作者：恰克·斯佩扎诺博士 日期：2015-05-16 12:38:43
这本书就像是你灵性成长途中的路标。事实上，一路上有366个路标——为一年当中的每一天设计（包含闰年的情形）。每个路标都各异其趣，却又不离其旨。关键讯息是，如果你陷入痛苦之中，那代表你选择的是别的事物，而不是爱。因此，请选择爱。深陷痛苦时，感觉它，但要选择爱。当害怕的时候，诚实面对，但要选择爱。当不开心的时候，坦诚以告，但要选择爱。当你选择爱，就是选择了天堂。
作者简介：
知见心理学创始人，国际知名的关系心理学专家。他在关系咨询与训练的领域拥有超过35年的经验，他将心理学与灵性融合，提出了一套人与人关系之间的独特见解。身为一位作家、个人成长研习会带领人、演说家与治疗师，恰克运用心理学与灵性的语言，再加上隐喻的方式，和我们分享有关心灵奥秘中的智慧与洞见。
目录：
1.亲密能疗愈一切/001
2.任何不是爱的行为，都是在呼求爱/002
3.宽恕改变观感/004
4.宽恕并非小我所能，而是大我透过我而完成的/006
5.承诺和自由是同一回事/007
6.关系中的另一半是我的队友/009
7.伴侣不是为了满足我的需求而存在的/010
8.我越爱控制另一半，对方越变得无聊/011
9.只有当我试图索取时，才会觉得被拒绝/012
10.连接就是拥有爱、宽恕和喜乐/013
11.破碎的心，是一种用罪疚感控制他人的企图/014
12.每个防卫背后都藏有旧伤痛/015
13.我控制，因为我承受不了事情这么美好/016
14.若想在关系中美梦成真，我就持续看见、感受我所想要的/017
目录：
184.痛苦是我需要的能量，好让我抓住对自己的负面想法/001
185.我抗拒他人的部分就是我抗拒自己的部分/002
186.发自内在的快乐不会失去/003
187.如果我做的事情像苦工，是因为我被困在角色里/004
188.独立的人最大的秘密是，他们还没放下故人/005
189.所有痛苦都来自于执着/006
190.会痛的不是爱/007
191.自我防卫越少，我就越安全/008
192.恐惧几近于兴奋/009
193.失落几近于新的开始/010
194.伤痛几近于温柔/011
195.罪疚感是受到阻碍的智慧/012
196.牺牲几近于爱/013
197.失望几近于释放/014
198.挫败几近于理解/015
199.在当下不可能感觉到恐惧/016
200.当受害者是一种攻击/017
201.信任可以修补旧的心碎/019
202.所有的心碎都暗藏竞争/020
203.所有自我破坏都隐藏了对更大牺牲的恐惧/021
204.现在的依赖指出过去的评断/022
205.每段关系都映射了我与自己的关系/023
206.怨怼摧毁关系/024
207.每段创伤都提供了选择/025
208.爱人的角色局限了亲密/026
209.性爱或关系中的死寂，可以透过迈向新生得以疗愈/027
210.沮丧来自于恐惧未来将失落某物/029
211.期望让我无法安歇/030
212.无可抗拒的魅力是我能给予伴侣最好的礼物/031
213.拒绝的痛苦总是比目前的关系来得早/032
214.我的性渴望可能是痛苦的一种掩饰/033
215.承诺表示我知道破碎的事物总会有愈合的时候/034
216.付出能够疗愈关系中的死寂/035
217.幻想来自于没有沟通出我的需求/036
218.他人让我遭受心碎的程度，正是我将让身边的人遭受心碎的程度/037
219.每个权力斗争之下都藏了过往的心碎/038
220.亲密创造疗愈/039
221.如果我陷入无意义感之中，我会请求老天的帮助/040
222.墓地那边的草皮总是更翠绿/042
223.所有三角关系都源于原生家庭中的竞争/043
224.所有牺牲都是无价值感/044
