作者：(美)克雷格·拉姆齐 日期：2023-01-14 04:53:22
打造“矫健”身体、“有型”身材！
克雷格·拉姆齐著的《增肌塑形训练(肌肉训练彩色解剖图谱)》包含全面的专家提示：每个肌肉训练动作都包括锻炼目标、执行步骤、注意事项、避免事项、健身秘诀、变化动作、目标肌肉及辅助肌肉部位列表。
17种热身训练：通过有氧运动和拉伸运动完成热身训练，可有效提高后续健身效果，同时降低运动损伤的发生概率。
13种胸部及腹部肌群训练：正确、科学的针对性训练将助你成功重塑腰腹曲线，再现“六块腹肌”和“平坦腹部”。
8种后侧肌群训练：强化背部和肩部的力量及稳定性，帮你获得“倒三角”身材。
11种肩部肌群训练：明确正确的动作姿势，预防和改善肩部肌肉运动损伤，强化肌肉力量，拥有强壮肩膀。
13种双臂肌群训练：动作与呼吸相配合，明确目标肌肉与动作要点，缓慢而克制地完成动作，获得健壮双臂。
10种双腿肌群训练：充分运用健身房器械进行高效负重训练，打造有力的双腿，提升运动表现。
克雷格·拉姆齐著的《增肌塑形训练(肌肉训练彩色解剖图谱)》首先介绍了锻炼者应该如何选择健身房以及科学地制定训练计划，接着采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式，对17种热身训练、13种胸部及腹部肌群训练、8种后侧肌群训练、11种肩部肌群训练、13种双臂肌群训练和10种双腿肌群训练的执行步骤、锻炼目标、注意事项、避免事项、健身秘诀、变化动作等内容进行了全面解读，旨在帮助有增肌、塑形需求，期待拥有“有型”身材的读者通过正确的锻炼方式和计划获得理想的健身效果。