作者：奥里森·马登，夏杨 日期：2014-08-18 16:36:42
快乐没有那么累。
幸福没有那么贵。
这是一本解除烦恼的心灵觉醒之书，从心理学角度帮你剖析自己，完成自我救赎，获得圆满成功的幸福人生。
山长水远的人世，只有你自己独立走下去的。人在旅途，要不断的自我救赎。不是你倦了，就会有温暖的巢穴；不是你渴了，就会有潺潺的山泉；不是你冷了，就会有红泥小火炉。内心强大，才能淡定生活。趁一切都还来得及，找回最真实的自己。不必拒绝挫折，只有千锤百炼的人生，才能照亮你五光十色的愿景。我们可以学会坚持，学会选择，学会平和，学会从容，如此，便能让幸福就在当下生根开花。
美国顶级成功学马登唯一全球畅销30年的暖心经典，写给一直独自在迷惘中奋斗未来的你，教你淡定生活，用强大的内心，迎战千锤百炼的人生，做回最快乐的自己。
作者简介：
他，3岁失母，7岁丧父，在当地农家当过10年雇童，干尽苦活，也受够了他人的冷漠。
他，青年时期曾开设饭店和名人俱乐部，入股酒店和不动产。一场罕见的海啸之后，生意受挫，转而将全力用于人文励志的创作和演讲。
他，中年时，一场大火烧尽10年心血2000页书稿，只好从头再来。
他，六十岁时创办美国至今最畅销的杂志《成功》。
他，就是美国成功学的巨人——奥里森.s.马登。
目录：
篇一：不畏将来，不念过往
（感知决定幸福）
当下是唯一存在，快乐，不是状态，而是感知。幸福的人生，需要三种姿态：对过去，要淡；对现在，要惜；对未来，要信。
1.快乐密码：感知决定幸福深度
2.幸福境界取决于思想境界
3.境随心转，你心怎样，世界就怎样
4.知内心所求，才知何谓快乐
5.心无阴霾，便是晴天
篇二：内心无恶则无苦
（不要让自己被情绪折磨）
克服焦虑的情绪，找回快乐的自己。真正的幸福力是感受快乐，抵制不良情绪的能力。
1.做情绪的主人
2.悦从安生，不妄求则心安
3.心无挂碍则无恐惧
4.不要给自己制造障碍篇一：不畏将来，不念过往（感知决定幸福）当下是唯一存在，快乐，不是状态，而是感知。幸福的人生，需要三种姿态：对过去，要淡；对现在，要惜；对未来，要信。1.快乐密码：感知决定幸福深度 2.幸福境界取决于思想境界 3.境随心转，你心怎样，世界就怎样 4.知内心所求，才知何谓快乐 5.心无阴霾，便是晴天 篇二：内心无恶则无苦 （不要让自己被情绪折磨）克服焦虑的情绪，找回快乐的自己。真正的幸福力是感受快乐，抵制不良情绪的能力。1.做情绪的主人 2.悦从安生，不妄求则心安 3.心无挂碍则无恐惧 4.不要给自己制造障碍 5.伤人如仰天而唾，逆风扬尘 篇三：别跟自己博弈，学会无条件接纳自己（幸福要行动）你可以快乐，只是你选择了忧虑。你可以幸福，只是你总反刍那些不良情绪。现在是过去的果，未来的因，做好当下，不要等待幸福来敲门。1.行动快一拍，心慢一拍 2.幸福之花是培养出来的 3.莫待幸福失去后才懂得怀念 4.知行合一才有快乐人生 5.拒绝懒惰，人生不容荒芜 篇四：安守生命的本分，用心灵来感受一切（不妄求则心安）与快乐有关的一切，与幸福有关的一切，其实很简单。1.幻想是心灵的旅行 2.书是心灵的阳光 3.友谊是人生的避风港 4.唯工作的价值能让你与众不同 5.享用胜于占有，用接受的心看待一切 篇五：坦然地接受，淡定地幸福（接受的心）惊艳了时光，温柔了岁月的那个人，是你。1.不念过往，学会享受当下的快乐 2.人之所以痛苦，在于追求错误的东西 3.