作者：约翰·A·辛德勒 日期：2014-08-18 17:00:16
作者根据自己多年的行医经验指出：要彻底根治这些疾病。关键是消除病人的负面情绪，培养病人管理情绪的能力，其他任何的治疗方式都只能是事倍功半。本书正是基于这些理念，总结出许多实用有效的心理训练法，教读者用简单易行的方法控制自己的情绪。全美有数百万人接受过作者的指导，作者开设的“情绪力”课程也成为全美最受欢迎的选修课程。
作者简介：
约翰·A.辛德勒，美国著名心理咨询专家，莫诺心理诊所创办人之一。率先倡导“情绪健康”这一理念，作者在全美开设“情绪力”的培训课程，指导人们如何管理自己的情绪，该课程迅速成为美国最受欢迎的课程。作者还将自己的培训内容整理成书，图书出版后迅速风靡世界，长期雄踞《纽约时报》畅销榜前列。
目录：
第一章病由心生
一半的疾病都是情绪性疾病/3
坏情绪导致疾病/4
情绪性疾病是一种生理疾病/7
两种情绪/9
愤怒也许会要人命/10
剧烈的情绪会引起严重的疾病/11
小情绪积郁成大问题/12
第二章情绪是如何引发疾病的
肌肉紧张与痛感的产生/19
心真的能提到嗓子眼吗/20
只有一半的人真正得了胃溃疡/21
结肠是情绪的镜子/23
胆囊炎也难逃情绪法网/24
情绪性阑尾炎/25第一章病由心生一半的疾病都是情绪性疾病/3
坏情绪导致疾病/4
情绪性疾病是一种生理疾病/7
两种情绪/9
愤怒也许会要人命/10
剧烈的情绪会引起严重的疾病/11
小情绪积郁成大问题/12第二章情绪是如何引发疾病的肌肉紧张与痛感的产生/19
心真的能提到嗓子眼吗/20
只有一半的人真正得了胃溃疡/21
结肠是情绪的镜子/23
胆囊炎也难逃情绪法网/24
情绪性阑尾炎/25
有一种折磨叫“胀气”/25
打嗝绝对是一种情绪疾病/27
偏头痛：血管肌肉的情绪表现/28
情绪引起的皮肤问题/29
骨骼肌的情绪表现/30
清醒认识情绪疾病/32第三章情绪是如何影响呼吸和内分泌的呼吸过度/37
换气过度时会出现什么现象/38
睡觉时很容易换气过度/39
并不是你神经紧张/40
脑垂腺：情绪的来源/41
利尿激素/43
促生长激素/44
哮喘，一种生长激素应激症/47
感染刺激VS情绪压力/48
促肾上腺皮质激素/49
ACTH应激实验/50
慢性ACTH应激症/52第四章良好的樾魇亲罴蚜家?/p>良好情绪的威力/55
掌控情绪变化的阀门/58
你选择哪种疗法/59
内在情绪与外在情绪/59
揭开内在情绪的面纱/60第五章我们能成为情绪的主宰吗无处不在情绪性疾病/65
情绪平衡vs麻烦/66
情绪压力与教育有关/67
“成熟”是情绪平衡的另一个名字/68
对成熟的普遍误解/69
成熟所需具备的条件/70
性成熟时代/74
这样的男人能嫁吗/75
成熟意味着认清现实/77
不抱怨，向前进/78
成熟的历程/80
用意识控制思想/80
选择正确的方法/81
从这里出发：正情绪/82
以健康的情绪替代压力性情绪/83
两种情绪，两种结果/85
享受生活的每个瞬间/89第六章掌控情绪的十二条准则简单做人是一种智慧/93
事情没有你想像的那么糟糕/96
爱上工作，充实自己/99
培养自己的爱好/101
懂得知足常乐/102
欣赏他人，熨帖自己/106
养成说好事的习惯/108
乐观让痛苦化为灰烬/110
果敢面对你的问题/111
活在当下/113
时刻准备，把握未来/114
别为小事而抓狂/115第七章家和万事兴家庭是情绪性疾病产生的首要原因/119
