作者：弗兰克·哈德克 日期：2014-12-03 01:50:04
美国亚马逊网站说：“本书对增强个人毅力的功效绝无仅有——它的经典性、它对世界的影响，无出其右！无论是创作毅力方面的著作、论文，还是开办这方面的学习课程，人们都会借鉴本书的理念和方法！”如果你想让生活变得更美好，就从毅力入手吧。毅力不是一种美德，而是心理能力与生理能力的结合。更棒的是，毅力像肌肉一样可以锻炼！但不必悬梁刺骨，也不必卧薪尝胆，只要掌握毅力的心理学本质，就可以在该去做的时候积极行动，该坚持的时候坚定坚持。如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么《蜗牛靠着毅力,才能爬到安全的地方：受益一生的24堂毅力自修课》就是专门为你而写的。
作者简介：
查宁·哈德克：潜意识心理学家、畅销书作家。著有《成功心理学》《气场》等10多部著作。其潜能激励理论和训练方法对戴尔·卡耐基、拿破仑·希尔、安东·尼罗宾等潜能激励大师影响巨大。
目录：
第1篇掌控命运的神奇钥匙：毅力的心理学本质
第一章改变命运90%靠毅力
◇拥有毅力，你就能掌控你的身体
◇拥有毅力，你就能掌控你的大脑
◇拥有毅力，你就能掌控你的命运
第二章毅力的心理学本质
◇毅力的五种形态
◇精神能量：毅力的本质
◇充分的理由与对规律的遵循：决定毅力强弱
◇小结：毅力到底是什么
第2篇每个人都可以用的毅力培养方法
第三章毅力都跟哪些因素有关？
◇因素1：对目标的专注度 第1篇掌控命运的神奇钥匙：毅力的心理学本质第一章改变命运90%靠毅力◇拥有毅力，你就能掌控你的身体◇拥有毅力，你就能掌控你的大脑◇拥有毅力，你就能掌控你的命运第二章毅力的心理学本质◇毅力的五种形态◇精神能量：毅力的本质◇充分的理由与对规律的遵循：决定毅力强弱◇小结：毅力到底是什么 第2篇每个人都可以用的毅力培养方法第三章毅力都跟哪些因素有关？◇因素1：对目标的专注度◇因素2：合乎道义◇因素3：付出的程度第四章保持好心态：培养毅力的基础◇心态好，毅力就能倍增◇培养强大毅力需要的8种好心态◇44种掌控情绪、调节心态的技巧第五章记住这55句话，任何人都能培养出好毅力第六章五种训练，培养每天都能用得到的毅力◇提高身份敏感度的方法与练习◇让思维更有广度和深度的方法和练习◇养成好习惯、纠正坏习惯的技巧与练习◇让你和朋友的友谊越来深厚的技巧与练习◇让你性格更阳光的技巧与练习 第3篇毅力自修课（一）：提高身体敏感度的方法与练习第七章训练身体敏感度的6项原则◇原则1：要有成功的决心◇原则2：以一种训练为重点，逐一突破◇原则3：提升观察力是提升毅力的首要条件◇原则4：坚持不懈，勤能补拙◇原则5：劳逸结合◇原则6：保持信心第八章观察力训练：如何培养你的观察力◇思想和情感是眼睛的主宰◇做到眼中有“神”：观察力训练的重点◇培养观察力的10种方法第九章听力训练：如何培养你的听力◇提升辨别力：听力训练的重点◇培养听力的9种方法第十章如何培养你的味觉◇味道是各种经验的组合◇提升想象力：味觉训练的重点◇培养味觉的8种方法第十一章如何培养你的嗅觉◇提升注意力：嗅觉训练的重点◇培养嗅觉的5种方法第十二章如何培养你的触觉毅力都跟哪些因素有关？