像希望永远在一起一样喜欢，像立即会失去一样珍惜 4.自足，自得其乐，享受时光的味道 5.做个传播快乐的人 6.亲爱的，我有一本快乐之书 美国总统威廉.麦金莱这样说道：“马登的书对所有有着远大抱负的年轻读者来说，都是巨大的鼓舞。我认为，没有任何东西比马登的书更值得推荐给年轻人。”1.做情绪的主人钟表之所以能分秒不差，不仅因为它有不差毫厘的时针、转轴与秒针，还因为各个转轴与发条之间能不断地进行调整，保持完美平衡的相互作用，正如钟表的精确运行一样，心智的健康也是源于心灵组织的和谐运作。那些坐在自己王座上的人，心满意足地挥动着手中的权杖，并不暗羡世上的君王。——托马斯?布朗爵士[16]对于每个人来说，生活都是一门艺术，但是在这门艺术上，多数人甚至都摸不到一点门道，这难道不是件很荒唐的事吗？即使自己已是行业领军人物或商界领袖，我们也从来没有去真正学习过生活的艺术，所以在关系到生活幸福的大事上，好多人都一窍不通。对于心灵——人的生命场——这个能量聚集的中心，我们几乎毫无了解，心灵却掌握着成功与快乐的秘密。我们更关注如何在商界取得成功，却很少关注自己的心灵。我们的心灵不是肉体，但它却在我们的意识里，在我们的心脏里，在我们的每一寸肌肤里，它是人的灵魂、心智与外部物质世界连接的唯一媒介。这一让人叹为观止的运作机制，这座充满神奇力量的宫殿，应始终保持在极佳的状态之中。因为它的任何损伤，都会直接影响我们内心的状态。今天的教育教给学生的全部知识，几乎没有我们最需要了解的知识——生活的艺术，在中小学校甚至包括大学。一方面，我们学到的许多知识很少能够在现实中用到，另一方面，我们却吝于花时间和精力去探讨心灵这一与人的幸福最相关的话题。许多大学毕业生可能熟悉很多自己都不会再使用的古老的语言，可能对地球知识也了如指掌；可能对历史学、政治学、哲学乃至社会学都有广泛的涉猎，但他们却描绘不出关于生活或幸福的任何蓝图。其实，我们的心灵比世界上的任何东西都重要，心灵蕴含着我们的气质、欲望与本能，但是关于这方面的知识却凤毛麟角。生活的艺术远比其他任何事情重要。但是，许多人浑浑噩噩地度过了漫长的一辈子之后，对心灵的结构还是懵懵懂懂的。心灵的结构和功能极为复杂，所以需要我们有足够的适应能力与极大的专注力去领悟。一个富豪购买了一台世界上最奢华的汽车，但却让一个根本从没见过这种车的人来当司机，然后，富人带上全家乘坐这辆车去周游世界了。对此，不知你们作何感想。要想成为一名顶级的司机，必须要对汽车知根知底，了解汽车的每一个部件，熟谙每个部件与整体的关系。因为宝贵的生命依赖于专业的知识和能力。对于心灵来说也是一样的，需要专业的知识来领悟。心灵是一个生命场，它是以“场”的形式与我们的其他器官发生相互作用的；同时，心灵也是一个能量场，其能量是通过人体对食物的消化吸收转化而来的，并且这部分能量只会在履行其自身的功能以及维持其成长发育的过程中才能消耗掉。但是，在这个由数以亿计的细胞组成的神奇机器里，各部分却能互相调整，每个掠过脑海的念头，都会牵一发而动全身。生活的艺术者绝不会像大多数人那样让这台机器超负荷工作，他们不会以暴食、节食或紊乱的生活规律来损害这台神奇机器的运转，干扰其惊人的产出。他们不会让怒火、仇恨、担忧与恐惧在敏感的大脑或神经细胞中持续，让这台机器处于瘫痪状态。相反，他们会想方设法，保护这一敏感而脆弱的系统，以使它免受任何身体或心理敌人的侵犯。