作者：乔普拉，万源一 日期：2014-12-07 13:53:31
你的身体里孕育着你所不知道的奇迹，你的DNA可以改变，衰老可以遏制，疾病不再缠身……
我们大多数人的观念里，认为人的身体就像机器一样，会随着时间而慢慢磨损、老化，直至衰亡。但本书告诉我们一个奇迹，那就是身体如果和心灵深处的能量和意识相结合，会发生意想不到的事，我们的细胞会重新被激活，我们的DNA会被提升，衰老不再是难题，你想要的都会不请自来。那要怎样做才能达到这种境界呢，《奇迹：你的人生没有极限》作者提出了十种完美方法，助你实现。
作者简介：
迪帕克·乔普拉，举世闻名的整体医学专家和人类潜能研究领域的领袖人物，在1999年，他被美国《时代》杂志评为20世纪世界最具影响力的100位人物之一，被誉为“心灵之王”和“替代医学的诗人和先知”。出版过50多部著作，被翻译成35种语言，其中很多书荣登《纽约时报》小说类和非小说类畅销书榜。
目录：
序：被遗忘的奇迹
重塑你的身体
第一大突破：你的身体是虚构的
第二大突破：你真正的身体是能量
第三大突破：觉知的魔力
第四大突破：你可以提高你的基因
第五大突破：时间并非你的敌人
唤醒你的灵魂
第一大突破：有一种更容易的生活方式
第二大突破：爱会唤醒灵魂
第三大突破：像你的灵魂那样无限
第四大突破：臣服带来恩典
第五大突破：宇宙经由你而进化
迈向完整的十个步骤
结语：“是谁创造了我？”序：被遗忘的奇迹
重塑你的身体
第一大突破：你的身体是虚构的
第二大突破：你真正的身体是能量
第三大突破：觉知的魔力
第四大突破：你可以提高你的基因
第五大突破：时间并非你的敌人
唤醒你的灵魂
第一大突破：有一种更容易的生活方式
第二大突破：爱会唤醒灵魂
第三大突破：像你的灵魂那样无限
第四大突破：臣服带来恩典
第五大突破：宇宙经由你而进化
迈向完整的十个步骤
结语：“是谁创造了我？”
译后记乔普拉博士教导我们如何跳脱世俗生活的束缚，看见我们灵魂带来的神圣启示。
——穆罕默德C.OZ，畅销书《你的使用手册》的作者
健康和疾病始于我们的意识，因此，觉知是治愈的第一步。在《奇迹：你的人生没有极限》中，迪帕克乔普拉清晰地阐释了如何增强我们的觉知，并根本性地改善我们的健康状况。
——迪恩奥尼什博士，预防医学、发现直觉机构的创始人和总裁，加利福尼亚大学、圣弗朗西斯科大学临床医学教授，《光谱》作者第一大突破：你的身体是虚构的
突破需要凭借大胆的观念，所以让我们从最大胆的观念开始。你认为自己的身体是真实存在的，而其实它是虚构的。如果你能认识到你的身体是你心智所固守的一个观念，那么，一个巨大的突破就会发生。你将不再被囚禁在一堆物质之中。进而，你可以去自由抱持有关你身体的更好观念。
当然，五种感官似乎都在肯定我们的物质性。温暖而柔软的皮肤触觉只是一种观念，这样的想法会让人深感不安。但这却是真的。其他文化有着与我们非常不同的观念。对于早期基督徒来说，身体是道成肉身，而肉身部分则是一种幻象。触摸温暖的皮肤就是触摸诱惑。对于印第安霍皮族人来说，整个宇宙都是一种能量和灵性的流动，因此，身体是这种流动中的短暂事件；触摸温暖的皮肤就像触摸一阵风一样。佛教徒将无常和虚幻的观念相结合，在他们看来，身体就像是一条幽灵般可怕的河流，执着于身体正是一切痛苦的根源。触摸温暖的皮肤就是更深地陷入幻象。
