作者：NLP卓越青少年训练营导师队 日期：2014-08-18 16:29:46
《NLP****青少年训练营》丛书是国内第一套面向青少年朋友的NLP读物，编者秉承NLP理念，精选国内外成功人士的故事，将成功人士如何获得成功的原因总结出来，精炼成一套可行的技术，供广大青少年自我比对、复制学习，使其脱颖而出。 《控制情绪，做正能量青少年》这本书中，作者从心理科学的角度出发，精心选取了有代表性的故事，并对其进行分析。青少年可以在阅读故事中分析自己的情绪状态，掌握调节情绪的办法，相信青少年可以在轻松愉悦的阅读下，学会掌控情绪的方法，让情绪成为生活、学习的动力，而不是阻力。
作者简介：
NLP****青少年训练营导师团队掌握目前世界教育界和心理学界公认的能够快速有效的改进个人学习及行为技巧的NLP理念，并且多年来一直致力于青少年心理学教育研究，曾经策划和编写过多部青少年教育类图书。
目录：
第一章恐惧是心理栏杆，有勇气便能跨越
情绪训练课做一个无所畏惧的青少年
让勇气帮你跨越恐惧
要勇于面对恐惧
不轻易给自己下判决书
勇敢去做让你害怕的事
不要被困难吓倒
直面恐惧才能消除恐惧
别输给自己的假想敌
第二章逃避到此为止，建立“无借口区”
情绪训练课做一个不找借口的青少年
责任心改变人生的轨迹
拒绝依赖，让自己自立自强
不要认为自己不可能
不要积极找“借口”第一章恐惧是心理栏杆，有勇气便能跨越情绪训练课做一个无所畏惧的青少年让勇气帮你跨越恐惧要勇于面对恐惧不轻易给自己下判决书勇敢去做让你害怕的事不要被困难吓倒直面恐惧才能消除恐惧别输给自己的假想敌第二章逃避到此为止，建立“无借口区”情绪训练课做一个不找借口的青少年责任心改变人生的轨迹拒绝依赖，让自己自立自强不要认为自己不可能不要积极找“借口”从行动开始对自己负责将视线对准自己记得，要向自己求助处于困境，也要保持希望坚持，翘起人生的天赋第三章“剩”者为王，坚持走完最后一千米情绪训练课做一个不浮躁的青少年大道至简，成功需要循序渐进用专注获取成功的力量将你的目标分段完成会休息的人才能坚持到最后可以执着，但不要固执根据兴趣设定人生目标学一点“阿甘精神”脚踏实地，别让梦想成空想第四章心中装满阳光，蹚过心灵的冰河情绪训练课做一个不悲观的青少年别总为不开心的事情流泪找到理解自己的人倾诉接受事实，是克服悲伤的第一步用充实的生活驱散悲伤打开生活的另一扇门痛苦都是自己内心产生的让挫折激励我们的斗志快乐的人总是快乐第五章怒火最易烧伤自己，用“冷静”为心降温情绪训练课做一个不乱发脾气的青少年同理心，换个角度看问题不要总为小事抓狂做到心胸开阔，便能风雨不惊及时制止“冲动”这个魔鬼冷静是制服愤怒的武器面对别人的无礼，请选择宽容生气不如争气，翻脸不如翻身原谅别人，其实就是放过自己第六章熄灭妒火，将嫉妒转化为前进的动力情绪训练课做一个超越嫉妒的青少年不在攀比中迷失自己为自己的朋友喝彩正确面对竞争的对手放下包袱，青春之舟需轻载学会与人分享将欣赏的目光投向自己嫉妒别人，不如鼓励自己第七章在绝望中也要追逐希望的光芒情绪训练课做一个充满希望的青少年做一个脚踏实地的梦想家怀着希望生活每天给自己一个希望不要为无法控制的事情绝望给自己的人生点亮希望在希望的视角下没有绝望第八章丢掉抱怨情绪，与其抱怨不如改变情绪训练课做一个不怨天尤人的青少年为小事抱怨，你将一事无成一味的抱怨等于遗弃幸运对生命满怀感恩做好手边的每一件事舍仇恨，得真快乐马上行动是中止抱