作者：宏远 日期：2015-04-25 14:18:33
在当下竞争激烈的职场，却有着一个普遍存在的现象——拖延，之所以说普遍是因为上至管理层下至员工，都存在这个问题。大家都司空见惯，成了一种征候——拖延症。
拖延不但使得工作效率低下，也严重影响了自己的竞争力。有的拖延现象，比如：任务不能按时完成，工作一推再推是我们都明白的，也能够通过别人的提醒改正。但是有的拖延现象虽然存在却很少有人注意到，比如：不停地查看自己的邮箱，没事就看看手机维信，想到什么话题就刷一下微博，等等。这些事情看似很小，大家都不以为意，其实却是阻碍我们顺利完成任务的大敌。拖延虽然都是小事，但却是一个人成功的最大障碍。拖延症其实不是病，也不是天生的，而是后天习得的，逐渐成为人们的一种习惯。
本书细致地揪出了躲藏在大家身上的各种拖延现象，入微地列出了解决方式，让我们在这个以拖延为典型症状的时代，不拖延地活着，成为职场的斗战胜佛。
作者简介：
姚讲，笔名宏远。热爱创作的文学青年，国家三级心理咨询师，才思敏捷，工作之余都沉湎于文字的美妙世界中。
目录：
第一章借口，是拖延症开始的标志
第1堂课测试，揪出拖延症…002
第2堂课加班是最典型的拖延症状…006
第3堂课忙与穷忙…010
第4堂课拖延症的最爱——怕犯错的人…014
第5堂课当任何事都成为拖延的借口…018
第6堂课等待往往等于拖延…022
第二章拖延是一种心病
第7堂课拖延会埋没人的思想…028
第8堂课拖延是在浪费生命…031
第9堂课越拖越焦虑…035
第10堂课越拖意志力越差…038
第11堂课拖延毒害人际关系…042第一章借口，是拖延症开始的标志
第1堂课测试，揪出拖延症…002
第2堂课加班是最典型的拖延症状…006
第3堂课忙与穷忙…010
第4堂课拖延症的最爱——怕犯错的人…014
第5堂课当任何事都成为拖延的借口…018
第6堂课等待往往等于拖延…022
第二章拖延是一种心病
第7堂课拖延会埋没人的思想…028
第8堂课拖延是在浪费生命…031
第9堂课越拖越焦虑…035
第10堂课越拖意志力越差…038
第11堂课拖延毒害人际关系…042
第12堂课拖延是人的心病…046
第13堂课拖延和颓废形影不离…049
第14堂课当小麻烦拖成大问题…053
第15堂课战胜拖延要先认识它的危害…057
第三章认识拖延的本质
第16堂课拖沓上升为拖延…062
第17堂课不自信是拖延的内因…066
第18堂课拖延与懒惰同名…070
第19堂课拖延会带来负面快感…074
第20堂课拖延就会不断说谎吗…078
第21堂课自我指责…082
第22堂课悲催的早期教育…086
第23堂课随决策而来的恐惧…089
第四章高效能人士的工作法
第24堂课设定完成目标的时限…094
第25堂课科学分配工作时间…098
第26堂课停止挥霍，收回被浪费的时间…102
第27堂课避免他人干扰…106
第28堂课学会舍得…109
第29堂课为工作增添愉快感…113
第30堂课集中精力降低分心度…117
第31堂课提升对工作的期望值…120
第32堂课设定回报的期限…124
第五章赢得时间，赢在执行力
第33堂课等东风不若造东风…130
第34堂课分清难易轻重的工作法…133
第35堂课没有任何借口…137
第36堂课不做行动的矮子…140
第37堂课勤奋，缔造成功的阶梯…144
第38堂课先完成你最不喜欢的部分…147
第39堂课享受乐趣，和目标赛跑…151
第40堂课立即行动…155
第六章立即行动，全面清除隐患
第41堂课始终奉行目标原理…160
第42堂课与周一综合症道别…164
第43堂课做计划切记务实…168
第44堂课不断调整以保证实现目标…171