这些观念与你拥有一具身体——一样东西、一件物体——的观念同样有效，它们指出了一个简单的事实：人类与物质世界相等同的观念总有可疑之处。岩石是物质，但它们没有情感。树木是物质，但它们没有意志。每一个细胞都由物质组成，但细胞不会谱曲，不会绘画。宇宙将人类进化到远远超出物质的层次。如果你把一本书只当成一个物体，就会非常奇怪。你可以把它当作燃料烧掉，或把它用作门挡。你可以把书页撕下来揉成纸团，对准废纸篓投篮。如果这本书够大够沉，你可以把它当作武器砸人。但是，显然你已错失了一本书的关键所在，它之所以存在的原因。如果一本书不是信息、灵感、愉悦和美的来源，那它就不是一本书了。把你的身体当作是一个物体，这同样是错误的，尽管它也会消耗燃料，玩游戏，当战斗或战争爆发时，把自己当成武器。
你的身体早已知道，它在生命中的目的并非是物质的。如果你通过显微镜观察一个细菌被一个也被称作巨噬细胞的白细胞所包围、吞噬、消灭的过程，没有什么比这看上去更真切具体的了。但你的眼睛在骗你。你实际上看到的是智能在工作。一个巨噬细胞必须先找出入侵者。它必须判断入侵者是敌是友。在作出这一决定之后，巨噬细胞必须进入攻击位置，接着部署有毒化学武器来杀死敌人。
纯粹的物体不会作出决定，当然也没有这么精确，也不会这么致命。如果巨噬细胞出错，它就有可能开始吞噬人体自身细胞，造成一种像狼疮或风湿性关节炎的自身免疫性疾病，这两种疾病都是因为作出了极为错误的决定。然而，一个白细胞的智能非常高，当它不再有用时，它会精心策划自己的死亡。一旦巨噬细胞消灭了入侵的微生物，它就会自动死亡，成为其本身化学武器的受害者。它的自杀是出于自愿和无私。一个白细胞知道，大多数的利益高于个体的利益，因此，这个细胞就会出于这种理解而作出最大的牺牲。
如果身体有其老化的模式，那么向一种新模式的转变就显得非常紧迫，因为我们的根本信念决定了我们的生活方式。
艾登的故事
有些人已经开始塑造一种与旧有身体模式全然不同的新身体。艾登现在50多岁，受过高等教育，足以在他所选择的领域中求得非常成功的事业。但是相反，他一直在进行灵性探索，这始于30年前一次很偶然的机会。
“当时一切都按部就班，没有任何迹象表明即将有什么奇怪的事情发生，”艾登回忆道，“我是一个典型的中产阶级家庭的孩子。越战结束后，我上了大学，我并不是一个理想主义者或叛逆青年。
“但在我20多岁时，一些我所无法控制的事情开始发生。在夜里睡觉时，我会觉得自己是清醒的。我觉得自己是在一个泡泡之中，我可以旅行到任何地方；当我在这个泡泡中时，我就好像离开了自己的身体。我看到了陌生地方的景象，包括奇异的城市和风景。我见到我认识的人，并觉得我可以透视他们隐藏的性格。这些经验生动得让人难以置信。我无法将它们视为纯粹的梦幻，因为我有时坐在椅子上也会有相似的经历，只是没在泡泡中，我会觉得自己从体内上升。有一次，我来到了房间的墙壁之外，能看到我家外面的景象，看见有行人和汽车经过。”
神经学家很可能会把这种经验归为由致幻剂、癫痫症和严重心理疾病造成的幻觉。但是，无论这是否准确，似乎身体的局限会突然出人意料地消失。艾登继续说道：
“我现在知道，这种体验并不像你以为的那样异想天开。人们一直都有脱体经验。他们看见天使，预知将会发生什么事。谁都有过这样的经验：自己突然想到一个朋友，一分钟后，这个朋友就打来电话。但是人们很快会忘记这些经验，或认为这只是巧合而已。而我并不这么想。我很认真地看待自己的经历。我要另辟蹊径。”
我们在曼哈顿的一个冥想中心聊天，我们会经常在那里相遇。我认识很多有类似经验的人。大部分人都着迷于希望能进入更高的意识状态。他也是如此。
