作者：张薇薇 日期：2014-08-18 17:02:58
飞蛾趋光，夸父追日，所有的事物都在寻找光明、快乐、正面的能量。正能量是让人乐观、积极、向上，充满热情、希望与信念。点燃正能量，引爆小宇宙。点燃正能量，运气挡不住。本书教给我们如何驱散内心的黑暗和无序，学会感知自己的价值，积蓄正能量，和谐地生活。
作者简介：
张薇薇，北京人，笔名竖心旁，情感专家，国家三级心理咨询师。著有《男人来自东土大唐，女人住在西方净土》。《人脉手环》12位受访精英之一。其作品笔锋细腻，优美流畅，深入浅出，视角敏锐，《去爱一个能够给你正面能量的人》等多篇文章在网上引发热议。
目录：
第一章正能量哪儿去了
这个世界急需正能量
寻找正能量的四个理由
你被负能量包围了吗
为什么负能量如此猖狂
负能量会将你推入恶性循环
正负能量的四个维度
第二章对抗负能量
自卑：指向自我的不满
焦虑：真正的安全感来自于内心
嫉妒：别人的生活与你无关
封闭：一种对他人的不信任
抱怨：在生活面前一文不值
无助：完全被这个世界击败了
仇恨：何必拿别人的错误惩罚自己第一章正能量哪儿去了 这个世界急需正能量寻找正能量的四个理由你被负能量包围了吗为什么负能量如此猖狂负能量会将你推入恶性循环正负能量的四个维度第二章对抗负能量 自卑：指向自我的不满焦虑：真正的安全感来自于内心嫉妒：别人的生活与你无关封闭：一种对他人的不信任抱怨：在生活面前一文不值无助：完全被这个世界击败了仇恨：何必拿别人的错误惩罚自己发怒：自控力的严重缺乏挑剔：看到的全是不好的负能量总是相互传染045第三章激活你的内在正能量 你的长板比短板更重要多做些“没有意义”的事健康爱好最易激发正能量给“我向思维”留点时间向“反事实思维”说不心灵也会跟着行为走关闭抑郁的无底洞害羞会让你丢了所有可能扑灭你心中的怒火自制力是自我与外界的最佳平衡知人者智，自知者明无论你是谁，请悦纳自己兑现最棒的自己第四章集结外在正能量 换双眼睛看世界给它贴个新标签别把好奇心弄丢了走进异质类人群向难题漂亮地挥拳识破假想的压力向大自然要点儿正能量第五章幸福离不开正能量 寻找可持续的幸福感别小觑笑的能量别忽略掉那些“小确幸”每天给自己三个快乐的理由用运动强健你的心灵降低你的“幸福阈限”远离幸福适应症幸福，不能想想而已让幸福变得“无意识”第六章心理资本是正能量的高度浓缩 不可不知的心理资本自我效能：指向自我的信念希望：对梦想锲而不舍的精神乐观：对世界积极的归因韧性：从悲喜中复原的能力幽默：倒过来看逆境情绪智力，别丢了你的另一只手真实性：撕掉虚伪的面具第七章让正能量助长心灵 强大你的内心别太早关上一扇门被需要是一种幸福爱不是迎合别人，而是取悦自我用倾诉治愈伤口尊重你的天性让原始的生活方式给你正能量理想并非高不可攀正常不可耻让独处变得不孤独第八章传递正能量 塑造你的正面气场你的四个能量补给瓶与人交往的黄金规则让正面情绪流动起来去安慰，治愈伤痛去鼓励，传递信心去赞美，表达认可去感恩，回馈付出 序PREFACE
有一次和我的好朋友聊天，她对我说：“我老公每天回家都骂骂咧咧的，不是抱怨公司的领导，就是抱怨社会风气不正，从他那儿我就听不到一件高兴的事儿，他的负能量实在是太多了，我都快被他烦死了！”
瞧，我的朋友在向我“抱怨”她的老公总是爱“抱怨”，一不留神又将负能量传递给了我。很多人一边喊着“我要幸福”，一边做着与之背道而驰的事。仇恨、嫉妒、气愤、失望、不满，这些消极情绪每天会在你的心里出现几次？抱怨、冷漠、指责、挑剔、哭泣，这些负面行为每天会在你的身上上演几次？你每天都被这些负能量包围着，幸福还有办法靠近吗？
