作者：舒砚 日期：2014-08-18 17:01:40
我们在生活中，不可避免地要产生令人不快的情绪，比如愤怒、怨恨、急躁、不满、忧郁、痛苦、失意、焦虑、恐惧、嫉妒、羞愧、内疚等。如果负面情绪经常出现而且持续不断，就会对个人产生不良影响，如影响身心健康、人际关系和职业前途等。虽然情绪是与生俱来的，但是，恰当地管理好自己的情绪却是后天学习的结果。本书告诉您如何认识、管理情绪，使我们有一个积极进取的人生，做情绪的主人。
目录：
情绪与生活
情绪与人们的生活密不可分。
俗话说“三月天小孩脸”，比起变化多端的天气，人们的情绪更加难以捉摸。每个人在生活中都会遇到一点小烦恼、小情绪。及时察觉自己的情绪，有利于调整一个人的心态和为人处世的方式。看看我们身边，你会发现，那些每天都生活在快乐中的人，往往都是能够掌控、调节自己情绪的人。经常感觉被自己突如其来的情绪所左右的人，难免会沦为“情绪的奴隶”，难以在生活中左右逢源。要想在现实生活中如鱼得水，就应当从日常小事做起，随时随地察觉并掌控自己的情绪，与此同时建立正确的自我认知，这样才有可能慢慢地了解情绪的力量。
1情绪何来
2五种基本情绪
3疾病源于坏脾气
4情绪不良坎坷多
5好情绪带来最佳竞争力
6别让情绪左右你的决定
7警惕生活中的“情绪杀手”
第一招别让愤怒毁了你的生活情绪与生活
情绪与人们的生活密不可分。
俗话说“三月天小孩脸”，比起变化多端的天气，人们的情绪更加难以捉摸。每个人在生活中都会遇到一点小烦恼、小情绪。及时察觉自己的情绪，有利于调整一个人的心态和为人处世的方式。看看我们身边，你会发现，那些每天都生活在快乐中的人，往往都是能够掌控、调节自己情绪的人。经常感觉被自己突如其来的情绪所左右的人，难免会沦为“情绪的奴隶”，难以在生活中左右逢源。要想在现实生活中如鱼得水，就应当从日常小事做起，随时随地察觉并掌控自己的情绪，与此同时建立正确的自我认知，这样才有可能慢慢地了解情绪的力量。
1情绪何来
2五种基本情绪
3疾病源于坏脾气
4情绪不良坎坷多
5好情绪带来最佳竞争力
6别让情绪左右你的决定
7警惕生活中的“情绪杀手”
第一招别让愤怒毁了你的生活
过度愤怒会毁了人们的生活。不论是轻微的不悦还是突然的暴怒，不加控制地发展下去就都有可能引发暴力和争斗。太极端的情绪不利于使人获得快乐，极端的愤怒会把我们的生活变成地狱，那么，在我们还理智时为何不赶快阻止它？
所以，请浇灭心头之火吧，别让愤怒毁了我们的生活！
1愤怒是地狱之火
2与愤怒较量
3留意愤怒的信号
4用理智浇灭怒火
5放下我们的敌视之心
6不要给愤怒找借口
7从你的世界中走出来
第二招远离恐惧与焦虑
恐惧与焦虑十分相似，都是不良情绪。
“人无远虑必有近忧”，人们之所以无法摆脱焦虑，常常是因为他们特别在意某件事或某个人，会因为这件事、这个人超出了自己的认知而感到不安。只要事情不顺心，就容易忧心忡忡、坐卧不宁，不知道该怎么处理，甚至害怕做出选择，进而变得恐惧。
再则，就是对于自然界和未知世界的敬畏，还因为各种各样的“不懂得”、“求不得”、“患得患失”而终日焦虑，焦虑过度了就会惊恐无措，将恐惧的感觉放大。然而，诱发恐惧和焦虑的原因多种多样，也非常复杂，要远离这两种情绪，我们就需要从现在开始改变自己的态度和观念，坚持与它们做斗争，并掌握一些技巧与方法。