造成压力的家庭环境/120
家庭能成为你力量的源泉/126
让家庭成员永保自信/131第八章性和情绪有关系吗性需求不是无休止的/135
性需求并不是人类生活的主流/136
色情不是情/137
婚前性难题/141
健康的性生活是正能量/144第九章如何消除工作中的情绪压力工业体制引起的情绪压力/151
管理者的压力/152
幸福与地位无关/153
快节奏生活中的自娱自乐/155第十章情绪压力会缩短我们的寿命情绪压力随着年龄的增长而增加/159
“衰老”通常都是情绪性疾病/160
现代社会，衰老意味着什么/162
最美莫过夕阳红/168第十一章实现你的六大基本需求爱的伟大力量/173
人人都需要安全感/177
生活的情趣来源于对创新的追求/178
大家都需要被认同/180
新鲜感是生活增味剂/182
人人都要自尊/184
你的基本需求/186第十二章完美的生活蓝图/189一半的疾病都是情绪性疾病
情绪性疾病（emotionallyinducedillness简称：EII）有很多极其明显的特征，比如说来医院寻求治疗的人，超过一半都患有情绪性疾病。
换句话说，如果你明天生病了，或者你今天就感到了不适，那么你有50%的可能得的就是情绪性疾病。
又或者，再换一种说法：就拿医学院的学生用书来举例吧，一本医学教科书所涉及的我们人类肉体经历过的疾病大致有1000种。而其中一种疾病，即情绪性疾病，其普遍率等同于其他999种疾病的总和！
也许，像你这样的非医疗人士很难相信这一数据。不过事实上这还只是保守估计。几年前，新西兰（NewZealand）的奥什纳诊所（OchsnerClinic）就发表了一篇论文，他们发现在500名前后来到诊所治疗肠胃疾病的病人中74%的人都患有情绪性疾病。1951年，耶鲁大学门诊医学系（YaleUniversity）发表的一篇论文中称奥什纳诊所中76%的病人都有情绪性疾病。也就是说，EII病正在流行。
有人自然要问了，“如果这种病这么常见，那为什么人们还对它半知半解呢？”答案是什么？答案，就像这种疾病一样古怪难明。 坏情绪导致疾病每个人，包括你和我，都曾在某个阶段得过情绪性疾病。如果你在患此病期间正好去看了医生，那么医生很有可能不会告诉你实情。他为什么这么做？以下就有两条充分的理由。
第一条：尽管医生们都知道这种疾病，并且在从医数年来一直都能对其确诊无误，然而，我们也是在近十年才渐渐了解它，才能对其言之一二。
第二条：医生之所以没告诉你得了什么病，是鉴于这个病奇特的治疗方法。
一个医生，即使从业经验不足也知道，仅仅告诉病人“你没什么大碍；你的问题都是情绪引起的”或“是你神经过敏了”这样的话是绝对没有效的。这些对病人几乎没有任何帮助，反而很有可能会激怒他，迫使他进入防备状态，最后愤愤而去，另谋他就。所以，在充分理解病人的需求（而非他的情况）的基础上，这种诊断更易于病人接受。
如果一位医师坚持要用正面攻击的方法，告诉病人他的问题都来源于他的情绪，那么这位医师接下来一定是准备向病人解释他的症状是如何产生的，而情绪又在其中起到了怎样的作用，以及他要如何才能制造出更有益的情绪。我们称这一过程为充分型心理疗法（adequatepsychotherapy），这也是目前我们所能采用的治疗情绪性疾病最合理的方法。愤怒也许会要人命让我们来看看当某一种情绪发生时，身体会有哪些反应吧。我们挑选的这个情绪或许是你和我都没有经历过的，但是我们曾在别人身上见识过——这就是愤怒的情绪。
