直接表达坏情绪023寻找合适的生活节奏024学会给自己的心情放假025转换立场，转换心情026改变注意力的分配027自我暗示的积极运用028培养快乐的小习惯029从运动中释放坏情绪030投资情绪，回报快乐031不要让别人的情绪污染了自己032交换心情的力量033适当发泄压抑情绪034摆脱疲劳情绪035驱散恐惧，直面内心Part3愤怒是一种来自地狱的火036怒气冲天，生病伤身（一）037怒气冲天，生病伤身（二）038生气浪费你的精力039胸中怒火中烧，恰中别人圈套040不要高估身体的储“气”容积041闷气比暴怒破坏性更大042人比人，气死人043生气影响人际关系044愤怒影响决策045掌控自己的情绪，不要再“踢那只猫”046避免愤怒控制你047冲动是魔鬼048生气是拿别人的错误惩罚自己049愤怒的人总会打败自己050恼羞成怒失良缘051耳不听心不烦052替别人想想，就不容易生气053把别人对你的误解一挥而去Part4淡定的人生最容易快乐054欲望是没有尽头的海水055万事随缘，随遇而安056看淡那些不公平，心开了，路就开057得意不要忘形058失意不能消沉059得失心太重，就会不幸福060挫折来过，简化它的“后遗症”061懂得愉悦地去接纳自己062越心急，越做不成事063倘若生活欺骗了你，也要平和面对064如果你有一个柠檬，那就做柠檬汁065花开的胜景需要等待066让骚动的心，渐渐平静067世间纷扰，一笑而过068那抹人淡如菊的色彩069宠辱不惊，去留无意070谦虚低调，不在他人面前逞英雄071豁达一些，不斤斤计较072告别浮躁，静心做事073学会淡定，找到成功的方法Part5接受现实，远离不满的情绪074接受现实的残缺075平静豁达地接受各种现实076对生活说“是”077对生活负责078接受既定事实，不要每天用“如果”榨汁079生活是不公平的，你要去适应它080勇于承受生命之重081部分人满意就够了082期待不能代替现实083以积极的态度去面对现实084如果环境无法改变，那就学会改变自己085如果事实无法改变，那就学会控制反应086像接受成功一样去接受失败087你所拥有的，就是让你幸福的088心向阳光，品味平淡中的快乐089可望而不可及时，请学会自我安慰Part6肯定自己，使用正向思考的力量090树立信心，你能迎来转机091让你的劣势助你成功092找到你最合适的位置——德尼摩定律093跟在众人后面，你永远走不到前面094欣赏优点，着眼优点——杜拉克原则095走自己的路，随便别人去说096工作中的你最快乐097乐观决定成败098自信，成功的保障，快乐的源头099热情与希望是情绪的极好兴奋剂100悦己，当回臭美大辣椒101学会赞美自己，开启快乐之门102折磨你的人，是帮你走向强大的朋友103在怀疑面前肯定自己104勇于接受挑战105你身上肯定有这种潜能106找到并坚守你的信念107和自己比才有意义108呵护你的激情Part7让你纠结的，往往是自己的心理109别陷进自己编织的情绪陷阱里110将郁闷的事情及心情一起留在过去111别跟自己过不去112强迫自己是一种无休止的病113不需听到的声音，又何必听得太仔细114抛弃对“最好”的奢望115执着太过，就是一种错116原谅自己，就等于给幸福留下机会117关于人生的决断，并非只有“对与错”118人生的无趣并不是因为拥有的太少，而是在意的太多119不放过你的，是你的思想120人生应该有追求，但绝不能强求121人们最难做出的决定，是松开自己的双手122希望各个方面都成功的人，常常劳而无功123记住该记住的，忘记该忘记的124事情没有你想象的那么可怕125不要浪费时间去“证明自己”126放下顾虑，保持前进的步伐127选择自己喜欢的，而不是别人喜欢的Part8远离悲伤的情绪，做最好的自己128不要拿别人的标准来衡量自己129如果你尽力而为，失败并不可耻130从悲伤中找到出路131从失去亲人的悲伤中走出来（一）132从失去亲人的悲伤中走出来（二）133从失去亲人的悲伤中走出来（三）134失恋了，如何找回自己的天空（一）135失恋了，如何找回自己的天空（二）136失恋了，如何找回自己的天空（三）137放下行囊中的悲伤（一）138放下行囊中的悲伤（二）139不要沉浸在悲伤中140每处伤疤都代表着成长141不要为贫穷而哭泣，再多的眼泪也无法换得一粒珍珠142千万别为