我写这本书的动力，是源于爱。因为我所爱的许多人都陷入了负能量之中，我希望通过这本书向他们以及所有需要的人传递出一种正能量。能量很特别，它具有自我繁衍的序PREFACE 有一次和我的好朋友聊天，她对我说：“我老公每天回家都骂骂咧咧的，不是抱怨公司的领导，就是抱怨社会风气不正，从他那儿我就听不到一件高兴的事儿，他的负能量实在是太多了，我都快被他烦死了！” 瞧，我的朋友在向我“抱怨”她的老公总是爱“抱怨”，一不留神又将负能量传递给了我。很多人一边喊着“我要幸福”，一边做着与之背道而驰的事。仇恨、嫉妒、气愤、失望、不满，这些消极情绪每天会在你的心里出现几次？抱怨、冷漠、指责、挑剔、哭泣，这些负面行为每天会在你的身上上演几次？你每天都被这些负能量包围着，幸福还有办法靠近吗？ 我写这本书的动力，是源于爱。因为我所爱的许多人都陷入了负能量之中，我希望通过这本书向他们以及所有需要的人传递出一种正能量。能量很特别，它具有自我繁衍的能力和传播性，负能量能够衍生出更多的负能量，并可以将其传递给其他人，正能量也是如此。当负能量在你的生活中变得泛滥和猖獗，当你的生活被消极的事件、情绪和行为无休止地吞噬时，如果你想扭转这种局面，改变这种生活状态，希望能够被积极的事物所庇护，就需要给自己的心灵找到一个突破口，我希望这本书就是那个突破口。 正能量不是一句口号，喊一喊就会有的。想要获取正能量需要你切实地去做些什么，并且持之以恒。这本书中介绍了多种寻找、获取正能量的方法，你并非需要逐一照做，而是要选择适合你的、你喜欢的方法，让它帮助你改变生活的状态。 我们应该信仰正能量，因为它能够让你变得幸福，但绝不仅仅如此。它能够给你的生命赋予光辉，让你的生活变得真正有意义，你与别人的不同不应该只存在于衣着打扮上，你真正与众不同的地方应该是你的灵魂。正能量是一把打开精神世界的钥匙，拥有它之后，你将能够更加真实地认识自我，你的心灵将会变得强大而独立，自此，你不会再无止尽地质疑自己，也不会被他人的评价所牵制，你将有办法安排自己的生活，并自得其乐。不仅如此，拥有正能量后，你还能够以一种奇妙的方式接触到他人的灵魂，抵达他人的内心，而不只是停留在表面做无谓的沟通。 如果这个世界足够好，那么，请你去赞美它，享受它。如果这个世界不够好，那么，请你用你的正能量去安慰它，修补它。无论何时，负能量都不具有治愈能力，它不可能将这个世界变得更加美好，你的诅咒和指责只会让你和这个世界都变得更糟。 张薇薇2012年9月自卑：指向自我的不满朱丽叶是一家外企的财务部经理，28岁，收入不菲，每日出入高级写字楼。她身材高挑，皮肤白皙，品位也算过关，衣服穿在她身上总能加分不少。她大学辅修了法语专业，所以她会两门外语，在别人看来很是洋气。并且，她嗓音很好，无论和朋友还是和客户吃饭，动人的歌声总能给人留下深刻的印象。在别人眼里，朱丽叶即使算不上完美，也绝对是一个佼佼者，以至于新进入公司的年轻人都不太敢和她说话，她的美丽和地位给人一种望而生畏的距离感，多少有点高不可攀的味道。但朱丽叶却一直活在自卑的阴霾之下。有时多喝了几杯酒，她也会和好友说起自己的自卑感，好友却总是一脸惊诧，感到难以理解：“你有什么好自卑的？人长得漂亮，事业也很成功，追你的人还那么多，简直是要什么有什么！如果连你都自卑，我们这些人就都别活了！”朱丽叶一直苦于没有人理解她。她的自卑源于小时候的经历，源于她的姐姐。她的姐姐大她两岁，生得比她还漂亮，而且从小就乖巧懂事，学习又好，一直是老师的宠儿。也是因为此，父母总是偏袒姐姐，她从小也总是用姐姐剩下的东西——穿姐姐穿剩的衣服，玩姐姐玩过的玩具。和姐姐一起出门，碰到父母的朋友，那些大人也总是夸赞更加漂亮学习也更好的姐姐，而忽略她的感受。