作者：伦内伯格，张丛阳 日期：2014-03-22 08:18:03
早睡早起一定身体好吗？年轻人为什么常常晚上睡不着，早上睡不醒？对全球到处旅行的“空中飞人”们来说，怎样才能顺利倒时差？倒班工作是怎么影响人体健康的？《神奇的人体生物钟》关于新兴学科“时间生物学”的大作，看似无形的人体生物钟其实对我们的心理、生理健康产生着巨大的影响，甚至决定着人们的生活是否幸福。作者伦内伯格教授的学术生涯曾跨越生物学、物理学、心理学、医学等多个领域，正是这样的经历使他可以跳出学科的限制，以综合宏观的眼光进行生物钟的研究。《神奇的人体生物钟》的出版吸引了科普界、大众心理学界的众多目光，欧美的众多专家、社会研究者竞相阅读。
目录：
前言
1.不同的世界
清晨，有些人神采奕奕，有些人却因为没睡醒而闷闷不乐；有些人每天只睡6个小时就够了，有些人却需要超过10小时的睡眠……生活在“不同的世界”的原因是年龄吗？是性别吗？还是个人体质？本章中还第一次提到如何定义睡眠。
2.早起的人和睡懒觉的人
早睡早起一定身体好吗？世界上各种文化都把早起定义为“勤劳”，把睡懒觉定义为“懒惰”，但这种观念实际上已经不适应工业社会了！蒂尔教授在这章中为白天睡觉的人“平反”了，并提出了“时间类型”这一区分人们作息习惯的概念。
3.数羊
睡眠对一个人来说至关重要，但是很多人都有入睡困难或睡眠质量不高的问题，那么，是哪些因素影响着我们的睡眠？为什么有些时候我们即使很累，也睡不着呢？
4.好奇的天文学家
第一个发现生物钟的科学家是谁？他是怎么发现这一有趣的生物特性的呢？事实上，不光是人，所有的植物、动物身上都有生物钟！
5.失去的日子
如果我们的生活中没有白天、黑夜，没有钟表，那么我们体内的生物钟能够代替时钟，保证作息时间与以前一致吗？不能！科学家曾做过这样的实验，当一个人生活在与世隔绝的环境中，他的“一天”可能长达50小时！这是进化的结果，那么这种进化具有什么意义呢？这一章也说明了大部分的人是天生的夜猫子。
6.当黑夜变成白天前言1.不同的世界清晨，有些人神采奕奕，有些人却因为没睡醒而闷闷不乐；有些人每天只睡6个小时就够了，有些人却需要超过10小时的睡眠……生活在“不同的世界”的原因是年龄吗？是性别吗？还是个人体质？本章中还第一次提到如何定义睡眠。2.早起的人和睡懒觉的人早睡早起一定身体好吗？世界上各种文化都把早起定义为“勤劳”，把睡懒觉定义为“懒惰”，但这种观念实际上已经不适应工业社会了！蒂尔教授在这章中为白天睡觉的人“平反”了，并提出了“时间类型”这一区分人们作息习惯的概念。3.数羊睡眠对一个人来说至关重要，但是很多人都有入睡困难或睡眠质量不高的问题，那么，是哪些因素影响着我们的睡眠？为什么有些时候我们即使很累，也睡不着呢？4.好奇的天文学家第一个发现生物钟的科学家是谁？他是怎么发现这一有趣的生物特性的呢？事实上，不光是人，所有的植物、动物身上都有生物钟！5.失去的日子如果我们的生活中没有白天、黑夜，没有钟表，那么我们体内的生物钟能够代替时钟，保证作息时间与以前一致吗？不能！科学家曾做过这样的实验，当一个人生活在与世隔绝的环境中，他的“一天”可能长达50小时！这是进化的结果，那么这种进化具有什么意义呢？这一章也说明了大部分的人是天生的夜猫子。6.当黑夜变成白天为什么有些人晚上睡不着，早上睡不醒？如果要减轻这样的症状，需要怎么做？蒂尔教授在本章中援引了同行的老鼠实验，证明了影响生物钟最主要的因素是——光！而生物钟的调节器就是我们的眼睛里。7.精力充沛的仓鼠本章接续前两章的内容，生物学界的仓鼠实验证明了，那些天生的“早睡早起者”——生物钟周期比较短的人——是基因发生过变异的个体。无论是天生的“早睡早起者”，还是天生的夜猫子，都是通过眼睛内的视交叉上核来调整生物钟的。8.健身中心的黎明蒂尔教授在本章中虚构了一个家族，表现了时间基因发生过突变的人的作息习惯与“普通”人是多么不同；同时，本章还描述了时间基因是怎么在细胞中发挥作用的。9.潜伏的分子基因的运作决定了在一天中不同的时间段，我们的身体状况是不同的——这也是“为什么凌晨4点是交通事故多发时段”“抽血应该在早上空腹进行”“一日三餐应该吃不同类别的食物”等一系列问题的理论基础。10.时间生物学本章是比较特别的一章。蒂尔教授在本章中以海藻为例，讲述了生物钟怎样帮助生物适应环境并赢得生存竞争！