“我们自认为知道什么是真的，什么不是，但真假之间的界线要比人们所想象的更为模糊，”他说。“我看过一个有关一位布鲁克林的牧师的节目，他治愈过烟瘾很大的人。在他的客厅里，他坐在一群瘾君子中间，什么也不做。但他在心中想象一道神圣的光束进入他的体内。他请求上帝，让房间里的所有人都放弃吸烟的习惯。就这么简单。他们走出房间，从此不再吸烟。在圣莫尼卡有一个治疗师，一个邻居的造访让他发现了自己的天赋。这位邻居全身长出肿块。一天晚上，她梦见她的邻居只需触摸她就可以治愈她。所以她就去敲他的门，把她的梦告诉了他。他感到非常惊讶，他想请她离开。但这位邻居绝望已极，所以他只得迁就她。一两天之后，所有的肿块都消失了。”
“你自己遇到过这样独特的疗法吗？”我问他。艾登点点头。“各种疗法无处不在，但总体而言，人们对一种疗法的抗拒会让他们无视或不接受这种疗法。”他对另类疗法的信念显而易见。当问及他在自己的旅程上已经走了多远，他认为自己还在路上。
“我经历了很多阶段，”他说。“我追求过很多理想，也尝到过很多失望的滋味。我是否离上帝很近了？我认为自己开悟了吗？现在我已不再操心这些问题了。”
“那么，你学到了什么呢？”我问他。
“我终于安定下来。我不再对人生感到困惑。我知道我的源头是什么，回归源头要比四处徘徊、搞不清自己到底是谁好上千万倍。”
“那么，你和一开始走上这条路的自己还是同一个人吗？”我问。
艾登笑了。“我都不认识他了。回想起来，我现在明白，我当时是活在伪装之中。我已摘下面具，于是一切都改变了。”
他所谈论的就是自我转变，这个词已成了老生常谈，但依然非常具有现实意义。转变的关键就是，你创造了你想要在自己身上看到的改变（正如甘地所言，你必须成为你想要在世界上看到的改变）。在这里，最初的改变发生在了艾登的身上。他并非天生就是一个灵性追求者。他很可能得益于没有宗教信仰或任何灵性观念。由于没有成见，当改变来临时，他就会愿意敞开心扉接受改变。
虚幻的未来
然而，改变也是一种选择。你的身体拥有许多未知的能力，但它们需要你为它指明方向。当你有了新的意愿，你的身体就会自己找办法来适应任何你想要的事物。在过去几年中，这方面的例子一直在发生。年轻一代已经发展出了具有新功能的大脑。研究人员发现，与视频游戏、音乐播放器、电子邮件、手机短信和互联网（所谓的“数码一族”）一起成长的儿童培养出了与他们的上一代不一样的大脑活动。他们的大脑在某一方面极为发达——例如，快速获取信息和玩视频游戏所需的技巧——但在其他方面却变得迟钝，例如，对社会关系的认同和对情绪的识别能力。如果你不是“数码一族”（所谓的“数码盲”），那么玩一个星期的视频游戏或上一个星期的互联网，就会刺激你的大脑，它会进行自我塑造，以符合你的新的数码环境。
一旦你改变了大脑，社会规范就会随之而改变。前几代的孩子们是在人际关系紧密的家庭中了解世界的，他们因而成了社会动物。另一方面，最近的几代人每天都会几个小时独自面对电脑，他们所经验的是一种松散的家庭关系，常常连家庭都没有。因此，他们缺乏同情心，不知如何与社会接触。研究人员发现，由于如今20岁的年轻人的突破，他们的大脑是“塑胶的”——能够适应变化，而不是一出生就僵化了。现在，他们面对这样一个事实：简单的日常活动会快速建立新的神经网络。而且，新的大脑会变成什么样似乎没有任何限制。
大脑可以产生灵性经验，这似乎属于上帝的领域。肉体可以化为灵性。事实上，如果大脑没有建立一个收听灵性的神经网络，就不可能体验到上帝。只是在过去几年中医学才发现这一事实。在达赖喇嘛的合作下，大脑研究人员得以研究打坐15年到40年的佛教高僧。在实验室中，僧侣的身体与核磁共振成像仪相连，这样就可以实时扫描监控他们脑波的变化。