从某种意义上说，世界上的每个人与生俱来就具备成就非凡业绩的素质，每个人都是如此。不只是那些天资聪颖、才华横溢的人，也不只是那些敏捷伶俐、遇事沉着的人，能够成就事业；那些木讷寡言、不善圆通的人，甚至那些资质鲁钝、反应迟缓的人，也能成就事业。
—格莱斯顿
自强不息的毅力可以战胜困难，摧毁艰险，就像冬天里玩耍的小男孩兴奋地踩踏着严寒冰冻的土地却不知疲倦，渴望冒险的冲动点亮了他的眼睛，头脑中刮起的坚定骄傲的风暴驱使他勇敢地走向未知。
毅力使平凡人变得伟大。
人的一生中是否能够成就事业，关键要看毅力的性质和力量，这一点比其他任何因素都重要。总是喊着“给我机会、给我机会”的人本质上是脆弱的，甚至是不堪一击的，因为在毅力面前机会多得不胜枚举。
受过教育的每一位正常人心里都明白，在人的一生中，只要采取适当的行为就可能使自己成为一个非常了不起的人物，至少可以赢得某种程度的成功。但是，放松和懒惰是事物的自然法则，人们通常会逐渐地受制于这条法则，慢慢地磨平自己的棱角，变得胸无大志、随波逐流。当人变得懒散时，再也无法受到心中高尚目标的激励，再也无法发愤图强实现自己的梦想。所以，正是毅力决定了一个人的命运。
一个人，无论他现在的处境如何，只要他开始踏上训练毅力的路途，就开始了改变命运的征程！
因素1：对目标的专注度
训练毅力首先应该是这样：不断地向自己证明，期望做到的事情自己一定能够做到，一次一次向自己保证能够顺利地完成很多事情。当然，没有一种毅力能够使人完成不可能实现的梦想……这里的“你希望做的事情”，是指符合你的智力或生活境况的、与你的雄心和抱负相当的事情。不要为自己制定不可能实现的目标，一旦目标确立，战斗就已经打响了一半。毫无理智地一味地蛮干，最终的结局也是可想而知的。如果没有适当的收敛和谨慎，甚至会威胁到世界和平。所以，首先要做的事情就是做出正确的选择，然后才是勇敢地向前迈步。
很多人之所以失败，是因为他们没有坚定不移的目标。对于人的一生来说，拥有一个确定的目标很重要。我们可以看到，不管走到哪里，有目标都会使一般的小人物变成管理者，又使管理者变成领导者；使穷人脱离贫穷与困苦，使中产阶级变成大富豪；使对社会没用的人变成对社会有用的人，把对社会有用的人变成很重要的人。
一个人可能赤手空拳打天下，最后却使周围的人都依赖自己，成为一个非常重要的人物。可以说伟人就是目标坚定的小人物。
但是，一个目标要比多个目标好。这就如同一场赌博。只要他全心全意地专注于自己唯一的目标，翻开自己手中所有的牌，就有可能变成富翁。当然，这个比喻可能不是很恰当。但是我们知道，一个人一旦下定决心要实现一个目标，那么他通常会对事物的所有细节都非常了解，并对与这个目标相关的所有东西无所不知。这样，任何事情都无法阻挡他前行的脚步，甚至整个世界都会臣服在他脚下。
面对生活，人们只需要保持适度的尊严，选择一个适合于自己的唯一目标，并全身心地投入到实现这一目标的工作中去。这种聚精会神具有神奇的魔力，它能使所有的事物臣服在它的威严之下。
命运总是青睐那些拥有一些目标的人，而拥有一个目标的人则拥有必胜的信心。
拥有一些目标的人可能会成就他的事业。有的时候，他们确实能够取得非常不错的成绩。而拥有单一目标并坚定不移的人，一定会使事物在本身固有的特性引导下呈现出本来面目，他的期望一定不会落空，他一定会实现自己的梦想。
