作者：方蕾，庞丽娟 日期：2014-08-18 16:38:39
“人生不如意十之八九”，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力，每个人都会被各种各样的压力包围，也会被形形色色的情绪左右。那么，该如何面对压力，管理情绪呢？《别让压力毁了你别让情绪左右你（超值白金版）》是一本解读人们人生困惑、追求内心和谐的心灵手册，也是一堂最实用的压力与情绪管理课。
方蕾和庞丽娟编著的《别让压力毁了你别让情绪左右你（超值白金版）》中首先全面探讨了压力的含义、类型、起因、表现、症状，强调了压力对人身体免疫系统的巨大危害，以及由此对健康、工作、生活、交往所带来的一系列负面影响，分析了各年龄段、男性和女性、不同职业的人们压力产生的根源及其对压力的反应，总结出催眠疗法、锻炼疗法、芳香疗法、营养疗法、按摩疗法、创造疗法、乐观主义疗法、印度草医学疗法、冥想、太极、瑜伽等一系列有效的减压、解压的方法，帮助读者树立正确的认知、看待压力的观念，自信而乐观地面对世界，制订合理的压力管理计划，改变不良的生活习惯和工作方式，变压力为动力，走向轻松、乐观、健康的理想生活；书中还从当代人的生活状况出发，剖析了人们工作、情绪、生活失衡的种种现象，揭示其背后隐藏的内在原因，同时提供了一系列掌控工作、情绪、生活的高效方案，为广大读者提高工作效率、调控内心情绪、优化生活秩序指明了便捷的通道，帮助读者改变现状，释放忧郁、焦虑，排解烦恼、苦闷，游刃有余于生活和社交，以从容的姿态和轻松的心情面对工作和生活，从工作中找到快乐，在生活中获得幸福，更好地享受人生。
目录：
第一章不得不生活在压力之中
什么是压力
当生活改变时：急性压力
当生活成为过山车的时候：阶段性压力
当生活变质时：慢性压力
人人都有压力
压力从何而来
你何时感到压力
人类压力的根源
第二章别让压力毁了身心健康
身体压力
大脑压力
压力与胃及心血管的联系
承受重压的皮肤及慢性疼痛
压力与免疫系统第一章 不得不生活在压力之中
什么是压力
当生活改变时：急性压力
当生活成为过山车的时候：阶段性压力
当生活变质时：慢性压力
人人都有压力
压力从何而来
你何时感到压力
人类压力的根源
第二章 别让压力毁了身心健康
身体压力
大脑压力
压力与胃及心血管的联系
承受重压的皮肤及慢性疼痛
压力与免疫系统
压力与疾病的联系
情绪压力
精神压力
“压力一自尊”循环
消除超额压力，建立自尊
建立自尊战略：A点到B点
关爱自己
第三章 压力来袭，女人要面临哪些问题
女性的压力世界
女性压力管理不善的综合症状
压力与雌激素的联系
压力与月经不调：哪个是因，哪个是果
压力对女性生育能力的影响
怀孕、分娩与产后的压力
噢，宝宝!