如果人类不掌握人体工程学，就不知道如何保养心灵，不知道如何维持它良好的运行状态。如果你懂得如何科学地、最大限度地利用你的身体，就可将一切事情看做是铸造人生杰作的材料，你的成功也将不期而至；正如迈克尔?安杰罗[17]将其人生的所有经历都描绘在一张张伟大的画作上一样。到目前为止，科学家制造出的最顶尖的火车头，其传输动力的效率也低于原煤能效的20%，煤电的能量通过电线传输到千家万户电器中的效率仅为1%。即便在性能最佳的状态下，人体机器也没有火车头或灯泡那么高的利用效率。实际上，我们所利用的只是人类能量与智慧中少得可怜的一小部分而已。在科学的管理下，你的心灵可大大地提高效率，增进内部的和谐，永葆昂扬的状态。但是，没有谁在生活的艺术上可称得上真正的专家或大师。在管理不善的时候，心灵将布满尘埃，难以发挥内在的潜能，人也就难以迈出坚实的步伐。所以许多成功者在日常的生活中，往往会不断修复这台机器。在你认识的人中，真正感到幸福的应该少之又少吧。可笑的是几乎每个人都在努力地追求幸福，想让自己真切地感受到幸福的滋味！我们总是抛弃和谐，制造事端，因此产生不幸福的感觉。心灵紊乱的我们不知道如何去修复这些缺陷，这是我们不愿意为成为一名“人体工程学”专家而必须付出的代价。我们遭受到的打击、感受到的耻辱以及经历过的尴尬，皆因心灵没有得到充分的保养或合理的调整而导致的。请停下脚步，思考一下我们的脆弱神经所遭受的痛苦吧，因为心灵负荷了太多的伤痛，已经不能继续良好地运行了！这实在让人很无语。我们不想让自己所爱的人遭罪，终日为不安与急躁所扰；我们不想让自己那紧绷的神经、易怒的情绪与粗野的言行捣毁家中和谐的氛围；我们也不想在失控之时侮辱或伤害别人，因为这绝非我们的本意。但心灵的运行已经紊乱，疲惫不堪的身体、紧绷的神经、过度运转留下的情绪碎片等都毒害着我们的脑神经。因此，原本运转顺畅的大脑系统出现了不协调的状况，这一切都是运转受阻滞的神经没有获得及时的调整导致的。如果没有充足的睡眠，没有足够的体力恢复与能量补充，大脑神经会常处于畏首畏尾的状态。忧虑、暴饮暴食、过多外物刺激、沉迷酒色等违背自然规律的行为等都是造成这种状态的原因。我们根本无意去辱骂、指责朋友，也无意去鄙视生意上的伙伴，但是，由于对心灵缺乏爱意，缺乏全面的日常保养，心灵已经变得不堪重负，所以就会不自觉地做出无礼的行为来。心灵充满爱意的人，是充满力量并富有创造性的人。他们的心灵深处没有适合恐惧滋生的“土壤”。同时，对于充满爱意的心灵而言，心灵的“思考”或企图是没有必要的。因为充满爱意的心灵是“清澈”的。假如我们自身的心灵缺乏爱意的话，我们就不可能体验到爱，也可以说，我们就不可能沐浴在爱的阳光下。然而，当一个人只为自己着想时，他便会失去对心灵的控制，就像脱缰的野马一样，会造成各种危害，而他却只能眼睁睁地看着这些事情发生，事后也无力挽回。火爆的脾气带来的最大自我羞辱就是，当某人不能控制自己的情绪时，就会展现出性格中最阴暗可怕的一面，就会显露出平常刻意掩盖的野蛮、卑鄙、可耻与龌龊的一面，这些都是他想在自己最亲近的朋友面前极力掩盖的，而此时，因为他心灵的失控，内心所隐藏的一切，所觊觎的一切都被别人知晓了。不加思考就爆发脾气的人啊，你们可曾意识到，在那一刻，你的大脑并不受你的思想控制。你绝对有控制自己的能力，只是当时所有的理智都被抛到九霄云外罢了。实际上，通过适当的训练，一个人完全可以控制自己的情绪，完全可以引导自己的情感。