1摆脱恐惧的桎梏
2找到自卑的根源
3自信来源于自知
4我们的焦虑从何而来
5压力像弹簧
6找回温暖的安全感
7摆脱“信息焦虑”
8避免“成功焦虑”
第三招战胜悲伤
当我们心痛难当时，是否总会无奈地说“肖邦也弹不出我的悲伤”？人在一生中难免会遇到各种各样使自己伤心难过的事情，悲伤与快乐相辅相成，是一对如此和谐而又对立的“伙伴”，悲伤时的撕心裂肺，或许比快乐时的疯狂更让人刻骨难忘。但悲伤不该是人生的基调，一时悲伤可以，一世悲伤就未免太过凄惨了。当悲伤来临时，我们是否可以适当地排除和化解它，不让其淤积在心里，以免它让我们的生活变得黯淡无光呢？
悲伤是可以战胜的，正如我们都相信黑夜之后是黎明一样。作为情绪管理中必须要掌握的一课，深入了解悲伤和痛苦这一类的负面情绪，将有助于我们更好地走出悲伤、战胜悲伤。
1当痛苦来敲门
2用微笑融化悲伤
3远离悲伤
4理解万岁，悲伤克星
5让自己忙起来，摆脱痛苦抑郁
6摆脱过度依赖
7频频回望等于作茧自缚
第四招让情绪转移与升华
一位西藏高僧曾悟道：“不要压抑，却也不要冲动行事。”当我们被不良情绪所扰，感觉泰山压顶时，一味的隐忍是不可取的，但如果拿起棒子就打，也不一定有效。如果强行压制不良情绪，因为害怕“春风吹又生”，便一门心思地想要把它们铲除干净，就有可能遭到负面情绪的强力反弹！比较稳妥的做法是转移并冷却掉心头的愤懑、仇恨与悲伤。
之所以提出这种建议，是因为情绪与情绪之间可以相互转化。我们可以将当下的不良情绪从思维中转移出去，过一段时间再采用好的方法来解决问题，不良情绪就发挥不出负面作用了。管理情绪的最高境界，是真正把握住情绪的本质，实现负面情绪的升华，化被动为主动，学会转移、调整与融合。
1乐观者恒强
2求取心理补偿
3学会有选择性地乐观
4低下我们高贵的头
5寻觅阴影背后的光亮
6寻找心理代偿
7负面情绪可以升华
第五招转变不合理观念
烦恼由心生，每个人或多或少都会有一些不合理、偏颇的观念，它们会让自己陷入烦恼的漩涡。思维支配行为，如果思维方式从一开始就是错的，违背了客观规律、人伦道德、法律法规，脱离了真善美，那么，无论我们怎么想都不可能拥有良好的心态和情绪。倘若不合理的观念日积月累，还会导致我们出现情绪障碍，表现为人格障碍。
一个懂得选择并管理情绪的人，必定是具备各种合理观念的人，他们成熟，他们善良，他们坚韧而向上。为了拥有正向思维，我们应当把自己心里的那些错误观念铲除出去，及时整理情绪，这样才能避免走上弯路。
1不良心态，该清空时应清空
2不同的认知，不同的情绪
3别做悲哀的偏执狂
4没那么多“糟透了的事”
5你永远不是最悲惨的
6理性看待镜子里的你
7正视自己并放下心灵的包袱
第六招激励——积极的自我暗示
一个人面对学习、工作和生活时，总会因为遇到一些进展不顺利的事情而情绪不好，此时，倘若无法及时调整自己，负面情绪就会严重影响个体的生活。对于时不时发作的负面情绪，我们除了要克制，还能通过激励自己，以及专注于既定目标，来消除心中的犹疑、困窘、焦躁或失望。