第45堂课激情使工作效率更高…176
第46堂课认清拖延的客户…180
第47堂课巧妙应对拖延的客户…184
第48堂课如何对待拖延的人…188
第49堂课与效率高的人一起工作…191
第七章超越自我，摆脱习惯束缚
第50堂课首先，要学会拒绝…196
第51堂课有效利用业余时光…200
第52堂课不畏惧失败…203
第53堂课完美主义的毒药…206
第54堂课温水煮青蛙…210
第55堂课及时修补内心的伤口…214
第6堂课等待往往等于拖延心理诊断书：某心理网站为了帮助会员解决一些典型的心理问题，决定近期开办一期心理治疗讲座，于是开始进行报名工作的统计。网站提前三天打出了通知，报名活动将在第三天上午十点结束。可是三天后的上午九点半，报名人数已经远远超过了演讲现场的座位。于是网站只好早早结束报名时间。就在工作人员收拾东西准备撤退的时候，两个女生好像赶火车一样，满头大汗地跑进来报名。看到报名活动已经结束，其中一个女生满脸懊悔。工作人员很是好奇，问这个女生：“你什么时候看到我们报名通知的？”那女生说：“三天前通知刚发出来我就看到了。”工作人员很不理解：“那你为什么要选择报名时间快结束的时候才来报名呢？”女生回答：“因为不确定来不来，所以就等了等，最后和同事说起，她这才拉着我一起来了。”“明日复明日，明日何其多？我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西坠。百年明日能几何？请君听我明日歌。”脍炙人口的《明日歌》许多人都读过，甚至有的人能够倒背如流，然而，读过归读过，真正理解并践行了歌中真谛的人却极少极少。事实上，这首诗只明明白白的告诉了我们一个道理：无论是工作还是生活中，一定要学会立即行动，凡事不能靠拖延，否则你失去的只是属于自己的机会。纠结和迟疑是每个人的天性，“三思而后行”更是古训，所以，我们总能为自己的“再等等”寻找到堂而皇之的理由，似乎只要不等待，将来的某一天我们一定会为自己的“一时冲动”而后悔。可真的是这样吗？上文中的两个女生其实已经用她们的切身经历告诉了我们‘等待’的后果，或许这件事真的很小，微不足道，然而，它告诉我们的却已经足够多。很多人把等待当成取得正确答案的唯一标准，却在不知不觉中成就了自己的后悔人生。太多人认为，等待只是获取一个最恰当的时机再出手，可却不知道在心理学中这种“明智”的选择早就已经被归入到了拖延症中。我们来看字典中动词“拖延”（procrastinate）的定义：“推迟，延后，延缓，延长”，由两个拉丁词所合成：pro的意思是“往后”，而crastimis的意思是“属于明天”，合起来的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“等等再做”的意思。等等再做，听上去不错，但等过之后，真的还有我们能做的吗？真的还需要我们去做吗？等待让我们失去什么在很多时候，等待是个褒义词，魏佳庆在《因为爱你》中唱道：“人生各处有各处的美丽，至于等待，你若觉得它美丽，便是真的爱了”，爱没爱这个问题我们暂且不谈，但“等待真的让我们美丽了吗？这个问题却值得商榷。童话是童话，现实是现实，等待见证了爱情的唯美，然而，在现实中，等待给予我们的却只有骨感的唏嘘和懊恼的感叹。已经记不清有多少等待让我们错失良机？看看那些暗恋一个人却不敢开口的青年男女吧，他（她）们天天沉浸在等待里，希望上天可以给自己一个完美的恰到好处的机会。可最后却发现，自己爱的人已经和别人牵手。这样的结局我们还能说等待让我们如此美丽吗？曾经有人做过一个有趣的小试验，实验对象是五个年龄和性别各异的求职者。求职者统一参加了某公司的面试，面试职位前景非常好，而且薪资和福利待遇也远远超出了众人的预期，求职者对面试结果都充满了期待。