作者：侯伟宁 日期：2014-08-18 16:32:03
一个人能不能把握和控制自己的情绪，这不仅是决定一个人事业得失的关键，也是决定一个人人生幸福与否的关键。当情绪来临的时候，一个对自己情绪有充分感知和识别能力的人，应当学会坦然地接受这些情绪，从而驾驭它，而不是被其控制或者盲目地找各种理由为自己开脱。
作者简介：
侯伟宁，潜心研究心理学多年，为华泽工作室负责人。做过多年心理咨询，后专注于教育研究与写作。长期关注人们的生活，对心理学有深入研究。倡导“释放压力，解放自我，回归本真”的生活方式。已出版心理学作品、青少年成长类著作多部，其中《随看随用的心理学》系列、名教1＋1系列等作品深受广大读者好评。
目录：
序
第一章好情绪助你成功，坏情绪使你陷入危机
1用最简单的话解答下情绪
2情绪怎样影响不同阶层不同处境的人
3检查下我们自己的情绪现状
4让我们拥有积极力量的好情绪
第二章你为什么总是不快乐
1死要面子活受罪，不要打肿脸冲胖子
2不要总是被周围人影响，别人为什么不能比自己好？
3被社会上的阴暗面击中，接纳所谓的“不公平”
4精神遭受打击，我们怎样恢复过来？
5可以追求完美，但是要接受不完美
6遭遇挫折，对待失败的态度决定了一个人的发展空间
7怎样才能不被别人的坏情绪传染序第一章好情绪助你成功，坏情绪使你陷入危机1用最简单的话解答下情绪2情绪怎样影响不同阶层不同处境的人3检查下我们自己的情绪现状4让我们拥有积极力量的好情绪 第二章你为什么总是不快乐1死要面子活受罪，不要打肿脸冲胖子2不要总是被周围人影响，别人为什么不能比自己好？3被社会上的阴暗面击中，接纳所谓的“不公平”4精神遭受打击，我们怎样恢复过来？5可以追求完美，但是要接受不完美6遭遇挫折，对待失败的态度决定了一个人的发展空间7怎样才能不被别人的坏情绪传染 第三章了解自己的情绪，从坏情绪中解脱1浮躁——心浮气躁，一事无成2不满——不满人家，苦了自家3贪婪——贪心不足蛇吞象4猜疑——猜疑越多，朋友越少5嫉妒——嫉妒多了，舒心少了6愤怒——怒气冲天，危及自己7焦虑——自我减压，放弃牵绊8恐惧——抛弃恐惧，迎接挑战9忧郁——提防犹豫，打开心结 第四章保持一颗平常心，调节自己的情绪1有控制的发泄情绪2找自己喜欢的事做3选择正向的能量，自我减压4不逃避不害怕，正面解决挫折5少计较，尝试下换位思考 第五章换一种心情去面对生活1自信，自信，一定要自信2快乐的对自己，快乐的对别人3化繁为简，平衡生活的方方面面4宽容对待别人，也是宽容了自己5永怀希望，我们才能成为最想做的人情绪带来的《五百分之一的奇迹》加利福尼亚大学的诺曼?卡滋斯教授在40多岁时患上了胶原病，医生说，这种病康复的可能性是五百分之一。他听从医生的劝告，经常看滑稽有趣的文娱体育节目，有的节目使他捧腹大笑，有的节目使他从心底发出微笑来。他除了看有趣的节目，平时还有意识地和家人开开玩笑。一年后医生对他进行血沉检查，发现血沉降低了5个小数点。两年以后，他身上的胶原病自然消失了。为此，他撰写了一本书，名字叫《五百分之一的奇迹》。书中说：“……如果消极情绪能引起肉体的消极化学反应的话，那么，积极向上的情绪可以引起积极的化学反应……爱、希望、信仰、笑、信赖、对生的渴望等等，也具有医疗价值。”古阿拉伯著名医师阿维森纳对动物的生存环境做过一个试验：把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方。由于经常的恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了。而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼来恐吓，则健康地生存下来。后来的医学心理学家也用狗作嫉妒情绪实验：把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。这些实验都揭示了：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负面的情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰，容易导致身心疾病的发生。国外有的学者研究了405个重病患者，发现其中有292人（占总数的72%）有过早年的情绪危机，而正常人只有10%有过类似的情感的创伤。情绪危机就是指人的心理经历了极度的波动，其中包括愤怒、沮丧、恐怖，以及由期待而引起的激动和悲痛等但是情绪一方面可以致病，另一方面也可以治病。积极的情绪有天然的抗病能力，能使我们奇迹般地保持和恢复健康。潘瑜是一位30多岁的营销主管，销售任务很重，竞争又特别激烈。他常为产品销售的事着急，甚至连做梦都想着工作。最近他经常感到胸闷、心前区不舒服，刚开始还没太在意，后来，情况更加严重，出现气短、心跳加快，出虚汗等现象。到医院一检查才知道患了冠心病。潘瑜是由于工作和心理情绪过大，自己又没有及时排解，体内交感神经过度兴奋，血管收缩，心肌负担加重，同时，免疫系统受损，抵抗力低下，从而导致冠心病。生活中压力最大的正是那些象潘瑜这样的人。他们在单位是中坚，在家里是支柱，既要投身于市场竞争，又要解决家庭琐事，精神压力之大可想而知，由此产生的消极情绪往往也是很大的。科学家们发现，大脑的情绪中心与免疫系统有着直接的连结。健康情绪能帮助人们抵抗感染，感冒和流感，靠健康的心态战胜疾病的例子屡见不鲜；而那些恐惧，害怕、绝望的情绪则会让疾病恶化得更快，甚至导致死亡。像潘瑜那样，长期处于紧张的情绪下，会出现神经衰弱的各种症状，比如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等，以及心悸、胸闷、筋骨酸痛、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其它症状，甚至可能引发高血压、冠心病、癌症等疾病。心理对身体健康的影响，早巳被我国中医所发现，如中医经典中指出：在过度的情况下，喜伤心、怒伤肝、悲伤肺、思伤脾、恐伤肾。这些观点完全被现代医学所证实。长期处于负面情绪之中有损健康。紧张和焦虑对身体的损害，其关键不是紧张的程度，而是紧张会持续多长时间。长期处于紧张的坏情绪中，会损害免疫系统和心血管的功能。长时间生活在沉重的坏心情中，可能使脑内产生某些化学变化，从而损害记忆力，出现反应迟钝、健忘、动作笨拙等现象。在受到持续压力的情况下，受影响最大的是脑内海马状突起的那部分组织，它有调节我们始终在运用的一种有意识记忆的功能。人的三种负面情绪（紧张状态、抑郁状态和常发怒）会影响体内营养素的吸收，使人的体质下降。常常心跳加快，血流加速，消化液的减少使营养素在体内难以吸收，以及引起胃及十二指肠炎症或溃疡，导致体内营养素缺乏。心理压力若长时期得不到缓解和消除，那么就会产生多方面的不良后果。如心脏病、高血压、头晕等，都与心理紧张和心理压力有关。情绪消极不意味着会增加发病的机会，但是这部分人特别容易抱怨他们感冒时的症状。具有积极情绪的人并不是不会感冒，但他们感冒后表现出来的症状要比消极情绪的人轻得多。所以研究人员认为，快乐、镇定、心情不错的人比情绪抑郁的人更容易远离感冒。……