作者：特奥·康普诺利 日期：2016-08-14 11:05:16
◎欧洲工商管理学院（INSEAD）思维公开课近日，《全球金融时报》发布了2016年度MBA排名，欧洲工商管理学院（INSEAD）力压哈佛商学院，夺得冠军宝座。特奥·康普诺利教授在欧洲工商管理学院授课多年，他关于思维学和压力管理的公开课备受全校学生欢迎。《慢思考》是特奥·康普诺利教授的代表作，是一本教我们如何在一心多用的时代保持专注的书。◎大脑超载时代的思考学在这个网络无孔不入、信息严重超载的时代，大脑的生产力和创造力正受到空前严重的影响，而我们却毫不自知。作者根据自身在医学、生物学、心理学、企业管理等领域的研究成果，结合600余篇权威科学文献，分析了束缚智力表现的“四条锁链”，并提供了具体的解锁技巧和工具，帮助人们拯救自己的记忆力、专注力和创造力。◎根本没有所谓的“多面快手”！作者从大脑的工作机制入手，指出“多任务并行”完全是一种违背大脑科学、低效且不合理的做法，明确指出在崇尚“一心多用”的时代里，只有保持专注、减少任务切换，才是避免事故、提升效率的不二法门。◎大部分“夜型人”不过是自欺欺人的“伪夜猫子”！无论是美国白宫和参议院里的政要，还是专注智能手机或平板电脑的普通白领，普遍性缺觉早已成为全面摧毁现代人智商和情商的“元凶”之一。作者戳穿“伪夜猫子”的借口，指出了睡眠不足的人在记忆力、专注力、学习能力、解决问题的能力、判断力、社交技巧、创造力及情绪管理能力等各个方面都表现得更差，并给出了具体可行的睡眠改善方案。
本书简介：
有没有这样的感觉：你头脑中充斥着过量的信息，每天都在邮件、电话、朋友圈和手头工作之间疲惫折返，最后却沮丧地发现，真正重要的事情还是没有做？你并不孤独！在这个网络无孔不入和信息严重超载的时代，我们每个人都充当着“多面快手”角色，急不可耐地同时应对多种任务，透支着身体和精神的宝贵能量，对于大脑的生产力和创造力受到的严重影响却毫不自知。《慢思考》是欧洲工商管理学院教授特奥·康普诺利的代表作，是一本教我们如何在一心多用的时代保持专注的书。特奥·康普诺利从大脑的工作机制入手，分析了摧毁大脑智力表现的“四条锁链”，并给出了具体的解锁技巧和工具，帮助我们把重要的时间放在创意构思和正确决策上，从而将个人能力和做事效率提升到一个更高的水平。
作者简介：
欧洲工商管理学院（INSEAD）教授，荷兰自由大学、比利时根特大学管理学院教授，多家跨国公司（如壳牌公司）企业指导顾问。康普诺利教授的研究领域极广，从医学、生物学、心理学、神经学到企业管理，他擅长将不同领域的知识梳理整合，并以简明、有趣、实用的方式向大家普及。其著作《慢思考》《压力：亦敌亦友》《工作和家庭中的压力管理》长期占据欧美书店排行榜榜单
目录：
导读
前言
PART1神奇大脑一个简单而迷人的科学真相
第1章关于大脑的惊人真相
1600亿个细胞与万亿条连接
层层递进的网络
连接全身每一个细胞的“身体脑”
每个人的大脑都彼此相连
第2章果壳里的三种脑
慢而成熟的思考脑
快而原始的反射脑
时刻等待空闲的存储脑
第3章思考脑：不能一心二用
惊人真相：思考脑无法同时处理多个任务
