作者：韦甜甜 日期：2015-03-24 20:44:43
女人的美不仅仅在容貌，更重要的还在于品位、气质，让女人美丽的东西不一定与物质有关，但一定与其自身的素质有关。真正美丽的女人，都是那些情怀柔软、善解人意、知书达理、不抱怨、不霸道、不势利的女人。
本书看似简单却深入地触及到女人身心成长的各个层面，囊括了成熟与魅力、职业与成功、心情与快乐、形象与交往、沟通艺术、婚姻与爱情、信任与奉献、激励与相夫等方面的内容。它将帮助女人全面提升自己的魅力，实现让自己破茧而出、羽化成蝶的升华。
作者简介：
韦甜甜，香港大学新闻与传播专业硕士、心理学硕士。曾做过电视媒体记者、广播节目与公关活动主持人，现于香港某知名企业担任高管。人如其名，有一张甜甜的嘴，能言善辩，时而犀利，时而温婉。主张女性要学会投资自己，做美丽与智慧并存的高身价女人。代表作：《做有气质的优雅女人》、《做会说话的智慧女人》、《中国淑媛的10堂礼仪课——像靳羽西一样优雅》。
目录：
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第一章：以健康打底，学会保养投资美丽
1.爱惜身体，亚健康是女人的杀手
2.呵护乳房，珍惜造物主的馈赠
3.沐浴，女人的一场奇异梦境
4.小心！花儿般的身体正在“发霉”
5.好的睡眠犹如一场甜蜜的恋爱
6.女人关爱身体的25个建议
7.“温暖”是女性最好的保养
8.每周至少坚持2--3次的体育煅炼
9.生气是女人养颜的天敌
第二章：以容颜悦目，时刻将自己当奢侈品
目录：
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第一章：以健康打底，学会保养投资美丽
1.爱惜身体，亚健康是女人的杀手
2.呵护乳房，珍惜造物主的馈赠
3.沐浴，女人的一场奇异梦境
4.小心！花儿般的身体正在“发霉”
5.好的睡眠犹如一场甜蜜的恋爱
6.女人关爱身体的25个建议
7.“温暖”是女性最好的保养
8.每周至少坚持2--3次的体育煅炼
9.生气是女人养颜的天敌
第二章：以容颜悦目，时刻将自己当奢侈品
1.头发是女人的一面旗帜
2.气质美女必知的化妆知识
3.搭配出有品位的服饰
4.配饰，好品位的“点睛之笔”
5.鞋袜，气质美女的脚部时装
6.表面华丽的同时也要注意“内在”
7.形体有缺陷，修饰有技巧
8.做个未语先香的“瑰丽宝贝”
第三章：以饮食内调，美人胚子是吃出来的
1.水是女人最好的养颜药
2.美食排毒，还身体一个洁净的内部环境
3.多吃五谷杂粮，是保证皮肤健美的关键
4.女人如茶，好茶养颜更养生
5.美丽女人的养颜水果坊
6.不同年龄的你：吃什么？怎么吃？
7.调养好脏腑，脸色自然就会好
8.轻断食，轻轻松松做“无毒”女人
第四章：以才情染色，有底蕴的女人最美丽
1.多读书，是充盈智慧、美丽终身的途径
2.迷上一个爱情之外的健康喜好
3.做自己的美丽偶像
4.美貌会凋谢，智慧却会增加
5.“玩”出一份好心情
6.培养女人味——静若清池，动如涟漪
7.女人缺少底蕴的9种举止
8.会理财的女人最优雅
9.温柔是女人特有的魅力“杀手锏”
第五章：以仪态表达，淑女范儿是这样练成的
1.优雅的坐姿
2.良好的站姿
3.从容的走姿
4.随时随地，送给对方微笑的“花朵”
5.握手是人际交往中的“硬通货”
6.树立礼仪意识——“请”和“谢谢”没那么难
7.优雅女人不应有的举动
8.别让错误的“第一印象”毁了你
第六章：以自信为王，你就是最优秀的女人
1.永远知道自己要的是什么
2.坚守一份真，你就是最可爱的女人
3.即使得不到别人的认可，聪明女人也不必沮丧
4.让寂寞成为一种“清福”
5.不完美，其实真的没关系
6.给自己一个很乐观的评价
7.要学会勇于说“不”
8.你总有比别人优秀的地方
第七章：以情商加冕，让女人的魅力历久弥新
1.换个角度看生活，别总把不顺归罪他人
2.爱情的堤坝一旦决口，聪明女人就要学习放手
3.抱怨不是聊天的工具，在适当的时候闭嘴
4.女人如水，更要学会水一样的包容
5.相比粗俗的争吵，沉默着吃点小亏更显修养
6.略施小计经营爱情，聪明女人不会完全“跟着感觉走”