怨的良药不让抱怨成为逃避失败的借口第九章走出消极情绪，引爆正能量情绪训练课做一个积极的青少年不要怀疑自己的能力让懒惰情绪终结心理黄金律：用积极心态代替消极心态每天超越自己一点别让精神垮下去任何时候都不要放弃希望用热情升华你的力量第十章走出焦虑，改写心灵的“保护程序”情绪训练课做一个不焦虑的青少年把焦虑情绪打包寄出去做自己思维的主宰者把焦虑变成“自我保护机制”打败焦虑，做自己情绪的主人不要因为自己的缺点而焦虑不要把自己囚禁在“心灵监狱”里第十一章开放你的世界，走出自己的围城情绪训练课做一个不孤单的青少年去除人际隔膜从一个人的世界中走出来不要用个性的“刺”孤立自己学会团队合作无故的猜疑会加重情绪负担大家快乐，才是快乐之本第十二章把缺点当成特点，而不是缺陷情绪训练课做一个充满信心的青少年每个人都有自卑情结坦然接受自己的缺点记得，你是潜力股卸下重负，对自己说“没关系”为自己而活，不要取悦他人相信自己，不盲目信任权威善于发现自己的优点第十三章放下后悔情绪，别被过往牵绊住脚步情绪训练课做一个不后悔的青少年遗憾，也能成全完美与其抱残守缺，不如断然放弃人生重在眺望，而非回望向前看，才能有更多的收获关注“现在”，不做过去的“奴隶”只有“现在”才最有价值第十四章生命走进低谷，也要留下坚强的足迹情绪训练课做一个屡败屡战的青少年挫折是通向成功的桥梁树立积极的意识别让自己打败自己相信阳光一定会再来感谢折磨，它们让你更加坚强获得“逆境情商”的能量怀着正面信念生活别总为不开心的事情流泪 痛苦是生命的一部分。真正的快乐，不是天上掉下来的，而是从挣扎中产生的。在挣扎的过程中，自然有痛苦，但也有快乐，等到成功以后，则甜蜜的回忆，更是最大的快乐。 ——罗家伦 有一位年老的父亲，他有两个儿子，他们都很可爱。在圣诞节来临前，父亲分别送给他们完全不同的礼物。他在夜里悄悄把这些礼物挂在他们的圣诞树上。第二天早晨，哥哥和弟弟都早早起来，想看看圣诞老人给自己的是什么礼物。哥哥的圣诞树上礼物很多，有一把气枪，有一辆崭新的自行车，还有一个足球。哥哥把自己的礼物一件一件地取下来，却并不高兴，反而忧心忡忡。 父亲问他：“是礼物不好吗？”哥哥拿起气枪说：“看吧，这支气枪我如果拿出去玩，没准会把邻居的窗户打碎，那样一定会招来一顿责骂。还有，这辆自行车，我骑出去倒是高兴，但说不定会撞到树干上，会把自己摔伤。而这个足球，我总会把它踢爆的。”父亲听了没有说话。 弟弟的圣诞树上除了一个纸包外，什么也没有。他把纸包打开后，不禁哈哈大笑起来，一边笑，一边在屋子里到处找。父亲问他：“为什么这样高兴？”他说：“我的圣诞礼物是一包马粪，这说明肯定会有一匹小马驹在我们家里。”最后，他果然在屋后找到了一匹小马驹。父亲也跟着他笑起来说：“真是一个快乐的圣诞节啊！”寄语青少年 我们不仅要知道在快乐的时候微笑，更要学会在面对困难的时候微笑。因为，只有这样，你才能在挫折面前精神不倒；只有这样，你才能告别悲伤的凄凉，迎接生活的春日暖阳。知识链接 为自己画“心情谱” 你可以首先在白纸上画上数轴，然后从左到右在直线上平均画出10个刻度，分别写上1～10的数字。 1～10分别代表不同的心情，如1、2、3表示坏心情：痛苦、郁闷、伤心等，4、5、6表示一般的心情：平淡、安静、索然无味等，7、8、9、10表示开心、温暖、兴奋、惊喜等。当遇到事情的时候，你可以在“心情谱”上选择对应的词汇，从而了解自己的心情指数，便于掌握自己的情绪波动情况。 