低压的单亲哺育
选择不生育孩子
压力与更年期
第四章 面对重重压力，男人该做哪些准备
男性压力管理不善的综合症状
真正的男人确实有压力
压力与雄激素的联系
压力对男性生育能力的影响
愤怒，抑郁，还有别的难言之隐
压力与男性中年危机
压力与老年男性
第五章 知己知彼，深度剖析压力
压力面面观
抗压临界点
压力触发因素
压力弱势因素
压力反应倾向
个人压力测试
压力管理特征
第六章 未雨绸缪，从小开始一生的减压计划
孩子的压力
对孩子的压力管理建议
孩子压力管理的7个步弱
永远的压力管理
减压假期
生活压力管理
第七章 把压力化为激发自己的动力
建立你的个人压力管理组合
压力管理日志
把压力日志用到工作中去
制定你的压力管理战略
画出你的压力缺陷
建立你的压力管理目标
实施你的压力管理计划
压力管理维护
第八章 遵循缓解压力的黄金法则
睡眠解压
压力管理战略一：睡眠
压力管理战略二：水合作用
控制坏习惯
坏习惯之最
压力管理战略三：改造坏习惯
习惯表格：你的坏习惯汇总
维生素、矿物质，还有更多
压力与轻松的平衡
放松技术
第九章 修炼抗压的强健体质
锻炼，否则就会失去健康
锻炼的全身效果
选择适合你的运动计划
按摩疗法
健康的隐秘杀手：压力脂肪
一周饮食计划
第十章 冥想：压力的深度缓解
压力对情绪的负面影响
平定情绪的冥想
冥想为何有用
怎样冥想
各种冥想方法
第十一章 挣脱束缚，减压方法不胜枚举
调整态度
自发训练
印度草医学
生物反馈：了解自己
创造疗法
梦境日志
鲜花疗法
朋友疗法
催眠：刺激还是缓解
乐观主义疗法
自我奖励疗法
第十二章 减压的根本：管理好你的生活
你的金钱
无压理财的5条黄金法则
有效管理时间
工作中的压力管理
建立个人的避风港湾
第十三章 解析情绪，打开人生命运密码
第一节情绪跟随你的一生——认识情绪
情绪是一种力量
你的情绪从哪里来
恐惧来自情绪的幻觉
人人都有情绪周期
观察自己的情绪
对自己的情绪负责
认识情绪的正负极
无论是好是坏，情绪都有传染性
情绪平衡时，你才是充满能量的人
第二节寻根溯源——是什么情绪在影响你
性格对情绪的影响
时时警惕心理失衡
为何负罪感久久不能散去
我们为何会产生忧虑
是什么原因造成了悲观情绪
我们因什么而困惑
为什么内心无法宁静
焦虑随时随处可以产生
自卑情绪生成的因素
抑郁对情绪的影响
善于运用情绪的自动发生系统
给你的情绪留一个思考空间
回忆也能存储情绪经历
勾勒__个美丽的情绪幻境
学会向别人倾诉真实的你
用表情带动你的积极情绪
对人对己，情绪归因有不同
情绪分析的“内观疗法”
将换位思考运用在情绪分析中
运用辩证法策略改善情绪
消除因偏见产生的情绪问题
培养你的加法思维
行动前的利益权衡
第三节梦想的启蒙之师——情绪的作用
认识情绪的巨大作用
情绪影响了你的行为
情绪可以改变命运
难以抗拒的感染力
情绪决定生活质量
情绪对认知和行为的影响
好情绪造就好人生
好心情对健康的积极效用
心情的颜色影响世界的颜色
坏情绪会阻碍你成功
1％的坏心情导致100％的失败
第四节病由心生，情绪决定健康
心理疾病时代的危机
情绪对身体的影响
女性——情绪病的高危人群
情绪不安会导致肌肉紧张
两个特殊的糖尿病患者
情绪带来的“溃疡症”
偏头疼的罪魁祸首
不良情绪导致内分泌失衡
赶走失眠，还你一个美梦
情绪有美容的功效
第五节提升认知更能拥有好情绪
理清负面情绪的罪魁祸首
不断强化你的健康信念
告别“灾难化信念”
从“森田疗法”中学会接受一切
不断提高自我对挫折的认知
完美主义是一种情绪问题
情绪不可恶意发泄
情绪总有结束的时候
解铃还须系铃人，理清情绪
改变情绪就可能等来机遇
第十四章 情绪负债：自身能量的透支
第一节情绪负债来自自身
情绪债务从童年开始产生
情绪负债多半由自己造成
