作者：松村圭子，郝兵杰 日期：2015-01-26 14:29:30
女人一定要保养，这本书让你美丽飙升！简单、经济又实用，让你告别黄脸婆！18个生活好习惯，告诉你花最少的时间让身材凹凸有致，散发魅力女人味儿。7天行动倒计时，STEPBYSTEP大改造，展示自己最美的一面。16大难以启齿的私密烦恼，松村圭子医生一次全部解答，让你一身轻松，身心更加快乐。
《荷尔蒙,成就你的女人味》是一本帮助女性改善荷尔蒙，来使自己变得美丽动人的美容书。本书的作者松村圭子是日本著名的妇科医生，她从专业的角度、用深入浅出的语言，给广大的女性朋友们做了一次生动的女性医学常识的普及，让她们不依赖化妆品和减肥药，按照自己的生理周期调节身体，做到由内而外闪亮迷人。这本书提倡的理念是：只要是女性，不论是谁，都可以简单做到，使身体由内而外健康漂亮哦！
作者简介：
松村圭子，日本最具人气的美容医师。日本知名的妇科、皮肤美容科医生。Rara女性综合诊疗院院长，东京高轮地区医疗专科医院女性门诊主任医生。毕业于日本广岛大学医学部，现在广岛大学医学部附属医院任职。广泛活跃于以女性杂志、电视演出、演讲等诸多领域。
她在医学界独树一帜，自称为“豪放不羁的女医生”，大姐式爽朗直率的性格深受广大女性的喜爱。著作有《懒人的美肌宝典》（小社刊）、主编《散发幸福光泽的身材》（生活文化出版）、手机网络上发表《女性的医学》（软银/au）一文。
目录：
Introduction
今天，向准备不足的自己说“拜拜”！
想要恋爱？从身体开始吧！
Chapter1塑造呼叫爱情的身材
比相思病更严重，“无法开始恋爱的疾病”正在蔓延之中？！
目标就是——凸凹有致
拥有自信的气质
肉眼无法看到的幸福物质，极度活跃！
Chapter2女性荷尔蒙的紊乱导致女性的紊乱！？
女性荷尔蒙与女性身体
吸引异性的雌激素
带来怀孕的孕酮
快速了解女性荷尔蒙周期
女性荷尔蒙分泌周期表
脂肪——女性的武器Introduction
今天，向准备不足的自己说“拜拜”！
想要恋爱？从身体开始吧！
Chapter1塑造呼叫爱情的身材
比相思病更严重，“无法开始恋爱的疾病”正在蔓延之中？！
目标就是——凸凹有致
拥有自信的气质
肉眼无法看到的幸福物质，极度活跃！
Chapter2女性荷尔蒙的紊乱导致女性的紊乱！？
女性荷尔蒙与女性身体
吸引异性的雌激素
带来怀孕的孕酮
快速了解女性荷尔蒙周期
女性荷尔蒙分泌周期表
脂肪——女性的武器
女性荷尔蒙﹠远离恋爱对照表
你距离恋爱的时间是？
Chapter3一个月做好恋爱准备?小懒虫恋爱塑身方法
小懒虫的S形身材
摆脱无法恋爱的疾病
欢欣期（月经后）
关注饮食鸡蛋有助于胶原质的生成
关注身体洗澡按摩，营养充足
关注心理设定目标，全力以赴
小懒虫的锻炼方法正确的姿势是美丽的基础
正确的站姿与坐姿
小懒虫的锻炼方法欢欣期注意保养乳房
双手合一相互挤压/肩胛骨大转动/の字按摩法
调整期（排卵后）
关注饮食虾青素的超级抗氧化能力
关注心理成为专家
关注身体腹式深呼吸，获得充足氧气
小懒虫的锻炼方法调整期锻炼臀部
提臀与踢腿/仰面朝天变变变/随时可行的紧紧体操积蓄期（月经前）
关注饮食多吃丰富多样的蔬菜，让自己靓丽起来
关注身体挤压运动消除浮肿
关注心理小懒虫的愉悦
小懒虫的锻炼方法顺畅脚脖儿和脸蛋儿
指尖脚尖转转转/丑八怪锻炼法
小专栏吃泡菜，除便秘
排毒期（月经中）
关注饮食牛黄酸与锌保养肝脏
关注身体温暖效果提高体质
关注心理开心入睡
小懒虫的锻炼方法排毒期肚子瘦下去
老爸摇摇乐/精彩的舞蹈
实用篇：面向更有减肥愿望的女性
设立欢欣期参加交友联谊会的目标
Chapter4将恋爱准备习惯化！小懒虫的清爽方法
能否邂逅，在于身小懒虫也可以！早中晚清爽习惯
边做事边运动方法上班途中做做不分场合的运动
只在电视插播广告时随即锻炼
信仰犯爬楼梯
必需品放在高处
进食方法细嚼慢咽，减肥的诀窍
先吃蔬菜类，再吃肉类
活用塑身荷尔蒙
多吃黑色食物，更加性感
喜欢吃饭，也要喜欢海苔
便秘的话就选择什锦火锅
维生素B群具有解酒效果
心理方法寻找刺激，打破僵化
焦虑不安的话就踢东西发泄
净化心情的正确整理方法
喜欢日用品