经过一段时间后，如果发现自己的心情谱波动比较大，经常会出现波峰和波谷，那则说明自身的情绪比较丰富，容易不稳定，可以查看是什么原因导致自己出现情绪波动的，从而有针对性地调控自己的情绪。如果心情指数波动不大，比如经常保持在平淡、安静等状态时，则说明情绪相对稳定。 我们还可以借助心情谱了解一个人的心情背景，当心情谱多数偏右的时候，即心情指数经常在5以上，则说明你的心情背景比较积极明朗，你的精神状态比较健康；如果心情谱多数偏左，心情指数多在5以下，那么你的心情背景较为消极阴郁，你的精神状态就相对较差。找到理解自己的人倾诉 带泪的微笑是最明媚可人的——没有露珠的清晨算是什么呢？ ——兰德 被人津津乐道的“空嫂”吴尔愉是个控制情绪的高手。她的优雅美丽来自一份健康的心态。她认为，遇到心里不畅快的情况，一定要与人沟通、释放不快。 如果一个人习惯用自己的优点和别人的缺点比，对什么都不满意，却对谁都不说，日积月累，不但心情很糟糕，就是皮肤也会粗糙，美貌当然会减半。所以，她不开心、不顺心时，一定找一个倾诉的伙伴，不但自己能一吐为快，朋友也能从旁观者的角度给她建议，让她豁然开朗。 在工作中，她更善于控制情绪，让工作成为好心情的一部分。飞机上常常遇见刁钻、挑剔的客人。吴尔愉总是能够让他们满意而归。她的秘诀就是自己要控制好情绪，不要被急躁、忧愁、紧张等消极情绪所左右，换位思考，乐于与他人沟通。 有一位患上皮肤病的客人在飞机上十分暴躁，一些空姐都被他惹得生起气来。此时吴尔愉却亲切地为他服务，并且让空姐们想想如果自己也得了皮肤病，是否会比他还暴躁。在她的劝导下，大家都细心照顾起这位乘客来。寄语青少年 当你遇到情绪困扰的时候，要及时为情绪找一个出口。因为坏情绪如果长期积聚在心中，会损害身心健康。在很多时候，只要把困扰我们的问题说出来，心情就会感到舒畅。 所以遇到情绪困扰时，我们可以找亲友倾诉。一方面使不良情绪得到发泄，另一方面在倾诉烦恼的过程中，我们也可以得到更多的情感支持和理解。当然，每个人适合的情绪排解方式是不同的。脾气急躁的人或许更适合运动发泄。 开心一刻 约翰半夜醒来看见院子里有个白色的东西，它好像正朝着屋子走过来。 “小偷！”他想着，马上拿起枪朝它开了枪，因为他不敢在半夜里走出屋子。 第二天早上，约翰看见院子里的晾衣绳上挂着一件白衬衣，上面有个弹孔。 “亲爱的，”他妻子说，“昨晚真幸运。如果穿着这件衬衫的话，子弹早就把我打死了。” 接受事实，是克服悲伤的第一步 欢乐不需要信仰和排场，也不需要豪言壮语，它自己就是一切。 ——巴尔扎克 伊丽莎白?康妮一直在计划着侄子从战场归来的生活，侄子是她唯一的亲人，也是她最爱的一个人。 可就在这时，她接到了前方传来的噩耗，侄子阵亡了，她立刻感觉天空失去了颜色。 在这件事发生以前，康妮一直觉得命运对自己很好。她说：“伟大的上帝赐给我一份喜欢的工作，又让我顺利地把相依为命的侄儿抚养成人。在我看来，我侄儿代表着年轻人美好的一切。我觉得我以前的努力，现在都应该有很好的收获。” 然而，现在却来了这样一份电报，她的整个世界都被粉碎了，她觉得再也没有什么值得自己活下去的意义了。她的生活陷入一团糟，她开始忽视她的工作，忽视她的朋友。她抛开了生活的一切，对这个世界既冷淡又怨恨。“为什么我最爱的侄儿会死？为什么这么好的孩子还没有开始他的生活就离开了这个世界？为什么他会死在战场上？”她觉得自己没有办法接受这个事实。