三种因素造成情绪负债
我们如何摆脱情绪负债
选择性遗忘和记忆，是情绪的反映
第二节性格约束情绪——情绪负债的来源
依赖性格让情绪他人化
勉强自己，易让情绪负重
别让坏情绪影响你的判断
第三节不当的处理会给情绪施压
过度赞美的不利影响
安慰也讲究方式方法
说不出心里话，情绪受挤压
别给自己的内心增加包袱
第四节解除情绪负债，实现自我拯救
选择好情绪，还清情绪债务
理性思维引导情绪
摆脱情绪负债，做你想做的
不要为让他人满意而压制情绪
第十五章 情绪爆发：失控的内心世界
第一节情绪爆发，人体不定时的“炸弹”
情绪爆发是怎么回事
看清你的情绪爆发
这些人为什么会失控
“情绪风暴”中人心容易失控
悲观情绪让你的世界一片灰色
负面情绪消耗着我们的精力
负面情绪的极端爆发
勿让情绪左右自己
别让未发生的事情影响你的情绪
驯服不受控的情绪
第二节梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发
恐惧的消极影响
怀疑自己的能力
害怕失败的后果
恐惧是成功的敌人
认识婚前恐惧情绪
输给自己的假想敌
不能正确认识已经历或未经历的事
内心怯懦容易导致失败
不要被恐惧束缚手脚
不轻易给自己下判决书
勇敢去做让你害怕的事
第三节痛苦袭击心灵——悲伤爆发
悲伤情绪是心灵的牢房
悲伤，只会让生命更脆弱
别让你的世界黯淡下来
把悲伤融化
走出悲伤情绪，重获幸福
沉浸在失去的痛苦中不能自拔
总为逝去的昨天流泪
第十六章 情绪调节：管理好情绪，才能管理好人生
第一节千万别让坏情绪绑架你——情绪调节
“装”出来的好心情
你为什么常常感到烦恼
紧张情绪，人体的“定时炸弹”
我的情绪我做主
用乐观情绪肯定自己
好情绪，给你打开希望之门
微笑，是一件无价之宝
积极情绪帮你走出困境
第二节别被他人的不良情绪左右——情绪传导
你只需要接纳你自己
不要让他人影响你的情绪
勇敢地为自己选择
他人也是自己的一面镜子
情绪具有感染力
“退一步”中的情绪感染
用笑容改善情绪气场
不要太在乎别人对你的看法
为自己而活，不要盲目取悦他人
第三节给负面情绪找个出口——情绪释放
丢掉坏情绪，做到浑然忘我
吵架也能化解坏情绪
丢掉悲观情绪，做个开心的人
他人给的负面情绪不要留在心里
为情绪找一个出口
不要刻意压制情绪
情感垃圾不要堆积在心中
情绪发泄掌握一个分寸
把负面情绪写在纸上
第四节让积极成为你性格的一部分——情绪选择
好情绪让你更健康
任何时候都要看到希望
变被动为主动
幽默，情绪中的“开心果”
培养你的积极情绪
热情帮你战胜一切
向责难你的人说“谢谢”
第五节心理问题影响情绪——做自己的情绪咨询师
有心理问题不等于精神病
心理调治的常见误区
心理咨询的形式
行为疗法
认知疗法
情绪疗法
个人中心疗法
第十七章 兵来将挡，努力抛弃一切坏情绪
第一节 丢掉抱怨，“不公平”是世界的一部分
消除抱怨，让心情更好
别为失败找借口
别让抱怨成为习惯
删除抱怨，拥抱快乐
远离抱怨，路会越走越宽
命运厚爱那些不抱怨的人
第二节清除焦虑情绪，生活可以更轻松
产生焦虑情绪的原因
消除迷惘，让情绪放松
警惕社交焦虑症
把焦虑情绪打包寄出去
别透支明天的烦恼
学会让自己放轻松
删除多余的情绪性焦虑
说出自身的焦虑
戒掉烦恼的习惯
第三节提防忧郁情绪，和抑郁症擦肩而过
多愁善感是抑郁症的诱因
更年期女性的情绪危害
抑郁，是心灵的枷锁
忧郁情绪会给你制造假象
不要偷走自己的快乐
控制思维，调动你的快乐情绪
抑郁是可以化解的
了解抑郁症状，找对方法消除抑郁
做自己最好的朋友
别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活
正视无法控制的事情
好心态创造好人生
第四节善待孤独情绪，走出心牢，感受温情