僧侣们被要求对慈悲进行冥想。在藏传佛教教义中，慈悲是一种随时随地帮助众生的能力。当僧侣们进入冥想状态时，他们就开始产生在正常大脑中所观测到的最强烈的伽玛脑电波。伽玛波与头脑的整体运作功能有关，也与较高层次的思维有关。僧侣们所显示的最强烈的活动区域是在左前额皮层，就位于左侧前额的后面。这个区域与幸福和积极正面的想法有关。
研究人员对他们的调查结果感到非常兴奋，因为这第一次表明，仅凭心理活动就能改变大脑。众所周知，可以对大脑的身体活动能力加以训练——例如，运动员训练得越多，他们就会变得越熟练。我们会称赞他们有天赋、意志坚强、富有勇气。所有这些也许都是真的。但是，对于一个神经学家来说，最好的跑步选手、游泳选手或网球选手都将已他们的运动皮层训练得极其发达，运动皮层负责协调任何高难度运动中所需的复杂动作。这可以表明，只要有一点愿心——在这里，就是慈悲的愿心——就可以训练大脑以同样方式加以适应。
其中也有神秘主义的成分。爱的一种形式就是对物质具有支配力量。耶稣曾比喻说，信念小过一颗芥籽，却能移动大山，而爱的力量真的可以移动大脑。我们都学过，并且毫不怀疑地接受——大脑是一台“肉做的电脑”，这是麻省理工学院一位研究人工智能的著名专家的说法。它的一部分硬件就是皮层，被编程来进行思考，而另一部分硬件则是边缘系统，被编程来产生情感。但这个固定不变的部分原来是假的。如果在你想到一个好主意的一瞬间，对你的大脑活动拍一张照，照片就会显示你大脑中有十几个区域被激活了，并且每一个新想法都会呈现出一个新的精致模式。但相反，电脑每次在接收到一个指令时，同一个电路板会发亮。“硬布线”的观念只适合电脑。大脑则可以在一瞬间重新为自己布线，它遵循与电脑完全无关的不可见力量。
那么，我们如何才能将此运用到日常生活中去呢？哈佛大学的实验表明，对身体的爱会即刻见效。受试者在一间房间里观看有关特蕾莎修女及其在加尔各答为遭遗弃儿童工作的影片。由于观看者被电影深深打动，他们的呼吸频率和血液发生了化学变化，他们的表现更为平静，更没有压力。这些反应是由大脑控制的。
如果看了一段关于伟大的爱的影片都能在大脑中创造出一种新的回应，那么更长久的爱会造成什么样的影响呢？对保持良好婚姻生活的老年夫妻的研究表明，在30多年或40多年之后，他们比第一次爱上对方时更加热爱对方。但他们也说，这是一种不同类型的爱情，不是诗人所说的疯狂的热恋，而是一种更持久、更稳定、更深刻的爱情。这表明，正如西藏的僧侣一样，婚姻幸福的夫妇在他们的大脑中体验到一种变化。在这两组人中确实有着惊人的相似之处。僧侣们处于一种平静、开放、和平、无为的心智状态。大脑已习惯于这种不受局限的状态，因此，它摆脱了它自己的条件作用。长期相爱的伴侣也体验到了平静、安宁、向彼此敞开的经验。彼此相爱也达成了冥想的效果。
细微之举
我一直想要证明，生活中非物质的一面要比物质的一面更有力量。谈论无形的力量也许听起来很神秘，但在个人层面上，我们无法让爱与身体相分离，爱是一种纯粹而无形的力量，我无需用科学来加以证明，坠入爱河会引发激烈的生理变化。一旦你不再抱持你的身体是一样东西的观念，你就会认识到一个显而易见的事实：你的身体是有形世界和无形世界的交界处。站在这个路口，你不断进入无形世界的新领域。你每迈出新的一步，你的身体就会紧随其后。
我把这些新步骤称为细微之举，因为它们只与心智有关，而通常的行动总是直接与物质世界相关。虽然细微之举会自然而然来到我们身上，但它还是可以分解为以下几个步骤：
细微之举是如何进行的
1.你深入内在，并了解你的意愿。
2.你相信你会达成结果。
