作者：稅所弘 日期：2015-01-12 14:12:13
你是否在沉睡了八个小时之后依旧无法离开温暖的被窝？
你是否因为睡得不好整个早上都昏昏沉沉没有效率？
人生，早起三光、晚起三慌！
你的未来，决战在早晨！
这个世界上有一件事情是平等的，就是每个人每天都只有二十四小时。因此，比别人早起的人，就比别人接近成功。
晨型人的优势
|创造有效生活型态|
|提高工作效率|活化思绪|激发创意|
|减少心浮气躁|降低心理不安|
|修正性格缺失| 改善人际关系|
|健康长寿|强化自律神经系统|
|培养个人在生活中，展现自信与潜藏的能力|
作者简介：
税所弘（SAISYOHIROSHI），1951年生于长崎县，在东京长大。圣马利安娜医学大学、早稻田医疗专科学校毕业，学习东西方医学。特别着眼于对忧郁症、自律神经失调症有效的早起效果，确立“税所式早起身心健康疗法”。持续三十多年的实践与指导，另外也到很多企业的员工训练演讲会中演讲，在各业界中，拥有许多“税所支持者”，是“晨型人”的第一人。著有《为什么只有我家的孩子得了忧郁症》、《最新版女性忧郁症的治疗方法》以及在韩国也超过三十万本销量的《100天变成晨型人的方法》（大块文化出版）等一百余册著作。
目录：
前言_001
CHAPTER01
虽然知道对身体好，但就是/无法早起/的理由
002_起床时间晚了
004_睡眠时间缩短化
005_人类的睡眠可以分成三大类
007_快速动眼期与非快速动眼期
009_为什么无法早起？
011_为了有充足的睡眠
013_怎样也无法“早睡”的时候
014_因为低血压而无法早起？
016_假日赖床请在三小时以内
017_健康的人才知道的有效午睡
018_“睡前酒”反而会有反效果？
019_“睡前烟”与睡眠的关系前言 _001
CHAPTER 01
虽然知道对身体好，但就是/无法早起/的理由
002_ 起床时间晚了
004_ 睡眠时间缩短化
005_ 人类的睡眠可以分成三大类
007_ 快速动眼期与非快速动眼期
009_ 为什么无法早起？
011_ 为了有充足的睡眠
013_ 怎样也无法“早睡”的时候
014_ 因为低血压而无法早起？
016_ 假日赖床请在三小时以内
017_ 健康的人才知道的有效午睡
018_ “睡前酒”反而会有反效果？
019_ “睡前烟”与睡眠的关系
020_ 恐怖的睡眠障碍
021_ 生活节奏与睡眠障碍的治疗法
023_ 多数女性不满意睡眠质量
024_ 容易产生心病的典型
CHAPTER02
早起有益/身、心、脑/的理由
026_ 胎儿的睡眠形式为何种状态？
027_ 小孩“一眠大一寸”是真的
028_ 暴躁儿与睡眠不足的关系
029_ 晨型人工作平衡比较好
030_ 晨型人工作较少心浮气躁
031_ 经营者有九成是晨型人
033_ 晨型人有效率的生活形态
035_ 早上的活动可以消除不安
037_ 活化体内生理时钟的褪黑激素
039_ 起床后马上拉开窗帘
040_ 早起可以成为健康美人
041_ 还是早点儿改变日夜颠倒的习惯
042_ 女性的三种生活形式
044_ 当自己成为晨型人时，性格也会改变
045_ 改为超晨型生活，人生产生激变
048_ 早起让人际关系变好
050_ 日本人最长寿与早睡早起
052_ 先贤的早起健康法之实践
054_ 早睡早起与长寿的关系
056_ 禁止睡眠会导致死亡
CHAPTER03
人生，/早起三光、晚起三慌/的理由
060_ “三文之德”抑或“三文之得”？
061_ 不是“三文”的理由
063_ 晨间活动持续增加中
065_ 早起的三个效用是什么？
067_ 所谓身心如一
068_ 早起可以获得的三种“气”
069_ 幸福的三要素是什么？
071_ 能够支配早晨的人，就能支配人生
072_ 不气馁“再试一次”的积极性
073_ 目的意识与感谢的心
075_ 正向的“压力连锁反应”是什么？
CHAPTER04
任何人都可以/轻松早起/的理由
078_ 首先“多多少少”做做看
079_ 表明为了达成目标的决心
080_ 有坚定的决心就能心想事成
082_ 关于“决心”“表明决心”
084_ 首先，漫步在早晨的空气中
085_ 晨间散步请带着行事历
086_ 为了达成目的的集中点是什么？
088_ 回顾自己一次
090_ 第一次的内观体验
091_ “早起”+“日常内观”的效果
093_ 与平常日记不同的“早起日记”