面试结束后，公司的面试官却没有宣布最后决定，而是告诉他们：“请等我们的通知。”于是五位求职者便开始进入到等待之中。一周、两周，时间似乎要将他们遗忘。就这样一直过了一个月，面试官再次将他们约到现场。面试官问：“在过去的一个月时间里，最让你们感觉痛苦的事是什么？”五个人异口同声的说道：“等待。”等待，便是如此的磨人。书本上标榜的某些美好，有的时候就像是肥皂泡一般美丽而易碎。对五名满心焦急的求职者而言，等待就像是刮骨钢刀，摧残着他们的身心。其中一位求职者坦言：在过去的一个月中，等待让他的生活完全陷入了混乱，作息时间失调，疑神疑鬼，理智渐渐的被焦灼代替，原本饱满的信心也一点一点的被蚕食殆尽。一个月，三十天，每一天都度日如年，并且，等待的时间越长，身心所遭受的折磨就越剧烈，慢慢的，甚至觉着已经到了世界末日，最后，差点儿想要放弃那份一度让自己梦寐以求的工作了。任何等待都是这样，只要你不积极的去行动，被等的人，被等的事物，都会最终成为耐不住等待的一方。所以在生活面前，在自己的人生面前，不要用等待做借口，那样只会最终将等待变成牢笼，然后关上一个失意的自己。弱者等待机会有句话叫做：“强者创造机会，智者把握机会，弱者等待机会，愚者失去机会”。这话一点也不假，可是真正懂得这句话并能做到的人却并不多。罗宾是研究学院的任职人员，对于新课题他一直纠结不已。这时有人找他写一篇文章，而且给的报酬非常不错，于是罗宾非常高兴的答应了。等到文章交出去之后，他才发现自己的新课题还是没有头绪，这时找他与文章的人再次发出邀请。罗宾再次弃课题而选择了写文章，这样的生活他持续了三个月时间。结果可想而知，新课题的项目流产了，他的同事并没有怪他，而是提出合作完成一个新课题的要求。可是罗宾自己却动摇了，他甚至在想，自己是不是还能进行新的课题研究，于是一直拖着，迟迟没有答复同事。半年时间就这样过去了，罗宾偶尔给人家写篇学术文章，剩下的时间却都在考虑之中。直到同事和他说：“我已经完成了自己的新课题报告，下个月就要进入实行当中了。”这时罗宾才悔不当初，如果自己可以早下决心，与同事一起，或者自己将要弄的新课题报告写出来，现在也许早已经通过了吧。罗宾的这种心理便是等待式拖延：越等待就没觉得没有信心和时间，越没有时间和信心，也就越不敢开始新的课题。如此周而复始，他最终的结果便是不可能进入到新课题的研究当中去，以至于他一直没有新的课题研究成果。这时的他已经完陷入到我们常说的“等死模式”当中去了。所谓“等死模式”就是当一个人等待与拖延的成本，远远高于他真正开始行动所需要的成本，他就会慢慢陷入越等待越不行动的怪圈；这个模式就被称为“等死模式”。我们可以算一下罗宾的等待成本：纠结，新课题拿不定主意，直接影响到他工作的开始。而行动成本呢？他给别人写学术文章不过是暂时的，这种东西可能给他他偶尔的愉悦，可却不能让他一直保持这种心情；等到他看到同事的新课题研究时，就会重新开始懊恼与后悔，甚至生不如死。这样一种等待与行动完全不成比例的过程，无疑会消耗罗宾的心力与体力。当同事把这种对比说给罗宾听的以后，他恍然大悟，于是带着满腔的遗憾离开工作室。三个月之后，罗宾非常高兴的找到同事，让他看自己新课题报告通过的通知书。原来，罗宾意识到自己这种消耗的害处之后，很快便开始了自己之前筹划过的课题。没想到新课题非常顺利，上报之后便通过了。事实证明，解决等待拖延的唯一方法就是立即行动。不管是什么时候，只要一感觉到等待已经让你向拖延靠拢，你应该做的便是大声地告诉自己：马上行动！发明飞机的莱特就曾经说过：“骑着一辆脚踏车，不是保持平衡向前进，就是翻覆在地。”当你变拖延为马上行动时，你就会发现，自己的处境正在发生着等待所看不到的改变。