当然，生活不会满足拥有一些目标者的所有愿望。我们经常会见到这样的情况，即一个绝顶聪明的人却因为见异思迁而功亏一篑。但是无论何时，命运永远不会辜负一个全力以赴、坚持不懈地为一个目标而努力工作的人。
从长远角度讲，人们生活中的成败得失往往是各得其所。很多时候，很多事实都在明确地验证这条真理。
因此，在漫漫人生路上，发现合适自己特征的归宿才是非常重要的。也许与其他人相比，每个人在天资方面都有别人不具备的优点和长处。坚强执着的毅力能够发现潜藏在人身上与众不同的优点，并把它开发出来，使之成为创造事业的动力和源泉。
如果天才被埋没，那么他只能是“愚人的金子”。首先要弄清楚一件事情，弄清最终的目标到底是什么，之后天赋就会像接到上天的旨意一样逐渐显现出来。
当毅力四处游荡试图寻找唯一目标的时候，也许会在刹那间看到它的力量，但是一旦找到目标，意志就会改变方向去寻找实现它的方法，并逐步揭示其本质。
英国首相威廉皮特仿佛与生俱来就具有明确的目标。一位作家这样评价这位杰出的英国人：“从孩提时起，他就强烈地意识到，为不辜负自己久负盛名的父亲，自己一定要成就一番伟大的事业。这个问题是他从小就已经意识到的。”
据说，格兰特将军的母亲把他叫做“没用的格兰特”。但在美国内战爆发时，格兰特幸运地发现了自己生命的价值和意义，他发现自己热爱战争中的工作，他能全身心地投入所有细枝末节的工作和大规模的宣传活动中，他终于找到了施展毅力的大好时机。林肯总统说：“格兰特的伟大之处是一定要实现自己的目标，并且十分冷静和执着。他沉稳、自律、不多愁善感。他就像一只顽强的猎犬，一旦把什么东西塞到嘴里，就紧紧地咬住，无论什么事情都不能使之松口。”
因素2：合乎道义
人应该追求自我设定的目标，但这个目标必须合乎道义—即吻合所在职位的要求，并将行为置于社会道德的约束之下。背离道义的目标追求行为只能被称为执迷。
执迷能导致自私、犯罪、屠杀、无政府主义和大规模的战争，甚至使整个文明社会陷入一片无可挽救的灾难和混乱之中。尼禄执迷于一个目标，结果罗马城几乎毁于一旦。亚历山大大帝也是意志坚强并执着追求某个目标的人，结果他死于狂欢作乐。执迷使加菲尔德总统被暗杀，使西班牙面临毁灭性的灾难，由于对现行制度的极端不满而使欧洲面临陷入革命狂潮的危险之中，整个欧洲文明的成果几乎被野蛮和暴力所毁灭。
所以说，只有在道德力的约束之下，毅力才能达到至高无上的境界，并且道德的保护是唯一能够使毅力升华的因素。品德是对一个优秀的、符合道德标准的人士品格的概括，决定毅力的第二个关键因素就是品德，也就是正当的目的。
如果毅力具有正当的目的，那么它可以塑造一个人的人格。正确毅力会促使品格产生最崇高的目标。而品格受到崇高目标的鼓舞，也会产生正确的毅力。
人、理想和毅力三者之间的关系是相互依存、互相促进的。如果没有最好的想法和目的，那么始终坚持一个目标的合理性必然是不充分的。生活本来就带有道德含义，只有当目标符合最终的道德标准时，生活中的动机、手段和结果才是合理和正当的。
人是唯一具有毅力的高级动物，除了人以外的任何动物的意志都是本能的，属于条件反射。人的毅力则不然，在道德的自我完善中，毅力的合理性也得以进一步加强，在道德与力量和谐的状态下，毅力使人的行为变得更加理智。
