作者：山姆·班尼特，赵晖 日期：2015-11-04 13:20:54
●本书作者山姆班尼特是美国好莱坞的著名脱口秀主持人、*有影响力的拖延症研究者之一。通过主持全美广受欢迎的综艺脱口秀节目和这本《懒人总是有借口》，已经帮助万千人变得更有效率，并让他们在自己的工作学习中发挥了更大的潜能。本书已经成为战拖会、豆瓣小组、果壳网的行动指南！
●本书内容扎实，语言幽默，直指拖延症本质。既高效地处理工作中的事务，又可以享受到生活的乐趣。“懒人诊断书”，16篇战拖案例，21道独家习题，每天15分钟创意实践，彻底改善拖拉。
●本书荣获众多国外名人名媒体推荐。包括《自控力》作者麦格尼格尔、《少有人走的路》作者斯科特派克在内的众多知名作家，以及包括《科克斯书评》、《出版人周刊》在内的众多媒体鼎力推荐。
●《少有人走的路》作者：斯科特派克(M.ScottPeck)：我要把这本书献给世界上每个角落的拖延者，献给那些因偶尔拖拉或长期如此而备受折磨的人们。在过去的20多年里，我见到过许多极具天赋的杰出人才，但许多人都因为做事拖拉而浪费了自己的才能，甚至断送了大好前程。山姆专门为那些有才华的年轻人找到了适合他们的道路。
●《自控力》作者：凯利麦格尼格尔(KellyMcGonigalPh.D.)山姆班尼特的练习十分惊奇、有趣、高效，每天固定用15分钟实践自己的创意，长期坚持，它就会帮你成为另外一个人。
内容推荐
本书拥有一套简单的提升效率工具和时间管理法则。它将带你走出规划和执行工作中的泥沼，告别拖延症，提升行动力，让事情井井有条。
同时，你将会学到如何获取更加旺盛的精力，从而让你的心态更加轻松自如，完成工作事半功倍。既高效地处理工作中的事务，又可以享受到生活的乐趣。
本书内的多项练习，意在让我们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。时间不再是绷紧的弦，反而变成同盟战友，帮我们将100%的心智专注于当下。你将微笑告别拖延，无需再找任何借口。
作者简介：
关于本书作者山姆
山姆班尼特，美国好莱坞的著名主持人和畅销书作家，通过主持全美广受欢迎的综艺脱口秀节目以及这本《懒人总是有借口》，已经帮助万千人变得更有效率，并让他们在自己的工作学习中发挥了更大的潜能。
山姆班尼特针对拖延症者的艺术创作包罗万象，形式丰富。有广为传唱，内容为“懒人糟糕的一天”的流行乐，有告诫大家拖延症的危害和改善方法的晚间脱口秀节目，还建立了与读者、观众互动的网站，且备受关注。
目录：
导言
Part1预先决策，选择开始目标
第1章拖延是持久的渴望3
第2章你渴望什么？找到自己想做的事10
第3章欲善其事，必利其器25
第4章克服完美主义47
第5章如何列优先清单62
插曲一为有才能者祈祷68
Part2即刻开始行动，让想法变成现实
第6章你有多少才艺75
第7章相信自己的天赋84
第8章没有钱是万万不行的101
第9章时间从哪儿来118
第10章创造舒适的工作环境130
插曲二不堪重负者的颂歌149导言
Part1预先决策，选择开始目标
第1章拖延是持久的渴望3
第2章你渴望什么？找到自己想做的事10
第3章欲善其事，必利其器25
第4章克服完美主义47
第5章如何列优先清单62
插曲一为有才能者祈祷68
Part2即刻开始行动，让想法变成现实
第6章你有多少才艺75
第7章相信自己的天赋84
第8章没有钱是万万不行的101
第9章时间从哪儿来118
第10章创造舒适的工作环境130
插曲二不堪重负者的颂歌149
Part3科学使用意志力，将行动一以贯之
第11章你真的知道自己的内心吗155
第12章走自己的路，让别人去说170