由于不断切换，你需要更长时间才能完成任务导读前言PART1神奇大脑 一个简单而迷人的科学真相第1章 关于大脑的惊人真相1600亿个细胞与万亿条连接层层递进的网络连接全身每一个细胞的“身体脑”每个人的大脑都彼此相连第2章 果壳里的三种脑慢而成熟的思考脑快而原始的反射脑时刻等待空闲的存储脑第3章 思考脑：不能一心二用惊人真相：思考脑无法同时处理多个任务由于不断切换，你需要更长时间才能完成任务给思考脑足够的时间多任务并行的“神话”第4章 反射脑：总喜欢抄捷径先天捷径：偏见后天捷径：习惯警惕你的直觉疯子的护栏情绪：有意识和无意识的奇妙组合第5章 存储脑：至关重要的放松第6章 如何在扁平的世界深入思考深入阅读是思考不可或缺的前提真正的对话对思考至关重要分散注意力的罪魁祸首 PART2脑锁链 如何不自觉地摧毁自己的大脑第7章 1号锁链：随时在线信息过载决策疲劳“疯狂”的创意济济一堂的孤独第8章 2号锁链：多任务并行多任务并行可能带来严重危险最愚蠢的多任务并行学会离线和批量处理第9章 3号锁链：低水平压力压力源自你的想法随时在线会带来低水平压力人体工学指南第10章 4号锁链：睡眠不足“昼夜节律钟”浅睡眠与深睡眠同样重要远非记忆力变差这么简单灵光一闪时刻云雀、夜猫子以及最容易受伤的“伪夜猫子”第11章 离线思考为何如此困难？我们是天生的条件动物我们天生热爱眼下的满足我们天生容易养成习惯我们天生倾向于快速反应我们天生对危险十分敏感我们天生好奇我们天生热爱兴奋感我们天生追求确定性我们天生需要归属感我们常常被相当神经质的感觉驱动 PART3慢思考 如何解放你的大脑第12章 1号解锁秘诀：离线思考尊重并支持那些定期离线的人别指望员工随时在线第13章 2号解锁秘诀：批量处理艾森豪威尔原理帕累托法则批量处理合理安排每个人的任务从根源上消除多任务并行如何打败邮件怪兽第14章 3号解锁秘诀：恢复正常的睡眠模式设定两个就寝闹钟如何戒除安眠药找回健康的睡眠模式警惕小睡如何科学地应对时差如何更好地应对倒班第15章 4号解锁秘诀：科学应对负面压力合理安排任务，消除慢性压力如何提高耐压能力迹象、征兆和警告信号如何恢复压力平衡第16章 ABC模式：如何把坏习惯变成好习惯警告：改变初期会带来更多压力除非你自己改变态度，否则什么技巧都不管用光靠意志力是不够的ABC分析与ABC日志自我奖励和惩罚反思和提醒前言导读
在一心多用的时代，保持专注
有没有这样的感觉：自己每天都在忙碌，却不知道忙了些什么。每当夜晚降临，就会有一种羞愧感涌上心头，该做的，想做的都没有做。然而，睡了一觉，第二天又开始了这种重复性循环？
调查了周围的人群，许多人都有这种困扰。我们每天被各种琐事缠身，手机逐步成为最大的干扰，刷朋友圈，玩微博，思维混乱，精神分散。想做出点成就却无处下手。
这是一个飞速发展的社会，人人都想要做“多面快手”，多管齐下才能够有更多的机会。你不能只是一个编辑，你还得懂得营销；你不能只是个老师，你还得是沟通达人；你不能只是个学者，你还得是个演说家；开咖啡馆得知道拉投资、找人脉、选地段，种花草的人得学会使用单反和美图，做微商的得懂得写文案，写文案的得懂得90后的心理以及四次元耽美卖萌。
这些都没有错，我们生活在这个世界是这样。可我们总觉得在如此多面手的路上，缺了些什么。这个也许就是专注力。导读在一心多用的时代，保持专注 有没有这样的感觉：自己每天都在忙碌，却不知道忙了些什么。每当夜晚降临，就会有一种羞愧感涌上心头，该做的，想做的都没有做。然而，睡了一觉，第二天又开始了这种重复性循环？调查了周围的人群，许多人都有这种困扰。我们每天被各种琐事缠身，手机逐步成为最大的干扰，刷朋友圈，玩微博，思维混乱，精神分散。想做出点成就却无处下手。