每一种情绪都会通过外在表现出来——即在身体表面呈现出来的变化。这些外在表现成就了表演的可能性，因为表演其实就是要尽可能多地复制这些情绪的外在表现。一个优秀的演员能够掌握的情绪比一个演技平平的演员就要多很多。只要简单一眼，我们便能知道他在描述的是幸福，不满，害怕还是其他的情绪了。
愤怒情绪的表现有很多，哈佛大学的W.B.加农教授就将它们细细划分出来了，不过这可能需要整本书才能将这些表现列举完整。
愤怒情绪最主要的外在表现有：脸部皮肤变红，眼睑张大，眼白充血，肌肉收缩，嘴唇紧抿，下颚绷直，拳头紧握，手臂颤抖，还有十分常见的声音颤动。如果你看到谁有以上表现，你一定立马就知道他正在愤怒。
然而内部表现，即在身体内部发生的变化就要更加深刻，更加注目了。举个例子，当你愤怒时，你的血液的凝结速度就要比平常时候快——不是快一点，而是快很多。情绪是一种很基本的生理变化，它引起的变化大都具有不容小觑的生物学价值。很显然，在愤怒时人体血液凝结速度的变化就是一种生物的自我保护功能。在愤怒时，人们很有可能会打架，然后受伤，流血；于是，血液凝结加快无疑是百益无害。
另一种内在变化也有相同的生物价值，当你愤怒的那一刻血液中的血红细胞的数量就会急速增加，大约是每立方毫米增加50万个。当一个人愤怒时，胃道口的肌肉就会紧缩，此时没有任何东西能离开胃部，整个消化带就开始紧拧抽搐，于是很多人在愤怒时或之后腹部都会疼得很厉害。
愤怒时，心率也会直升而上，可达到180至200或更高，并且会停留在这一水平直至愤怒的情绪过去。血压也是，迅速地就能冲到130或230或者更高，这些变化时常就可能造成致命的后果。你可能听说过一个人在愤怒时就中了风，这是因为他的血压涨得过高而导致脑中血管爆裂。
同样地，心脏中的冠状动脉也会收缩得非常紧，导致心绞痛甚至动脉闭合这类致命的情况。这些都是经常发生的。
约翰?亨特（JohnHunter）是英国最好的生理学家。然而天生脾气不好的他偏生有一组脆弱的冠状动脉。亨特总是说第一个能让他愤怒的无赖就能杀死他。他的妻子有几次差点结束了他的性命，但还是在一次医学会议上，一个无赖让亨特十分生气，最终他死于心肌梗死。
现在你该明白了，如果一个人足够愤怒的话，他情绪的表现就会引起一系列身体上的症状——比如说肚子痛，心率失常，中风或是心肌梗死。
幸运的是，没有几个人会一直处于愤怒的状态中，尽管有些人会这样。不过我们还是能找到很多人，总是有着这样或那样不好的情绪。 剧烈的情绪会引起严重的疾病有时，某种剧烈的情绪过后便会造成一种严重的情绪性疾病。
有天早上9点钟，一个男人被抬进了我们诊所。由于他已经无法行走了，所以必须得用担架抬着他。他很虚弱，头晕目眩，连站立都做不到。他的心率已经达到每分钟180下了。他还在呕吐。他控制不住自己的肠子，他总是想尿尿。他就以这样的状态在医院住了3个月，有好几次我们都以为他活不长了。
在那天早上8点之前，这个人还是个十分健康，强壮无比的男人。大约8点钟时，他走进妻子的房间，发现他妻子杀掉了他们唯一的女儿接着便自杀了。从那一瞬间起，他就无药可医了。他并没有罹患癌症或是肺结核抑或是心脏病，尽管他的病状严重得就像同时得了这三种病一样。他罹患的不过是许多强大的剧烈的不良情绪罢了。
别忘了：我们中的任何一个，如果有这个男人的精神状态，站在他的情况中，都会跟他有一样的下场。没有人对情绪性疾病是免疫的。