095_ 记录一至二周的睡眠记录
097_ 如果可以持续十天，就可以把目标放在一百天
098_ 专家的晨型生活
108_ 晨型人努力向精英学习
CHAPTER05
每个人/早起方法不同/的理由
112_ 三个步骤转为晨型人
114_ 就寝与起床时间乱七八糟
115_ 前一天的意志与决心是重点
117_ 好好区分勤勉与怠惰
119_ 不安的自我暗示与目的的自我暗示
121_ 当“异常”转为“正常”时
123_ 不管几次都要挑战“周一”的早起
124_ 依性格的起床法
125_ 晨型与夜型的彻底比较——早上到傍晚
128_ 晨型与夜型的彻底比较——傍晚到深夜
130_ 防止睡回笼觉的早晨瑜伽
133_ 瑜伽的三个基本与注意事项
134_ 做体操时的注意事项
136_ 早晨体操组合提升效果
138_ 自律训练法的实际操作
140_ 晨间自律训练法的结束动作
141_ 必杀！起床术
144_ 找到适合自己的“秘诀”
145_ 男性与女性的起床方式不同
CHAPTER06
用早起疗法走出/忧郁症/
148_ 靠早起打消悲观的想法
150_ 不勉强的“蜗牛日”
152_ 压力与忧郁症的关系
154_ 细心谨慎的正直者也会患有忧郁症？
157_ 从身、心两方面来看忧郁症症状
159_ 睡眠障碍是忧郁症的起因
160_ 我也曾经“忧郁”
162_ 忧郁症与晨间照护
165_ 晨间照护原本就是自然的方式
166_ 用“跳起”瞬间起床
168_ 在“宽解期”去参加“早起会”
170_ 通过早起会自我革新的医师父子
172_ 为了防止忧郁症复发
174_ 不易发现的“假性忧郁症”
176_ 女性忧郁的原因及克服的方法
177_ 通过早起加演讲脱胎换骨
178_ 利用早期发现测验，检视忧郁症
184_ 两个测验的总结
后记 _187
早起让人际关系变好
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所谓人际关系，就是对待喜欢的人与不喜欢的人的两种心理。
对于不喜欢的人，就要忍受各种不同的压力；对于喜欢的人，因为会用愉快的心情交往，见面的时候就会产生能量。
所以，对不喜欢的人，不满就会变成压力；对喜欢的人，感谢就会形成能量。
以下用医学的说明来解释这一点。
例如在英文课上被A老师严厉斥责，就会因为讨厌A老师，连英文课都不想去上，最后发展成逃学的情况。跟这很类似的情况是在职场上，因为和上司不合，而产生想跷班的意念。
逃学或是跷班，不只是病名，也是一种心理状态，称为“适应障碍”。出现适应障碍时，不只是英文课，就连其他课也不想去了。
治疗这种疾病的方法，就是接受不喜欢的人，做到不偏颇。
曹洞宗的坐禅有“只管打坐”之称，就像这种心境一样，只是去上课（或是去上班），都是很重要的。
能够持续下去的话，就能发现别人的优点；能够看到别人的优点，也就是自己的心已经确实做到了。其中，谦虚地倾听别人的话，是非常重要的。
即使是需要整天专注的健康法，只要一年、三年、五年持续下去的话，成果也会远比想象中的大许多。这就是从“平凡”到“非凡”的变化。
接受自己不喜欢的人、不喜欢的环境，创造不管什么都好的心境，这就是平衡的感觉，如果能够做到这个境界，全部的事物都会变成自己的能量。
日本人最长寿与早睡早起
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我的父亲税所厚在他的著作《早起身心健康疗法》（一九八三年）一书中，订下了“世界上最长寿的人是早起实践者”这个标题。在这标题下，有如下的叙述：（这是描写关于公元一九七七年九月被发表在新闻中，一则有关日本第一长寿者的报道）
坐上这个宝座（该篇报道中的长寿者）的是鹿儿岛县的泉重千代先生，（略）他生于一八六五年六月二十九日，迄今已一百〇二岁。现在依然神采奕奕，拔拔院子里的草，也亲手种植花草。白天吃过用油炒的面线之后，便睡午觉到下午三点左右。（略）下半身还很强健，眼、耳、口都很健康，气色也很好。（略）问他长寿的秘诀是什么？他摸着正字标记的白胡须说：“不知不觉就到了这个年纪，我想应该是早睡早起、适当地活动身体，并让自己周遭保持清洁的缘故吧！”他若无其事地回答。他也无视现在流行的快餐食品，他说：“现代人富裕的背后是虚弱啊！我到了四五十岁的时候，才知道所谓的血压、糖尿病等词语。”
当时日本第一长寿者泉先生所说的话，对如今睡眠与饮食习惯混乱的现代人来说，无疑是敲了一记警钟。