3.你不会抗拒改变的进程。
4.你的身体会毫不费力地在物质层面发生转变。
5.你会重复你的细微之举，直到你已掌握你想要的改变。
西藏僧侣已经完成了所有这些步骤。他们冥想是为了与更高意识相连（佛教徒不用“灵魂”一词）。他们静静地坐着，相信他们会实现自己的目标。他们精进修行，专注于目标。经由细微之举本身，不努力，不挣扎，慈悲就会流入他们内心。（这让我想起了一句著名的印度格言：智慧是你所学不到的，智慧是你所成为的。）
如果无形力量真的具有威力，那么一个细微之举——它完全发生在心智之中——就应该能够造就比行动更大的改变。事实正是如此。细微之举会转化为不可思议的身体能力。还有一种称为拙火（tumo）的西藏冥想法，它能保护身体不受外界的侵害。修炼拙火的僧侣只穿一件薄薄的丝质僧袍，可以整夜坐在气温零度以下的山洞里，天亮之后他们从洞中出来，一点事儿都没有。根据西方医学专家的观察，秘密在于：僧侣们将他们体内温度提高了8°C之多，这是利用大脑中一个特殊部位——下丘脑——所产生的热量。体温通常是一种自动反应，但经由细微之举，一个人可以任意改变这种反应。
对西方普通人群进行的生物反馈实验结果也与这种情形相一致。受试者被要求专注于他们手背上的一小块皮肤，想象皮肤在变热。无需很长时间的练习，很多人仅凭专注就可以提高局部皮肤的温度，并且手背上的皮肤会出现一块红色印记。
然而，西方医学对印度瑜伽更感困惑。修炼瑜伽的人每天只需最低限度的食物——仅需100卡路里热量——就能存活。他们可以埋在棺材里数天之久，他们通过降低呼吸频率和基础代谢，靠着棺材中极少的空气存活。西方观察家所称颂的最高深的瑜伽师在三摩地中入定之后，人们用力推都无法将他推倒。
这并不意味着细微之举只存在于生物反馈实验室或需要长年修行。这种无形力量无处不在，可以在生活的每一个方面发挥作用。我们认为这种力量具有智能和创造性，当一个白细胞吞噬入侵的细菌时，我们所看到的就是它在行动。科学家因为弄清了免疫细胞化学特性的一小部分而被授予诺贝尔奖，它实际上极其复杂，免疫系统如今又被称为一个“漂浮的大脑”。
但是，智能细胞的发现对打破身体的旧有模式并无帮助。相反，我们最终会以一种模棱两可的说法收场。如果白细胞具有智能，那么它是如何做到的呢？它并非大脑中数十亿个交互神经元的一部分。如果你是细胞生物学家，你就必须在白细胞的蛋白质和酶中找到智能，但那些只是连在一起的更简单的分子，那么，简单的分子有智能吗？它们是由更简单的原子组成的。原子聪明吗？这样的想法会显得很奇怪：我们在一块煤中发现的同样的碳，只要加上一些氧原子和氢原子，就有足够的智能造出一个巨噬细胞。
既然碳是每一颗聪明大脑的一部分，那么它也应该分享诺贝尔奖吗？但是，你无法推翻这种推理，除非你要说的是，智能是一种无形力量，白细胞正好将它表达出来而已。而这正是细胞生物学家——或任何物理学家——所无法得出的结论，因为科学认为，有关生命的一切，从DNA开始，都必须有一个物质基础。那么，承认这一点会不会来得更加容易：显而易见，智能是一种无形力量，一种被我们身体挥霍的力量？你身体的整个目的就是要加入这个有形和无形的世界，而智能并非是唯一想要通过你表达的力量。创造力、真理、美和爱无不如此。
有时候，我们需要一点启示才会明白。一个名叫达蒙的人例行出差回到丹佛的家中。达蒙下了飞机，想取完行李后坐出租车回家。突然，他眼角的余光看到了自己的妻子，她想要给他一个惊喜，所以来机场接他。
