作者：刘微雨 日期：2016-07-15 14:09:12
本书简介：
拥有自控力的人左右生活，没有白控力的人被生活左右。成功而心灵富足的人，懂得控制自己?br/>哈佛大学很重视白控力的培养，经济学教授詹纳斯·科尔耐曾经说过：“我把人在控制情感上的软弱无力称为奴役。因为一个人为情感所支配，行为便没有自主之权，而受命运的宰割。”刘微雨编*的《哈佛自控力公开课(哈佛智慧典藏版)》将告诉我们自控力是什么、如何进行自控、怎样改变自己的情绪和行为，从而引导我们重新认知生活，自发地调动正能量，以*积*的行动去面对人生?br/>
目录：
第一课 自控力是什么：戴着脚镣跳舞没有自控，世界将乱套“你会忍不住”的陷阱自控的思想才是自由的思想自控力测试：你需要提高自控力吗？第一课自控力是什么：戴着脚镣跳舞没有自控，世界将乱套“你会忍不住”的陷阱自控的思想才是自由的思想自控力测试：你需要提高自控力吗？自控力训练营第二课摆脱那些“想当然”的控制走出舒适圈，远离那些让你身不由己的大量信息你能成为你自己想象的人走出“人越多效率越高”的误区自控力测试：你了解自己吗？了解自己训练营第三课你正在受到环境的影响别让环境干扰了你的判断警惕颜色的误导自控力测试：测测你适应环境的能力？适应环境训练营第四课拆掉思维的墙，远离惯性的控制不做“先例的奴隶”，放手一搏获新生敢于为自己的将来买单若正门没开，那就从侧门进来自控力测试：你是惯性的奴隶吗？摆脱惯性影响训练营第五课控制情绪，你才是真正的主人“情绪风暴”中更要努力控制自己克制愤怒，化怒火为平静自控力测试：你会控制情绪吗？控制情绪训练营第六课控制欲望，别让它绑架了你的心你不能拥有你想要的所有东西学会控制不合理的欲望越简单，其实越快乐自控力测试：你有欲望吗？控制欲望训练营第七课控制冲动，自制离不开沉着和冷静带着自制上路极小的自制也能使人变得强而有力危急时刻，先让自己静下来自控力测试：你是一个冲动的人吗？控制冲动训练营第八课控制恐惧，直面·懦弱的自己体验恐惧，方能克服恐惧战胜恐惧只能依靠自己真正的强者把勇气当滋补剂自控力测试：你害怕什么？控制恐惧训练营第九课控制完美心态，你为什么总和自己过不去我们不能让所有人都满意千万别陷入“得不到总是最好的”陷阱中包容不完美，才有完美的心境自控力测试：你有完美的心态吗？正确对待完美训练营第十课控制抱怨，别顺着怨气燃烧自己即使命运多舛，也不宜有愤恨之心永远不要批判抱怨他人树立正确的心理暗示，积极对待生活自控力测试：你爱抱怨吗？控制抱怨训练营第十一课控制潜意识，自制需要正面暗示跟潜意识说，一切安好努力挖掘自己的潜能让你的心先越过横杆，你的身体才会越过阻碍自控力测试：你会控制自己的潜能吗？控制潜意识训练营第十二课控制不良习惯，做个健康的聪明人自控力帮你养成好习惯坚持体育锻炼，打造良好身心有时候，可以把手机关掉自控力测试：你能否进行有效的自我管理？控制不良习惯训练营第十三课培养果敢力，自控力不需要犹豫不决现在就去做掌握速度，果断发力速度，果敢者的制胜武器自控力测试：你有拖拉的习惯吗？培养果敢力训练营第十四课培养忍耐力，自控的人都有一颗百折不挠的心用耐力走出逆境的泥潭咬牙坚持下去，成功就会在终点出现再多坚持1分钟自控力测试：你有忍耐力吗？培养忍耐力训练营第十五课培养意志力，让你的大脑控制身体意志力，强者与弱者的分水岭对自己再狠心一点儿意志力使用过度也会筋疲力尽自控力测试：你意志力坚强吗？培养意志力训练营第十六课培养独立内心，让自制成为一种常态坚持走自己的路依靠自己，生活在自立之中锯掉习惯依靠的“椅背”自控力测试：你拥有独立的内心吗？