其实，她并不差，只是和姐姐比起来，总是稍显逊色。所以，她从小就活在比姐姐差的阴影里，总觉得自己不够好，因此感到自卑。对于小孩子来说，父母的爱是最重要的，如果连父母都不觉得自己是最棒的，那么孩子还哪里来的勇气和自信呢？一个人是否自卑，并不完全取决于客观事实，它更多的是一种主观感受。自卑是对自己的一种消极评价，以及由这种消极评价所引起的消极情感。换句话说，自卑与真实的自我并不完全画等号，非常优秀的人也可能会觉得自卑，而非常差劲的人也可能完全没有自卑感。虽然自卑是对自己的消极评价，但对自己的评价，很多时候都会受到他人评价的影响。朱丽叶就是一个很好的例子，其实她并不差，和许多人相比都算得上优秀，但是她偏偏有一个每一方面都比她更强的姐姐，以至于身边的人总是夸奖姐姐而忽略她，这使得她心生自卑之感。自卑感也会来自于事情的结果，如果一个人的目标总是无法达成，做事总是失败，也会引起自卑。比如一个人想考大学，结果落榜了，紧接着追求一个女孩子，结果惨遭拒绝，接下来找工作又总是吃闭门羹，这时他就会对自己产生怀疑，感到自卑。一个人总是达不到自己的目标有两种可能，一种是能力确实有限，另一种可能是对自己的要求过高。所以，自卑也可能来自于一个人对自己过于严苛的要求。过分要求完美，做什么都想当第一，总是活在对瑕疵的不可宽恕当中，是不会让人对自己感到骄傲的。没有什么是比怀疑自己更可怕的事了，自卑是指向自我的不满，它让你胆怯，轻易放弃本来可以驾驭的人与事。或者，它用去了你太多的时间去自我谴责、沮丧、逃避，用一种自负的姿态来掩盖自己的自卑。自卑还会让你感到孤独、无助，甚至产生厌世情绪——一个讨厌自己的人怎么可能特别热爱生活呢？既然自卑是一种自我感受，那么，消除自卑也全得靠自己。消除自卑分两个阶段。第一个阶段，当你内心还不够强大的时候，你可以借助一些外力。比如，多做一些自己比较擅长的事情，用成功来增强自信。给自己设定目标时要尽量具体，尽量将其分解，每当一个目标实现时就好好奖励自己，享受成功的喜悦。另外，不要总拿自己的短处和别人的长处相比，多关注别人对你的赞扬，相信他人对你的肯定和鼓励。还有，不要对自己要求过高，量力而行。第二个阶段，当你的自卑感已有所减轻，就可以多从认知的层面提高自尊。你需要正视自己不够成熟和不够强大的一面，试着承认它，并且接受它。说到底，自卑是指向自己的不满，当你能够完整地接受自己的时候，就不会再感到自卑。在这个阶段，你要试着不再那么在意别人的看法——无论他人对你的评价是褒还是贬，都不要再让它轻易影响你对自己的判断。这个时候的你应该坚持一个信念：每个人都有所长和所短，这本身是一件再正常不过的事情。不必在意别人的目光，也不必在意失败，因为人生只是一个过程，只要自己在这个过程中足够努力、足够认真，不断在完善自我，自己就是最出色的、最完美的，至于结果，根本没有那么重要。你要努力消灭自卑感，因为只有消灭了它你才能够振作，才能享受美好的生活。毕竟，所有的幸福都是从爱自己开始的。焦虑：真正的安全感来自于内心薇薇安是某个私企老板的助理，26岁，长得很瘦，总穿着一件藏青色的西服。同事们很少看到她笑，也很少有机会和她共进午餐，因为她总是很忙碌、很紧张。确实，做老板的助理并不轻松，需要面面俱到，稍有闪失，就有可能影响大局或者惹老板不高兴。但是，即使在工作之外的时间，薇薇安也很少感到轻松。她似乎总有许多需要担心的事情，不是担心明天的会议不能正常进行，就是担心妈妈的腿伤又会复发，再不然就是担心交规的考试不能通过。朋友们总是劝她，何必总是担心这个担心那个，难道不累吗？但她就是会控制不住地焦虑，总是把每件事情都看得很重要，把每件事做不好的结果都想得很可怕。