作者：《心探索》电子杂志编 日期：2014-11-29 20:36:10
心灵探索在国内外正逐渐成为一种流行趋势，我们每个人都该或多或少了解自己的内心状态。这对身心健康和自我幸福感的获得至关重要。
在社会快速向前发展而幸福感迅速降低的当今社会，心理问题的产生以及由此而来的解决方式，越来越吸引众人的眼球。
作者以人本的眼光和胸怀，关注现代生活给人造成的种种心理问题和伤害，并探索其解决方案，以期为受伤的心灵寻找疗愈之道。不懈的探索中，家庭系统排列方法、解梦法、乐舞治疗方法、动物以及声音的疗愈方法纷纷浮出水面，给读者提供了多元的心灵补药。
本书在提供这些方法的同时，也为读者深入采访了一个个真实案例，以及专业于各疗愈方法的专家学者。读者能够通过此书得到真正的心灵疗愈和灵魂修行。
作者简介：
《Innerlight心探索》是华语世界最受欢迎的心理和心灵成长电刊，创立于2008年9月，是国内第一本心灵成长自助手册。集文字、图片、声音、视频、动画浑然于一体，是一本“可以听”的富媒体杂志。
从身体到心灵，从自我到关系，从心理分析到能量疗愈，从现实世界到内在灵魂，《心探索》不但关注生活，更关注心灵的疗愈和丰盈，如同一幅心灵地图，它带引我们走向属于自己的心灵自由之路。
目录：
序言领受生命的丰盛礼物
Chapter1家庭系统排列：寻找爱与痛的根源
生命是一条自上而下的河流.......003
“家排”之旅.......006
愤怒背后的真相.......011
武志红：心灵感应是系统排列的神秘动力.......015
郑立峰：依靠真相工作.......018
郭怀慈：在潜意识的城堡中探险.......023
排列师的忠告.......027
Chapter2解梦：解读你的内在真相
梦境圆桌会议.......039
梦境“自白”.......044
梦境博览会.......048
蔡晨瑞：解梦入门“招式”.......061
解梦流派一览.......064序言 领受生命的丰盛礼物Chapter1 家庭系统排列：寻找爱与痛的根源
生命是一条自上而下的河流.......003
“家排”之旅.......006
愤怒背后的真相.......011
武志红：心灵感应是系统排列的神秘动力.......015
郑立峰：依靠真相工作.......018
郭怀慈：在潜意识的城堡中探险.......023
排列师的忠告.......027Chapter2 解梦：解读你的内在真相
梦境圆桌会议.......039
梦境“自白”.......044
梦境博览会.......048
蔡晨瑞：解梦入门“招式”.......061
解梦流派一览.......064
梦，神奇的预言和灵感.......067Chapter3 情绪：伊甸园的十二枝花
情绪是身体和精神能量的直觉表达.......107
微笑的欢悦，丧失的悲伤.......110
爱的力量，恨的咒语.......117
愤怒与愧疚，燃烧的自我救赎.......125
疏离、焦虑，都市症候群.......133
无尽的祈索，无声的妒忌.......142
恐惧与希望，涅槃与飞翔.......149Chapter4 乐舞治疗：倾听身体的声音
倾听身体的声音.......177
案例：你为什么如此疲惫.......179
音乐达心，舞动触魂.......185
动态静心，在混乱中释放灵魂.......190
五音疗效音乐.......194Chapter5 动物的疗愈能量
发现你的动物能量.......201
第一疗愈层级：相守，来自动物的陪伴.......208
雷明：人们为什么需要宠物.......211
动物可以“治”的病.......215
第二疗愈层级：相望，来自旷野的声音.......217
奚志农：用朴素的心面对自然.......219
第三疗愈层级：相融，来自灵魂的呼唤.......226Chapter6 给自己的声音处方
音乐疗法——可以听的“药”.......233