她整日将自己埋藏在悲伤中，她想放弃工作，离开家乡，把自己藏在眼泪和悔恨之中。就在她清理桌子准备辞职的时候，突然看到一封她已经忘了的信——一封她的侄儿生前寄来的信。当时，他的母亲刚刚去世。侄儿在信上说：“当然我们都会想念她的，尤其是你。不过我知道你会平静度过的，以你个人对人生的看法，就能让你坚强起来。我永远不会忘记那些你教给我的美丽的真理。不论我在哪里生活，不论我们分离得多么遥远，我永远都会记得你的教导。你教我要微笑面对生活，要像一个男子汉，要承受一切发生的事情。” 康妮把那封信读了一遍又一遍，她感到身上在积蓄一种力量，使得每一个毛孔都在扩张，她觉得侄儿就在自己的身边，正在和自己说话。他好像在对自己说：“你为什么不照你教给我的办法去做呢？坚持下去，不论发生什么事情，把你个人的悲伤藏在微笑的下面，继续生活下去。” 侄儿的信给康妮莫大的鼓舞，她继续对生活充满期望，她没有辞职，相反，用更高的热情投入到了工作中。她又开始对人们充满了感恩与热情。她一再对自己说：“事情到了这个地步，我没有能力改变它，不过我能够像侄儿所希望的那样继续活下去。” 康妮把所有的思想和精力都用在工作上，并写信给前方的士兵。晚上，她通过参加成人教育班来寻找新的兴趣，结交新的朋友。半年后，她为自己的变化而感到惊异。她说：“我不再为已经过去的那些事悲伤，现在我每天的生活都充满了快乐——就像我的侄儿要我做到的那样。”寄语青少年 环境本身并不能使我们快乐或不快乐，我们对周围环境的反应才能决定我们的感觉。 知识链接 克服悲伤的心理学方法 1．吟诗法 心理学家曾做实验证明，人在吟诵诗歌的时候会不自觉地对诗歌内容进行联想。这时，积极、健康、正面引导的诗歌能够有效转移吟诵者的注意力与情绪，以达到平静心神的目的，有些还能让人忘记疼痛。据说在意大利，不少药店都会出售由心理学家及文学家共同设计选编的诗歌，颇受消费者喜爱。 2．提问法当人们提出问题的时候，大脑便会有意识地寻找答案。这时，寻找什么，就会开始思考什么，继而就会得到什么。如果问题是“这件事怎么会那么好”，那么，注意力便会开始寻找有利的理由；如果问题是“这件事为什么那么糟糕”，那么，不论这件事本身是否糟糕，最后一定会找出很多不好的理由。同样是一句话，差别却如此之大，根本原因就在人的注意力有了不同的导向。因此，通过改变注意力来改变情绪是一个行之有效的办法，而且注意力的改变可以通过提问的方法进行。 3．数颜色法 数颜色法其实是一种转移与调节情绪的方法，由美国心理学家费尔德提出。当人们陷入不良情绪，如对他人或某件事不满而想要发脾气时，可以尽快地停下正在从事的活动，去一个相对安静、偏僻的地方，环顾四周的景物，用“那是一个……”的语句开始描述。如，那是一片白色的云，那是一棵绿色的树，那是一朵红色的小花，那是一张棕色的凳子，等等，数大约半分钟左右。通过数颜色，可以暂时将注意力从引发不良情绪的事件中解脱出来。 4．转移兴趣法 每个人都有自己喜欢的、能令自己放松的事情，如逛街、看电影、读书、弹琴、练习书法、打球、跑步、游泳、登山、旅游、唱卡拉OK、与朋友聚会，等等。这些都可以让自己情绪平静下来，放松心情，找到新的快乐。陷入不良情绪时可以使用这类方法，在中止不良刺激源的同时，参与自己感兴趣的活动，增进积极的情绪体验，从而摆脱情绪困境。 通过以上几种途径转移思维焦点，可以避免长时间专注于糟糕的事情而钻入思维与情绪的牛角尖，避免陷入思维沉迷与情绪紊乱状态，从而阻断对原来痛苦的情绪经历的体验。