作者：赵之心 日期：2017-02-25 17:02:49
《赵之心哑铃初学到高手》是一本全面的哑铃健身宝典！有了这本书就相当于拥有了一位贴心的资深私人健身教练。《赵之心哑铃初学到高手》讲述了怎么选择哑铃，锻炼前如何热身，国家级体育指导员亲身示范，让初学者能安全快速入门，轻松上手。锻炼动作按身体部位分，想练哪里就练哪里，专业健身选手标准示范，还有贴心的小图标标明难度系数，一看就懂，一学就会。《赵之心哑铃初学到高手》特别配有初、中、高级哑铃一周锻炼方案，图表形式，简洁明了，让你在家也能享受专业教练的贴心指导，拥有完美身材将不只是梦想！
作者简介
赵之心，1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。作为北京市全民健身专家讲师团成员，“之心老师”常年活动在全国各地的政府部门，企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在京及外地做了2000余场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。并应中央电视台和北京电视台邀请，目前在中央电视台（一套、二套、五套、十套），北京电视台（一套、三套、六套）等做科学健身类节目，广受好评。
目录：
1零基础轻松入门
哑铃，简单实用的万能健身器
选对适合自己的哑铃
哑铃，让身体充满力量
力量——力拔千斤
爆发力——汹涌澎湃
耐力——细水长流
速度——动静相宜
安全至上，保障健康
健身前，充分了解自身状况
服装与环境
训练过度和恢复
受伤后的急救
哑铃的正确使用方法
握法
握距
握位
站位
站距
卧姿
蹲位
正确的呼吸方法
注意事项
2初学者这样开始
好的开始，成功的一半：准备活动
5分钟有氧运动
拉伸运动
展示男人的魅力：厚实的胸部
1哑铃平卧推
2哑铃上斜推
3哑铃下斜推
4平卧飞鸟
5哑铃头后拉举
胸部肌肉对男士的重要性
帅男的体现：宽厚的双肩
6坐姿哑铃推举
7上斜卧哑铃推举
8站姿侧平举
9站姿单臂侧平举
10站姿前平举
11俯立侧平举
12站姿胸前提拉
大力水手般的手臂
13哑铃弯举
14哑铃交替弯举
15托臂单手弯举
16颈后单手哑铃臂屈伸
17颈后双手哑铃臂屈伸
18身后哑铃臂屈伸
19俯立体侧单（双）手哑铃臂屈伸
20正握手腕屈伸
21反握手腕屈伸
性感的八块腹肌
22仰卧起坐
23仰卧举腿
24侧拉
上背部：“倒三角”的基础
25俯身哑铃划船
26俯立飞乌
27俯立单手划船
腰，成为真正的猛男
28硬拉
29弓身起
30侧拉
打造坚实的下盘：臀部及大腿的锻炼
31深蹲起
32半蹲起
33正弓步蹲起
34侧弓步蹲起
35哑铃坐姿伸膝
36俯卧腿弯举
让小腿也强壮起来
37站姿提踵
38坐姿提踵
整理运动