达蒙回忆道：“她只是站在那里微笑，但在我的内心，我感到了极大的幸福。自从我们谈恋爱之后，我都不记得有过这样的感觉。这让我完全猝不及防，当我妻子走过来，她看到了我脸上的表情。她问我感觉怎么样。我唯一想说的就是：‘我爱你'。但我没有说出口。我们一直闹矛盾，她始终心情不好。所以，我只是说，我很好，我们开始走向行李领取处。但那一幕一直萦绕在我心怀。我不知道这种强烈的爱从何而来，但它是如此鲜明而清晰。说来可悲，我以前总觉得，旧事重提不会让人好受。”
爱会让我们措手不及，因为我们忙得不可开交。要造成突破，你就必须有意识地连接这种就在你周围的无形力量，它催促你超越你旧有的条件作用。爱的突然迸发，必须加以表达和采取行动，否则它就会消失，你就会再次掉入平凡的生活之中。细微之举是紧迫而必要的。它会调用这些无形力量，将它们带入你的身体。一旦你体验到它们所造成的改变，你就没有理由再执着于虚构的身体。
在你的生活中：爱的行动
细微之举可以分清理想爱情的梦想和将它化为现实之间的区别。在日常生活中，爱情已和别的东西纠缠在一起，通常是和你的小我。小我天生就是自私的，虽然它会受到爱的吸引，但小我会希望以自己的方式拥有爱。每个人的情形都不一样。一个人可能想要掌控，另一个人想要有人照顾自己。一个人尽管有爱的指引，但可能还是没有安全感，另一个人必须控制他的合伙人，这样他才不会觉得自己是软弱的。但是，纯粹的爱确实存在，而且可以找到。和任何事一样，这需要一个过程。你会从你所在之处开始，通过细微之举而获得成长，换种说法，你在悄悄地鼓励你真正想要的那种爱。
在你自己的生活中，要从最高层次来考虑爱的品质。灵魂之爱的特质是：
无私
给与
幸福
温暖而安全
自足，无需外在证明
纯真
单纯
善良，富有同情心
一贯
爱屋及乌
令人欣慰
神圣
这些都是你耳熟能详的词语，你可能对它们也稍有体验，或是体会深刻。请你坐下来，静静地回忆含有某一特质的记忆，比如善良，包括你的记忆、意象、心情、以及与此特质有关的人。花几分钟时间与这些体验相处。在你头脑中加深这种特质的印象。实际上，你正在微妙地指导你的心智进入善良的特质，这会形成一种不同于没有明确善良概念的心智神经模式。
同样，你可以深入自己的内在，尽可能完整地感受“给与”或“神圣”对你意味着什么。一次挑选一种特质，专注于它，直到它对你而言有了明确的含义。在你的过去，什么样的爱的一刻是最无私的？你能否重新获得天真的感觉，也许是在林中散步或凝望大海的时候？
不要试图一次就做完上面列出的所有特质。每天坚持练习，这样你就会建立起一种你与爱的内在连接感。细微之举是通过进入更深觉知层次来运作的。当你更加觉知到你内在的爱，你就与一种无形力量相连。你会发现，爱的更高特质会开始悄无声息而又源源不断地进入你的生活。
很自然，你也会面对爱受到动摇或者爱似乎离你而去的时刻。要正视这些情感和记忆，而不要躲避它们。这些并不都是开心的幻想练习。但也不必专注于负面想法，不要耽于孤独和自怜，也不要对已逝去的爱情怀恨在心，或对目前的恋情感到厌倦。许多人很难区分正面或负面的想法。我们谁也没有对细微之举进行过训练，因此，我们会陷入各种各样我们称之为爱的情感中，并会导致困惑和不必要的痛苦。
细微之举会让你会对爱的无形力量了然于心，可以让你温柔而毫不费力地厘清困惑。你再也不会把不是爱的情感误认为爱。我在这里举一个例子：
罗琳是爱荷华州的一位年轻妇女，她搬到一个新城市，接受了一份工作。这是一次升职，但罗琳不得不与她原来的朋友分别。很快，她认识了一个让她感兴趣的同事。通常她并不热衷于谈恋爱，但她很快陷入热恋之中。罗琳向他示好，他也单身，没有女朋友。他显得很友好，但并没有提出和她约会。
