作者：李一休 日期：2017-02-23 11:32:37
“减体重”的时代早就过去了，大家都在讨论“减脂”。一休教你，每次只要4分钟，瘦下困扰你的小腹和大腿，体脂率下降10%。5个最强燃脂动作×16种低中高强度的Tabata（高强度间歇训练）组合，立刻让脂肪拼命燃烧，线条在升级。
编辑推荐：
★ 一休，台湾演员李威的亲弟弟，一个普通的上班族，原本饱受肥胖之苦，试过各种办法，怎么都瘦不下来，最终通过“饮食+Tabata训练”，成功减重15公斤，台湾《康熙来了》等电视节目争相邀请他分享自己的瘦身秘诀。拥有70万粉丝，长期占据美容瘦身热门博客前3名，在台湾、马来西亚、新加坡等开设减肥健身课程。
★ 随书附赠健身视频，一一分解动作，随时打开手机跟着做。在家就有健身房，16种低中高强度的Tabata组合，满足瘦身、跑步、健身需求。
★ “减体重”的时代早就过去了，大家都在讨论“减脂”，每次只需4分钟，瘦下困扰你的小腹和大腿，体脂肪再减10%，为改变自己而战。 作者简介
一休，Facebook粉丝70万，现象级瘦身达人，原本是饱受肥胖之苦的年轻男子，整整胖了10年，怎么都减不下来，试过各种方法，终于从87公斤成功瘦到62公斤。他的减肥过程不只是减肥，更是励志的好故事。
目录：
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使用说明
Q＆A一休
前言 爱的肥肉，我们早该分手了
Chapter 1 观念篇
Section 1 自己的身材自己救
Section 2 为什么瘦身不容易成功
Section 3 怎么开始运动比较好
Section 4 常见的瘦身迷思，你中了几个
Chapter 2 饮食篇
Section 1 瘦身跟着一休吃，完全不用饿肚子
Section 2 控制饮食实战篇
Section 3 想打造六块腹肌、川字肌？跟着一休
这样吃就对了！
Chapter 3 运动篇
Section 1 想要瘦身，做什么运动效果最好
Section 2 超强效的五种基本动作
Ⅰ . 超腰瘦的腹部运动
Ⅱ . 打造吸睛胸肌的伏地挺身变化式
Ⅲ . 深蹲，不只是翘臀
Ⅳ . 强化核心肌群的平板支撑
Ⅴ . 燃脂率超高的波比跳
Chapter 4 Tabata运动套餐篇
Section 1 实感！以最少时间，带来最强负荷的新运动
这样练胸肌，胸线超好看！ TABATA 4 分钟练胸肌
想解决肚子上的游泳圈，你该这样练！TABATA 4 分钟练腹肌
这样蹲！练出结实翘臀！ TABATA 4 分钟练臀部
这样跳跃，甩掉脂肪，塑造紧实身形！ TABATA 4 分钟练局部
快来战胜全身脂肪！ TABATA 4 分钟练全身
Section 2 运动后记得做拉伸，线条才会好看！