作者：郭英 日期：2016-07-09 11:10:08
•如果你希望改善自身负面情绪问题，比如焦躁、善妒、容易愤怒、缺乏安全感;•如果你容易冲动、追求完美、不懂拒绝、经常抱怨，渴望掌握自己的人生，希望获得幸福感;•生活不必太计较，别跟自己过不去!本书总有一种方法适合你。•让你不再为刚愎自用的老板而妥协，不在为叛逆的孩子而无计可施，不再为被负面情绪困扰的自己而愧疚。
本书简介：
在竞争激烈的现代社会，无论是面对家庭，还是身处职场，我们似乎一直忙忙碌碌、紧紧张张，承受着方方面面的压力与诱惑。人生其实是残酷而又现实的，没有人会为你等待，也没有机会肯为你停留，只有努力地向前奔跑，才能跟得上时代的脚步。此时，我们的心里难免会积蓄一些负面情绪，时不时出现一些令人不快的小状况。只要我们能够理性看待，适度调节，这些都不过是生活里的小插曲。《情绪控制的100种方法》是一本内容全面、实用性强的心理调节指导类读物，相信书中总有一种方法能解决你当下面临的情绪困扰，重新为心灵注满力量，从容不迫地面对生活。
作者简介：
郭英情绪疗愈师，专业心理作家，多年来一直关注公众心理心理健康。爱好看书、写作，性格活泼开朗，喜欢交友，代表作有《每天学点心理学：改变女人一生的20堂心理课》。
目录：
第一章保持良好情绪的情绪调节法
第一节一定要记得微笑
第二节不要把自己关在门里
第三节控制自己的欲望
第四节不去想不如意的事
第五节换一种视角看问题
第六节给自己积极的暗示
第七节为失败找一个理由
第八节告诉自己要保持冷静
第九节对困难进行分解
第十节你总有一个闪光点
第二章缓解压力的情绪调节法
第一节通过冥想可以缓解压力
第二节进行适当的呼吸训练
第三节让自己埋头于琐碎事务中第一章保持良好情绪的情绪调节法第一节一定要记得微笑第二节不要把自己关在门里第三节控制自己的欲望第四节不去想不如意的事第五节换一种视角看问题第六节给自己积极的暗示第七节为失败找一个理由第八节告诉自己要保持冷静第九节对困难进行分解第十节你总有一个闪光点第二章缓解压力的情绪调节法第一节通过冥想可以缓解压力第二节进行适当的呼吸训练第三节让自己埋头于琐碎事务中第四节有时顺其自然也挺好第五节吃喝玩乐也能缓解压力第六节多进行体育锻炼第七节可以学着自我按摩第八节适当倾诉可以减轻压力第九节让自己的节奏慢下来第十节好心情是可以装出来的第三章停止抱怨的情绪调节法第一节不要苛求他人第二节不要不满足第三节不要总觉得自己怀才不遇第四节要有充足的耐心第五节坦然接受自己的一切第六节面对挫折不要气馁第七节命运由心态决定第八节绝不盲从任何人第九节有一颗宽容的心第十节学会感恩第四章远离平庸的情绪调节法第一节别总觉得自己很累第二节懂得自我推销第三节转变思想才能不再平庸第四节请活出崭新的自己第五节给自己找一个对手第六节不要让自己的心衰老第七节敢于冒险为自己创造机会第八节永远心怀希望第九节在平凡的工作中发现乐趣第十节总是集中注意力第五章战胜负能量的情绪调节法第一节将恐惧踩在脚下第二节坚信天无绝人之路第三节要掌控心中的怒气第四节即使失败也不能消沉第五节不要让猜疑成为内心的枷锁第六节要执着不要偏执第七节让抑郁远离自己第八节积极发掘自己的优点第九节送人玫瑰，手有余香第十节知足才能常乐第六章强化心灵力量的情绪调节法第一节找到真正的“我”第二节不要局限于旧观念第三节不给自己设限第四节坚定信念才会实现人生理想第五节要由自己来定义幸福第六节永远不要满足于现状第七节保持成功的姿态第八节学会逆转不幸第九节拿得起也要放得下第十节学会遗忘第七章获得自信的情绪调节法第一节接受自己的不完美第二节坚持自己的与众不同第三节把缺点当作特点第四节提高对自己的评价第五节勇敢地在众人面前讲话第六节告诉自己没什么可怕的第七节要有文明的举止第八节做自己喜欢做的事第九节拥有一技之长第十节积极改变自己的形象第八章消除焦虑的情绪调节法第一节不要让批评伤害你第二节不要为工作和金钱烦恼第三节学会让焦虑到此为止第四节忙碌可以消除焦虑第五节不要因为小事而气馁第六节试着接受不可避免的事实第七节保持自我不