第13章如何让自己走到终点188
第14章大胆展示成果192
第15章让努力再飞一会200
第16章怕失败，不可耻210
插曲三为一线希望祈祷212
致谢216
前言导言
大约是在1996年——记不清具体日期了，我这人对数字不太敏感——我开始教授本书中所讲的内容，并称其为“懒人创作者的的拖延症攻克法”。其中包括：一次90分钟的研讨会，为期3周的培训，为期12周的培训，一次全天集中强化课，以及为期6周的远距离授课。所幸每一回都挺成功的。
生活中，我有着多重角色——演员、作家和老师。你在书中看到的所有练习，都是我自己为了应对挑战，而创造出来的。一路上，朋友、同事和学生又提出了新的疑难问题，我因而打开了思路，为他们出谋划策，十分有趣。
毕竟，如果不回顾一下写好的篇章，小说还怎么继续往下写？
加薪无望、升不了职，独角戏还怎么演？
如果——说真的——只是自娱自乐，那么项目取得突破又有什么意义？导言
大约是在1996年——记不清具体日期了，我这人对数字不太敏感——我开始教授本书中所讲的内容，并称其为“懒人创作者的的拖延症攻克法”。其中包括：一次90分钟的研讨会，为期3周的培训，为期12周的培训，一次全天集中强化课，以及为期6周的远距离授课。所幸每一回都挺成功的。
生活中，我有着多重角色——演员、作家和老师。你在书中看到的所有练习，都是我自己为了应对挑战，而创造出来的。一路上，朋友、同事和学生又提出了新的疑难问题，我因而打开了思路，为他们出谋划策，十分有趣。
毕竟，如果不回顾一下写好的篇章，小说还怎么继续往下写？
加薪无望、升不了职，独角戏还怎么演？
如果——说真的——只是自娱自乐，那么项目取得突破又有什么意义？
我深入研究创作过程，并发现，虽然教授如何理清思路的好书很多——如戴维艾伦（DavidAllen）的经典之作《尽管去做》（GettingThingsDone）、朱莉摩根斯坦（JulieMorgenstern）的《井井有条》（OrganizingfromtheInsideOut）、斯蒂芬柯维（StephenCovey）的《高效能人士的七个习惯》（SevenHabitsofHighlyEffectivePeople）等——但是它们针对的都不是创作者。你知道吗，创作者才不在乎谁动了他们的奶酪呢。
市面上的创意书籍——朱莉娅卡梅隆（JuliaCameron）的《创作之道》（TheArtist’sWay）、米哈里契克森米哈赖（MihalyCsikszentmihalyi）的《心流：最佳体验的心理学》（Flow:ThePsychologyofOptimalExperience），以及萨克（SARK）丛书——的关注点，要么是创作灵修，要么是创意研究，要么是激发内在创造力。对于已经创意十足的人，这些书的意义不大。那么，我们该怎么办呢？
不同领域的创作者所面临的问题是一样的。纺织品设计师、歌手、家具设计师、水彩画家——不论介质、方法或流派，他们心中怀有相同的疑问：
我怎么知道应该挑选哪些项目？
我该如何开始？
我没有好点子，怎么办？
我陷入了完美主义和自我怀疑，该怎么办？
我如何做好日程安排，并腾出时间、完成工作？
只有三分热度，怎么坚持创作？
我如何将想法变为现实？
我不喜欢营销，该怎么办？
我该如何应对他人给予的批评和赞美？
我怎么才能一如既往，保持下去？
不论是奋斗一生的职业艺术家，还是涉足不久的初学者，他们遇到的困扰是一样的。
