作者：彭博 日期：2016-07-03 20:22:34
1、“自控力”是当下令人关注的话题，人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、抵制诱惑、管理压力，需要通过培养自控力来做到。人生的快乐，在于克制自己。战胜了自己，也就战胜了世界。所以，本书适合所有欲提升自身素质的大众人士阅读。2、你是否也有一些坏习惯？拖延，放纵，懒惰，坏脾气，没毅力……每个人都渴望成功，成功的道路上必定有挫折、失败、痛苦，必须要承受得住孤独、委屈、磨难，这就要求你拥有强大的自控力，本书主题极易引发读者共鸣。3、本书重点在于自控力提升的训练方法，有案例有步骤，读者按图索骥，即可克服自己的不良情绪，避开人性的弱点，快速培养自我控制力。4、随书超值附赠《自控力提升训练手册》，只需7天，重塑一个成熟、稳重、高效的自我。同时，图书文前8页彩插，也点出了本书的主旨，让阅读更聚焦更轻松。
本书简介：
世界纷繁复杂，诱惑无处不在，怎样才能拥有一颗强大的内心，去抵制寂寞与诱惑？世上没有绝对的强者，也没有绝对的弱者；强者之所以成为强者，弱者之所以成为弱者，最大的差别在于他们的自控能力。自控力是什么？当你面对恐惧的悬崖时，它是你的安全屏障；当你处于诱惑的漩涡时，它是你的中流砥柱。人生只有一个敌人，那就是自己。意志的胜利，在于挑战人性的弱点，如虚荣、懒惰、自私、盲从、依赖、拖延、成瘾、易怒，以及急于求成、盲目攀比、自暴自弃，等等。如何才能不抱怨、不焦虑、不空虚、不随波逐流，对于想了解如何更有效完成目标的人来说，你该读读本书。能控制自己的人，方可控制人生。祝你真正成为抗得住干扰、抵得住诱惑、顶得住压力的自控达人。
作者简介：
彭博，感恩励志演讲导师，心理咨询师，武汉市青年创业孵化导师，中国会销讲师网创始人，中国彭博汇俱乐部同学会创始人，彭博汇教育咨询有限公司董事长，炎黄彭博汇利众讲师学院院长，CCTV数字频道大型励志访谈栏目《奋斗》专访嘉宾。彭博老师认为，每个人的内心都住着一个不安分的小动物，成功就是管住这个小动物，将情绪、意志、性格以及人性的弱点等牢牢管控在一个狭小的范围内，从而成就自我，实现梦想。精品课程有：《自我管理七堂课》《自控力法则》《引爆执行力》《引爆说服力》《引爆领导力》《会销演讲核能量》《青少年领袖训练营》等。
目录：
第一章成功者与失败者的最大差别：能否管得住自己
为什么有的人比你成功一百倍一千倍？难道他们比你聪明一百倍一千倍吗？当然不是，其实人与人的智商程度都差不多，而仅有的差距在于智商之外的自控力。成功者与失败者的最大差别，就在于成功者管得住自己，包括管得住时间、思想、内心、行为，等等；而失败者不断地迁就、放任自己，久而久之养成了一些不良的习惯，最终离成功越来越远。
成功者善自控，失败者爱放任/002
自控力，本质上是做出选择的能力/006
寻找失败的前因后果/010
缺乏自控力的四种“症状”/014
“我要做”与“我想要”的神经学原理/018
热爱它，专注它/021
坚信定律，信念的力量/026
第二章管得住自己，从设定一个目标开始
目标是前进的方向，是坚持的力量。没有目标，就像航行的船只没有方向，小小的波浪就能改变其航向。没有目标，就很容易朝三暮四，只要出现新鲜的、有诱惑的事物，就会产生好奇，就会想去尝试，往往无法坚定地沿着一条路走下去，如此一来，怎么能成功呢？
碌碌无为的深因/030第一章成功者与失败者的最大差别：能否管得住自己为什么有的人比你成功一百倍一千倍？难道他们比你聪明一百倍一千倍吗？当然不是，其实人与人的智商程度都差不多，而仅有的差距在于智商之外的自控力。成功者与失败者的最大差别，就在于成功者管得住自己，包括管得住时间、思想、内心、行为，等等；而失败者不断地迁就、放任自己，久而久之养成了一些不良的习惯，最终离成功越来越远。成功者善自控，失败者爱放任/002自控力，本质上是做出选择的能力/006寻找失败的前因后果/010缺乏自控力的四种“症状”/014“我要做”与“我想要”的神经学原理/018热爱它，专注它/021坚信定律，信念的力量/026 第二章管得住自己，从设定一个目标开始目标是前进的方向，是坚持的力量。