作者：普莱斯，张苟 日期：2014-08-29 14:46:22
你曾否想象理想的生活看起来和感觉上可能是怎样的？
那会意味着对本书开篇的所有问题回答“是”吗？也许对你来说理想生活可能包含更多的东西。不论它可能涉及什么，如果你还没有实现这样的生活，你相信自己能够成就理想吗？或者你认为这只是白日梦，也许其他人有可能会实现这样的生活，但你不会？
我真的相信每个人都有可能实现理想的生活。我也认为这是我们的权利。
我们来到这个世界上，就有过非凡生活的潜力。为什么不能充分发挥这种潜力？为什么满足于次好的，或者凑合度日？
你们中的一些人可能认为到目前为止自己的生活并不辉煌，所以即使你能极大地改变，也只能活出一半的辉煌人生。在接下来的篇章中，你将学习如何接受过去，原因很简单，因为它不能再有所不同。
另一方面，未来完全开放。无论你处于人生旅途的哪个阶段，未来能被掌控。未来奇妙无比。这是一个承诺。
为了说明本书的一些主要思想，我会设计和提供一些练习。我建议你在做完每个练习之后再继续往下读。只有完成了练习并开始发展新的思维习惯后，你才会从书中获益。
我也会使用个案研究，这大多来自我作为治疗师、教练和压力管理顾问的实践。它们用来展示人们如何把这些想法付诸实践。个案研究被编排在灰色的文本框里。为了保护隐私，已经调整了个案中的人名和其他细节。
在每章末尾，你会看到一些本章建议的行动总结，以及前面章节中关键的行动摘要。
我们将会思考一些思想观念，可能很难在开始就一次把它们都记住。每章将介绍至少一个新的观念。如果花至少一两天的时间集中应用一章的观念（以及前面章节的观念），然后再往下读，这样会大有裨益。或者你可能更喜欢读完整本书，边读边尝试这些观念，然后再回到每章的摘要部分，花几天时间集中于一个摘要，之后再继续下一个摘要。
在日常生活中，寻找机会把这些观念付诸实践。直接地观察别人的思考和行为方式，或者间接地通过电视或任何其他媒介，并想象你在同样的情况下用本书中讨论的观念可能会如何思考和行动。
在每天结束时使用当天的行动摘要，包括之前章节的行动点，花几分钟评估这一天，思考你是否使用了，或者可以使用所有相关的工具和技术。
作者简介：
格雷汉姆·W.普莱斯是一位多面手，他既是心理学家、治疗师、压力管理顾问、人际关系咨询师、个人及企业教练、个人发展培训师，又是职业演说家。他自创接受一行动疗法(Acceptance—ActionTher。apy，AAT)，接受一行动培训(Acceptance—ActionTraining)，积极接受技术和Pacceptance(积极接受．)原则，自成一家。通过独树一帜的接受一行动培训以及个人协谈，他已经帮助了成千上万的人，极大地改善了他们的生活。大众普遍认为他的训练是一种变革性的方法，高度有效地致力于个人发展，创造了不断增强的果效，提高了大家的幸福感和应变能力，实现了个人成就，增加了动力和发展了人际关系。他曾出任世界上最大最成功的公司之一的总经理，然后他阔别商业领域，把这些极大提升自己事业生活的思想、工具和方法介绍给他人。现在，作为一位备受尊敬的心理学家、教练、培训师和演说家，他已经实现了几乎所有的目标，只差一个……就是让所有人了解这些思想。本书的写作目的就是为了实现这一伟大目标。
目录：
作者简介：