改变第八节必要的时候可以做做白日梦第九节一定要保持充足的睡眠第十节请放声大喊第九章改善交际的情绪调节法第一节留下完美第一印象第二节学会巧妙自嘲第三节幽默必不可少第四节与对方拥有共同的秘密第五节偶欠人情可以拉近距离第六节处处要给别人留面子第七节避免发生正面冲突第八节善于赞赏取悦人心第九节走出孤僻，释放心情第十节扬长避短，增加自信第十章拥抱爱情的情绪调节法第一节健康的人才是最美的第二节一定要爱自己第三节腹有诗书气自华第四节付出真诚才能得到真诚第五节拥有一颗感恩的心第六节收敛嫉妒之心第七节坚持不挑剔的生活第八节学会察言观色第九节说话时保持思考的姿势第十节没有什么不能宽恕前言在竞争日趋激烈、生活节奏不断加快的现代社会，无论是面对家庭，还是身处职场，我们似乎一直忙忙碌碌、紧紧张张，承受着方方面面的压力与诱惑。人生其实是残酷而又现实的，没有人会为你等待，也没有机会肯为你停留，只有努力地向前奔跑，才能跟得上时代的脚步。
但是，话虽这样说，每天要处理工作、生活、情感、学习等诸多剪不断理还乱的琐碎事务，心里难免会积蓄一些负面情绪，时不时地出现一些令人郁闷的小状况。这其实是无可避免的，更没有什么可怕的，反而是再正常不过的一件事情。“人吃五谷杂粮，必有七情六欲。”牙齿还有咬腮的时候呢!生活里有点磕磕绊绊、曲曲折折不正是很平常吗?只要我们能够理性看待，适度调节，这些都不过是生活里的一些小插曲，很快就会过去。要知道，焦虑、抑郁、烦躁、犹疑……这些羁绊住我们的消极情绪都不是无源之水、无本之木，只要我们寻根溯源，理性梳理，就能够将坏心情消弭于无形，元气满满地踏上新一天的征程。
我们不应为了未知的明天而焦虑，世事无常，谁也不知道以后会怎样;我们要及时回归生活的本质，过自己喜欢的生活。你可知，当一个人心灵不平静时，就算他拥有了整个在竞争日趋激烈、生活节奏不断加快的现代社会，无论是面对家庭，还是身处职场，我们似乎一直忙忙碌碌、紧紧张张，承受着方方面面的压力与诱惑。人生其实是残酷而又现实的，没有人会为你等待，也没有机会肯为你停留，只有努力地向前奔跑，才能跟得上时代的脚步。但是，话虽这样说，每天要处理工作、生活、情感、学习等诸多剪不断理还乱的琐碎事务，心里难免会积蓄一些负面情绪，时不时地出现一些令人郁闷的小状况。这其实是无可避免的，更没有什么可怕的，反而是再正常不过的一件事情。“人吃五谷杂粮，必有七情六欲。”牙齿还有咬腮的时候呢!生活里有点磕磕绊绊、曲曲折折不正是很平常吗?只要我们能够理性看待，适度调节，这些都不过是生活里的一些小插曲，很快就会过去。要知道，焦虑、抑郁、烦躁、犹疑……这些羁绊住我们的消极情绪都不是无源之水、无本之木，只要我们寻根溯源，理性梳理，就能够将坏心情消弭于无形，元气满满地踏上新一天的征程。我们不应为了未知的明天而焦虑，世事无常，谁也不知道以后会怎样;我们要及时回归生活的本质，过自己喜欢的生活。你可知，当一个人心灵不平静时，就算他拥有了整个世界也不会开心;生活上的快乐，应该更多地来自内心的平静与富足。我们不妨宽慰自己，看淡并原谅生活的不完美，坦荡快乐、不疑不惑、豁达开朗，积极乐观地与生活讲和。我们只要始终坚信一条：唯有活在当下，才最快乐、最幸福、也最安稳;跟随自己内心最纯粹的声音，前路再远，莫忘初心。《情绪控制的100种方法》是一本内容全面，实用性强的心理调节指导类读物。在这本书里，没有浮夸的内容，也没有华丽的辞藻，有的只是翔实的案例、深入的剖析、细致的讲解，有的只是一些在心理调节方面的简单而有效的建议。当你在工作里、在生活中，缺乏自信时、满心焦虑时、社交遇阻时、爱情受挫时，不妨翻一翻这本书，找寻一些调节和缓解心理问题的实用方法，也许你就会重新注满心灵力量，寻得新的灵感与启迪。第二节不要把自己关在门里宋人方岳有诗云：“不如意事常八九，可与语人无二三。”可见烦恼是人生的一部分，而其中的苦辣酸甜种种，却不足为外人道也。的确，谁都不是生活在真空之中，工作不称心、学习不顺利、人际交往不如意、恋爱常受挫、应酬有烦恼，家里家外的大事小情、情感交流上的磕磕碰碰……正是这些和谐、不和谐的声音叮叮当当地汇成了整支生活交响曲。