没有目标，就像航行的船只没有方向，小小的波浪就能改变其航向。没有目标，就很容易朝三暮四，只要出现新鲜的、有诱惑的事物，就会产生好奇，就会想去尝试，往往无法坚定地沿着一条路走下去，如此一来，怎么能成功呢？碌碌无为的深因/030任何目标都需要截止期限/035公众承诺的价值/040分解目标/044排序的重要性/04880/20法则/052对干扰说“NO”/057 第三章了解人性的弱点，你的世界将从这一刻改变人性有很多弱点，比如爱慕虚荣、嫉妒他人、做事无法坚持、爱拖拉、爱犹豫、贪便宜、自私、狭隘、过分好奇、恐惧，等等，这些都不是什么错，只需要正确认识它们，并适当地加以控制。对待生活，我们需要有更多的耐心和期待。对待弱点，我们应该有正确的心态和自控力，绝不放纵人性的弱点，而是将它们控制在一定的范围内，远离其害。你所炫耀的，正是你缺少的/062嫉妒效应，人为什么会羡慕、嫉妒、恨/066三分钟热度/070过度理由效应，人对自己总是最宽容/075贪便宜心理，9.9元比10元更便宜吗/079认清好奇心/083恐惧效应，面对是唯一的选择/087 第四章你追求的是什么，就会吸引什么每个人对自己所追求的事物都会充满兴趣和干劲儿，当我们在做这件事的时候，很容易投入精力，变得专注；而与之不相关的事物，将会被我们排除在意念之外，拒绝受其影响。如果我们追求自控的力量，那么与自控相关的元素就会被吸引过来，聚集在我们身上，达成特有的效果。自控力≠强迫力or逼迫力/094空虚的后果/097自省法则/102相同的蔬菜，经过不同的浸泡后，有着不同的味道/106你追求什么，就吸引什么/110以自己定义的方式享受人生/113 第五章控制好情绪，你才能跳出自己的“掌心”情绪仿佛是生命的河流，蜿蜒曲折地流经我们的一生。如果你和情绪做朋友，情绪的河流就是清澈的、活泼的、欢快的；如果你和情绪做敌人，情绪的河流就是浑浊的、沉郁的、狂躁的。希望自己的人生如清澈的溪流，欢快地流淌，你就一定要做情绪的主人，戒骄戒躁，保持平和；跳出“掌心”，天高任鸟飞，海空凭鱼跃。上不了台面的“高手”/118回避策略/121“制怒”的牌匾/125冥想控制情绪/129心理宣泄法则/133补偿心理，负面情绪也有正能量/137 第六章性格透视：怎样才能管住你自己世上没有绝对的强者，也没有绝对的弱者。强者之所以成为强者，弱者之所以成为弱者，最大的差别在于他们的性格不同。强者的性格中包含了坚强、忍耐、自控；弱者的性格中却只有脆弱、暴躁、放纵。如果你想提升自控力，最行之有效的方法就是修炼坚强、忍耐、自控的性格，不再做懦弱性格的奴隶。性格的终极意义/142巧避锋芒的策略/146隐藏在勾践背后的动力/150把“冷板凳”坐得发烫/153“重复”是块磨刀石/157人生的锅底，怎么走都向上/161 第七章管得住意志，戒得了心理依赖症一个缺乏自控力的人，面对周遭，往往会产生依赖感，这种依赖感是一种强烈的“离不开”的无力感。而事实上，并非真的离不开，只是意志力薄弱，无法自控，一次次地放任自己，最终形成依赖惯性，即心理依赖症。强烈的“离不开”的无力感/166走出心理舒适区/170意志力的本能，三思而后行/174思维定式，经验偏误/178跟随大众能给你多少安全感/182权威与科学之间的距离/187小心你的嘴/191多巴胺的阴暗面/195 第八章价值认知，做自己最成功的“管家”每个人都有自己的价值观，它是基于人的一定的思维感官之上而做出的认知、理解、判断或抉择，也就是人认定事物、判定是非的一种思维、态度或取向。一个人发表什么样的观点，做出什么样的行为，取决于他的价值认知，取决于他的思维取向。精神品质的影响力/202“我应该”的力量/206找准自己的位置/209钱越多，就越幸福吗/214失败到底意味着什么/218还有时间，这是一种病态的悠闲/222自我选择的深层次分析/227 第九章自我管理的七个训练方法古今中外的成功者身上，都有一种优秀的品质，它叫意志力、自控力或克己自律。