我再来举两个例子（毫无疑问，你可以在自己身上找到），来看看某个情绪是怎样引起某种反应的。
你也许看过，也许听说过，一个人看到血便会头昏。他没有晕是因为他的心脏弱或是血压高。他晕是因为他看到血液时会产生害怕的感觉，伴随这种害怕的感觉而产生的变化之一就是给大脑提供血液的血管收缩了——这就造成了头晕。
有些人看到血液可能会呕吐，这并不是因为他们的胃有问题，而是因为当他们看到血液时会产生恶心的感觉。而伴随恶心的感觉而产生的变化之一就是胃部肌肉的剧烈紧缩，最终导致了呕吐。 小情绪积郁成大问题我们生理学家在办公室中所见的大多数情绪性疾病并不是由某种剧烈的、可怕的情绪引起的，也非一系列由灾难而产生的后果。相反，它们大多都是由一点点不良情绪单调重复而来，这些情绪虽然无足轻重但却依然是不良情绪，每天一点的焦虑、害怕、沮丧和渴望，它们积少成多最终压垮了我们。从临床经验来说，我们一直都知道这个事实，然而医学界有一个很奇怪的规则——我们从不相信任何没有在动物身上得到证实的结论。
不良情绪反反复复。几年以前，两位康奈尔大学的心理学家，H.S.里德尔（H.S.Liddell）与A.V.摩尔（A.V.Moore）证实了一些相对不太常见的不良情绪的不断反复会导致情绪性疾病，至少在羊身上是这样的。
这两位研究员将一根细金属线绑在了一只羊的一条腿上。这根线极轻，羊绑着它也依然可以在草地上随意奔跑。一个星期后，这只羊举止没有异常，身体也非常健康。
第二周，他们给这条细线通了一点微弱的电力；电流不大，只是很轻微的电力，这样这只羊在被电击时只会稍稍蜷曲一下腿而已。里德尔和摩尔教授在这一周内可以随心所欲地操纵这些电流。这只羊依然保持原样，正常吃饭毫无异常。
接下来，这两位研究员试着改变刺激的方式，最终他们发现在通电之外，若是再加上两种成分，他们就可以让田里的任一只羊病入膏肓。
第一个成分即恐惧。两位研究员会在通电的前十秒摇一下铃铛。电流还是之前的大小，没有增强，但现在当羊听到铃声时它就会停止进食，或是其他它正在做的事情。它们警惕地等待电击的来临，它们知道电击很快就要开始了。不过仅仅是这一个新成分是不足以引起疾病症的。
第二个成分即不断重复摇铃——电击这一恐惧。重复的间隔时间可以随意，只要恐惧的情绪是被一次次完全复制就不会有太大区别。经过这一系列的试验，每一只被试验的羊很快都出现了生病的迹象。它们先是不吃东西，然后它们就会远离自己的羊群。接着，它甚至不再走路。再接下来，它们甚至都站不起来。最终，它们连呼吸都很困难。此时，试验就要告一段落了，否则的话它们就真的会死了。一旦恐惧情绪不再出现，这只羊就很快就又精神起来了。
重复恐惧情绪时被打断的后果。里德尔教授和摩尔教授在对羊的试验中发现了一个非常有趣也非常重要的第二结论：如果在重复恐惧情绪的过程中，每24个小时就有2小时的中断期的话，羊就不会得功能性疾病。不超过两个小时的休息时间就不起作用了。
因此，显而易见地，只有当单调重复不良情绪的过程保持基本连续，它才能导致情绪性疾病的产生。每天将这股情绪逆流阻断一段时间，那么就能有效地预防疾病。然而例外处处有，有些情绪性疾病产生的原因就是因为某些突如其来的事情；了解领会情绪性疾病深刻的本质无论何时都是十分有趣有用的。除了那个男人的妻子自杀了这个例子之外，我又想到了一个有趣的故事。