事实证明，无论是电影明星、著名作家、获奖艺术家，拥有多张白金唱片的音乐大师，还是“针织能手”——你的玛莎阿姨，都难免产生自我怀疑，而且都有拖延症。正如田纳西威廉姆斯（TennesseeWilliams）所说，“如果我说，我对自己、对自己的作品没有信心，肯定没有人相信，但实际上，我总是担忧他人怎么看我。”戈登拉姆齐（GordonRamsay）说，“厨师都是疯子。他们自恋、脆弱、难以取悦，怀揣不安的小小灵魂，是彻头彻尾的精神病患者。没有哪一个厨师例外。”
不只是“厨师”，你我也是一样。
究其根本，是因为你很怪异，而且你知道我说的是对的。令你永葆孩子般天赋的东西，也造就了你的怪异。我的朋友，萨姆克里斯坦森（SamChristensen）发现，人们之所以拖延，是因为世界一直在传达矛盾的信息——“脱颖而出！融合！脱颖而出！融合！”——真搞不懂怎么做才好。而且，不管有多少电影、连续剧的结尾告诉你，你应该“做自己”，你还是会感到失落，还是会觉得别人带着有色眼光看你，而且你与他人截然不同——格格不入，不是什么好事。“站在人群当中，却无法成为他们的一员。”拜伦勋爵（LordByron）如是说。
与此同时，你只是一个凡人，做着一份（或几份）工作，有你的家人、爱好和与这个星球上其他人相同的关切。于是，你担心自己太普通、太无趣。在你身上，还有不少有趣的矛盾点，如：
你在意别人的看法，然而，你并不关心舆论。
你是个反叛者，你打破常规，可你也想做对的事情。有一点儿完美主义，还是个马屁精，没错吧？
你花了很多时间思考金钱和成功问题，然而，那些东西无法激发你的积极性。你喜欢的是自己感兴趣的东西，不论有没有工钱。
你爱交际，却独来独往。
你是一个寻求认同的造翻派。
你自相矛盾。你有多重性格。
本书的目的，就是帮助你重拾创造力，缓解你与对立自我的紧张关系，并在你的创作过程中，给予你一些指导。
本书在使用上十分灵活，不存在对与错，你可以按照自己的方式，尽情发挥。因为你是一个创作者。你可能会觉得，这么称呼自己有点儿怪，不过没有关系。
我相信，人各有才。如果有人说你敏感、过于敏感、怪异、装逼、滥情、大惊小怪、神叨、独特、诡异、古板、孤僻、偏执、特殊、耐暧昧、乐观、自嘲、富有表现力、创造力、盲目乐观、被误解、格格不入、迷惑、雄心满满、顽固、健谈、清醒、有才、多样、可怕、强烈、俏皮、反叛、独立、变态、不切实际、神经病——那么恭喜你，你拥有创作天赋。
本书不是教材，不会告诉你该怎么做。阅读过程中，没有条条框框，也不考试打分。你的生活，你才是专家，你自然知道对你而言什么是最好的，什么是对的。
而我的任务呢，就是在对你来说最为重要的项目上提供支持，更重要的是，我给你一个机会，耐心、热切、好好来看看自己的创作过程，让你明白，哪些做法有效、应该采用，哪些做法无效、应该停止，以及如何超越自我，向全世界展示你的才华。
再多说一句：光看书是没用的，就像你买了一辆自行车，放在车库里不骑的话，只能积灰尘。要想真正地受用，还是快快行动起来吧。
书中的建议，现总结如下：
找出对你来说最为重要的项目。
给项目改个名字。
每天花15分钟。
取得好心人的帮助和支持。
用快乐和好奇，代替内心的恐惧和焦虑。
记录取得的进步。
庆祝成功。
好了，拿起你最喜欢的笔，展开你揉皱的纸，让我们见识一下你的创意。现在就开始行动吧。
●我要把这本书献给世界上每个角落的拖延者，献给那些因偶尔拖拉或长期如此而备受折磨的人们。在过去的20多年里，我见到过许多极具天赋的杰出人才，但许多人都因为做事拖拉而浪费了自己的才能，甚至断送了大好前程。山姆专门为那些有才华的年轻人找到了适合他们的道路。
——《少有人走的路》作者：斯科特派克(M.ScottPeck)
●山姆贝内特的练习十分惊奇、有趣、高效，每天固定用15分钟实践自己的创意，长期坚持，它就会帮你成为另外一个人。
——《自控力》作者：凯利麦格尼格尔(KellyMcGonigalPh.D.)