通过激励型小游戏，成为健康美人
睡眠方法女人，睡出来的美丽
睡醒之后，伸个懒腰，吃块奶糖
心的清爽感
Chapter5圆满完成！制定到决战日的行动表
应该从一周之前开始决战日的准备
采取措施消除便秘，成为健康美人/自我练习化妆方法/护理头发，使
其散发诱人光泽/打牢基础！清除体毛/拥有滋润皮肤/美甲的日子/即
效面膜和印象训练，圆满完成
Chapter6医生的经验——身体烦恼之问与答
脸黑/脸上汗毛很浓/不敢现出原形/成人粉刺/全身粗糙/手脚的体毛/乳晕/“那里”形状奇怪/“那里”有异味/口臭/腋臭/脚臭/加龄臭/马上没兴趣/嫉妒心/老是挫男
结语
小懒虫的女性荷尔蒙真的提高了吗？亲身体验报告专栏
身体胖的话塑身荷尔蒙就会减少，更加容易变胖！？
变美的咒语——“我很漂亮”
减肥总是失败，原因何在？
独自去酒吧，邂逅降临
想要彻底转变，交给专家吧皮肤最近好有光泽呀！同时还有另外的好处，开始恋爱啦~
——BY本书插图的作者进藤直子
哇，周围的朋友称赞我越来越有女人味了~其实，我才用书中的方法试了两周而已，感谢松村圭子医生，她是最棒的美容师~
——BY亚马逊网站读者米子目标就是——凸凹有致
那么，和没有邂逅机会的女性所拥有的“无法开始恋爱的身体”相反，“呼叫爱情的身材”究竟是怎样的一种身体呢？其实，这并非是指外表靓丽。事实上，很多女性即使拥有像明星那样惹人喜爱的模特身材，也无法开始一段爱情。用一句话来说的话，“呼叫爱情的身材”就是指温润的身体。皮肤富有弹性，秀发光滑柔顺，眼睛，嘴唇，还有那个地方也很……全身上下散发出一种幸福的光泽。要说有什么不同之处的话，是因为散发女人味的激素“女性荷尔蒙”的平衡得到了很好的保持。
另外，容易得到爱情的女性，一般都有健康的心理和身体。因为身体循环良好，所以她们非常敏锐地察觉到恋爱机会的悄然来临，可以意识到去什么地方能有美丽的邂逅，能够遇到合乎自己的异性。
下面，用一些具体的数字向大家说明这一点。参考美国研究数据可以得出，所谓“呼叫爱情的身材”是指，腰围除以臀围的数值在0.7以下的女性的身体。0.7以下即是说，如果腰围是60cm的话，臀围要在85cm以上。也就是说腰围和胸围的差值越大，身材就越苗条。
为什么数值是0.7的女性最好呢？这是因为在这种情况下，女性的怀孕能力很强，女性荷尔蒙能够稳定地散发出来，荷尔蒙平衡得到了很好的维持。由这些数据可以看出，男性之所以着迷于苗条的身材，来源于男性传宗接代本能的驱动。也就是说，0.7的女性，是男性本能的选择。
事实上，这种0.7的体形在“防止衰老”方面也有很好的效果。腹部周围的肉被称为内脏脂肪，与维持体温或者使身体冲击得以减缓的皮下脂肪不同，它只能说成是赘肉。可以说，内脏脂肪是有害物质制造器，它能产生很多对人体有害的物质。也就是说，没有内脏脂肪的苗条身材，是衰老度很低的健康身材。呼叫爱情的能量也很充足。另外，女性荷尔蒙可以很好地产生人体所需要的皮下脂肪，所以，0.7的女性胸部和臀部会丰满又柔软。也就是说，只要以0.7体形为目标，让自己变成渴望已久的S型身材绝非难事，到那时，想不受欢迎都难。
身体胖的话塑身荷尔蒙就会减少。
更加容易变胖！？
“我就是那种不怎么吃也很容易变胖的人”对于说这种话的小胖妞儿，肯定会有人认为“撒谎吧～肯定偷偷地吃东西了”。但是，丰满女生经常说的这句话，也不见得全都是撒谎。
和身材苗条的女生相比，很多丰满女生的脂肪细胞已经肥大化。实际上，这种脂肪细胞的大尺寸，正是导致这些女生容易变胖的原因。
一直以来，人们都认为脂肪是能量的储存库。然而，最近的研究表明，从脂肪里可以分泌出很多种调节身体机能的“生理活性物质”（荷尔蒙即属于此类物质）。
这其中，有一种叫“脂肪细胞分子”的物质非常引人瞩目，它也被称作“塑身荷尔蒙”。这种荷尔蒙有很多积极的作用，它可以促进脂肪的燃烧，修复破损的血管，还有助于降低血糖的胰岛素更好地发挥作用。这就是说，脂肪细胞分子分泌良好的话，就不容易得代谢综合症了。
但是，在身材变胖，脂肪细胞变大的情况下，这种塑身荷尔蒙就不容易分泌出来。于是，内脏脂肪里就会开始分泌一些导致糖尿病或高血压等生活方式疾病的有害物质。
因此，也可以说丰满女生的体质是容易变胖的体质。 ……