这种品质并非天生的，而是后天训练的结果。你要做的就是找到自我训练的方法，并持之以恒地训练，只有这样，你的意志力、自控力才会被开发出来。逆境磨炼法：战胜的不是一座山，而是自己/232延迟满足法：等待过程中的内心斗争/235精力聚集法：聚集精力，一鼓作气地完成/238行为惯性法：做着做着就会习惯/242结果比较法：选择有利的结局/247严格问责法：定好自我惩罚措施/251自我肯定法：阶段性自我肯定/255前言当你看到美元钞票上的华盛顿头像时，看着他白色卷发下面那平静、自信的面孔，你能想象得到他年轻时有一头红发，有火爆的脾气吗？如果他没有极强的自律精神，没有学会自我控制，改掉不良习惯，恐怕就无法成为叱咤风云的政治人物，也难以成为美国首任总统。
当你看到百度公司几十年来依然稳扎稳打，立足于自己的本行时，你能想象得到其创始人李彦宏是如何做到业务不扩张的吗？如果他不能谨记大学导师的告诫：“人生有涯，而物欲无涯，真正的理想在于有所追求，更在于有所节制”，恐怕百度不会成就今天如此强大的“搜索帝国”。
当你欣赏高山滑雪比赛时，冠军的成绩是1分37秒22，亚军的成绩是1分37秒25时，你是否会想到这样的毫厘之差与选手的自控力有关？也许冠军在比赛中多了一点点专注，在弯道时多了一点对身体的控制；也许冠军在平日里多了一点点练习，曾经多戒除了一个不利于滑雪的坏习惯。这样，他的比赛用时就少了一点点，而这一点点时间足以让他脱颖而出，笑傲群雄。
你是否也有一些坏习惯你是否也有一些坏习惯？拖延、放纵、懒惰、坏脾气、没毅力……人是一种欲望与理智并存的动物，欲望与理智各占50%。欲望驱使着你去追当你看到美元钞票上的华盛顿头像时，看着他白色卷发下面那平静、自信的面孔，你能想象得到他年轻时有一头红发，有火爆的脾气吗？如果他没有极强的自律精神，没有学会自我控制，改掉不良习惯，恐怕就无法成为叱咤风云的政治人物，也难以成为美国首任总统。当你看到百度公司几十年来依然稳扎稳打，立足于自己的本行时，你能想象得到其创始人李彦宏是如何做到业务不扩张的吗？如果他不能谨记大学导师的告诫：“人生有涯，而物欲无涯，真正的理想在于有所追求，更在于有所节制”，恐怕百度不会成就今天如此强大的“搜索帝国”。当你欣赏高山滑雪比赛时，冠军的成绩是1分37秒22，亚军的成绩是1分37秒25时，你是否会想到这样的毫厘之差与选手的自控力有关？也许冠军在比赛中多了一点点专注，在弯道时多了一点对身体的控制；也许冠军在平日里多了一点点练习，曾经多戒除了一个不利于滑雪的坏习惯。这样，他的比赛用时就少了一点点，而这一点点时间足以让他脱颖而出，笑傲群雄。你是否也有一些坏习惯你是否也有一些坏习惯？拖延、放纵、懒惰、坏脾气、没毅力……人是一种欲望与理智并存的动物，欲望与理智各占50%。欲望驱使着你去追求眼前的快乐，驱使着你去“干想干的事”，可理智又告诉你“长远的好处是什么”，告诉你“什么是应该干的，什么是不应该干的”。于是，欲望与理智就构成了你灵魂深处永恒的矛盾冲突。每个人都渴望成功，毋庸多言，成功的道路上必定有挫折、失败、痛苦，必须要承受得住孤独、委屈、磨难，这就要求你拥有强大的自控力，能管得住自己。人生路上，自控力是什么？当你面对恐惧的悬崖时，它是你的安全屏障；当你处于诱惑的漩涡时，它是你的中流砥柱有人曾说：“能支配自己精神的人，比攻取一个城市的人还要伟大。”支配自己的精神，即拥有强大的自控力，它能迫使你勇敢地去执行理智的决定，能够控制那些不利于实现当前目标的心理障碍，如恐惧、懒惰、暴怒、烦忧，等等，不做与目标无关的事，不说不利于目标达成的话。著名心理学家弗洛伊德说过:“人们做任何事情，不是为了追求快乐，便是为了避开痛苦。”这是人类一切行为的终极推动力。自控力就是正确地运用“快乐”和“痛苦”这两股力量的能力，运用恰当你就能克服自己的不良情绪，避开人性的弱点，坚定自己的意志，追求你所梦想的人生。所以，人生的快乐，在于克制自己。战胜了自己，也就战胜了世界。