最为奇怪的是，就算偶尔有那么几个时刻，她确实找不到任何一件值得焦虑的事情，她也不会感到轻松，反而会更为紧张，因为她不敢相信一切都能那么顺遂。这种“无忧无虑”让她产生一种莫名的恐惧感，好像有更大的灾难就要降临，目前的一切只不过是暴风雨前的平静。这样长此以往的焦虑状态，让薇薇安总是深陷于消极情绪当中，她很少能全身心投入地做点什么，忘记烦恼，忘记所需要担忧的事情。甚至，她的睡眠也出现了问题。晚上躺在床上总是翻来覆去地睡不着，好不容易睡着了也会做一大堆的梦，稍微一有声响就会被惊醒。白天的焦虑加上晚上的失眠，让她的精神看来总是不好，年纪轻轻就显得非常憔悴。像薇薇安这样的人不在少数。人们焦虑成性。巨大的生活压力和工作压力让人们不停地为一些事情操心，当人们已经习惯了像陀螺一样旋转之后，即使没有事情再需要为之焦虑，也很难停止下来。如果被迫停下来，还会一时很难适应这样无所牵挂的生活，反而会产生一种不真实感和一种不安全感，生活看起来怎么都不对劲。另外，这个世界充满了各种各样的不确定性，快速的生活节奏，迅速变化的人际关系，让人们缺乏安全感。人们不停地变换着住所，变换着工作，甚至也变换着所爱的人。这样毫无定数的生活使人们为自己的未来感到焦虑，这一刻拥有的东西下一刻就不知道会不会失去，今晚睡去也不确定明早会在哪里醒来。焦虑的原因也可能是因为人们对自己太缺乏信心，或者将事情看得过分重要。追求完美的人总会陷入焦虑之中：当事情不在自己掌控范围的时候焦虑，目标没有变为现实的时候焦虑，事情做得不够尽善尽美的时候还是会焦虑。焦虑其实是源于一种恐惧，担心事情不能够按照自己期待的方向发展。如果人们没有那么在意这件事情，它能够引起的焦虑就会非常有限。相反，如果像薇薇安那样，把什么事情都看得特别重要，就很容易陷入焦虑的情绪之中。焦虑是一种痛苦的体验，它会让人们深陷于一种紧张、担忧、躁动和恐惧的情绪当中，减少人们的幸福感，让人惶惶不可终日。焦虑还常常伴随着一些生理症状，比如口干舌燥、心跳加速、血压上升、恶心等，长此以往会严重影响人们的身心健康。所以，我们不能小觑焦虑的影响，要尽量将它驱逐出我们的生活。对付焦虑最直接也最简单的方法是放松，它是焦虑的克星。很多事情都可以帮助人们放松，你可以选择最适合你的。比如运动、睡觉、听音乐、看电影、唱歌、逛街、旅行等。放松的升级版就是培养自己的兴趣爱好，让自己的注意力集中在自己喜欢的事情上，从而分散自身对焦虑事件的关注。当然，对付焦虑更加长期有效的方法还是认知层面的。首先，要学会客观地看待事情的重要性。卡耐基曾经指出：“人们所担心的事，百分之九十九都不会发生，而对永远不会发生的事情凭空操心是很悲凉的。”俗话说“人生除死无大事”。每个人的一生当中都会遭遇一些问题，当问题来临的时候，就尽量想办法去解决它，当自己能够做的都做了，就不要过多地去担心，因为这样的担心是起不到任何作用的。更何况，即使不好的事情真的发生了，结果也并非总是像你想象得那么糟糕：一次工作没有做好，还有重来的机会；和男友分手，也许下一个会更好；一次考试没有通过，也不会断送你的命运。减少需要担忧事情的数量，同时降低事情的重要性，就有利于放宽心，更加平静地看待事物。另外，要增强自信心和信任感，一方面要相信自己的能力，相信自己能够掌控生活当中大部分的事件，另一方面也要学会信任他人，交给他人去做的事情就要相信他人能够努力做好：如果你是领导，就要相信你的下属；如果你是丈夫，就要相信你的妻子；如果你是母亲，就要相信你的孩子；如果你是医生，就要相信你的病人。对自己、他人、生活和未来多一点信任，你才能够放下担忧和焦虑，过得轻松和快乐。……