这也间接地回答了第5章中的问题：生物钟在进化中的意义。11.等待黑夜降临本章的内容非常实用，蒂尔教授在本章中分析了影响睡眠的外界因素——光线与温度，以及身体内部因素——睡眠压力和生物钟周期。综合这些知识，我们可以得到以下重要问题的答案：怎样才能睡得好？12.青春的尽头本章回答了“为什么年轻人总是晚上睡不着，早上睡不醒”的问题，解释了生物钟与性别、年龄的关系。另外，本章还为睡不好的老年人提出了改善睡眠的办法——增加晒太阳的时间。13.完全是浪费时间对于大多数高中和大学的孩子们来说，早上无法集中精力听课真的不是他们的错！是生物钟把青少年变成了夜猫子，社会不仅不该责怪他们，甚至应该修改上课时间——为不同年纪的人安排不同的作息时间将是未来社会发展的趋势。14.其他星球的日子我们的体内时钟是怎样和外界环境保持一致的呢？本章是对第6章、第7章理论的活用，最终得到的结论是：如果我们早上接受更多光线照射，我们晚上会很早睡觉；如果我们傍晚以后仍没有回归黑暗，而是身处强光之中，那么我们很晚也睡不着。15.器官在旅行频繁的跨时区旅行，让很多“空中飞人”饱受时差综合症的折磨。时差不仅让我们的精神状态饱受摧残，还让我们的内脏器官常常处于被折腾的状态中。新到一个地方，当地人会建议“立即按照当地的作息生活”，这是否正确呢？16.睡眠剪刀全球化时代的到来，促生了一种类似时差综合症的“社会时差综合症”。如果有人问：“如果一个人长期按照某一种作息时间生活，他的时间类型可能改变吗？”那么，本章的回答是：“不会！”17.从社会主义者和资本主义者谈起本章论述了生物钟与地球经度的关系——沿着太阳升起的顺序，居民的生物钟由早到晚逐渐变化，对于中国这样经度跨度大的国家来说，这就是造成人们罹患“社会时差综合症”的潜在原因。18.永远的曙光为什么在山里或者乡村生活时，很早就困了？这一章中，蒂尔教授再次论述了光线强弱对生物钟周期的影响。如果我们在合适的时间，沐浴在合适的强度的光线中，我们的生活将更愉悦；反之，后果可能很严重。19.往返于法兰克福和摩洛哥之间居住地纬度的改变也会影响生物钟。些国家实行的冬/夏令制度，是与纬度改变类似的人为修改时间行为，人为地修改时间也可能造成严重的后果，就像本章案例故事中那样。20.黑夜中的光很多人都知道，倒班工作（两班倒、三班倒）对人的健康影响很大，那么它的危害是怎么产生的？有没有可能避免这种危害？21.伴侣计时夫妻关系也会受时间类型影响：随着年龄增长，妻子们的时间类型越来越早，这让很多丈夫感到难以适应——虽然男人的生物钟也在变早，但是赶不上妻子的速度。如何协调生活作息，成为维系和谐的夫妻关系的重要内容。22.四季通用的时钟“自然环境影响生物钟，进而影响生活”的程度比我们想象的还要深——通过研究过去500年的统计报告，蒂尔教授认为自杀率、妊娠率都与生物钟相关。23.回归本性前文中，蒂尔教授已经充分说明了每个人的时间类型各不相同，不能强求人们按照违背自己生物特性的作息时间来生活，本章中他再次呼吁人们慎重对待自己的生物本性。24.突破黑夜瓶颈我们的大脑比我们想象的更先进，所谓的生物钟，其实可能是大脑为外界环境制造的时间与空间的综合模型，因此只有了解生物钟，服从生物本性，我们的生活才能更健康、更愉悦。第1章不同的世界案例 每逢必须早起去上学的清晨，安妮就总会感到彻骨的突冷。她用浴袍把自己裹起来，快速套上厚袜子，吧嗒吧嗒拖着步子走进卫生间去刷牙。连一句“早上好”都没对爸爸说，她也不期待爸爸会对她说“早上好”。若不是安妮闷闷不乐地将父亲从洗脸盆旁推开，挤出一个地方洗脸刷牙，旁观者会以为这两人根本没发觉到对方的存在。这只是圣诞节前的一个再普通不过的早晨。安妮像往常一样起得很晚。她和父亲吉姆其实还没真正醒来。他们努力地在半睡半醒中找到这个真实世界的存在。吉姆通常用泡沫刮胡子，这样刮得比较干净。但是现在，他总得早起，所以不得不忍受电动剃须刀那讨厌的嗡嗡声，因为在没睡醒的时候用泡沫刮胡子经常会刮伤自己。 吉姆的妻子海伦和儿子托比已经在楼下开始准备早餐了。爸爸和女儿的早晨是安静无声的，与此相反，儿子和妈妈却欢快得像一对金丝雀似的——托比刚刚讲了学校组织去参观恐龙展览的事情，他不停地列举他看到了哪些恐龙。海伦在为孩子们准备课间餐的时候，托比在铺餐桌，他把玉米片放到麦片碗的前面，突然被玉米片包装盒背面的内容吸引住了。……