在邻城的一位学校领导是个冷静沉着、擅长适应环境的人。你能想到的会得情绪性疾病的人中，绝对没有他。然而有一天，他的头突然很晕，他只能躺下来去缓解。正当他准备一屁股坐下来时，他的头晕程度便加重了，然后就开始呕吐。他被人送回了家，在床上躺了好几天，却没有一丝好转。他的医生开的药对他来说都没用。接着有一天，奇迹出现了，他痊愈了，重返了学校。
几天之后他去找他的医生说，“也许是情绪让我生了病，我知道我不该有这种想法，但事实就是如此。我确定，我的病就是由一系列悲痛的情绪引起的。”
“你为什么这么说？”医生问道。
“一段时日之前，我最好的朋友因欠了一笔巨额的贷款来向我借钱。这笔数额太大了，我很犹豫要不要借给他，因为我知道一旦他无法还钱的话，我就会一无所有，无家可归了。不过这看上去没什么风险，而且他又是我的好朋友，我没办法拒绝，所以我就签了张收条把钱借了出去。”
“没过多久，这个人就出了一场很严重的车祸，在医院里住了好几个月，在此期间，他的生意越来越岌岌可危。害怕他无法还钱，于是我就开始头晕了。”
“但是，你怎么知道一定就是这个原因呢？”医生问道。
“医生，”这位领导继续说道，“当我躺在床上的时候，我被病痛折磨着，这时我的这位朋友来探望我，并且告诉我他刚刚去过银行，已经把钱都还清了。从那一刻起，我就开始复原了。接着第二天，我就回学校上班了。”
情绪通过身体两种不同的系统表现自己。有些表现是通过神经系统的酝酿，有些是通过内分泌腺系统。有些症状即可以通过神经系统产生也可以通过内分泌腺系统产生。 成熟意味着认清现实孩子经常会将幻想认做现实，不去区分这二者。这是孩子的特性。孩童可以无节制地这样认为，因为这不会产生什么实质性的后果，即使他们不再幻想了，也没有什么好处。不过，若是孩子长大成人却还是无法分清幻想与现实的话，那后果就不堪设想了，只能是悲剧和无尽的不良情绪。
这种类型的不成熟几乎无处不有。一个人闲来无事便对另一人进行了很多猜测，于是恶意流言传开了，最后被认做事实。
这种不成熟每发生一次，这个世界或它的某一部分就会承受灾难。为此我们所付出的代价是无法比拟的。不管是个人还是整个集体，这种不成熟的代价都是昂贵的。
有些人认为整个世界都与他为敌。这种不成熟有一种常见的形态尤其需要我们注意。它常常被发现于某一群人身上。这些人将幻想当做事实，喜爱杞人忧天。在这些人的幻想中，他们所生活的世界是可怕的，充满灾难的，世界上没有好事。然而这个世界并不是真的，因为它根本不存在。
事实上，我们所生存的世界是非常可爱而有趣的，所以我们遇到的很多事情都会让我们产生好心情。可是这些不成熟的人却觉得这个糟糕的世界只会给他们带来不幸。他们害怕一个人待在无边无际的阳光下，因为他们总觉得会发生什么事情（虽然他们不知道会发生哪些事）。就像他们孩童时期一样，他们现在也依然是个孩子，他们没有长大，他们将自己不真实的幻想当做现实。这类人也是常常进出就诊室。
举个例子，有位病人当他在干草库装卸干草时突然冒出一个念头，“要是这些干草里有蛇怎么办。”可是这个农场从来没出现过一条蛇。可是念头已经出现了；于是这个妇女开始任可怕惊悚的思想进入她的脑中，终于幻想已经占据了她所有的理性。她无法再去仓库工作了。
还有位六十来岁的女士，她在我的办公室这样抱怨道：“我知道你肯定不相信，但是我肚子有条蛇；它在这里好几个月了，它只要一生气就会咬我，我很痛苦。”
在其他方面她都表现得很正常，但是提到这件事，她就跟其他将幻想视为现实的人一样疯狂了。
