作者：颜苏 日期：2014-08-18 16:40:44
拖延的问题几乎会影响到每一个人，拖延症，这种世纪病症的危害性正被越来越多的人所认识，很多人急于医治，却又在拖拉中一再延误病情。本书正是教你如何以更快的速度做更多的事情，学会有效合理的利用时间，让你的工作、学习和生活完成得更出色。作者将告别拖延症这一任务分成7天来做，为我们提供了时间管理、高效学习、职场提速和处理压力等一系列实用并经受过实践检验的方法。只要你愿意，7天，告别拖延症很简单！
作者简介：
颜苏，曾是拖延症重症患者。工作2年后，留学美国。期间接触积极心理学，成为拖延工作坊创办人之一。回国后，推动拖延工作坊在国内的运作，让更多拖延症患者彻底摆脱拖延的烦恼。
目录：
第一章告别拖延第1天——检测一下你有拖延症吗
1先来个自我诊断，你的拖延症到了哪个程度4
2拖延类型之一——置之死地型10
3拖延类型之二——害怕失败型12
4拖延类型之三——博爱型14
5拖延类型之四——迷惘型16
6拖延类型之五——非暴力不合作型18
7拖延类型之六——心神不宁型20
8拖延类型之七——刻意为之型22
第二章告别拖延第2天——来了解一下拖延的根源
1那些一目了然的浅层原因28
2对失败的恐惧导致有意识地拖延33
3无意识的拖延来源于对压力的逃避43
4潜移默化的拖延形成于家庭48
第三章告别拖延第3天——战胜你的内心挣扎第一章告别拖延第1天——检测一下你有拖延症吗
1先来个自我诊断，你的拖延症到了哪个程度4
2拖延类型之一——置之死地型10
3拖延类型之二——害怕失败型12
4拖延类型之三——博爱型14
5拖延类型之四——迷惘型16
6拖延类型之五——非暴力不合作型18
7拖延类型之六——心神不宁型20
8拖延类型之七——刻意为之型22
第二章告别拖延第2天——来了解一下拖延的根源
1那些一目了然的浅层原因28
2对失败的恐惧导致有意识地拖延33
3无意识的拖延来源于对压力的逃避43
4潜移默化的拖延形成于家庭48
第三章告别拖延第3天——战胜你的内心挣扎
1用心体会拖延时的内心挣扎63
2拖延者的选择永远只有做或不做两个68
3不可小觑的拖延后果70
4学习上的拖延你有吗？76
5工作上的拖延行为有几个81
6生活上的拖延有哪些？86
7别再为自己的拖延找借口91
第四章告别拖延第4天——以全新的态度来一场告别拖延的实战吧
1计划表？严格执行或是一纸空文96
2抛弃对于失败的恐惧吧100
3成功——这一次不代表下一次106
4端正态度：我才是事情的执行者112
5拒绝该拒绝的，才能拼尽全力115
6从目标设定开始进行一场告别拖延的大实战119
第五章告别拖延第5天——实践新的学习方法
1制订一个切实可行的学习计划133
2按计划有规律地复习课堂笔记136
3做一份独家定制的读书笔记139
4笑对困难，别让热情冷却142
5学会求助，棘手的科目也能应对自如145
6给自己布置一点作业149
7学会应试技巧，冷静应对考试151
第六章告别拖延第6天——高效率工作的战拖秘籍
1给自己一个清晰的职业目标158
2重要的事情都要记录下来163
3别再像个白痴一样瞎忙活168
4业绩逐月提升更能战胜拖延173
5活用“工具”，时刻提醒自己不拖延177
6毫无意义的茶水会议不开也罢182
7休息不是浪费时间184
第七章告别拖延第7天——把战拖实用于生活，和拖延永远说再见
1生活的计划很必要189
2从每天的吃饭洗漱开始，彻底告别拖延193
3坚持打扫，别找任何借口196
4及时支付账单，绝不拖延200
5杂物一定要及时丢弃203
6让购物变得有计划207
7进行一次非去不可的旅游209
8告别月光，存钱无需借口212
1、拖延症的自我诊断小测试
我是否有着拖延症？我怎么知道自己有拖延症？我怎样才能知道自己会不会经常犯拖延症？虽然相信现在正在观看这本书的人基本都是受拖延症困扰的读者们，但此时还是来一起做一个小测试，看看自己拖延症到了哪个程度：
1、从工作清单中挑最不重要的事情做；越重要的工作越拖延得久；越临近deadline，越想做其它事。（是or否）
2、每次开工都要整点开始，一点半、两点、两点半，却迟迟无法动手。（是or否）
3、在决定静下心来做最重要的事时，还要先跑去冲杯咖啡，总是等待“好心情”或“好时机”去做重要的工作。（是or否）
4、不容许别人占用或浪费自己的时间，而自己却不珍惜时间。（是or否）
5、本来在着手一项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件。（是or否）
如果上面的问题，有3道以上选择了“是”，那么你就患上了拖延症。别不服气，我们一道题一道题来解说，为何选择了“是”就是拖延症的表现。
第一题：