培养独立内心训练营第十七课培养责任感，自控力让人的使命感更强带着使命感，走得更远更高认真负责，成败蕴藏在细节中承担责任，不必解释自控力测试：你有责任感吗？培养责任感训练营第十八课培养自信心，没人能否定自控带来的信心不要怀疑自己的能力告诉自己：只要去做，没什么不可能将“我不能”埋进坟墓自控力测试：你有自卑心理吗？培养自信心训练营第十九课提高情商，控制自己的同时影响别人懂得倾听，做一个耐心的倾听者真诚的礼貌，让你成为受欢迎的人让身边的人都快乐起来自控力测试：你的情商高吗？提高情商训练营第二十课学会宽容，自制的人心灵更和谐用和平的方式解决冲突饶恕别人，便是宽恕自己就算现实不公平，你也要适应自控力测试：你有宽容心吗？学会宽容训练营第二十一课学会放弃，赢一个转身后的自控不敢放弃时，那就顺着人性让自己转个弯勇于接受不可控制的事物自控力测试：你懂得放弃吗？学会放弃训练营第二十二课正确对待压力，别让压力挤走了自控别让压力挤走了自制多做自己擅长的事发条拧得太紧的表走不久自控力测试：你会正确对待压力吗？正确对待压力训练营第二十三课学会管理时间，自控让时间分配更加合理把时间都用在正确的地方掌握你的时间节奏活用你的零碎时间自控力测试：你会管理时间吗？正确管理时间训练营第二十四课制订好的计划，用计划控制生活的节奏用计划掌控生活的步伐“要事”第一原则量化、细化每天的工作自控力测试：你会制订计划吗？制订计划训练营没有自控，世界将乱套凌晨4点，哈佛大学图书馆，灯火通明，座无虚席，每个人都在刻苦看书。这张照片曾在网上迅速传播，人们都被哈佛学子的那种勤奋所震撼。曾到哈佛大学采访的制片人谢娟，就被哈佛的这种氛围所惊讶。她说，整个哈佛校园就是一个不夜城。就算是半夜2点，餐厅里、图书馆里、教室里都有很多学生在看书。在哈佛，我们见到最多的就是学生一边啃着面包，一边忘我地在看书；在哈佛，学生的学习是不分白天和黑夜的?br/>是什么样的精神，让哈佛学子在面对那么多诱惑时还能控制自己坐在书桌前认真读书？是什么样的毅力，让哈佛学子以苦为乐？人的意志，人的理想，为什么能在哈佛得以实现？哈佛的学生说，在哈佛学习强度大，睡眠很少，有在炼狱的感觉，对意志是一个很大的挑战。但是如果挺过去，以后再大的困难也能够克服。没有强大的自控力，没有坚强的毅力，哈佛学子是不可能在那样辛苦的学习中还能体会到快乐的?br/>在我们成长的过程中，自控力逐渐形成，尤其在社会道德这条线上，我们给予了自己最严厉的控制——我们可以控制不了自己减肥，但是，我们必须守住法律的底线，不去进行攻击性的行为(在自我权益不受破坏的前提下)。因为青少年在成长过程中有很多关于外界的信息灌输，这逐渐形成了多数人对自我的控制，这包括法律本身的束缚、社会道德的教育、人际关系的维系，等等?br/>但是，如果没有很好地养成自控力，那么，对于整个人生的发展和成长将是致命的打击。比如，在肯尼迪总统遇刺以后，一些学生听到这个消息竟然欢呼起来。这让人感到非常震惊。但是，这样的行为被责备的不应该是孩子，而应该是父母——他们在谈论自己不喜欢的总统时常说，“如果我有机会。我就杀了他！”对于这些情况，能够做到这种心理建设和引导的人，关系最近的就属家人和同学，所以学校因素不可忽略。青少年需要控制的是一种思维、一种情绪、一种心理，从而拥有一种合理的、健康的心态?br/>而哈佛大学对此非常清楚，哈佛的教授们知道要培养学生的自控力，让他们约束自己的行为，在整个学校形成一种勤奋学习的氛围。