作者：杨文宇李鹏 日期：2014-11-27 15:41:50
【内容简介】剑桥大学始创于1209年，是英语世界里第二古老的大学。剑桥大学将“此乃启蒙之所，智识之源”作为校训，如今的剑桥已结出累累硕果。它迄今已培养了13位英国首相，9位坎特伯雷大主教，还是目前世界上获诺贝尔奖最多的学府，因为“出产”了近百位诺贝尔奖获得者，这里被称为“诺贝尔奖的摇篮”。不仅如此，剑桥大学还培养出不计其数的科学家、政治家、哲学家、经济学家、文学家。每一个名字都如雷贯耳，他们所取得成就让世人为之惊叹。艾萨克·牛顿、查尔斯·达尔文、拜伦、弗朗西斯·培根、罗素、卢瑟福、凯恩斯、斯蒂芬·霍金、约翰·弥尔顿，伦敦交易所创办人托马斯·格雷沙姆，以及哈佛大学捐赠人约翰·哈佛……他们，都来自剑桥。 剑桥大学的教育理念中，情商占据着重要的地位。剑桥大学认为，智商决定个人的成绩，情商决定个人的成就，品格决定个人的成败。因为情商可以促进智商和个人能力的发展，能够有效补充智商的不足，并放大智商的效果。本书正是基于剑桥精神所创作的青少年读本。书中这12堂情商课是剑桥大学最神奇最受欢迎的课程，是一个人成长的必修课，早学习早受益。这本书从剑桥大学传承百年的育人理念、教育方法和测试方法中精选出最适合青少年的情商提升方法，拟定出一整套行之有效的情商训练方案。让青少年在成长的过程中，变得更优秀、更具个人魅力，在成长路上少走弯路。高情商生长，就是让情商、智商和品德共同生长，成为德行兼备、全面均衡成长的优秀人才。 64个趣味故事：告诉你人人都能懂，却常常被曲解、淡忘的道理；70个剑桥大学的秘密：告诉你人人都能够做到，但常常被忽视的方法；40个情商测试：让你更客观地认识自己，了解别人眼中的自己。
目录：
第一堂课│认识自己：只有了解最真实的自己，才能做最好的自己
第1节认识你自己，做自己内心的旁观者／002
第2节发现自己的亮点，祛除“自卑”的暗影／007
第3节重视自我意识，不要跌倒在自己的优势上／010
第4节给自己留点独处的空间，与真实的自己谈谈／013
第5节正确对待你的缺点，它也能展现魅力／016
第6节失败者从别处找借口，成功者从自身找原因／020
第二堂课│情绪控制：让情绪为己所用，你会因此大放异彩
第1节能调动情绪的人，才能做情绪的主人／024
第2节愤怒是地狱之火，足以毁灭你的一切／028
第3节输不起的人，多数也赢不了／032
第4节战胜恐惧，才能赢得美好未来／035
第5节永远不要抱怨，抱怨只会暴露无能／038
第6节嫉妒，让你陷入无法自拔的危险漩涡／041 第一堂课│认识自己：只有了解最真实的自己，才能做最好的自己第1节认识你自己，做自己内心的旁观者／002第2节发现自己的亮点，祛除“自卑”的暗影／007第3节重视自我意识，不要跌倒在自己的优势上／010第4节给自己留点独处的空间，与真实的自己谈谈／013第5节正确对待你的缺点，它也能展现魅力／016第6节失败者从别处找借口，成功者从自身找原因／020第二堂课│情绪控制：让情绪为己所用，你会因此大放异彩第1节能调动情绪的人，才能做情绪的主人／024第2节愤怒是地狱之火，足以毁灭你的一切／028第3节输不起的人，多数也赢不了／032第4节战胜恐惧，才能赢得美好未来／035第5节永远不要抱怨，抱怨只会暴露无能／038第6节嫉妒，让你陷入无法自拔的危险漩涡／041第7节紧张情绪会让人生厌，它是懦弱的旧风衣／045第三堂课│自我激励：轻松应对挫折，让自己变成超人第1节比你优秀的人比你更努力，你有什么资格懒惰／050第2节将当下的不幸，变成日后回顾时的“幸亏”／053第3节成功的路上不会很拥挤，因为坚持的人不多／056第4节信念可以免费获得，希望是奇迹的萌发点／059第5节如果方向错了，停止就是进步／063第6节生活得快乐，是对生命的最好回应／066第7节鸟儿想飞，然后才有了翅膀／070第8节再也没有比“自认是有用之才”更有力的肯定／073第四堂课│情绪识别：读懂他人情绪的含义，听懂潜台词第1节擅于捕捉他人的弦外之音／078第2节别人脸上的表情，是他情绪的晴雨表／081第3节眼睛是心灵的窗户，眼神是情绪的报幕员／084第4节看懂姿态，肢体语言是情绪的显示器／088第5节穿戴都有含义，服饰是情绪的第二张脸／092第五堂课│人际交往：你可以比你想象的更受欢迎第1节不要吝啬你的赞美，走出孤芳自赏的怪圈／096第2节热情的人，在任何地方都受欢迎／099第3节真诚的倾听者，是能够走进别人心里的那个人／103第4节记住别人的名字，让人感觉到他很重要／107第5节喜欢闲谈的人总说别人的事，令人讨厌的人只说自己的事 ／110 第6节守住别人的秘密，其实是守住了自己的人格／113第7节异议是成功的垫脚石，是走向完美的催化剂／116第六堂课│团队精神：一滴水只有在大海里，才不会干涸第1节没有人，也永远不会有人能独自成功／120第2节一只大雁只有飞入雁阵，才会有成功的迁徙／123第3节发射自己的光，更要点亮别人的灯／126第4节信任不是态度，而是一种能力／130第5节莫让自己成为拖团队后腿的“短板”／134第七堂课│领袖气质：一种在未登顶之前就有的一览众山小的魄力第1节培养你的领袖气质，挖掘自己潜在的价值／138第2节不断学习，积累你自己引以为傲的资本／142第3节打造你的个人魅力，就是打造完美人生／146第4节扩大影响力，让你从寂寂无名到众所周知／149第5节三分能力，七分沟通／152第6节领袖不是因“权”而“威”／155第八堂课│习惯养成：好习惯终生受益，坏习惯终生受累第1节习惯不是最好的仆人，便是最坏的主人／160第2节习惯拖延的人，只有明天，没有今天／164第3节你的时间在哪里，你的成就就在哪里／168第4节当你习惯了积极主动，机遇便主动来找你／171第5节好习惯让你一帆风顺，坏习惯让你一事无成／175第九堂课│绅士素养：有素养意味着你是一个人格上的成功者第1节德行是第一位的，是最不可缺少的／180第2节谈吐可以成就一个人，也可以毁掉一个人／183第3节举止优雅会为你的成长加分／187第4节无论何时何地，都应该显示出对人的尊重／191第5节规则首先是来约束自己的，一位绅士永远不会破坏规则／195第6节英雄和懦夫的显著区别是风度／199第十堂课│独立精神：人生最大的悲剧在于不知道自己是谁第1节学会独立思考和独立判断，比获得知识更重要／204第2节学会独立，你的人生才算完整／207第3节独立从做自己开始／211第4节拿着别人的地图，永远不会找到自己的路／215第5节不要试图寻找标准答案，不设限的人生最精彩／218第十一堂课│人文情怀：让自己成长为内心幸福、永无绝境的人第1节能帮助别人，证明你是强者／222第2节同情别人的痛苦，自己也会内心丰富／225第3节不能宽恕他人，就是拆掉自己要过的桥／228第4节孝心让自己获得独一无二的幸福感／232第5节慷慨的人比吝啬的人更容易获得成功／235第6节正义可能偶尔会迟到，但从来都不会缺席／239第十二堂课│贵族品行：品格与修养决定成败第1节人格才是最高的学位／244第2节不为名誉而生，要为荣誉而活／247第3节放弃了自己对社会的责任，就意味着你的存在失去了价值 ／250第4节人与人之间最小的差别是能力，最大的差别是勇气／254第5节忠诚是让你成为人才的第一竞争力／257第6节生活，即是不断地学习谦逊／260 第二堂课情绪控制：让情绪为己所用，你会因此大放异彩│第1节│能调动情绪的人，才能做情绪的主人【剑桥箴言】凡事发生都将有利于我，假如我得不到想要的，那么我将得到更好的。 在生活中，每个人都会经常遇到种种不如意的事情，有的人会因此大动肝火，结果把事情搞得越来越糟。而有的人则能很好地控制自己的情绪，泰然自若地面对各种刁难，在生活中立于不败之地。如果学会了审视和了解自己，学会怎样激励自己，学会怎样调动情绪，将不会再无助地听任消极情绪的摆布，而是能够从容地面对痛苦、忧郁、愤怒和恐惧的情绪，发现自己能轻而易举地驾驭它们，驾驭一切。一天，陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地说一个少将用侮辱的话指责他。林肯于是建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？”“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。“不要胡闹了。”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉。你是一个将军，若成不了自己情绪的主人，又怎么能够带领我们的军队呢？”人的情绪体验是无时无处不在的，相信每个人都有过莫名其妙地被某种情绪侵袭的体验，这些情绪体验既包括积极的情绪体验，也包括消极的情绪体验。人活着，就免不了体验这些情绪。