就好像很多人吃草莓蛋糕都会把草莓放在最后才吃一样，如果目前手头必须做的事情里有各种各样的琐碎事，那么你往往会选择把那些琐碎的小事先清理干净。比如先打电话给快递把必须寄掉的快件寄掉；比如先去服务厅把这个月的固定电话费缴清……你会觉得这些琐碎事情都清理干净后你才好专注精力对付那一份最棘手最费神的活儿，但这种精神安慰只是你潜意识为了逃避这一份任务的借口，在无意中你已经浪费了你自己的时间，而到了明天你又会发现各种各样的琐碎事，期限越近，心里越是提心吊胆地不敢面对迟迟未动手的那份活儿，而宁愿整理整理桌子，清扫清扫房间。
这一题是测试自己的逃避心理。因为逃避，不想面对，才会迟迟不动手；但因为对于自己所必须做的事情迟迟不动手的自责，导致自己希望寻找其他的事情“让自己忙起来”。而这个行为已经造就了你的拖延——不管你是否忙碌。
第二题：
“七点开始复习”，“十点开始写稿子”……拖延症患者对于“整点”情有独钟。不仅仅因为这样好记，更因为这样容易作为一个底线。在这道底线到来之前让拖延症患者心安理得地忘我地去玩游戏、看电影、聊天……结果不知不觉自己的娱乐放松行为已经超过了你所规定的时间——尽管可能只有五分钟，你最初设立底线的那种自信满满和好心情已经被彻底破坏殆尽。三点零四分开工，总觉得很别扭，所以几乎是立刻地为自己再设立一条新的底线，也许是三十分钟后，也许是一小时后，然后在下一条底线到来之前，继续心安理得地娱乐。
拖延症患者的整点情结其实是来源于完美主义；这是完美主义的一个基本表现，而完美主义则是拖延症的深层原因之一——你不如试着想想，自己对于整点是否特别情有独钟？
第三题：
工欲善其事，必先利其器。虽然一件事情不能做到十全十美，但是在心情好的时候总可以达到事半功倍的效果。乍一看确实很有道理。没有好心情怎么把工作做得好呢？干啥都讲究天时地利人和，火攻曹操都还要等东风。但这里有一个误区——人家火攻曹操都准备好了稻草火油，拿好了火把，干等东风，你在这个好时机到来之前做了什么准备？必须调查的市场调查了没？必须使用的颜料购买了没？必须收集的资料收集了没？如果一切都没准备，先不说你那个好心情，好时机是否能如约而至，等到你那个“好心情”，“好时机”到来之时，又会因为发现还得花时间去为开工做准备而破坏了这份兴致，不是么？
很多文化不高，或者迷信的人讲究“好时日”，这就好比坐个位置都要看风水一样。虽然现代的拖延症患者大部分都有着较高的受教育水平，但在这一点上其实跟迷信的人们没什么区别，或者更甚——毕竟迷信的人觉得这样的黄道吉日是机不可失时不再来，一旦等到了就马上开工；而我们的拖延症患者的好心情和好时机却迟迟不出现，这一次就用没心情做借口拖延下去，没关系，反正就等下一次的好心情吧。久而久之，就演变成了事情开始前必经的坏习惯。
第四题：
鲁迅先生说过：“浪费别人的时间等于谋财害命”。有些拖延症患者在发病期间恪守这句格言并作为座右铭。偶尔部下过来汇报一些工作，或者同学问你一些问题时，好的情况下你会非常不客气不耐烦地听完并为对方讲解，糟的情况下则是勃然大怒“别来打扰我！没看我正忙着呢！”。尤其是在拖延的时候，拖延者自身对于时间非常非常敏感，在一筹莫展的现状下居然有人不怕死来占用自己为数不多的宝贵时间？简直是送上门来找骂的——当然对方如果是自己上司，那这份不耐烦还是不能表现得太明显。
任务一开始，随着时间的流逝拖延症患者对于时间的敏感程度逐渐加深。对于别人占用自己时间这点的敏感程度也是在发病期间才会发作。换做平常他会很乐意地聆听对方，帮助对方。值得一提的是在刚开始拖延的初期并不是所有的拖延症患者都会拒绝对方对于自己时间的占用，反而是比平时更加乐意让对方麻烦自己——这可是个名正言顺的理由可以让自己拖延啊，不是么？
第五题：
这一题其实是第三题的演进题，在第三题选择了“是”的人往往第五题也会选择相同的答案。这些生性浪漫的拖延主义者比起客观条件的限制更注重自己主观的心情。老子心情不好天塌下来都不干！而自己勉为其难地终于干活的时候，突然你想起了后天是爱人的生日，或者下午你一直等的新书出版了等等，这样心神不宁，刚打起精神来干活的劲全没了，心里痒痒的，就是想把这件事办完。而除非受到客观条件限制——比如现在正在上班，否则拖延者会马上抛下手头的工作去办完他想办的事情。其实就算阻止了他们，他们也没心思干手头的活儿了。
不要认为这是你自制力差的原因，一旦有了非要干不可的事情，他们的决意比谁都坚定——不干完别想让我认真工作！而这一份执着往往没法用在自己最必须干的那一份活儿上，这一份执着还往往跟自己最必须干的那一份活儿冲突，拖延，就是这么来的。
如何？听了题目详解是不是有点服气了呢？其实剖析每一道题所展示的现象，不一定就非得是拖延症患者才有这种表现：比如有些人确实必须解决完琐碎事才能集中精力；比如确实有些人按部就班像时间表一样计划自己的安排；比如作家、画家确实必须等待那一瞬间的灵感才能做出让人由衷赞叹的作品……但是如果你在工作职场，在学习生活上经常同时犯这三种或者以上的情况，那么你毫无疑问地患有拖延症，而如果你满分，恭喜你，你是重病号了，来慢慢治疗吧。