225.我付出什么，就会体验到什么/045
226.恐惧来自我的攻击思想/046
227.每个权力斗争下都藏着新生/047
228.轻而易举就是不再有所保留/048
229.牺牲是伪造的爱/049
230.幻想是不展现我的临在的方式/050
231.我的关系并非双方各付出百分之五十，而是百分之百全力以赴/052
232.在我的关系中，我可以选择闹剧或选择创意/053
233.创意是失落的解药/054
234.想要满足一个需求，我先宽恕/055
235.若是没有对共同目标的承诺，任何冲突都可能摧毁一段关系/056
236.我只能在当下进入天堂，永远无法透过重播过去来进入/057
237.我的评断让自己陷入牺牲之中/058
238.如果我生命中缺少些什么，那是因为我正在报复/059
239.目前的牺牲是对过去的评断，评断当时的需求未得到满足/060
240.快乐是我所能给予世界最棒的礼物/061
241.如果我的伴侣输了，最后也得我买单/062
242.爱使时间暂停，启动永恒/063
243.评断总是针对个人的身体、人格或错误/064
244.现在做苦工，是因为我没有放下过去/065
245.若有人对我生气，代表我有要学的功课/066
246.伙伴关系是共同目的/067
247.关系中的大师境界，就是愿意和爱人在一起时，回到纯真无罪/068
248.所有的紧抓不放都是幻想/069
249.所有问题都来自失忆/070
250.我的生命若有缺憾，那是因为罪疚感从中作梗/071
251.请多碰触/072
252.我接收自他人的罪疚感，是我本来就已经有的/073
253.我越是对抗，自己反而越会成为那个样子/074
254.感受自己的感觉是最基本的疗愈，放下然后向前移动/075
255.我可以请求老天的帮助并向伴侣靠近，借以疗愈关系中的死寂/077
256.只有活在过去，才能体验到罪疚/078
257.“应该”所传达的必定是冲突/079
258.爱是毫无保留的给出，同时又无所执着/080
259.对自己真实，表示我无法对任何人虚伪/081
260.如果人生中有所缺憾，那是因为我正处于权力斗争当中/082
261.关系里性爱的死寂，可由迈出下一步疗愈/083
262.嫉妒是新生之处/084
263.我是否能成功活出使命，取决于我是否宽恕并整合我的父母/085
264.我要有意愿迈出下一步，才能知道下一步是什么/087
265.无论是什么冲突，我对抗的都是自己/088
266.如果我没有处于美好、惊奇、喜悦的状态，我就是在评断/089
267.天堂只能成双成对进入/090
268.我欢庆自己被赐予的一切/091
269.如果感觉被关闭，我就会创造闹剧和痛苦来感知自己还活着/092
270.我父母关系中的不成功都来自于竞争/093
271.关系的重点在于扩张，而非扩张遗留的痕迹/094
272.我可以和每位我遇见的人置身于天堂/095
273.最伟大的艺术是做自己/096
274.我无法在现在满足过去的需求/097
275.罪疚感强化了我想逃离的事物/098
276.每片沼泽中都有石头/099
277.如果我把焦点全放在自己身上，伴侣就会失去沟通的意愿/101
278.歇斯底里和无动于衷都是用来逃避拒绝的沟通模式/103
279.沼泽觉得没人爱，石头觉得没人懂/104
280.石头有失忆症，沼泽则永难忘怀/106
281.石头意味着永远都不用说“对不起”/108
282.你吸不到石头的血/110
283.沼泽想要石头得到的东西，却领受不进来/112
284.石头痛恨快乐，因为他们很害怕/114
285.我的关系映射出我自己/115
286.我抵制任何人的行为会让我感觉不到爱/116
287.愿景是从深渊跃升至爱，并留下桥梁供后人使用/117