人活一世，低到贩夫走卒，高至政商名流，每个人都有疲惫的时候，都有脆弱的一面，多多少少都存在心灰意懒的瞬间。每到这时，人总会愁绪满怀、思虑万千，觉得自己厌倦了世间的喧嚣吵闹，孤单又可怜，只叹这漫漫人生路，不知接下来又当何去何从。人自打呱呱坠地，就被迫认识了烦恼，每天一睁开眼睛，就会撞见烦恼。虽然我们总是急于将烦恼甩掉，但它偏偏不离不弃，如影随形，常常是按下了葫芦，浮起了瓢。对此，我们大多表现得惊慌失措、闷闷不乐，要么把自己关起来，谁也不理;要么把不快的情绪发泄到别人身上，伤人伤己……而这种状态的长期延续会打破人的心理平衡，成了癌症、高血压、冠心病、胃炎、胃溃疡等疾病的“温床”。坏心情是一种最恶劣的“传染病”，会极迅速地传染给每一个身边的人，甚至擦肩而过的陌生人。其实，快乐和烦恼就像一对孪生兄弟，始终紧紧跟随。有些人正高高兴兴的，会突然转念，心情一落千丈;还有些人在苦难中绝处逢生，偏偏从烦恼之中硬硬地挺直了腰杆，勇敢地笑出声来。人都会有情绪，喜怒哀乐就如同家常便饭，谁都免不了被烦恼纠缠，或多或少为一些琐事而心烦意乱。即便如此，我们还是得努力活着、努力生活，挨过了这一拨的苦闷忧愁，等来下一轮的雨霁天晴。因为我们还有父母的牵挂、爱人的关切、朋友的关心，纵使我们什么都没有，只要还活着，烦恼就是我们不可或缺的一部分。既然如此，就再没什么可以纠结，当心中阴云密布的时候，及时采取适当的方式，安抚和缓解心情，让自己尽快从消沉之中走出来。首先，找出情绪不佳的原因。当你觉得闷闷不乐、忧心忡忡，甚至心烦意乱时，不要听之任之、任其发展泛滥，而要冷静下来，振作一点。不妨问一问自己：我为什么这么不开心?是与别人发生了误会，还是觉得自己做错了事情?问题的根本原因和症结究竟在哪里?我又当如何应对……这种理性的思考，能帮助我们挣脱感情的旋涡，梳理好思绪与心态。有时，我们会说不清、道不明地郁闷起来，也找不出什么具体原因，那你很有可能正处于情绪周期的“低潮期”或“平台期”，也可能是受到了天气、环境、睡眠质量、旁人的言行等因素的影响，过一段时间自然就好了。其次，通过书写的方式记录下自己的想法与感受。心情不好时，可以将乱麻样的情绪以日记或博客的形式记录下来，这个书写的过程无疑就是一种自我缓解。瑞士心理治疗专家曾提出过一种舒压方法：给自己20分钟的时间来书写负面情绪。将你的愤怒、悲伤、自责与孤单等，毫无保留地写下，然后封存进一个盒子里。这样一来，不良情绪在时间(20分钟)和空间(盒子)上都被你设了限，这对于情绪的调节具有极大的心理暗示意义。陷入坏情绪时，不妨试着用这种方法倾诉。最后，让自己忙碌起来。负面情绪爆发时，最忌讳把自己关在屋子里，一遍遍地回想那些烦心事，甚至连绵不断地牵扯出更多的陈年旧事。与其让痛苦与悔恨推来拉去地吞噬着你的心，不如放手去做一些让自己快乐起来的事，适当地宣泄情绪，转移注意力。看部喜剧、听听音乐，这是最不费力气的排遣方式，那些滑稽的语言动作、优美舒缓的旋律能够让自己很快放松下来;外出散心，可以闲庭信步，略微舒展一下身体，也可以安排一次短途旅行，看春风拂堤、烟雨写意，同偶遇的路人闲聊几句，新鲜的人与事物，会为你带来不同的心境;溜溜达达、吃吃喝喝，只要不是暴饮暴食，索性沿着街巷一路走下去，喝杯清茶、吃点甜品、晒晒太阳、放空自己，再紧张的情绪也会慢慢散去;聚会娱乐，约上几个朋友，能倾诉的聊上一聊，不愿提的权当聚聚，KTV里吼上两嗓子，小饭馆里侃山吹牛，这样痛快地发泄一下，心情自然会舒畅起来。传说爱斯基摩人化解负面情绪的方法是：在冰天雪地里不回头地向前走，直到感觉情绪缓和下来，再回过头去望望起点，丈量这个坏情绪的长度。我们无法杜绝坏情绪的出现，但可以努力地将它的长度缩短一点，再缩短一点!韩寒说：“再累再苦就当自己是二百五，再难再险就当自己是二皮脸。”话糙理不糙，讲的就是面对逆境，要以豁达、从容的心态淡然处之。因为一个人，经得起生活的诋毁，才经得起生活的赞美;经得起生活的摔打，才经得起生活的馈赠和美誉。