7.在婚姻中装装傻，幸福就会像花儿一样
8.远离优柔寡断，女人输什么别输给时间
9.学会把嫉妒转化为进取的动力
第八章：以事业激活，让美丽正能量在职场散播
1．大吵大闹或一味为自己辩解，只能越描越黑
2．冷静下来，站在别人的立场上想想
3．学会面对与接受，少问几个“为什么”
4．用勇气和智慧去正视压力
5．千万别把这些陋习带到办公室
6．尊重别人，不可怠慢任何一个人
7．保持谦虚让女人更迷人
8．不八卦，不揭短，不探秘
9.不做孤独女强人，平衡好事业和家庭
第九章：以口才取胜，人美话更要说得漂亮
1．亲热贴心，说好第一句话
2．悦耳动听，给你的声音加点“料”
3．说话真诚，最能打动人心
4．善于赞美，让别人更喜欢你
5．在谈话中避开这些“暗礁”
6．优雅谈吐，掌握话题主动权
7．说话时的表情、语气、语调很重要
8．适时幽默一下，你就会成为最受欢迎的人
9．掌握一些聚会上的聊天技巧
第十章：以优雅完胜，女人你要美丽到老
1．颠覆认知，有趣的女人更受欢迎
2．孩子气，童心不泯的女人不会老
3．可以做贤妻良母，但别忘记做自己的公主
4．过了25岁后就不要和年龄“打仗”
5．学做几道私房菜，用美食调节生活
6．以树的姿态与他并肩
7．内外兼修，学些享受生活的小秘方
8．真正的魅力不是外在的光鲜，而是内心的幸福
我喜欢那种简单而低调的美丽，哗众取宠的造势只是一时光鲜的灿烂，但一个女人由内而外，淡淡地透着聪明、灵秀、深刻、坚强才是最有味道的。
——张曼玉
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精彩章节
第一章6.女人关爱身体的25条建议
女人，一定要爱自己，而爱自己的第一步就是热爱自己的身体，但愿在看了这25条建议后，大家都能一点一点的按照这个建议来做，只有行动才能让你的身体更加健康有活力！
（1）行动起来
专家发现，心脏病是与生活习惯最密切相关的疾病之一。调查发现，一个人越早开始呵护自己的健康，遵从健康的生活方式，就越可能远离心脏病的威胁。例如，如果一个人在30岁前彻底戒烟，那么与烟客相比，他将来患上心脏病的几率将降低70%。现在就开始积极采取行动，让生活全方位地健康起来。
（2）呼吸新鲜空气
锻炼是保护心脏的重要手段，但空气中的污染物颗粒却会使血管壁变厚，这样同样会影响心脏功能，增加心脏负担。每个人都知道锻炼的重要性，但进行锻炼的时间和方式则需要专业的指导，比如应结合本人的心肺功能进行合理的运动量和运动方式选择，否则会得不偿失。
（3）返璞归真
生活可以追求细致，但也不必太过细致，因为我们的生活中已经有太多经提炼和包装过的东西。精细的白面和大米虽然口感不错，但是缺少纤维素的碳水化合物很容易让我们患上Ⅱ型糖尿病，也会使心脏负担成倍增加。
（4）不要吸烟
吸烟的危害我们就不再赘述了。反正别相信那些“社交工具”的借口，也没有所谓的“安全香烟”，每天1—4根香烟的结果，是心脏病的发病率增加3倍，这还不包括其他损害。美国最新的调查更显示，所有淡味的香烟和其他香烟一样，对心脏功能百害而无一利。
（5）健康地吃
绿色是保护健康的好食物，花椰菜和菠菜对控制血压大有好处。还有富含omega--3脂肪酸的三文鱼和金枪鱼则能保护血管健康。研究人员表示，紫色的蔬菜，例如茄子和甘蓝等都有助于降低血压，是最大众化的健心食品，不妨多吃。
（6）保护牙齿
最近的一项研究发现，患牙龈炎、牙齿出血的人血管壁往往薄而脆弱，比牙齿健康的人更容易发生血管破裂。医生建议那些牙龈容易出血的人更该提前注意预防心脏病，而每天科学地刷牙也是爱护牙齿健康的重要方法。
（7）学会宽容
小小的善举常常能帮助人释放焦虑情绪和缓解压抑，而压抑是心血管疾病的主要病因。美国研究人员通过30年的经验总结出，那些心胸宽阔、懂得宽容的人很少得心脏病。学会宽容并热心帮助他人，因为让自己心情平静和充满爱心也会让我们的身体保持健康状态。
（8）常食豆类
有些食物是不利于心脏健康的，比如高胆固醇食品、含盐量大的食品。还有些有药用功效的食品，比如现在禁止的麻黄类植物和苦橘等，都可使心率明显加快。而几乎所有的营养学家都会建议大众多吃豆类，看似平民化的豆中含有丰富的优质蛋白，而这些是健康心脏所必需的元素。