她发现，她对他的热情让自己陷于奇怪的梦境和幻想之中。而且，她对他的欲望变得越来越露骨，她向他强烈地暗示：她想和他谈恋爱。让罗琳惊讶的是，他说他知道她爱上了他，但他对她并没有感觉。他表现出同情和理解，这让他显得更加有吸引力。罗琳觉得自己处于挣扎之中，一方面她陷入了对他的热恋之中，一方面又知道自己得不到他。她向他发起更猛烈的攻势，她给他留一些挑逗的电话留言，她故意在工作时躺下，希望万一她会“意外”遇到他。在办公室的圣诞晚会上，事态发展到了极点，她喝酒过量，在其他人面前拼命讨好他。罗琳对他紧追不舍，以至于他不得不作出让她死心的决定。
第二天，这名男子在她办公桌上留了一张便条，建议她寻求帮助。罗琳感到既困惑又羞愧。她决定去看心理医生。在第一次治疗中，她哭诉自己的处境。“我这么爱他，我都快发疯了，”她说。心理医生纠正她道：“你所表达的并不是爱。”罗琳大吃一惊，问：“如果这不是爱，那是什么？”
“这是虐待，”他说。“如果你不是这么绝望，你就会明白这一点。你所以为的爱是你的一个面具，想要掩盖你所害怕面对的更深情感。”罗琳受到了极大的打击，但在更深层次上，她知道心理医生的话是对的。
人们通常想让爱情拯救自己，于是，他们就把爱情与逃避现实和恐惧捆绑在一起。你所害怕的一切，比如孤独、隔绝、无法与人相处，必须分门别类，分别加以治疗，而不是戴上面具，希望靠与他人的关系来为你解决你内心的恐惧。像罗琳这样的人通常会始终不愿面对自己的匮乏。他们的大脑会形成一个极其熟稔的行为模式，即使是最负面的反馈也不会改变它。只有细微之举才能用一个新的意愿来改变大脑。（请记住，西藏僧侣是如何变得慈悲的——必须建立一个新的大脑模式。）当你学习通过细微之举来进行治疗时，你不必非得面对导致失败和被拒绝的处境。这些都是你旧有内心状态的反映，你正在慢慢转变这种状态。
当负面印象和记忆出现时，仅仅关注它们就会有疗愈作用。细微之举是通过看、观察、觉知，而非评判、谴责或抗拒来运作的。你过去的负面印记并不是真正的你。它们是经验的伤疤，而你过去中美好的事物则是为你指明方向的路标。通过感受你内心的爱是什么样的，你就在此时此地激活了处于休眠状态的爱的冲动。你向宇宙发出信号，你是开放的，你愿意接纳，并乐于作出改变。
于是，改变就会出现，一开始你内心会有一种新鲜感，这是更高形式的爱的柔嫩萌芽。要有耐心，保持觉知。当你确实觉得自己变得更善良、更无私、更富同情心，或能给与更多，越来越多的这样的时刻就会来临。你也会看到这些相同的特质反应在你的外在世界。你会在其他人身上注意到这些特质，他们也会开始注意到你的这些特质。让这个过程继续扩展。不要强求自己或他人去给与或表达善意。重新像一个孩子一样，愿意成长而不去勉强任何东西；无论多么弱小，哪怕会受到伤害，也决不放弃。
最重要的是，不要让你的自我形象挡住你的道路。自我形象是由小我所建构的。它给你一个你可以向全世界展现的假象，但它也成了一个你可以躲在它后面的盾牌。如果你让自我形象挡住了你的道路，你就不可能是开放的和乐于接纳的。真正的改变需要一种放松而自然的态度。可悲的是，大多数人都在保护自我形象上浪费了无数精力，以保证它免受真实和想象的打击。相反，应该采取一种无需保护、无需防卫的态度。你想要拥有力量，但真正的力量来自于肯定而自足的爱。虚假的力量来自于建造一堵自我防卫的高墙。要专注于感受，爱对你而言是什么样的，并专注于希望它能进一步扩展。
这是一个细微之举如何能成就壮举所无法成就的有力例证，因为只有在细微层面上，你才能将你的大脑训练成为一个全新的大脑。
……