这个故事后来发生了什么，你肯定很感兴趣。包括胃镜在内的任何检查都无法说服这位女士她肚子里没有蛇。最后我们有位医生，会点小魔术，他想出了一个办法。当他将一根胃管送进病人的肚子里并取出的同时，他从自己的袖管出抽了一根细线，“哎呀，好家伙。你肚子里真的有只蛇呀，这就是那只‘蛇’。”
“你看，”这位女士自豪地说道：“我早告诉过你。”然后她就感觉好多了。后来，大概三个月后，她又回来了。她说：“我的胃里又来了一只蛇。”不过此时已经到了冬天，我们那位会点把戏的医生这次也找不到“蛇”来表演他的障眼法了。于是这位女士在夏天未到之前就去了别家医院，我不知道现在那条“蛇”是不是还在。也许这一次，她会说有不断孵化的鸡蛋在她肚子里，然后她整个消化道都是小鸡了。 不抱怨，向前进一个人若是不懂得如何在风雨前低头弯腰，保持完整，时刻准备迎接变幻莫测的环境，是不可能在这个世界上获得快乐的。因为我们在生活中灾难随时都会降临，让你措手不及；我们将之视为珍宝的东西有一天也会不复存在。
变通力和适应力是最难能可贵的成熟。当境况残酷时——现实也经常如此，当我们所在的支撑地分崩瓦解时，我们很容易产生一系列情绪将自己抛置于疾病与痛苦中，而唯独变通力和适应力才能帮助我们避免这些情绪。变通力让我们在命运的作弄下保持完整，适应力让我们在新环境中勇敢地生活。
当一个人的基本需求（第十一章会讲到）没能得到满足时，只有拥有这种成熟他才不会衍生失望之情绪。没有这种成熟，一个人永远都会觉得自己被麻烦围绕。做到变通和适应一个简单的方法就是波丽安娜（Pollyanna）法。已经有十五六本以此为中心的书籍上市并获得了广泛认可，这套方法的成功性也因此可见一斑。波丽安娜方法即在每一件坏事背后发现4件好事情。
还有一种简单的办法，一位女士就曾用过。这位女士的丈夫是个酒鬼，但她并未打算任由现实将她拖入悲剧，她决心要为自己、为孩子去奋斗，尽力创造幸福生活。
另一个简单的诀窍就是不要回顾过去，不要去回忆过去的灾祸，学会往前看，想想未来会有多么美好。
终究，成熟无非就是关于我们自身及其与外界的联系的某些明确态度。然而，这些态度不是平白无故就会产生的。人们不会自然而然地就拥有它们。它们是我们必须要去学习的知识。这些态度可以决定我们的生活是幸福、健康还是在病痛中堕落。
每个人都可以问问自己，这没什么坏处：“我有多成熟？哪些地方我还很幼稚，我又怎么才能成熟呢？”很多人认为在30岁，40岁，50岁甚至60岁之后成熟便不难了。你唯一需要的就是听听他人的意见和一颗想改变的心。
成熟了，情绪平衡便是水到渠成的事。
成熟的历程你和我包括每个人都有很多情绪压力及不成熟的地方。这真的不是我们的错；我们只是环境的受害者。没有人来教育我们该如何成熟，如何达到情绪平衡。我们产生情绪压力并不是我们现有的知识引起的，而是因为我们没有机会去学习某些能力。
不过有一点至少可以确定：我们回不去了，我们也无法重新来过。如果我们想改变，那最好从现在开始。即使我们正处于一片混乱中，即使阴晴不定的情绪正让我们之中一些人生不如死，然而路只有一条。
我们必须开始改善自己，即使情绪压力这把铡刀就近在咫尺而且随时都会落下。一个像我这样的人对你说，“来啊，老男孩，让我们清理自己的情绪吧。”你环顾周围，看到了数不清的麻烦——它们在你眼前来回旋转，横冲直撞让你晕眩不止。我对于这样的你发出了邀请，鼓励你去追求情绪平衡，就像是邀请你去尼亚加拉河湍急的下流去上第一堂游泳课！
然而，摆脱情绪压力的魔爪，投入情绪平衡的怀抱并不是什么难事，它反而是一次振奋人心的经历。你可以随时将自己的幼稚转化为成熟。
事实上，你今天就可以开始！