前言介绍1.积极接受2.禁止忧虑3.那些令人难以忍受的感觉4.突破5.一个非凡的真理6.这就是我们的本色7.强而有力的你8.指责别人9.一切都关乎我自己10.疯狂的想法11.少许愿，多行动12.你想要一个更美好的世界13.你能拥有一切附录1摘要附录2更多例子 接受不舒服的感觉首先和最明显的好处是，虽然这可能不会是愉快的经验，如果只要有不舒服的感觉我们就接受它们，它们对幸福的影响就会立即减少。
如果情绪低落，我们能接受现在这样并感觉没关系，那么相比我们希望没有情绪低落，就会少一点不满意。
如果能够做些什么事情来削弱这种感觉，那再好不过。事实上，如果感觉持续存在，就需要有所行动。但是，即便我们希望自己没有这种或持续或短暂的感觉，但直到可以采取行动来处理这种感觉之前，我们接受现在有这样的感觉并没有错。
而且，正如我们将要看到的，接受不舒服的感觉往往是减少或处理它们最有效的途径。
接受或积极接受？我倾向于谈论接受，而不是积极接受感觉，因为我们无法立即改变它们，而接受我们不能改变的事情很有必要。我们同样可以使用“积极接受”教程，在停止希望不感觉到我们此时正在感受的问题上。
观察我们的感觉作为人类，我们会不可避免地经历一系列的感觉，所以当我们遇到不舒服的感觉时，接受它们只是人类本性的一部分。
当我们开始接受不舒服的感觉时，生活变得容易多了。
接受它们会让我们更客观地来看待它们。
我们应该观察这些感觉，而不是让思想自动地卷入感觉之中。
我们能够注意到这些感觉而不是被它淹没。如果把感觉看作海洋中的浪潮，我们可以冲浪，并意识到它们就在那里却不被它们吞没。
打一个比喻，假设我有一个手指痛，我把自己与疼痛和手指视为一体，那么“我”在疼痛并且“我”在受苦。但是，如果我将我“自身”看作我的思想，或者我的一部分正在观察和思考，那么我就能将“自身”与我疼痛的手指分开。
这样我还会感到疼痛，但我能以更超脱的方式看待它。我能更客观看待它，并在更深的层次上感到痛苦减弱。这是帮助人管理慢性疼痛的关键方法。
以同样的方式，我们能更客观地看待不舒服的感觉，并因此减少痛苦。我可以看到自己在感觉沮丧的同时也在观察自己，并接受这种感觉，而不是任由自己沮丧。
充分地体验感觉接受不舒服的感觉有两个步骤。第一步专注于并充分体验这个感觉。对许多人来说，这可能听起来很奇怪，因为生命大部分的时间都花在试图避免不舒服的感觉上。专注于某种感觉并充分体验它会阻止我们试图避免它。
第二步是要问自己：“这感觉为何那么糟糕？它真的那么糟糕以至于我在当下不能接受它？”然后接受它，对自己说：“在当下有这样的感觉没问题。”试试这个练习：练习下一次淋浴时调低热度到你开始感到不舒服的温度。观察你正在体验的感觉。
认识到这只是凉水在)中击皮肤，并给你一种不舒服的感觉。专注于感觉并充分体验它。
问问自己它是否给你带来任何伤害。它并没有。
从来没有人被感觉伤害过。
问问自己你是否能承受这种感觉。假设水并没有冰冷难耐，告诉自己你能忍受它。事实上，我想说唯一真正难以忍受的感觉是极度的痛苦。
最后问自己：“如果这种感觉并没有伤害我，而且我能承受，那么除了不舒服的事实外，现在有这种感觉的真正问题是什么？”对自己说：“我在当下能接受这样的感觉，即使我可能希望它不会持续太久。”如果你在寒冷的冬天读到这里，可以现在就出去走走，少穿点衣服。
如果你能接受如冷等外部产生的感觉，那么以同样的方式，你能接受内部产生的感觉，如焦虑、悲伤或情绪低落。问自己以上三个问题引导自己接受。
从这个练习中你得到的奖励是：一旦你掌握了这项技能，在适当程度内，你永远不需要再因为感觉寒冷而“受苦”。你能感觉到寒风吹，只是观察这种感觉并接受它。
这同样适用于观察接受任何其他的感觉。……P32-35