打翻的牛奶哭泣143要哭就哭，不必装模作样144只要活着，总有希望145最糟，也不过是从头再来146千万不要倒在黎明前的黑暗中Part9情绪排排毒，一身都轻松147为情绪垃圾找个“出口”148像给身体排毒一样排除烦恼149演奏舒缓曲风，远离紧张情绪150疏泄压力，远离慢性自杀151用倾诉给你的心灵做spa152假装好心情，赶走坏情绪153用平常心打败焦虑154选好你的出气筒155感到郁闷你就喊156放下贪婪，心中才能安静157放下嫉妒，使自己心境愉快158放下自私，让别人走进自己的天地159放下急躁，品味生活的细节160放下自卑，让自信照亮人生161放下猜疑，给自己“开天窗”162放下压力，多听听音乐163舍弃患得患失的紧张，让心情轻松起来164原谅别人的同时，其实是在解放自己的心165摆脱无聊，享受生活的充实快乐Part10快乐和幸福由你的心决定166心力交瘁，病毒最喜欢的环境167心态好坏，自己决定168输什么，也不能输了好心情169苦日子也要过甜170没有不快乐的生活，只有不肯快乐的心171用开朗的心情替换抑郁的神经172一念之间天地宽173心情愉快的程度，取决于我们看世界的角度174手握快乐遥控器，微笑面对你自己175用“酸葡萄”效应，冲淡内心的欲望176强化既得利益，摆脱未得苦恼177告别悲观，迎接生活的暖阳178停止抱怨，用心赞美生活179珍惜小满足，你会变得从容180让自己时刻微笑，就是让自己时刻好运181生活陷入黑暗之时，你要内心充满阳光182生活不是一场赛跑183受苦的人也能把痛苦消灭184千万不要预支明天的不幸 找出心情糟糕的源头#带着客观的心去寻找原因#，我们要带着客观而平静的心态去看自己堵在心里的各种情绪“垃圾”，想想它的成因是什么，然后寻找解决方案。我们应该还没有达到最坏的情况，可以继续努力转变，而到了最坏的情况的极点就只有向好的方向转变的可能。因此，带着平静的心情，我们永远有办法解决心理垃圾。#找到人们共同的问题#，我们所有的心理垃圾和问题，都不仅仅是我们自己有的，大部分人都有同样的问题，只是各自的形式不同，它们根本就是普遍存在的，也不是只有自己一个人在为这些烦恼。了解到人们的基本情况之后，心理会得到舒缓，情绪也会暂时得到放松。#从简单到复杂开始清理#，放开心接受现实，想想有什么还可以改变的。问问其他人的意见，采取可用的来接受和改变。可用一边清理，一边记录问题，列出问题。最后总结出可行的办法，把垃圾一点点清除。可用从简单的开始一点点清理心理垃圾。#清走心理垃圾小妙招#，也可以发泄出“心理垃圾”，把自己的垃圾详细写下来，好好地经历痛苦，然后把那张纸扔掉。或是寻找一个无人打扰的地方，想象自己是一个过客，然后回想当时的自己，平静地安慰那个痛苦哭泣的自己，解开垃圾的根源。也可以给自己留下美好的心愿，用这些小愿望把不良情绪的垃圾清走。#坚持及时净化心情#，我们一定要及时把自己的心情垃圾清走，作为清扫心灵一样的日常生活中的任务。每天一次的清扫，不一定是最后一次，但每天一次的清扫，会使你及时丢掉心灵的累赘，减轻负荷。净化心情，让心灵健康明净。因此，清扫心灵也要象清扫垃圾一样作为一项日常生活中的任务，我们可以告诉自己：每天扫一点，每一次的清扫，并不表示这就是最后一次，而且没有人规定你一次必须扫完，但你至少要经常清扫，并及时丢弃或扫掉拖累你心灵的东西。我们需要好好的净化自己的心灵，轻松舒心地过日子。每个人也会有自己净化心灵的办法，重要是自己有信心去敢于面对，敢于去行出第一步。心犹如一座房子，总是会被凡尘的各种杂念挤占，让感到有一种无形的压抑与郁闷。因此一定要善于及时将纷纷扰扰的灰尘清扫出去，让心灵健康，充满明净。#微案例# 汤姆是一个汽车修理工，有天看到休斯顿一家飞机制造公司的招聘广告，他决定去试试看，希望能幸运入选。第二天晚上，他到了休斯顿，面试在后天。 晚饭后，他陷入沉思。他想了很多，自己的生活历历在目。于是他拿出纸笔，记下几位同学的名字，其中两位是他的邻居，另外两个是他同学，他想了想，各个方面看来，他除了工作比他们差以外，没有什么不如他们。他发现自己很多时候只是需要控制情绪，不要自贬身价。他怀着自信去面试，很快被顺利录用了。 他心里清楚，他之所以能得到这份工作，是因为自己醒悟了，对自己有一份坚定的自信。几年后，他仍然是同行中的领军人物，公司重组之后，汤姆分到了可观的股份。