这是一个飞速发展的社会，人人都想要做“多面快手”，多管齐下才能够有更多的机会。你不能只是一个编辑，你还得懂得营销；你不能只是个老师，你还得是沟通达人；你不能只是个学者，你还得是个演说家；开咖啡馆得知道拉投资、找人脉、选地段，种花草的人得学会使用单反和美图，做微商的得懂得写文案，写文案的得懂得90后的心理以及四次元耽美卖萌。这些都没有错，我们生活在这个世界是这样。可我们总觉得在如此多面手的路上，缺了些什么。这个也许就是专注力。欧洲工商管理学院（INSEAD）教授特奥•康普诺利所著的《慢思考》，是教我们如何在一心多用的时代深入思考的书。他从大脑的工作机制入手，分析了束缚大脑智力表现的“四条锁链”，并给出了具体的解锁技巧和工具，帮助我们把重要的时间放在创意构思和正确决策上，从而将个人能力和做事效率提升到一个更高的水平。 法国哲学家笛卡尔曾说：“我思，故我在。”我们的脑子随着我们生命的存在一刻不停地思考。特奥•康普诺利教授告诉我们，人的大脑拥有三套负责认知、决策的脑系统，分别是反射脑、思考脑和存储脑。反射脑快而原始，它自发而无意识地处理问题。思考脑慢而成熟，它会消耗大量能量，而且很容易疲劳。还有时刻等待空闲的存储脑，它负责存储信息和激发创意。思考脑作为本书的主角，也是我们大脑里最具特色的部分，是我们的骄傲。经过漫长的演化过程，现代智人才拥有了发育完善的思考脑。但有一个惊人的真相是——思考脑无法同时处理多个任务，即一次只能做一件事。你以为你可以同时完成几份工作，一边看电视一边写作业，一边开车一边玩手机？不。唯一可行的多任务并行就是特定任务上和反射脑配合，由反射脑下意识地、习惯性地做某件事。而心不在焉时做的工作，并不会存在记忆，只会消耗时间和能量。所以，我们需要的是专注。这也是几乎所有有所作为人士的成功秘诀。阿尔伯特•爱因斯坦曾说：“并不是说我有多聪明，我只是对问题思考得更久而已。”村上春树说：“没有专注力的人生，就仿佛大睁着眼却什么也看不见。”史蒂夫•乔布斯在评价Mac电脑时说：“等你真正理解了这个问题，你会想出很多复杂的解决方案，因为它确实错综复杂。大多数人止步于此。但有少数人会继续在午夜里冥思苦想，最终理解问题背后的深层规律，找出简洁优雅的方案。”在专注力方面，我比较欣赏日本人的做法。就像做食物：拉面馆始终保持只做一种拉面，饭馆只做一种料理——天妇罗或照烧，闻名遐迩的寿司店只出售寿司，甚至有一位老爷爷一辈子只做米饭，但那拳头大小的米饭晶莹剔透，让你惊异于米饭的香气与原味的保持，引来无数人的赞赏。可见，做的事情并不在于多，而在于把一件事做到极致，而在追求极致的过程中享受这种愉悦感。在做的过程中千万不要去想成功之类的，如果你足够专注，“第一名”的头衔就会自然而然地到来。 那如何保持专注，深入思考呢？《慢思考》给出了四点建议。第一，彻底离线——抽出固定的不受打扰的时间，来完成专注的工作和对话。你可以忘了本书的所有建议，但是只要实施了这一条，就足以提升你的智力生产力。在这方面，史蒂芬•金也为我们做了很好的榜样。记得在《写作这回事：创作生涯回忆录》一书中，他这样形容自己的工作：“我的日程安排得很清晰——上午用来处理新事务，比如撰写文章；下午用来打盹和写信；晚上用来读书、和家人一起玩，做些紧急修改。基本上，上午是我最重要的写作时间。”关起门来不受打扰地写作，一天4个小时或许比史蒂芬•金的描述更让你感到惊讶，但无人可以否定他的成就，他是我们这个时代最成功、最高产的作家。