第2章///你渴望什么？找到自己想做的事
你有太多的创意，却不知道应该选择哪一个（些）。没准你最后选了一个，做了起来，但很快你就感到厌倦，它就像一个烫手山芋，被你抛弃，你又开始尝试新的想法。放心，我懂的。
作为一个富有创意的天才，有一个缺点就是，你有无数的想法，太多的技能和才华，所以你可能会举棋不定。通常是这样的：你想到一个好主意。一瞬间——它在脑海中成型，全面、丰富、细致、充满活力——而且你很清楚，它确实是一个好主意。
然后——很快——你觉得继续不下去了，不知所措，最后败下阵来。你不知道如何继续下去。要想清楚这件事，实在是太困难了，所以你还没开始，就已经被困住了。
是这样的：人类的大脑十分神奇，尤其擅长寻找模式，解决问题。它就像有魔力一般。你向大脑提问，它立刻就会告诉你答案。我告诉你，它就是一个天才。
但是，如果有太多的未知或变量，这台机器就会戛然而止，或者陷入循环，重复问题。“我想要做X，但也许我应该先做Y，但我做了Z才能做Y，所以我还是什么都别做了……但我真的很想做X，但也许我应该先做Y……”烦死了吧？
分解大项目
假如说，你的美好愿望是：“我要重新装修房子！”看到了吧！多么华丽、闪亮的想法。你脑海里出现了一幅完整、丰富、详细的新房景象。
这时候，有人会建议你创建一个“梦想板”（visionboard）。我觉得这个做法很有意思，因为我喜欢往板子上粘东西。梦想板是一个有趣、艺术、还能让你实现自我的项目——你可以把图片和文字（通常是从杂志上剪下来的）拼贴在上面，作为目标和梦想的视觉提醒。你也可以做一个电子的，也很有趣。如果梦想板能帮助你，愉悦你，或者激励你，那就去做一个吧。不过，阐明目标这种事，一般是难不住创作者的。他们的目标往往非常详细、完整，还一个接一个，有主题公园，还进行着全球性的草根社会运动。
当你憧憬着新房的样子，纠结开始了：从哪里开始下手呢？装修的钱从哪里来？现在装修合适吗？我怎么知道承包商靠不靠得住？我选择的油漆颜色，会不会很丑呢？我去哪里找那些很酷的玻璃砖呢？我不知道该怎么砌瓷砖！呃！
太多的未知，太多的变量。
所以，如果设定好项目范围——把项目分解开来——那就是帮大脑一个大忙了。比如说，范围设定在二楼卧室地毯，那么，一旦你给出正确的名字或关键词，你的大脑就可以像电脑一样，开始检索与地毯相关的信息。如果你不设定范围，那么你的大脑就会乱作一团，它可能只记得，在你吃午饭的餐馆边上，有一家地毯专卖店，它可能还记得，你的表姐丹尼斯最近刚装修了房子——也许她能给你一些建议——嘿，今天的报纸上，是不是刊登了一条地毯广告？
如果把项目分解成可管理的、易实行的小块，那你就不会因为愿景太大、太烦、太难搞而卡住了。不妨这样来想：如果你发现自己在拖延，那一定是你的项目太大了！
把项目分解开来，然后每天花一点时间，逐步推进，你很快就会看到进步，明白了吗？不过，最重要的问题还没有解决：要怎么筛选项目呢？
首先，你要去甄别，哪些项目重要，哪些项目不重要，然后把那些不重要的项目剔除掉。你可以先完成下面这个小测验。
练习：快问快答
想一想你一直拖延的项目。我知道有很多，但是现在，请你从中选择一个。就从想到的第一个项目开始吧。
下面有五个问题，请你凭直觉作答——是/否/不知道：
1.你觉得，做这个项目会有收获吗，会快乐吗？
2.如果完成这个项目，会改变你的人生吗？
3.如果完成这个项目，会改变这个世界吗？
4.如果不做，你会感到浑身难受吗？
5.50年后，它做没做成，对你来说有区别吗？
花一分钟时间，看看你的答案，请你记录下来，察觉到了吗？你可能已经发现了，这不过是同一个问题的五种不同问法——从五个维度来试探你，“这个项目对你来说真的很重要吗？”
或许，你觉得这个项目将彻底改变世界，但你的内心没有燃起渴望。没关系。如果你真的下定决心去做，那么这是一个很重要的信息，因为它告诉你：别指望这个项目带给你精神上的满足。做这个项目的时候，你可能需要找另外一个精神寄托。
或者，除了第一个问题，你的回答都是肯定的。也就是说，你可能要找一个人，或组建一支团队，来执行这个项目。
但如果你发现，这个项目做不做其实无所谓，那么，请不要再犹豫了——把它从清单上去掉，或者委派给别人吧。这样的项目，你还纠结什么呢。