288.当我觉得自己没有符合父母的期望时，我其实认定他们没有符合我的期望/118
289.所有指控都是自我指控/120
290.我先改变，我的关系就会随之改变/121
291.当我有意愿体悟冲突所掩盖的感觉时，就有机会创造出巨大的成长机会/122
292.如果我真的想要，一定会有方法/123
293.最大的恐惧是对快乐的恐惧/124
294.我现在的处境，能让我学到最迫切需要的功课/125
295.我和快乐的关系就是我和自己的关系/126
296.我领受的是我觉得自己值得领受的/127
297.我的使命带来满足/128
298.我身边的人会服务我的心灵/129
299.只要是我全然看重的事物，我就不可能失去/130
300.我的关系映射出我的信念系统/131
301.罪疚感造成退缩或侵略/132
302.我的纯真是我能给予伴侣的最佳礼物/133
303.担心是一种攻击/134
304.我所爱成为我所是/135
305.不信任他人其实是不信任自己/136
306.我在关系中越是竞争，便越匮乏/137
307.永不停止约会/138
308.不快乐是对父母的报复/139
309.真正的丰盛是全赢/140
310.做自己就是当明星/141
311.所有痛苦都来自于误解/142
312.我和攻击我的人结合/143
313.拥有一切是关系的承诺/144
314.我现在关系中的竞争，源于我的原生家庭/145
315.我期望从他人那边获得的，正是我没有给予他们的/147
316.帮助者的角色让我感觉优越，但其实我是害怕拥有平等的伴侣/148
317.真心话带来丰盛富饶/150
318.如果我生命中缺少某些事物，就是我在主控/151
319.无论我的痛苦是什么，付出都能创造疗愈/152
320.权力斗争是我强求他人满足我的需求/153
321.若我有需求想被满足，我就放手/154
322.我送出的祝福同时祝福了我/155
323.我越对他人付出自己，就越能看到对方的本质/156
324.如果我看到某个问题，那就是我的问题/157
325.自我概念会扼杀我/158
326.所有发生在我生命中的事情，都是在和重要的另一半沟通/160
327.如果我不信任，就没有爱/162
328.我只能透过承诺来领受/163
329.爱无时无刻都朝着我涌来/164
330.如果有坏人，那就是全员皆输/165
331.只有看重自己，才可能会有承诺/166
332.让人虐待你并没有服务到任何人/167
333.在既定的内外在情境下，每个人都已尽力做到最好/169
334.情绪痛苦可以是最佳的老师/170
335.小我完全是“一”的相反面/171
336.如果我不接受自己的现况，就无法期望向前移动/172
337.罪疚感坚持要惩罚，错误只需要修正/173
338.每段关系都有个长期问题/175
339.许可为我的伴侣和身边的人带来祝福/177
340.我无须做任何事/178
341.每段关系都有其目的/180
342.所有我让自己领受的丰盛富饶，我自然会给我的伴侣/181
343.如果我没感觉，就是死亡/182
344.恐惧是所有负面经验背后的情绪/183
345.本质总是容易吸引人/184
346.金钱匮乏表示在关系中缺乏付出和领受/185
347.在万事万物中看见爱/186
348.欣赏让我摆脱比较和羡慕/187
349.当我觉得不被理解，是因为我也不理解/188
350.当接收者准备好时，礼物自会出现/189
351.抱怨是以傲慢展现的自卑/190
352.除非我变得像个小孩，才能充分享受生活/191
353.爱让我不再挡着自己的路/192
354.优越感和自卑感的恶性循环使我们陷入牺牲的情境/193
355.关系和性生活中的死寂，若能与原生家庭达到平衡的连结，就能得到疗愈/195