周云蓬：听觉也是个完整的世界.......239
殷漪：收集声音的人.......244
伊凡：开启更多的声音之门.......249
中医五音养生——声波背后的奥妙.......254
私人音乐疗愈计划.......260疏离、焦虑，都市症候群这是一个物资繁盛、众神狂欢的自由年代，摩天大楼的巨大倒影，无限的通衢广陌，车行如昼夜潮水，你叩击水泥路面的脚步声，像莫名的焦虑如影随形。在房间里坐井观天地触摸阳光和云朵，地铁、影院、商场里摩肩接踵，人与人如此密切而逼近，你却感到生命无法承受之轻、羽毛一样飘零的疏离感。>>一个人的房间《圣经?创世记》载：人类建造通天的塔，为要传扬自己的名，神于是变乱口音，使人类的言语彼此不通，自此各散东西。这大概是关于疏离最早的解释。疏离感成为世人永恒的乡愁，我们世世代代，不辍地试图建立沟通、理解的永恒巴别塔。
英国女作家伍尔夫有一句著名的口号，要有属于自己“一个人的房间”，这是一个私语的、安静的，可以容纳个人沉思、反省、想象力和灵性成长的空间。同样是“一个人的房间”，在小资导演王家卫摇晃迷离的镜头下，是对着肥皂、毛巾谈话的都市人症候，是距离只有0.01厘米，但很快像凤梨罐头一样过期的爱情。原来，疏离，是一种含蓄而富有弹性的能量，可以是一个人保有自我，停止社会角色扮演，独立探索的心灵旅行；也可能酝酿距离、迷失，是一种与社会和他人的隔膜，造成整体性、联系性割裂的洁癖现象。>>等待戈多的人爱尔兰作家贝克特的荒诞戏剧《等待戈多》享誉世界。剧中的人物在黄昏的一棵枯树下，焦虑不安地等待上帝般的人物戈多先生改变他们的命运。故事用单调的情节、仿佛呓语的对话，传达了一种深入骨髓的现代化焦虑：面对无序的现实压力，价值体系的坍塌，人们在无意义、不确定的等待和猜测中煎熬。
戈多是谁？戈多会来吗？在这个谜团一样只有启示没有结局的故事里，也许我们每个人都是戈多。城市密集，空间拥挤，环境污染，对事业、健康、爱情患得患失的恐惧，使我们的心理和生理必须付出额外能量应对这些莫须有的危险。我们像等待戈多的人，不明确的焦虑引起缺乏耐心、愤怒、颓废、自怨自艾，行动和选择充满了限制。既然当下每一个人都无法预知未来，我们不如做一个充满观察力和感知的人，享受细节，投入每一个正在完成的任务，淡定而知足，将适度的焦虑转化为动力和不倦的决心。对于一个拥有创造性、好奇心的人，戈多，其实就是远方的希望和呼唤。>>疏离的情绪与身体你背对着世界，是决意与物质层面分离，如珠贝一样孤独地孕育和整合能量，还是在对社会失望、人际漠然的伤害进行反击？你的心，还渴望别人的慰藉？你的身体，还在等待一个拥抱的唤醒？疏离的能量调动，来自于对自己的认知。你要和你的这个孤独的侧影，进行不断的交流和对话。
疏离冷漠的能量指数：50。医学研究证明，孤独者下丘脑活动增强，促使有害物质分泌，会影响血压和心跳，降低免疫力，使人多病体衰。与群体疏离的人患病率会增高。孤独对健康的影响，同吸烟、高血压、肥胖一样大。>>回家之路学者梁漱溟曾深情阐释亲情的要义：是形骸的相依，神魂的安慰；是一啼一笑，彼此相和答；一痛一痒，彼此相体念。亲人间的悲喜共享，化解了人生的疏离感。而中国人延续了千年的重视亲情深醇关系的伦理观，却在当代遭遇危机，中国也进入了西方亲子异居、夫妻离合的时代。我们是否可以通过唤回亲情，来阻挡疏离的入侵呢？1.囚禁的家。越来越多的双职家庭，父母疲于工作，同一屋檐下，家长和孩子交流的时间和机会缺乏，孩子衣食无忧，却承受着情感的空缺。家失去了沟通与支持的流动感，成为囚闭的空间。在孩子自我意识萌发的成长时期，亲子疏离，会造成孩子的反叛，对外界环境消极，甚至依赖网络，产生攻击行为等。