情绪左右了人类无数的决定和行动，无论对我们的学习还是对社会适应能力来说，情绪都扮演着非常重要的角色。人要学会调动自己积极的情绪，学会控制自己消极的情绪。能调动情绪的人生活更有效率，更易获得满足，更能运用自己的智能获取丰硕的成果。反之，不能驾驭自己情绪的人，内心激烈的冲动，削弱了他们本应集中于工作上的实际能力和思考能力。只有能够成熟地调控自己情绪的人，才能走向成功。你能调动情绪，你才能做情绪的主人。恰当地处理情绪并不意味着你要时时刻刻使自己快乐。实际上，那些表面负面的情绪正是为我们成长提供了契机。为了成长，我们必须经历一个逐渐反省情绪的过程。有了成熟的反省，我们才能经得起情绪的冲击，才能不做情绪的奴隶。人生正如一辆全速的列车，而人的情绪为它提供足够的动力，决定它前行的方向和速度。要想获得美好的人生，那么你一定要学会调动自己的情绪，不做情绪的奴隶，而要做情绪的主人。 【来自剑桥的情商秘密】每一次愤怒都有理由，但在愤怒之时，不良情绪会影响人际关系，不宣泄，长期压抑又伤害自己的身心，所以控制好自己的情绪显得尤为重要。一个人处于青少年之时，更要学会自我情绪控制的方法。1.数颜色控制法环顾四周，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子。一直数到十二，大约三十秒。2.自我平衡控制法冷静想一想，你会发现其他人和自己一样，或多或少都有过一些失败的经历，谁也不是完人。有了对比，心态就会平衡，情绪就会稳定。3.运动舒缓控制法当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球等方式，使生理恢复原状，情绪也就自然正常。4.音乐缓解控制法当心情不佳时，听上一曲自己最喜欢的音乐，沮丧的情绪就会得到缓解，所以不妨准备几盒自己最喜欢的音乐，放在身边。5.注意力转移控制法要想控制注意力，最好的方法便是借助于提问题，因为你提出什么样的问题，脑子便会寻找有关的答案，也就是说，你寻找什么，就会得到什么。 【剑桥考考你】青少年焦虑情绪自测：如果是经常的，请答“是”，得3分；是偶尔的，请答“一般”，得2分；从没有过的，请答“否”，得1分。1.参加中考或高考时，每科考试前你至少检查3次准考证是否已在书包里。2.你经常有某刻突然想发疯大叫的感觉。3.平时生活中，你总是对自己要求极度苛刻。如，即使很累了，也勒令自己学习到深夜。4.如果你出了什么错误，你会在内心里不断谴责、埋怨，很难原谅自己。5.你常常无端地认为只要和学习无关的都是在浪费时间。6.你每晚不太容易入睡，有时会失眠。7.常怀疑朋友们可能常常议论自己。8.你没有心思关心自己的穿着打扮。9.你的记忆力开始越来越差了。10.做不出的难题你会一直钻下去，但越做越糟。11.你总是无缘无故地感到悲观。12.你总感到每天有做不完的事。13.你不喜欢参加和观看比较激烈的运动项目。14.父母对你的关爱令你倍感压力，常常担心自己会辜负他们。15.班里的联欢会，你从没想过给大家表演节目。 测试说明：15—24分。你的得分表明你是一个无忧无虑的人，一般不会无端心生焦虑，保持这样的心态，你会形成一个良好、健康的内心世界。25—34分。相对而言，你的情绪也是比较稳定的，偶尔出现的焦虑只是由于特定的原因造成。如果你的人生道路顺畅，这种焦虑无妨大碍，但如果遇到了一连串的挫折，有可能会引起过度的紧张不安。35—45分。你已经过了正常焦虑的警戒线了！这种心态使你愈来愈内向，同时也给自己施加了过重的心理负担。发展下去很可能会形成“强迫性人格”，如果你已不能控制自己的这种心态，就一定要去找心理医生帮忙。 │第２节│愤怒是地狱之火，足以毁灭你的一切【剑桥箴言】我们基于愤怒做出的每一次打击，最终必然落在我们自己身上。 愤怒是一座活火山，它爆发的时候，会将一切美好化为灰烬。生活中，常有这样那样的事令我们心生愤怒，而在我们火冒三丈的时候，伤害的不仅是别人，更是我们自己。世间万物，对健康危害最大的，莫过于怒气，努力会破坏身体内部的平衡，导致各部分器官功能紊乱，从而诱发各种疾病和灾难。控制自己的情绪，并冷静地应对一切，这是控制人性中不良因素的体现。“为小事动怒、为小事发狂”是我们很多人都会犯的毛病。遇事不能冷静思考，而是一味地发怒，并不能将问题很好地解决。当你遇到不愉快的事情时，请先冷静下来。你必须承认任何人都不是完美的，任何事情都不会完全按照计划进行。