作者：谢辉 日期：2021-12-03 11:51:12
你是否已经开始规划自己的退休生活了？也许你想周游世界、看看风景，也许你想学门新知识、扩展爱好，但无论你的计划多么周全，记住，一定要把运动提上日程！运动能为你所有计划的实施打下健康基础，让你的中老年生活更有质量。常言道：生命在于运动。这里所提的体育运动，是指每周5次、每次至少半小时的低强度运动，或每周3次、每次至少20分钟的高强度运动。“身体垮了，再大再好的别墅也毫无意义。明智的中老年人应该把健康摆在首位。”大多数人退休前都会考虑未来20～40年的经济问题，如果能在老年健身计划方面也投入同样的时间和精力，那么必将大受其益。也许此前你从未重视运动，也许你早就有健身习惯，但此时你一定要重新制订一个切实可行的运动计划，运动时间、项目、方法都可以因人而异，重要的是让运动成为中老年生活里重要的组成部分。对于年过半百的人来说，延年的秘诀就是有规律的运动。老年人进行适当的体育锻炼，好处非常多，在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。那么老年人在运动过程中要坚持哪些原则呢？运动要全面，切记量力而行人从出生到衰亡，其生命规律即人体的发展规律，大体可以分为生长、发育、成熟而后衰退这四个时期。50岁前后出现体力明显衰退、脑力减弱、机体功能下降，这一发展规律是不可抗拒的。因此，从人体生理角度来说，老年人在锻炼中要“知老”，不可盲目练习或急于求成，注意可接受性，避免造成欲速不达或病伤的负面效果。但是老年人的锻炼健身之心不可衰，这又需要“不服老”，在充分认识到自己已告别了中青年时代，进入老年行列的时候，不要以为已走到人生的尽头。人生第三阶段即晚年，路途仍然漫长，还要靠我们加强身心锻炼来安然度过。在锻炼中，要掌握分寸，量力而行，适可而止，不宜过度，以保持良好的心理卫生和健康的体魄来延缓衰老，有效防老。