第二，批量处理，尽量减少切换次数。作为现代社会的一员，我们好像无法彻底避免多任务并行。有时候，任务切换甚至是我们工作中很重要的一部分。但是，如果仔细分析所有的干扰，我们会发现，大部分干扰与真正的工作无关。很多情况下，批量处理的效率远高于整天的零敲碎打。平均而言，30分钟不受打扰地处理一个任务，效率比3个10分钟要高3倍。如果任务比较复杂，或者多个任务属于完全不同的领域，那么不受打扰的工作效率比多任务并行高4倍。与此同时，与不断切换任务的10个3分钟相比，连续不受打扰的30分钟能让你的效率提高10倍。第三，恢复正常的睡眠模式。睡眠有益健康，这是人尽皆知的道理，但本书作者提醒我们，充足的睡眠会对智力生产力也会产生正面的影响。还记得前面提到的“时刻等待空闲的存储脑”吧？现在有太多人在白天见缝插针，抓紧每一秒疯狂使用智能手机，因此存储脑完全没有时间处理海量信息。不过在我们睡眠期间，“存储脑”终于找到了机会，整理、储存、识别尚未消失的信息。研究证明，8个小时睡眠能够明显改善我们解决问题的能力、记忆力、学习并保存动作技能的能力，以及创造力。通过脑部扫描，我们甚至能直接看到部分区域变得更加活跃。所以，在睡醒的那一刻，人们常常会灵光一现，找到前一天苦思冥想而不可得的解决方案。第四，科学应对负面压力。压力是一把双刃剑，短暂的压力能提升我们的表现，但压力过大或持续时间过长，又会摧毁我们的智力生产力，所以保持平衡很重要。要恢复压力平衡，最重要的手段是减轻负担、增加资源。但是，我们拥有的最大资源是自己，因此最重要的是好好照顾自己、增加自己的耐压能力。在个人的耐压能力中，有一部分是我们自己无法改变的，包括遗传学、生物学和体格方面的限制因素。但对于自己能够掌控的部分，我们当然负有责任。其实，我们处理压力的水平可以不断提高，我们评估环境的思维方式对此影响很大。对耐压能力有重大影响的基本态度包括：是否将挑战看作成长发展的机会，遇到重大事件的基本感觉，对工作和家庭角色的投入程度，是否拥有明确的优先级和清晰的现实目标。最后，作者提醒我们，基本态度的改变是所有改变的根基。如果一个人不改变基本态度，任何技巧都派不上用场，因为他自己根本就不会接受。“每个人都在抱怨信息超载，但真正的窘境在于：我们淹没在无关信息的洪流之中，却极度缺乏真正有价值的信息。特奥·康普诺利在他的新书《慢思考》当中对这种现象进行了深入分析，并指出它对我们的生活及创造力造成了怎样的影响。”
——国际创意领导基金会主席戈特利布·冈特恩
“想知道如何掌控信息技术，而不是反过来被它掌控，使你的工作表现大打折扣，你着实应该好好读一读这本书。”
——美国沃顿商学院管理学教授、人力资源领域专家彼得·卡普利
“这本书令人大开眼界！如果你想要在工作和家庭之间找到平衡、想要提升创造力、想要发掘大脑潜能，就应该看看这本书；如果你正沉迷于智能手机无法自拔，那就更应该看看这本书。”
——纽约高级公关顾问马里安·因巴尔
“多任务并行是不可能的！只有理解并接受这一点，我们才能将精力集中在真正重要的任务上，重新焕发出创造力。”