没有人不希望对于自己从事的事情始终保持高度的热忱。要做到这些，需要我们实现自我激励，这并不困难，难的是你是否能够正确地进行自我暗示。一旦你掌握了个中奥妙，那些阻碍我们提高行动力的不良情绪在积极的自我暗示面前，都将变得不堪一击。
1暗示的力量
2让积极成为一种习惯
3消极情绪及时打住
4自我暗示与催眠
5危情时刻：救命的自我暗示
6自我暗示与现实生活
7告诉自己：我是最棒的
第七招情绪的宣泄与调节
当我们已经深入了解并知道，在遇到负面情绪时可以采取哪些应对措施时，就应该学习如何调节它们了。要改善任何一种负面情绪，基本上都可以使用两种方法：一种是彻底将它们释放出来，从而达到摆脱它们的目的；另一种是尽量弱化这种情绪对自己的影响，慢慢地将它们化为细小的尘埃，削弱其负面作用直到为零。在本章中，你将学习如何使用这两种实用的技巧。
1堵不如疏
2用行动驱除焦虑
3倾诉法，要把郁闷说出来
4与其担忧明天，不如活在当下
5控制欲求，适当降低期望值
6顺其自然，累积生活智慧
7寻找每一天的不同，驱逐厌倦
8再坚持一下，希望就在拐角
第八招学会放松自己
心情不佳时，你还在强迫自己继续手中的事情吗？拜托了，即使现在的社会生活节奏这么快，我们也不能把自己当作一个机器，不停地运作。机器尚且不能二十四小时持续工作，人又怎么能不休息？让自己轻松一下不会使你落后，劳逸结合才是最有利于生活、学习与工作的人生态度。偶尔“摸摸鱼”能让大脑得到休息，通过循序渐进、自上而下的放松练习，还可以让身体得到休整。午睡和按摩都是不错的选择，能使人进入放松状态。懂得时不时放松自己的人，更容易获得愉快的心境，能在烦乱的俗事中驱除不良情绪。
1摆脱颓废的熊猫眼
2放松，以身为先
3脑部瑜伽，摆脱疲惫
4挥汗如雨的轻松
5对自己少些苛刻，多些宽容
6情绪也有“大姨妈”
第九招体察他人情绪的能力——观人入微，观人入情
有一种人本事不大，但总能及时觉察出他人的情绪，从而判断自己该做出何种行为。他们能让交往对象感到相处愉快并不会觉得面临威胁，因而能够成为交际场中最受欢迎的人。而在日常生活中，能够觉察他人情绪的能力确实非常重要，可以使一个人成为家庭成员中的善解人意者，赢得长辈、晚辈的喜爱，并能化解家庭矛盾。
但如果想要达到“观人入微、观人入情”的境界还需要一些火候，一个人只有做到随时随地充分调动同理心，才能真正设身处地站在别人的立场，理解他人的想法，感受他人的情绪。越是具有同理心的人，就越容易走入他人的内心，观察他人的情感状态，并通过管理好自己的情绪，来影响对方的情绪。
1善解人意者受人欢迎
2身体语言中的情绪密码
3站在对方的立场看问题
4社交中的情绪敏感
5清楚各自的社会角色：社会化的情绪问题
第十招以良好的情绪感染他人
情绪是有感染性和传播性的，任何负面的消极的情绪，如果能够遇到正面的积极的情绪，受到感染，都有可能发生好的转变。正如悲伤遇到了关怀，悲观遇到了乐观，阴郁遇到了爱那些负面的消极的情绪就很容易会消融。如果你遇到一个经常暴跳如雷的人，不要生气和愤慨，只要你始终用温情和体谅来对待他，他迟早会改变过去的不良情绪。如果我们具有足够的爱和宽容，就能够成为一个影响他人情绪的人。
1情绪的感染是微妙的
2不要给人坏心情
3幽默与笑容是最佳礼物
4情绪达人交际花
5正面情绪使人受益无穷