这样的话，你的心灵就不会紊乱，理智也不会在关键时刻抛弃你。要记住，你自己才是大脑的掌控者。你是否有过这样的经历：在某些人面前，你是绝对不会让自己失去理智的，无论在什么样的挑衅下都能自控，即使在最可能让人动怒的情形下，你仍然能保持自我克制。几乎每个人都会觉得，在一些女士或朋友面前，自己是不会理智失控的。但另一方面，在一个被你视作商业运作中的一颗棋子的人面前，或在下级职员面前，由于你没有丝毫真正的尊重与理解，所以你十分容易就大发雷霆；有时候你身处家中，感觉不受限制之时，即使只是极其轻微的刺激，都会让你变得怒不可遏。但在招待会上或有贵宾出席的晚餐上，即便是脾气最火爆的人，无论遭受怎样的羞辱，都不想当场发怒。这实际上证明了，人类控制自身的理智具有的能力，要比想象中高明许多。若是我们对所有人都保持一定的尊重，包括地位最低微的人，让他们也有足够的自尊，那么我们在控制自己情绪方面必将能培养出极强的能力。有不少人的心灵被妒忌、憎恨、成见等包袱羁绊了，虽然可能表现得并不明显，但却潜移默化地毒害着心灵，摧毁着人生。其实只需注意一下自己说话的语调，整个生活的面貌都会焕然一新。你或许可以试一下，用高亢的语调对一只狗说一些最甜蜜的话语，很可能会吓得它魂飞魄散。反之，就算你对它说的是最恶毒的话语，但你用的是轻柔、舒缓的语调，狗儿依然会摇着尾巴，乖乖地来到你跟前。我们的说话方式不仅事关自己的幸福，也和周围每个人的幸福有关。扔块骨头给狗，它一定会去抢骨头，但抢到之后只会夹着尾巴走开，不会有半点感激之情。但若以一种轻缓的语调呼唤它，让它从你的手中叼走骨头，它就会表现出感激之情来。生活中的许多摩擦与冲突，都是因为我们日常说话的语调不好。一个人说话的语调可以透露出他对别人的情感与态度。尖刻的语调，反映出的是恼怒与不真诚的态度，这无疑是让人反感的。所以，当你觉得自己血脉贲张、怒火中烧之时，只需有意识地压低说话的语调，就可以有效地缓解紧张情绪。我们都清楚地知道，小孩子在做错事情之后，会不断愤怒地喊叫，这样喊叫只会让他处于真实的怒不可遏之中。他们叫得越欢，吵得越疯，就越疯狂，直到最后歇斯底里为止。因为他们自身愤怒的语调煽动着满腔怒火，而低沉、舒缓的语调则能扑灭胸中的怒火。如果一个家庭里的所有成员，都一致同意在彼此说话之时，绝不提高嗓门，那么这个家庭可以避免多少不和谐的争吵啊！如果一个母亲有吹毛求疵的喜好，那么试着在你求知若渴的孩子面前，用最富亲和力、充满爱意的语调大声地朗读奇幻书籍上的内容吧。如果身为人夫，在婚后也努力像在热恋时期一样，采取一些类似的方法来取悦自己的伴侣吧，如此，家庭就会和睦许多。讽刺、尖刻、怨恨与不满的语调不仅会导致家庭不和睦，也会影响一个人在商界、在社会上的事业进展。有些小人物，时常被一些琐事激怒，这是因为他们没有足够的掌控形势的能力。他们不能正确地处理周围情况，不能保持平和的心境。易怒的性格充分暴露了他们的错误态度，这也决定了他们不能自在地活在当下。因此，这些人难以成为环境的“主人”，他们只能自作自受。有些人很容易动怒或稍有抵触就怒气冲天，很少有人会明白，如果任由怒火肆无忌惮地蔓延，神经细胞就会被烧短路，这将会损害脑部敏感的反应机制。不久，他们就会难以自控，就像一个火药桶一样，随时都有爆炸的可能。要知道，没什么比愤怒时表现出的卑鄙与龌龊更让人觉得羞耻了。怒发冲冠之时，理智将被扼杀，智慧也羞于现身，你将丧失一般判断能力。