（9）重视自身感觉
女人，包括一些医生都觉得男性容易得心脏病，但实际上并不是这样，年轻女性死于心脏病的人数是男性的两倍，这说明了什么？女人经常忽略自己的症状，因而得不到及时的治疗。记住，男人们的典型症状是胸痛，而女人则会感觉背痛、胸口灼烧、恶心、心悸和疲劳。这些看似与心脏并不直接相关的症状，其实都是在提醒我们，你的心脏出问题了。
（10）笑口常开
“笑一笑，十年少”，这话说得很有道理，人只要心情好，多活十年完全没问题。大笑可以锻炼全身肌肉，加速血液流动，对心脏非常有好处。如果想有个好心情，不妨去看一档搞笑的节目，或者去看场喜剧电影，让自己尽情地笑一场，这样平时积蓄的那些不快也就烟消云散了。
（11）消毒杀菌
研究人员表示，漂浮在空气中的肺炎衣原体病毒，不仅能引起支气管炎和肺炎，对心脏健康同样有害。所以最好经常洗手，防止病毒和细菌的侵害。正所谓病从口入，心脏病也不例外。
（12）如果爱
经常想起你爱的人，可以减少抑郁荷尔蒙对身体的毒害，并提高心脏健康，这是最近加利福尼亚研究人员取得的研究成果。所以，生活在爱中的人，心脏更容易健康。这正应了那句老话，“爱别人就是爱自己”。
（13）给内脏减肥
经常测测自己的腰围和臀围，并用腰围除以臀围，若得数超过0.8，那么就说明附着在你内脏上的脂肪量已经超出正常范围了。而内脏一旦发胖，就意味着你的心脏负荷就更重。
（14）少吃止疼片
大部分镇痛类药物都有增高血压的副作用，比如服用超过500mg的醋氨芬就可使血压增高一倍。因此，如果你患有慢性疼痛，最好还是去看医生，根据医生的建议用药。
（15）少吃垃圾食品
如果你超重了，那你患心脏病的几率就比正常人大。所以尽量少吃垃圾食品为好，因为凡是这类食物，其卡路里含量都比较大。研究发现，如果一个人每星期少吃一次快餐或少去一趟餐馆，那么他平均一年内体重可下降10斤左右。
（16）安全性行为
有数据显示，性病对心脏的伤害较大。比如疱疹，它就可以触发血管壁的化学变化，从而使胆固醇有机会形成危险的血栓或肿块，所以安全的性行为不仅是对你的下半身负责，而且还关乎你的心脏安危。
（17）关心自己的健康指标
人体的某些指标能够估算出心脏功能的好坏，这些指标主要有胆固醇、血压和血糖。因此建议大家定期到医院检查一下，并懂得积极向医生提问，因为只有这样，你才能读懂那些深奥的指标，并根据自己的具体情况确定出最适合自己的健康方案。
（18）学会放松
想办法让自己放松，这很重要。压抑的情绪会硬化血管，减缓血液流动速度，从而进一步将你置于心脏病的危险之下。因此，建议你改变一下给自己加码的生活态度，试着让自己慢下来，闲暇时间不妨多练练瑜伽，这将对你的心脏健康大有好处。
（19）远离苏打
近几年，Ⅱ型糖尿病的发病率越来越高，这主要是饮食不当和生活不规律造成的，其对心脏的危害也很大。因此建议大家少喝高糖饮料，每天坚持喝水不少于5杯，这样可以稀释血液，降低血黏度，减轻心脏负担。
（20）正视抑郁
研究发现，抑郁症可能触发炎症，降低免疫力，严重的可导致血栓。更为不幸的是，抑郁的女性患心脏病的数量是男性的4倍。因此女性更应该重视抑郁症，因为长期的心情抑郁可能导致硬件上的损伤，心脏就是首当其冲的器官。
（21）锻炼
这一点其实不必多说，因为行动永远胜于雄辩。研究发现，每天给自己哪怕是一刻钟的时间出去走走，也能将患上心脏病的几率降低50%。
（22）调整饮食
世界上没有一种食物对心脏是完全好的，但你应记住，首先应该吃的一定是蔬菜，而后再关心蛋白质和碳水化合物。因为现代人的纤维摄入量普遍不够。
（23）爱上红色
这个世界上每一秒钟就有一位女性被疾病夺去生命，而心脏病更是女性健康的主要威胁。研究发现，苹果、西红柿、胡萝卜等红色食品对心脏健康好处多多，因此每天都应该吃一些红色食品。
（24）不要左右摇摆
如果体重忽高忽低，哪怕只是5斤，几年下来心脏也受不了。血液中胆固醇水平变化太快，心脏需要努力去适应。
（25）保证睡眠
充足的睡眠是一切健康问题的前提。研究发现，长期睡眠不足的人，其心脏病发病的几率会成倍增加。要维持身体健康，每天至少要保持7个小时的睡眠时间。