人经常不能控制自己的怒气，为了生活中大大小小的事情勃然大怒或者愤愤不平，愤怒由对客观现实某些方面不满而生成，比如，遭到失败、遇到不平、个人自由受限制、言论遭人反对、无端受人侮辱、隐私被人揭穿、上当受骗等多种情形下人都会产生愤怒情绪。表面看起来这是由于自己的利益受到侵害或者被人攻击和排斥而激发的自尊行为。其实，用愤怒的情绪困扰灵魂，乃是一种自我伤害。对身体健康的伤害只是其中一个方面，愤怒对于灵魂的摧残尤为严重。由灵魂而生的愤怒情绪，又回过头来伤害灵魂本身，让灵魂变得躁动不安，失去原有的宁静和提升自己的精力和时间，这是灵魂的一种自残行为。正如思想家布莱德利·巴尔克所说：“愤怒是由于别人的过错而惩罚自己，愤怒对别人有害，但愤怒时受害最深者乃是本人。”我们愤怒于别人的言行，让愤怒占据了大部分的灵魂空间，灵魂负载着重担，再无法关照自身，更不能得到任何形式的提升，反而在愤怒情绪的支配下更加容易丧失理智，甚至于越来越远离人的高贵，接近于动物的蒙昧和愚蠢。结果，导致我们愤怒的人与事依然故我，他们继续做着错的事。享受着愉悦的心情；结果，因为愤怒，我们无法专注于眼前的事情，没能很好地履行自己的职责；结果，我们只顾着愤怒，而无暇体验生命中原本存在的其他美和善，最终，我们会因为愤怒情绪，而失去一切。折磨我们的是自己的愤怒情绪，而非别人的一些令人愤怒的行为。控制自己的愤怒情绪，从而避免让灵魂受到伤害，是完全在我们的力量范围之内的。做人做事过于情绪化表明这个人心智还不够成熟。当你怒火中烧的时候，一定要克制自己的情绪。当你被愤怒控制，处于激动之中，会做出许多让你懊悔的事情。所以，为了避免被暴力、乖张、嫉妒、愤怒等不良情绪控制。我们要学会用感恩、知足、惭愧、反省、乐观等观念来控制情绪。 【来自剑桥的情商秘密】本杰明·富兰克林曾经说过，“愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。”那么我们该如何控制愤怒的情绪呢？你可以根据以下这六种类型进行分析。愤怒类型1：易爆发型。这类人往往是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。解决方案：等待怒气消解。愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。愤怒类型2：隐忍型。即使内心有一万个愤怒的火球，但他仍然展现给别人一张笑脸，对真实情绪进行不露痕迹的掩藏。但坏处是，这种做法可能会姑息别人错误的行为，并且给自己造成内伤。解决方案：认识对与错，这是改正的第一步；将自己置身事外，又或者用一种积极的、有建设意义的语言进行沟通表达。愤怒类型3：嘲弄型。你发现了一条拐弯抹角的方式来转化自己的不快，而且脸上还带着笑容。尽管你觉得你的语言里充满了智慧，但再有智慧的尖锐嘲弄也会伤害对方以及你们之间的关系。解决方案：学会直截了当地表达；表达要坚定而且清晰；在感到愤怒之前说出来。愤怒类型4：破坏型，总是用一种更隐蔽的方法来表达自己的愤怒，偷偷地对别人进行攻击，造成双输的后果。解决方案：允许自己生气；懂得为自己争取；尝试去掌控。比如你无法独立承担一项任务，你应该告诉伙伴你需要支持，而不是一边竭尽全力维系，一边却充满怨气经常对他人发脾气。愤怒类型5：自责型，每次都把所有的过错揽在自己身上，容易产生对自己失望和不满，久而久之会导致忧郁症。解决方案：质问自己“谁告诉我这事应该由我负责”，拒绝将本不该自己承担的责任揽在自己身上；提高自信也很重要。愤怒类型6：习惯型，并不是针对该事件应有的正确反应，而是一种错误的习惯。这类人总是直接地表达不满，或者这种情绪经常会流露出来，那么在这些愤怒的背后一定隐藏着一些怨恨、遗憾或是挫败。这种类型的人会导致朋友、亲人远离和逃避。解决之道：直面自己的内心深处。哪些是你满意和不满意的；留意愤怒的迹象，当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时的种种迹象时，便可立即做些努力以平息即将到来的怒气。 【剑桥考考你】你是一个容易愤怒的人吗？你可以尝试回答以下几个问题：1.当一个人说了让你愤怒的话，你会怎么做？2.在朋友眼中，你的脾气，和你自以为的自己有不同吗？3.你时常得罪别人吗？面对别人的愤怒，你怎么应对？4.如果有人对你做的事、说的话总是不满意，你怎么回应？