现在请你再找一个项目，重新测验，对你来说绝对重要的项目，一共要找出五个。你可以从生活的各个方面找；不一定要涉及创造。如果你有一个疯狂又愚蠢的想法（哪怕是个馊主意），不妨尝试一下，尝试一下总是好的。你可能还得添加一些“责任”选项（就像你的脑海里总有一个声音，催促你，说你真的应该回到学校，继续深造）。
好了，现在你手头已经有五个领跑项目了。恭喜你！
锁定完美项目
五个项目，先做哪一个呢？要弄清楚这一点，你得知道自己青睐什么。青睐什么，就是你发自内心想做什么。兴趣是创意的源泉。因此，找到你的兴趣所在，是锁定完美项目的关键。为此，我设计了一个“你青睐什么”的练习（又名“你不能一石二鸟”）。在详细介绍它之前，我想先与你分享一些客户的故事。
心的逾越：杰里
有一个编剧，名叫杰里，他遇到了瓶颈。我让他在清单上写一个疯狂的馊主意，他想到的是跳伞。不过，他马上又说：“我不知道为什么说到馊主意会想到跳伞。其实我一点儿也不想跳伞。”我让他别担心，先完成练习。我还向他保证，不会真的逼他去跳。
列清单的过程中，他每次看到“跳伞”这个词，都会说，他死也不去跳伞，他有三个孩子，所以绝对不会做任何过于危险的事情。于是，我又一次鼓励他去倾听内心的声音，凭直觉作答。
后来我们统计总分的时候，杰里看到跳伞一项的得分挺高，还表现出失望的样子。“听着，”我说，“你是个编剧——不要老看字面意思。也许，‘跳伞’这个词不是指从飞机上往下跳。它可能代表工作上、精神上的疯狂飞跃。也许你期待的是一次情感跳伞。”他突然抬起头看着我，“我老婆！”他说道，“我想再求一次婚。孩子出生之后，我们有点儿疏远了，刚才我才意识到，我想要的原来是初恋那种热血贲张、激情澎湃的感觉。不过，这肯定是有风险的——她可能会笑我酸掉大牙——但我真的想给她写一封情书，再说一次嫁给我吧。”
我被他感动了。妆都哭花了，擦干净后，我表示赞成。谁会想到，一个疯狂而愚蠢的想法，居然挽救了一场婚姻？
婚姻的艺术：艾琳
一次，我在Leeza’sPlace（一个为阿尔茨海默氏病患及家属提供支持的全国性组织）讲课。学员共有8个，都已经六七十岁了，大多全职在家，看护身患绝症的配偶或伴侣。
我向他们介绍了青睐练习。我让他们花一分钟，弄清楚他们想为自己做些什么。你可能也知道，让这样的群体——全心付出——专注于自己的需要，并不是一件容易的事。
他们写下了自己想做的事情，并统计分数。一切都顺顺当当的，直到一个身着鲜艳运动服、表情特别严肃的女人，艾琳，开口说：“这么做有什么意义？”
“你看，”她说：“我最想去‘旅行’，因为这是我的爱好。但我也知道，我根本不可能来一场说走就走的旅行，因为我天天忙着照顾老年痴呆的丈夫。所以我想问你，这么做有什么意义？”
“嗯，”我说，“我们确实有一些想做却不能去做的事，有的时候，承认它是有好处的。我们的感受，除了好的、勇敢的，还应该有失望、愤怒、不公。”艾琳满脸怀疑。
“还有，”我说，“我注意到，你写下的第二件事是‘打桥牌’——这也可以理解为一次旅行吧？虽然只须几个小时，你就能去一趟影城，但它仍是一次旅行，对吧？你知道怎么说服一个孩子，让他相信去杂货店就是寻宝吧？我知道我这样类比不太恰当，但你看，这之间是有共性的……”她还是不信。
“你知道吗？”埃德加——坐在桌子那头的圆脸男士——说，“去年秋天，我跟玛丽去旅行。我们乘坐游船，去了墨西哥。我挑了一艘以前坐过的船，环境是她熟悉的。我们与另一对夫妇一起去的，所以我不用自己看着玛丽，这次旅行非常愉快！虽然只去了三天，但我还是得说——这趟旅行真不错！”
不等我说什么，另一位女士抢过了话头。“上周，我和杰弗里一起去圣巴巴拉吃午餐。那感觉就像度假一样。我们上午11点出的门，下午4点回到家，时间不长，但是回来之后，简直焕然一新！”
艾琳的态度缓和了下来。“你们的建议很好。”她说。
“没错吧，”我说“你说出自己想做什么——即使你认为它不太可能实现——大伙儿都会开始思考，为你出主意，贡献创造性的解决方案。这才是发掘心之所向，并且大声说出来的意义所在。”
你的青睐，就是当时间和金钱不成问题，项目结果得到保证，而且知道这个过程肯定不会伤害任何人的感情时，你做出的选择。所以，事不宜迟，让我们赶快试试这个奇妙的练习吧。
……