因此，父母应该找到工作与家庭的平衡点，真正参与孩子的成长，恢复家庭爱和教育的功能。比如，倾听孩子喋喋不休的讲述；回答孩子稚嫩的问题；陪伴孩子做游戏，甚至家务劳动、学习都可以通过互动，成为塑造孩子兴趣倾向的有益游戏；每天，而不仅仅是周末抽时间陪伴孩子，因为和孩子培养亲密关系和品行教化，是潜移默化、细水长流的过程；不要采用惩罚和粗暴的教育方式，对孩子鼓励和支持，即使是最微不足道的小事，也要投以热切的关注；不要给孩子大量空白而无助的独处时间，特别是把这些时间交给电视，在电视前看故事、听故事，甚至受教育，都是被动行为，没有感性的互动交流，孩子思考的能力很可能下降。
家长的“在场”，让孩子带着最初愉快的交往经验和爱的启蒙走向成熟，从而拥有良好的情绪管理智商，疏离感就很难侵入了。
2.空巢的家。由于老年人社会角色的隐退，开始远离核心的生活，从而产生巨大的失落感，加之身体逐渐孱弱，饱受死亡的威胁，如果与子女长期分离，则会更加孤单无告。在以“慈孝”为要义的汉文化基调里，当代社会的我们，对父母的“孝”与父母无私奉予的“慈”，是那么不对等。面对如风中残烛的空巢老人，我们只有在微小事情上尽心尽力，来避免“子欲养而亲不待”的无边懊悔。
首先，要对老人投以温暖的关注。理解老人被主流社会抛弃的疏离感，帮助老人实现参与社会活动的活力。比如，工作时期无暇发展的兴趣、特长，离退休后可以全心地投入，无论是唱歌、打太极、下棋、写字等；鼓励老人参加老年大学、老年人活动中心等，从而扩大社会交往，在同一个群体间寻找互相支持和认同。其次，陪伴和沟通。孔子曾说，孝顺的核心是“色难”，也就是，赡养是“反哺”最容易做到的，最难的是发自内心的爱，对父母的和气而谦敬。当对父母唠叨、过分关注而颜面不悦的时候，想一想父母的善意和对你的宽厚，从而尽量避免言辞和面色对父母的伤害。也许，因为中国老人较高的孝顺期待，你无法满足老人所有要求，那么也不要回避，试着交流和平衡。同时，采取主动弥合代沟，每天和老人说说今天的工作、学习、心情或者趣事，也许老人没有给你期待的回馈，但他们会感觉到你的投入和能量。最后，尽量和老人住在一起，让他们帮助子女做他们愿意的事情。比如家庭杂物、教育第三代人等，这是他们重获价值感的重要途径，他们会一边乐此不疲地劳动，一边对你发牢骚，两代之间的疏离感，也在琐事甚至是小摩擦中得到化解。>>人际疏离生活节奏加快，越来越快，利益和竞争是生存的指标，我们搬出数代人同住的屋檐，住进彼此隔绝的城市公寓楼，邻里相闻，老死不相往来。人际间流动的隔绝，让我们成了一座座孤岛。你用忙碌来抵制疏离，工作、看电影、打电游、K歌聚会，甚至彻夜网聊，如果这些事只是打发时光，疏离感仍然像空洞一样潜伏，你随时会坠落。你必须找出有效的、对疏离的连接和处理的行动。
首先，从超越自己的角度审视：你的人际交往障碍，是否源于你的情绪带给别人不悦的能量——刻薄的言语、焦虑的动作、过于个人中心、不善观察别人的情绪；或者源于你过度自卑，不敢与别人接触造成孤独状态；还是过度自信，以清高洁癖与人产生亲密免疫力？当你埋怨人情漠然，你是不是也给别人制造了信任危机——凡事精于算计，以金钱为衡量爱意的标准；或者，你足够热情诚恳，却收到拒绝讯息，只是因为不了解亲密的尺度，侵犯了别人围墙内的个人事务？
与自己对话，学会反身性思考，就不难找到解决人际疏离的途径了。比如，经常试着在心里描绘一下周围的人，他们的性格、爱好、情绪特点、困难之境，从过多关注自己，引向对别人的理解和慈悲。放下防护状态，用信任敲门，和别人开展真正深入的谈话，无利益的交往，但也要注意不要侵犯别人的疆界，明白了彼此真正的渴求，懂得保持“刺猬”的分寸感。 >>孤岛的连接有一种不易觉察的疏离，不是物质的失落，不是人与人关系的失散，而是社会缺陷造成的疏离困局——失落了自我存在根源。过去的时代，这种自我困境并不普遍，通常以信仰的方式来解决，或者通过强有力凝聚所有人的集体意识来弥合。各行己志，社会分化的当代，必须重建个体与整体的关系，才会有对母体的依附，化解生命的无根、无意义感。比如，建立信仰，与神对话，永恒与短暂，生与死的矛盾，可以在永恒依托的背景下得以解决。或者培养一种兴趣，成为毕生安身立命的意义；经常读书、听音乐等，也有益于从中寻找与别人共同的情绪与经验，使你的人生具有参照，获得安慰。就像诗人说的：“谁都不是一座岛屿，自成一体；每个人都是那广袤大陆的一部分……我包孕在人类之中。”读了这样的话，你的疏离感是不是也得以缓解和消弭呢？>>焦虑的情绪与身体焦虑是对安定、受保护环境遭到可能的刺激和威胁时，引发的情绪能量。焦虑是行动的催迫，是调整生命活力高速运转的质因。瞬息的世事，成就与失败难以捕捉，是在焦虑中逃避和遏步不前，还是运用焦虑发展韧性和复原能力？这不仅仅是选择，也是寻找礼物和祝福的一次次真切的练习。