一旦氛围形成了，学生们就不认为勤奋学习是一件辛苦的事情了?br/>现在有很多问题，比如抑郁、焦虑等，都是折磨青少年的大问题，这说明我们无法控制自己的负面情绪和痛苦的想法，我们被折磨，觉得自己的生活乱了，觉得无法再掌控自己的人生。这样的问题，几乎无一例外都和控制力牵扯着，这可能与自我控制力本质上以自我为中心的思维方式有关，而任何心理问题和生理疾病都会引起人们以自我为中心的思维方式的产生。所以，心理问题不可避免地和自我控制力的缺乏联系起来?br/>那么，青少年应该如何做到提升自我的控制力呢？首先，不要有压迫自已的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事。比如放纵，“偶尔的”放纵?br/>这么说的话，是否和我们之前说的内容矛盾了呢？当然不是！我们都知道一个道理，拉得很紧的线会因为越来越用力而断掉，无论它是多么坚实耐用的线。在哈佛心理学教授看来，我们的情绪和心理需要一个缓冲空间，当你正想要做一种调整和转变的时候，应该一步一步地慢慢转化?br/>自控力本身并不意味着你一定要强迫自己做一个“完美”的人，更不是说你一点错都不能出，“自控力”只是一种相对的概念。它告诉你，在大多数情况下，你可以怎样做，然后做到更好而不会后悔；它告诉你，你做一件事情需要有一个计划，而不是漫无目的，导致最终毫无结果；它告诉你，在某件事情的过程中，理性成分和感性成分是怎样的比例最为合适……这是一种“调控”，而非一种“强控”！然后，我们可以让自己做一些难度不是很大的事情?br/>我们不是每件事情都必须订立为“我要做美国总统”这样的难度，自我控制是一种过程，这种过程的坚持充满了痛苦，我们之所以能够战胜这种痛苦的原因，是基于一种自信——你看见了自己的成果，你享受到了相应的愉悦和成就感。这样，就能够建立一种良性的升级?br/>而当你在挫折中看不到希望和未来，那么，你在痛苦和失望中必定会走向恶性循环——我改变不了任何事实，我的努力没有用处，我一定达不到自己的目标，我成就不了任何事情，我的人生是我无法掌控的……因此，我们要做的其实没有那么难，自控力的培养贵在一种坚持和信心。只要你下定决心去做，你就会有所收获?br/>透视自控力高尔基说：“哪怕是对自己小小的克制，也会使人变得更加坚强。”人的自控力是在学习、生活中的千百万件小事中培养、锻炼出来的。我们要知道，许多事情虽然微不足道，但却影响到一个人自控力的形成。如早上按时起床、严格遵守各种制度、按时完成学习计划等，都可积小成大，锻炼你的自控力?br/>知识链接20世纪70年代，在沃尔特·米歇尔的策划组织下，进行了著名的“延迟满足”实验。实验人员给一些4岁大的孩子每人一颗好吃的软糖，并告诉孩子们可以吃糖。但是如果马上吃掉的话，那么只能吃一颗软糖；如果等20分钟后再吃的话，就能吃到两颗软糖?br/>然后，实验人员离开，留下孩子和极具诱惑的软糖。实验人员通过单面镜对实验室中的孩子进行观察，发现有些孩子只等了一会儿就不耐烦了，迫不及待地吃掉了软糖，是“不等者”；有些孩子却很有耐心，还想出各种办法拖延时间，比如闭上眼睛不看糖、或头枕双臂、或自言自语、或唱歌、或讲故事……成功地转移了自己的注意力，顺利等待了20分钟后再吃软糖，是“延迟者”?br/>后来，研究人员在参加实验的孩子到了青少年时期，对他们的家长及教师进行了调查，发现“不等者”在个性方面，更多地显示出孤僻、易固执、易受挫、优柔寡断的倾向；“延迟者”较多地成为适应性强、具有冒险精神、受人欢迎、自信、独立的少年。两者学业能力的测试结果也显示，“延迟者”比“不等者”在成绩上平均高出20分。P2-4