356.好玩是回应力的一种真实形式/197
357.如果我觉得某人在利用我，其实是我在利用他们来羁绊自己/198
358.所有的问题都是感觉分裂的结果/199
359.我索取的，就是我丧失的/200
360.怀疑是我用来阻碍自己的陷阱/201
361.我心碎的时候，付出能创造新生/202
362.快乐不囚禁任何人/203
363.爱是付出一切，又无所执着/204
364.每次失败背后都藏了报复/205
365.大家都想上天堂，但却没人想死/207
366.宽恕/208"前言本书集结了许多疗愈的原则，主要是根据我亲身验证过的体会，以及从1971年起担任治疗师的经验，过去我还曾担任过11年的婚姻咨询师。
有些原则看似过度简化，但其实体现了简单的原则。我知道这些原则能够实际发挥效用。它们是知见心理学(PsychologyofVision)的核心，这是根据我的博士论文所发展出来的理论体系。我曾见证了无数如奇迹般转化的案例在治疗过程中发生。于是我坚持在生活中“活出”这些原则，特别是在生活中出现问题的时候。
你会发现其中许多原则超越了一般的智慧——本来就应如此。我在许多震撼人心、惊讶至极的情境下学习到这些原则。它们代表了我对下意识心灵的部分探索研究，虽然心灵之浩瀚远超过本书所能涵盖的范畴，这仍不失为一个好的开始。
本书归于灵性领域可以说是实至名归。我发现灵性是人类心灵和经验的关键本质，无论本身采用什么称呼。
无论你相不相信这本书，或喜不喜欢这本书，如果你付诸实践，它都会对你有帮助。
最后，本书注定要成为一份礼物——它是一本导览手册，让你站在能够疗愈痛苦的角度看待世界。我一生当中曾目睹极大的情绪痛苦，现在，我明白了，大部分(甚至全部)的痛苦都是完完全全不必要的。这是我要送你的礼物——诚心诚意地渴望你拥有生命中值得拥有的爱和快乐。
从许多方面来说，本书都是我所有的老师、治疗师和朋友给予我的启发和礼物，他们的智慧和真诚帮助我一路学习并抛弃成见。这本书是我对他们真心诚意的感谢。“多亏了《会痛的不是爱》，才让我有办法熬过与查尔斯王子之间的心碎时期。”
——英国已故王妃黛安娜作为爱人、朋友与亲人的恰克与兰西夫妇，为我们展示了亲密关系可以深抵的极致，他们运用高层心灵向彼此敞开，结合成纯粹的光与爱，不仅支持彼此，更支持所有在自我内在和亲密关系中受苦的灵魂。
经由本书，学习释放关系中的误解与恐惧，让爱成为你的唯一选择。
——心灵海创办人游明裕（Robert）&王婷莹(Mavis)任何不是爱的行为，都是在呼求爱
仔细觉察身边的人的行为，哪些是爱？哪些不是爱？那些不是爱的行为，其实是在呼求爱。如果有人特意攻击我们，那就是特意在呼求我们的爱。若我们愿意对那样的行为做出回应——不是防卫，而是靠近发出攻击的人，对他付出，那么便能赢得一位盟友。这位曾攻击你的人，未来，无论情境是顺遂还是艰困，他都将对你忠心耿耿。然而现在，他需要我们的爱。
有些人受困于死寂中，有些人受困于攻击里。此时我们被召唤，要记起：当我们处于困境、危机，当自己几乎有口难言时，那是什么样的心情。同样，这些攻击我们的人，也是在呼求帮助，呼求我们的爱。看看四周，我们将会看到谁在召唤我们的回应，谁在召唤我们靠近，谁在召唤我们的帮助。
练习
今天，想想看，在你生命中，哪些人对你的攻击毫不留情。想象他们和你一起在这里，而你带着回应力向他们靠近，了解对方的攻击其实是在呼求你的帮助。他们需要你什么样的帮助？你能如何帮助他们？看看自己得到什么样的启发来回应他们。你得到启发要打电话给他们吗？写信给他们？为他们送上东西？和他们说说话？
在帮助他们的同时，你会发现他们身上具备你所需要的答案，即使不是现在，那么会在未来。呈现的方式不见得是直接的，他们会反映出你的部分内在心灵。因此，借由帮助他们，等于帮助了自己。