届时，野兽坐在你的心灵王座上叫嚣，你被无序与混乱统治着精神王国。余怒之后，你会觉得某些很宝贵的东西被永远地烧成灰烬了，你的自尊也在这场怒火中被灼烧得面目全非了。我曾见到一个小孩在镜子面前抓狂的样子，但当他看到镜中的可怕的自己时，感到十分羞耻，十分懊悔，于是停止了哭泣。若是每个成年人在他们怒火中烧、血脉贲张，自身的神经系统即将被撕得四分五裂之时，能看看镜中的野兽之影，就会发现自己有多可怕，从此再也不愿意展示这一面了。如果能及时知道，自己是大脑的主人，就能够较好地进行自我控制，而且这种意识本身就有助于自我控制。有个关于一位老妇去照相的故事。在相机面前，这位老妇摆着一副严肃、冷峻的表情，正是这副表情让邻家小孩避而远之的。摄影师从相机后面的黑布探出头，突然说：“眼神给点光。”她努力按照摄影师说的去做，但那副呆滞、沉重的表情仍然挂在脸上。“脸上再舒展点。”摄影师轻松地说，口气中带着自信，也带着命令。“年轻人，如果你觉得一个沉闷的老人家能因笑容而显得更具活力，每次面对挫折的时候都能乐观面对，那么这说明你对人性根本没有半点了解。快乐是需要一些外物来催化感觉的。”“喔，不，不是这样的。只要你从内心做起就可以了，再试一次，好吧？”摄影师以平缓的语调回答道。摄影师的语调与行为充满了自信，她又尝试了一次，比上次进步了许多。“好！不错！你看上去年轻了20岁。”摄影师在捕捉完她憔悴的面容上转瞬即逝的荣光之后，不禁这样惊叹道。她带着一种奇异的心情回了家。这是自她丈夫离去之后，别人对她的首次赞美，她还挺享受这种感觉。回到小屋后，她对着镜子自言自语地说：“这其中可能真有一些魔力，但我还是先看看冲出来的照片再说。”照片冲洗出来之后，相片中的她果然容光焕发，仿佛获得了第二次青春，脸上泛起了久违的年轻时期的热情。她久久地注视着照片，然后以清晰的口气坚定地说：“如果我能做到一次，那么就完全可以再做一次啊。”她走到梳妆台上的小镜子前，平静地说：“凯瑟琳，笑一下。”苍老的脸上再次闪过一道荣光。“笑得灿烂点！”她用命令的语气说道，脸上也随之闪现出淡定的笑容来。邻居很快注意到了她的变化。他们都私下问她说：“凯瑟琳小姐，您怎么一下子好像年轻了好几岁，您是如何做到的？”“这一切都要从内心做起。只要内心有一种欢快的感觉，感觉就会舒畅很多，你就会快乐起来了。”如果一个人不能成为自己情绪的主人，就无法成为自己的人体机器的专家，无法让自己的身心保持在最佳的状态里，那么，他是很难真正去享受快乐与幸福的。我们的一切都取决于心灵这台机器的运作。当然，在摩擦严重、没有适当润滑的情形下，一台复杂的机器也能够做许多工作，但如果能让这台机器时刻处于最佳的运行状态里，无疑能创造出更多的奇迹。如果一只手表中有一个不达标的齿轮，那么，这种缺陷将会大大降低一只手表的定位。手表的绝对精确度，不仅取决于每个螺丝、指针与轮轴的精细做工，更重要的是，每个部件都要相互配合并顺畅地运行。健康之于身体恰似时间之于钟表，身体相互关联的部位运转和谐，就是一种最佳的状态。任何一点不舒畅都会让身体机能失调。健康并不只是由发达的肌肉、充沛的肺活量或强大的肝功能决定的，真正意义上的健康是身体各个器官能和谐而有序地运作。心智的健康源于心灵组织的和谐运作。在到处是缺陷部件的情形下，你又怎么能够期望一个显示精确的刻度表。就让我们做个“人体机器”的熟练工，让它顺畅有序地运作，让力量与快乐充满全身！……