——凯米拉集团副总裁彼得·苏姆·赫布尔博士“每个人都在抱怨信息超载，但真正的窘境在于：我们淹没在无关信息的洪流之中，却极度缺乏真正有价值的信息。特奥·康普诺利在他的新书《慢思考》当中对这种现象进行了深入分析，并指出它对我们的生活及创造力造成了怎样的影响。”——国际创意领导基金会主席戈特利布·冈特恩“想知道如何掌控信息技术，而不是反过来被它掌控，使你的工作表现大打折扣，你着实应该好好读一读这本书。”——美国沃顿商学院管理学教授、人力资源领域专家彼得·卡普利“这本书令人大开眼界！如果你想要在工作和家庭之间找到平衡、想要提升创造力、想要发掘大脑潜能，就应该看看这本书；如果你正沉迷于智能手机无法自拔，那就更应该看看这本书。”——纽约高级公关顾问马里安·因巴尔“多任务并行是不可能的！只有理解并接受这一点，我们才能将精力集中在真正重要的任务上，重新焕发出创造力。”——凯米拉集团副总裁彼得·苏姆·赫布尔博士“这本书充满干货，但并不艰涩，它让我更好地理解了为什么有些人总能以安全、健康的方式工作和生活。如果你希望在工作中提升效率，并减少人为失误，那就一定要打开这本书。”——欧莱雅集团全球健康安全总监马尔茨·斯蒂夫“这是一本吸引人一口气读完的书。我认为每一个生活在无形网络之中的人，都应该读一读这本书。”——巴可美国区董事长戴夫·斯科特“作者将他在医学和领导力发展领域的知识结合起来，为我们解释了人类大脑在这个信息超载的新时代中是如何运转（或者说停止运转）的。”——法国SGD集团人力资源与沟通部副总监塞尔日·齐默尔林大脑的锁链：多任务并行如今，多任务并行已成为一种新常态。美国加利福尼亚大学的格洛里亚•马克（GloriaMark）发现，平均而言，雇员只能不受干扰地在一个主题上坚持11分钟，而且这11分钟还会切割成若干个3分钟的小任务。受到干扰以后，人们需要花费25分钟才能回到原来的任务中，因为干扰总会接踵而来。多任务并行的概念来自计算机领域。计算机的处理器（所谓的串行处理器）一次只能处理一个任务，但是它切换任务的速度非常快，所以看起来就像是在同时处理多个任务一样。但事实上，它只是不断地在任务之间切换，将一些信息放入临时缓存，释放空间。缓存就像一块黑板，它的存储能力有限，一旦满了，你就得擦掉板子上的东西，为新的想法腾出空间。这个类比可以很好地说明我们在处理多任务时大脑的状态。讨论人类多任务并行的时候，我们可以将它分为两种不同的类型。第一种是“同步处理多任务”，这意味着你试图在同一时间做两件事情；第二种是“串行处理多任务”，这意味着你把多个任务切割成不同的部分，每次完成一部分。但你的思考脑不会区分这两种类型，因为对它来说，这两种方式同样意味着在任务之间不断切换。 与随时在线一样，多任务并行同样是束缚我们智力生产力的“大脑锁链”。想象一下你正在晚餐桌上，试图同时听清两个人说话，或者你正在一边打电话，一边听邻居说话。要是你觉得你可以同时照顾这两件事，那么你真是大错特错。实际上，当你将注意力放在电话上的时候，你根本没有在听邻居说话，反之亦然。这种三心二意的情况比“零和游戏”更糟糕，因为它还不如专心致志地听一个人说话，完全忽略另一个人。你每切换一次，损失就更大，注意力切换本身需要时间，而一部分信息就流失在这样的缝隙里。此外，我们心不在焉的时候得到的信息并不会存入记忆，而且这样的切换需要消耗大量的能量。下面的案例展示了研究者如何将这个零和游戏具象化。受试者躺在一台脑部扫描仪里，当他在屏幕上看见某个特定字母，或是在耳机里听到这个字母，就发出一次信号。图像和声音同时展示。为了提高实验对注意力的要求，该字母每次在屏幕上出现的时候，都夹杂在其他四个字母中间；而耳机里的声音由不同的人来朗读。脑部扫描的结果清晰地表明，受试者的视觉和听觉在大脑内部争夺注意力，而且结果很大程度上是个零和游戏：当注意力切换到声音上的时候，投向视觉输入的注意力就减少了，反之亦然。