不正确地发挥与运用毅力，可能会引发巨大灾难。例如，突然爆发的毅力会让人丧命。忍耐力可能表现为顽固不化或者整个民族的罪行。自我激励的毅力有时会表现为极端的草率。克制力在某些时候可能表现为愚钝迂腐。决断力也可能表现为有勇无谋。人为造成的愚蠢、疯狂、野蛮、顽固、迟钝等都是由于反常的毅力的不良影响。如果毅力失去了双手对它的强而有力的控制，那么它将给人们造成无尽的苦痛和折磨，甚至带来悲剧性的后果和可怕的结局。
也许有人会问：“执着于一个目标的意义是什么呢？”我们可以列举出苏格拉底、释迦牟尼、查理曼大帝、阿尔弗雷德大帝、奥兰治的名字，他们都是矢志不渝的典范。然而，我们也会想起另外一些名字，如卡里古拉、美迪奇、卢克里恰、菲利普二世等等，由于他们执着于他们的目标而给人类带来很大的负面影响。
如果人们接着问：“执着于正直目标的价值又是什么呢？”我们就只会想到伟大的英雄和他们的不朽业绩，他们给人类带来了积极的影响。
换句话说，最好的毅力就是符合道德的毅力，它需要人们不断对其本身进行深思熟虑，对计划、手段、方式及其结果进行严肃而认真的考虑。
因素3：付出的程度
毅力需要逐渐积累，力量是积极组合在一起的原子。在雄伟的山脉中，卵石不一定比巨石少。同样，一个人需要坚持不懈地把琐屑的小事做好，直至小事逐渐累积变为重要的大事，否则他就面临着失败。不辞劳苦、年复一年日复一日地工作才是成功的关键。
任何一家工厂的门口，任何一家商店橱窗的陈设，都是辛勤劳作的结果。若一部著作没有经过长期的苦心经营，那么这本书就不值得一读。在贫寒的困境中，在你辛苦劳作之后，灵感突然悄悄地到来了。我们前辈留下来的精美艺术品都是经过勤奋工作、付出辛勤汗水而获得的，是用痛苦和悲伤换来的无价之宝。
有一位英国主教说得很好，他说：“所有产生了圆满成果的工作，大多都是辛苦工作的结果。”这一真理被伟大的诗人、散文家和艺术家一次又一次地证实。艾德蒙伯克每次在演说前进行大量繁琐而艰苦的准备，麦克利的《历史》一书进行了无数次的修改和润色，德国的第一位皇帝干起活来从不知疲倦。事实上，从整个世界来看，有很高天赋并锲而不舍的人几乎没有什么事情做不到，同样不经过奋斗天才也不会取得成就。
天文学家开普勒在研究天文的过程中，经历了普通人难以想象的艰辛。在计算火星对面的星球时，他写了满满20页的数字，反复地计算过10多次，如此计算这7颗星球需要使用700页纸。后来有人说：“开普勒是通过最深奥、最辛苦的研究而从自然界中发现了秘密。”
海顿对自己艺术的执着追求，使他成为享誉乐坛的“交响乐之父”。他的作曲并不是随意或是凭着突发的灵感而做出的，而是每天在固定的时间一点点坚持不断地写下去。这种坚持再加上他在作曲时极端的细致，使他在音乐史中的地位仅次于莫扎特。而莫扎特的音乐才能虽然是与生俱来的，但艰苦而勤奋的作曲对他来说从来都不是稀罕事。
勤勉的工作需要耐心和坚忍不拔的毅力。期待成功、渴望实现理想和目标，并付出辛勤的汗水，这些都是辛辛苦苦工作的必要因素。这句话通常可以分成若干个词：坚强、忍耐和期望。这些词就像花一样五颜六色，变化多端。如果再拥有耐心就有了圣人的过人之处，耐心也是建设一个工厂或者一个国家中关乎成功的重要因素。
戴维曾经这样说道：“所谓天才就是耐力。我是经过自己艰辛工作、刻苦忍耐才取得今天的成就的。”格兰特同样非常有耐心，“一旦紧紧地被他咬住，就别想让他松口”。
无论对一个人还是对一个国家，连续不断的、毫不松懈的毅力是取得成功的首要原则。
永不放弃的理想和目标预示未来的成就。