焦虑的能量指数：100。适当的焦虑能够使脑部血流加快，交感神经处于紧急觉醒的应激状态，积极调动行动力。过度的焦虑，会引起脑部化学物质代谢紊乱，失衡的能量会伤害神经、内分泌等系统，引发失眠、疲倦、出汗、思想不集中，甚至胸闷、心悸、慢性疼痛等。中医认为焦虑症为“郁症”，是情志不舒而引发的心脾胆虚，肝郁气滞。>>杞人的天平焦虑，源于对未来的担心。我们常常像忧天的杞人，为自己幻想的负性结果而不安：工作有纰漏？孩子出伤害？亲友发生不幸？身体有恙？考试失利？出门堵车？甚至焦虑于一个杂乱的房间，要从哪里着手打理。我们的能量消耗在无效对立的摩擦中，而非应对真实客观的威胁。过去负面经验的干扰，命运的不可预知，造成人的忧虑是正常的。如果心灵的天平只是轻微摆动的不安感，比例适度的焦虑可以维持积极有效的生活步调。但一旦振幅过大，浮游般的焦虑如影随形，造成神经质和多虑，就要经常反躬自问：“这是多余而无益的想法吗？”也可以列出焦虑的清单：“我常感到有什么压力？或者感到什么困难要发生？”
做一个焦虑的观察者，破解了焦虑感来源于杞人忧天的妄想症，活在当下则是对症焦虑的良策。有效面对手头的准备和工作，心无旁骛地应对发生的事件。你现在的努力，才是未来的原因。>>唤醒情绪韧性不去幻想预设的压力，但并不是回避未知的可能性，而是用焦虑感，唤醒内在力量，培养面对变化、挑战的情绪处理能力。预防：引发焦虑的事件，往往是因为时间不足引起的，这惯常源于你把事件拖延到最后一刻。早做准备，培养生活节奏、秩序，给自己充分的时间、空间，可以有效降低焦虑感。
直面：对困境采取逃避的方式，可以暂时回避焦虑，但以后面对此类情境，焦虑感会越重。相反，一次对困难的面对和化解，会让你明白是你在夸大失败的可能性，从而增长应对困难的韧性。
疏导：和亲近的人倾吐忧虑，承认自己的脆弱，倾听开导和忠告，可以获得安慰，同时也通过借鉴别人经验，置换思考的角度，立体地看到事情的正反面。我们往往对于威胁可能性的评估与个人价值观相关起来。不要制定过高目标，并承认自己不完美，给自己纰漏和回旋的余地，这样，事务在心中的重要性得以降低，所谓大事化小。
转移：就是把能量从艰涩的事件中收回，投入到最愉悦、最满意的事件上。前提是你对目前的情境认识明确：现在进入的事件，已经由以往负面经验证明过了，并不适合你，只是你用别人的满意度在衡量自己。那么，从个人经验中找到最能够吸引你、振奋你情绪的事件，使自己经历较少的压力，打开新的道路，以更有创造力的途径来使用这一能量。另外，感到特别烦躁，注意力无法集中时，不要强迫做事，用听音乐、散步等分散注意力。
回归：放慢生活的节奏，降低欲望，不要概括化地用金钱、地位等利益价值观要求自己。做自己喜欢的事，写意、自主的生活，才是安放心灵的回归之路。>>用身体复原活力我们的能量流动在身体中，焦虑会引起生理不愉快的反应，身体紧张的舒解，可以有效释放凝聚的焦虑。1.运用音乐、瑜伽、冥想来放松。练习腹式呼吸，体会吸气时的紧张感，呼气时的轻松感。冥想中，也可以用思维引领眼睛、嘴巴、脖子、手臂、手指、双腿、脚趾等身体各个部位逐个放松。
2. 采用中医、中草药调理身体，疏肝、健脾、颐养气血、平衡阴阳。
3.维生素是天然压力缓解剂。多食全麦谷类食物、蔬菜、水果。减少饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。
4.去做轻柔按摩，通过指压穴位，镇静肌体、平静情绪。采用芳香疗法，涂抹植物精油或者吸入蒸气，都有益于减压。