孤独是怎么形成的
摆脱孤独，方法很简单
拿掉冷漠的面具
你有“都市孤独症”吗
孤独要适可而止
别给自己设牢
孤独情绪也有正向作用
第五节放下后悔情绪，别被过往牵绊住脚步
不要为打翻的牛奶哭泣
心胸豁达，远离后悔情绪
走出后悔情绪，给自己一次机会
放过自己，学会向前看
别让不幸层层累积
与其抱残守缺，不如断然放弃
第六节战胜挫折情绪，锻造永不服输的魄力
对梦想锲而不舍
培养战胜挫折的意志
学会转移情绪
诱导积极情绪，对抗挫折
战胜挫折，激发进取心
对自己说声“不要紧”
别让自己打败自己
有意识地训练坚强的意志
正视挫折，战胜自我
获得“逆境情商”的能量
从自己身上找原因
第十八章 趋利避害，发挥情绪的巨大作用
第一节提升情商，在沟通中彰显情绪作用
情商体现的是一种沟通能力
理解他人的情绪
管理自己的情绪
第二节情绪排毒，排除扼杀自己的情绪
我们为什么有厌烦情绪
生气是用别人的错误惩罚自己
学会和压力相处
哭泣，缓解不良情绪的方式
第三节心想速成的公式——建立新的情绪习惯
建立转换到正向情绪的习惯
凡事看好的一面，拥抱正向语言
“缺陷”也可以变成优势
第四节掌握情绪转换的技巧——有效策略大搜查
情绪调适：给不良情绪杀杀菌
调换一下位置，效果大不一样
克服职场压力，化解不良情绪
心境对情绪的巨大影响
第五节情绪规划人生，点亮梦想之灯
加减乘除法，情绪大减压
情绪懈怠，用压力刺激
真诚赞美他人
幸福，在于你能为自己找快乐
第六节好情绪为你打开成功交际之门
用积极情绪影响他人
情感协调，引导他人情绪
让他人更乐于走近你的秘诀
求同存异，建立友好关系
第十九章 满怀希望，激发自己的积极情绪
第一节相信阳光一定会再来——永怀希望
事情没有你想象的那么糟
困难中往往孕育着希望
任何时候都不要放弃希望
别让精神先于身躯垮下去
在不如意的人生中好好活着
记着每天给自己一个希望
第二节对生命满怀热忱的心——常怀感恩
感谢你所拥有的
逆境感恩，减轻心中的痛楚
感谢折磨，它们让你更加坚强
别以为父母的付出理所当然
感谢对手，是他们激发了你的潜能
学会珍惜便是感恩生活
在细微处感恩
让感恩溢于言表
第三节善待他人胸怀更开阔——学会宽容
及时原谅别人的错误
气量大一点，生活才祥和
莫将吃亏挂心头
做到心胸开阔，便能风雨不惊
原谅生活，是为了更好地生活
豁达是衡量风度的标尺
忘记惹你生气的人
原谅别人，其实就是放过自己
第四节学会给自己热烈鼓掌——增强自信
激发自己的潜能
多做自己擅长的事一
像英雄一样昂首挺胸一
打造一颗超越自己的心
自信心动『I练
第五节升华战胜一切的力量——提高热情
消融冷漠，去除人际隔膜
热忱：促使你采取行动的原动力
热情真诚为你赢得附加值
放飞自己，你也有最美的羽毛
在工作中寻找乐趣
以参与游戏的激情对待工作
第二十章 情绪掌控：你才是情绪真正的主人
第一节懂得表达自己的情绪
用表情传递你的情绪
听声音，也能知晓情绪
了解语言中的深层情绪
隐藏在习惯动作中的情绪
第二节学会引导他人的情绪
给彼此一个由衷的微笑
如何激发对方的说话情绪
演讲中如何掌控听众情绪
向他人传递出积极的情绪
学会对他人感兴趣
第三节正确地思考才能拥有好情绪
执着，但不固执
站在对方的角度看问题
懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现
对自己的人生主动出击
舍仇恨，得真快乐
我的快乐，我做主
改变态度：只看我有的
第四节社交中如何掌控自己的情绪
打开心窗，战胜社交焦虑症
跳出“小我”的世界
无故的猜疑会加重情绪负担
不要急于证明自己
学会自我保护
适当地保留自己的秘密
第五节恋爱中如何掌控自己的情绪
爱需要恒久的忍耐
失恋不失意
爱情需要理性经营
恋爱中男女情绪各异
附录 压力管理技术术语