尽一切可能减少切换次数 作为现代社会的一员，你无法彻底避免多任务并行。有时候，多任务并行甚至是你工作中很重要的一部分。但是，如果你详细分析所有的干扰就会发现，大部分干扰与工作无关。其实，合理安排任务的基本原则非常简单：尽一切可能减少切换次数。从本质上说，这意味着你为单任务和多任务都留出了足够的空间，这样你可以游刃有余地安排工作，不会让多任务并行挤占乃至淹没单任务的时间。 当然，这并不意味着你一辈子所有事情都要按计划完成。事实恰好相反。你更好地掌控了重要的事情，就有更多空间留给缘分和不期而遇，你可以尽情学习、发现、享受乐趣。如果你觉得“尽可能减少切换次数”这一句话就足以让你做出改变，那么你可以忽略艾森豪威尔原理（Eisenhowerprinciple）和帕累托法则（Paretorule）的部分，直接跳到批量处理的部分。 艾森豪威尔原理 什么是“艾森豪威尔原理”？这么说你就明白了——重要的事情通常不紧急，紧急的事情通常不重要。我们可以建立一个简单的矩阵： （1）紧急而重要：要获得优秀的表现，它们应该占用20%左右的时间。例如：危机、有截止时间的项目、来自重要客户的抱怨……（2）重要但不紧急：要获得优秀的表现，它们应该占用70%左右的时间。例如：重要会议或项目的陈述、计划、建立重要的关系、战略发展、构想的建立与实施……（3）紧急但不重要：要获得优秀的表现，它们占用的时间不应超过10%。例如：和团队共进午餐、大部分会议、干扰、电话……（4）既不重要又不紧急：要获得优秀的表现，它们占用的时间不应超过1%。例如：浪费时间的社交媒体和网上冲浪、50%～80%的电子邮件、清理桌面…… 利用这个矩阵，你还能迅速删掉大量垃圾信息。最开始的时候，你的评估时间可能略多于5秒钟，不过一段时间以后这会变成本能，速度也会变快。 接下来要决定在什么时间做什么事情。有意识地根据重要程度筛选所有干扰，结果你会少做很多不重要的事情，工作效率也会大幅提高。 ① 紧急而重要的任务应该马上完成。② 最影响智力表现的是重要但不紧急的任务，你应该立即在日程表上给它划定不受打扰的时间。这些任务如果不能妥善安排，它们会变成紧急而重要的任务，那么你的工作质量就会大幅降低。③ 如果某个任务不重要但是很紧急，请直接拒绝、转给别人或是在做完重要的事情以后再来处理。④ 永远不要接受不紧急也不重要的任务。 帕累托法则一旦你知道了自己生命中的优先级，那么“帕累托法则”将帮助你找到能够带来更大价值的活动。按照这条法则，20%的活动创造80%的效益。20/80法则非常有名，不过在运用的时候不要太死板。它的本质是告诉你：要提高效率，你得找出那些高价值的活动来。因此，在工作中，请务必定时反省，或者每天晚上抽出5分钟来反省，这样会更有效率。如果太多的任务让你不堪重负，那么你需要过滤一下，花几秒钟时间来判断，这个任务是否属于高价值的20%。如果答案是肯定的，那么请集中注意力，腾出时间来优先处理；如果答案是否定的，那就别管它了，除非它让你非常愉快。比如说，随时刷新社交媒体，这是一个极端低效、容易上瘾的行为，浪费大量时间，而且永远不可能属于那20%。但是，如果它真的为你带来很多乐趣，请接着往下读，并用帕累托法则来考虑这类趣味活动。电子邮件也一样，80%的邮件价值很低。对大多数人来说，80%的邮件根本毫无价值！所以请想办法尽量消灭这些邮件